आपल्या टिकर एक workout द्या वास्तविक खरंच मजा आहे
हृदय रोग वास्तविक आहे आणि सर्व संभाव्य मध्ये, हे आपल्याला माहित असलेली वास्तविकता आहे कदाचित आपण आकडेवारी ऐकली असेलच, जसे हृदयरोग हा महिलांचा नंबर एक खुन्याचा आहे, दर मिनिटाला अंदाजे एक महिलाचे जीवन जगणे, किंवा अमेरिकेत सुमारे 7 9 .00 लोक दरवर्षी हृदयविकाराचे झटका देतात, साधारणत: 114,000 मृत्यूंची नोंद , किंवा कदाचित तुमच्या आयुष्याला हृदयरोगाने काही मार्गांनी प्रभावित केले आहे
अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या जानेवारी 2017 च्या प्रसिद्ध वृत्तवाहिनीने दिलेल्या माहितीनुसार, फक्त 2030 पर्यंत हृदयविकाराच्या निदानासाठी 46 टक्के वाढ अपेक्षित आहे. वाढ चांगले स्क्रीनिंग आणि वैद्यकीय प्रगती गुणविशेष जाऊ शकते, पण लठ्ठपणा आणि मधुमेह हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम घटक आणि रोग आहे की प्रभाव दुर्लक्ष करणे अशक्य आहे.
हृदयरोग हा अत्यंत क्लिष्ट पदार्थ असतो ज्यामुळे प्रतिबंध आणि उपचारांसाठी बहुआयामी दृष्टिकोन असणे आवश्यक आहे, अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने अमेरिकेतील व्यायाम-नियमाचे नियम दिशानिर्देश प्रदान केले आहेत ज्यामुळे हृदयरोग रोखण्यात मदत होते. तरीही, अहाच्या जानेवारी 2017 च्या बातमीनुसार, 2015 मध्ये अमेरिकन प्रौढांच्या केवळ 22 टक्के मुलांनी दर आठवड्यात किमान 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रता व्यायाम गोळा करण्यासाठी सूचित मार्गदर्शक तत्वांची पूर्तता केली.
काय चालू आहे?
जर हृदयरोगाने लोक (ज्याला ते करतो) मारतो, आणि हृदयरोग (ज्या आहेत) प्रतिबंधित करण्यासाठी उपयुक्त मार्ग आहेत, अधिक लोक पुढील गोष्टी का करीत नाहीत?
अर्थात, या प्रश्नाचे अनेक उत्तर आहेत, त्यातील सर्वच इथे न करता सांगितले जाऊ शकतात परंतु जर आपण हृदयावर सोडत असाल तर ट्रेडमिलवर वेळ खर्च करणे मन-सुदैवाने भयानक आहे. नंतर आपल्या माफ केले आता थांबा या चार अप आणि आगामी घाम inducing अनुभव जसे मजा हृदय व क्रियाकलाप करण्यासाठी आपल्या टिकर काळजी घ्या.
1 -
पॉन डी फ्लो सह घाम तोडणेतिथे नाही ते नाकारत आहे की झुम्बासारख्या एरोबिक नृत्य क्लास आपल्या हृदयाची शर्यत निश्चित करू शकतात आणि जर आपण आपल्या आवडत्या कार्डिओ वर्गला नवीन वळण शोधत असाल, तर पॉन डी फ्लो प्रयत्न करण्याचा विचार करा. झुम्बापेक्षा वेगळे नाही, हा डान्स क्लार्क गैर-मौखिक वळण आणि एक उच्च तीव्रतेचा अंतराल प्रशिक्षण रचना वापरतो जे सहभागींना पसीने काम करण्यास मदत करतात. काय वेगळे आहे Pon de FLO कॅरिबियन रेगे शैलीतील संगीत आणि आपण या द्वीपे एक क्लब येथे आहात असे वाटत करा की नृत्य यानुरूप वैशिष्ट्ये आहे
सध्या क्लासेस केवळ न्यूयॉर्कमध्येच उपलब्ध आहेत, परंतु स्थाने विस्तारत आहेत.
न्यू यॉर्कमध्ये नाही? आपल्या आवडत्या प्लेलिस्टवर फेकून एक तास आपल्या घरातील नृत्य करा या अनुभवामध्ये पोन्ने डी फ्लो नृत्यदिग्दर्शनाची मजा नाही, परंतु शारीरिक हालचालींच्या खूप आवश्यक मिनिटांची साठवण करताना हे तुमचे हृद्य अंतर वाढवतील.
2 -
लिफ्टॉनिकसह पंप कराआपण सामान्यत: हृदयावरील क्रियाकलापांप्रमाणे शक्ती प्रशिक्षणबद्दल विचार करू शकत नाही, परंतु हे वितरण सर्वच आहे. डिसेंबर 2016 मध्ये मॅनहॅटनमध्ये उघडणारे LIFTONIC, एक वजन असलेले केवळ गट फिटनेस स्टुडिओ, सर्किट-शैलीतील प्रोग्रामिंगसह परंपरागत शक्ती प्रशिक्षण आणि एक बुटीक स्टुडिओ वातावरण जोडते, जे आपले हृदय आणि आपल्या स्नायूंना पंपिंगची खात्री आहे.
ऑस्ट्रेलियाच्या फिटनेस तज्ज्ञ आणि सामान्यतत्त्व असलेल्या मेंदूच्या राजन स्टुरमवर जोर देण्यात आला आहे की LIFTONIC हा वजन-आधारित वर्ग आहे म्हणून याचा अर्थ असा नाही की ते हृदयासाठी चांगले नाही, तसेच "हे 50-मिनिटांचे नॉन-स्टॉप आहे , आणि आम्ही मध्यम पुनरावृत्ती व्यायाम अतिशय थोडे सह व्यायाम करते, म्हणून आपले हृदय दर साधारणपणे 120 ते 170 बीट्स प्रति मिनिट दरम्यान राहतो आणि वर्ग 'प्रोग्रामिंगमुळे, तुमचे हृदय दर वर आणि खाली जाईल, फक्त ते पारंपारिक कार्डिओ कालांतराने चालतील. "
राडन विशेषत: चांगली गुणधर्म देते तेव्हा तो म्हणतो, "लक्षात ठेवा, वजनाने योग्य मार्ग देखील हृदयरोग असू शकतो, परंतु कार्डिओचे बरेच प्रकार आपल्याला ताकद प्रशिक्षण कसरत देऊ शकत नाहीत." दुसऱ्या शब्दांत, LIFTONIC सारख्या व्याप्तीसह, आपण एका पक्ष्यासह दोन पक्षी मारला. हे कोणास आवडत नाही?
न्यू यॉर्कमध्ये नाही? एक आजारी प्लेलिस्टवर फेकून घ्या आणि यासारखे एक वजन-आधारित सर्किट प्रशिक्षण नियमानुसार प्रयत्न करा. आपल्याला फक्त डंबल आणि टायमरचा संच आवश्यक आहे.
3 -
जखम मिळवा, नंतर बॉक्स + फ्लो येथे बाहेर झेलन्यू यॉर्क सिटीमध्ये आणखी एक बुटीक फिटनेस अनुभव बॉक्स + फ्लो आहे, बॉक्सिंग व योगासाठीचे ह्रदय निरोगी फिटनेस मॅश अप. प्रत्येक 55-मिनिटांच्या कसरतमध्ये पाच मिनिटांचे सराव, 35-मिनिटेची छावणी, जड पिशवीचे काम आणि वेगवान अंतराळ यांचा समावेश असतो. त्यानंतर 15 मिनिटांचा योगाचा प्रवाह शांत राहतो आणि खोल श्वासांवर लक्ष केंद्रित करतो.
या कॉम्बोची सुंदरता म्हणजे हृदयाला दोन प्रकारे लाभ होतो. प्रथम, आपण एक गंभीर बॉक्सिंग workout च्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आव्हान आनंद, नंतर आपण योग ताण आरामदायी फायदे आनंद. ज्याप्रमाणे लिफ्टोनिक एकापाठोपाठ दोन पक्षी धडपडतात तशीच बॉक्स + फ्लोही
न्यू यॉर्कमध्ये नाही? तो घाबरू नका! आपण घरी या बॉक्सिंग workout प्रयत्न करू शकता, आणि या सोपे योग प्रवाह आणि ध्यान शृंखला सह तो लपेटणे
4 -
SKATEROBICS सह आपले हृदय रेसिंग सेट कराजर प्रत्येकजण आपल्या दिवसाचा रोलर्सकिटिंगचा भाग खर्च करत असेल तर जग हे एक चांगले ठिकाण असेल. खरंच, हे कदाचित अनिवार्य असावे. केवळ एक उत्कृष्ट (आणि तुलनेने स्वस्त) व्यायामाची स्केटिंग करीत नाही, हे फक्त साधे मजेदार आहे
टॅनया डीन, एक वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि SKATEROBICS च्या संस्थापक, निवृत्त न्यू यॉर्क सिटी डिपार्टमेण्ट ऑफ कॉरप्टेशन कॅप्टन आहे. दुसर्या शब्दात सांगायचे असेल तर, एखाद्या कामात कठीण दिवसांनंतर कोणालाही ताण येण्याचा मार्ग म्हणून व्यायाम वापरण्याची गरज असणारी गोष्ट किंवा दोन गोष्टी माहित असल्यास, तीच ती आहे! आणि कॅकेटरबिक्स कार्यक्रमाचे संपूर्ण पूर्वनियोजन हे मजाशी जुळवून घेणे हे आहे
आपण एक कुशल स्केटर नसल्यास, तो ठीक आहे. विद्यार्थ्यांना अधिक आव्हानात्मक कौशल्यांमध्ये प्रगती करण्यापूर्वी स्केटिंगच्या मूलभूत गोष्टी शिकवल्या जातात. आणि अगदी कमी तीव्रता असतानाही, आपण अद्याप प्रति वर्ग 750 कॅलरीज असलेल्या एका कॅलरी बर्नसह हृदय-बळकटी कसरतचा आनंद घेणार आहोत. डीन म्हणते की, "मध्यम वेगानेही, रोलर स्केटिंगमुळे एरोबिक व्यायाम मिळते ज्यामुळे हृदयाशी संबंधित आरोग्य सुधारते."
न्यू यॉर्कमध्ये नाही? आपल्या स्थानिक रोलर रिंकवर जा आणि काही तासांसाठी स्केट्सची एक जोडी भाड्याने द्या. आपल्या संपूर्ण कुटुंबासह सक्रिय होण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
> स्त्रोत:
> अमेरिकन हार्ट असोसिएशन "शारीरिक निष्क्रियता आणि हृदयरोग - महिलांसाठी लाल जा" महिलांसाठी लाल जा https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/
> अमेरिकन हार्ट असोसिएशन "महिलांमध्ये हृदय रोगांविषयी तथ्ये - महिलांसाठी लाल जा" महिलांसाठी लाल जा https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/
> अमेरिकन हार्ट असोसिएशन " अमेरिकन हार्ट असोसिएशन शिफारशीनुसार वयस्क व्यक्तींमध्ये शारीरिक हालचाली" जुलै 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk
> अमेरिकन हार्ट असोसिएशन "नॅशनल स्टॅटिस्टिक्स प्रमाणे, नाटकीय पद्धतीने वाढवण्यासाठी हृदय बिघाड!" अमेरिकन हार्ट असोसिएशन न्यूज जानेवारी 25, 2017. Http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/