Psyllium psyllium ( Plantago ovata ) बियाणे च्या husks पासून मिळालेल्या फायबर एक प्रकार आहे. विद्रव्य फायबर मध्ये समृध्द, psyllium पाणी शोषून घेणे आणि एक gel फॉर्म
Psyllium साठी वापर
दररोज पुरेशा प्रमाणात फायबर मिळवण्याकरिता, भाज्या, फळे, संपूर्ण गहू आणि संपूर्ण धान्योत्पादन, सोयाबीन, बार्ली, गुलाबीर आणि नट्स पाहा. इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिसीनच्या अनुसार, 50 किंवा त्यापेक्षा कमी वयाच्या प्रत्येकी 25 ग्रॅम फाइबर प्रत्येक दिवसासाठी आणि 50 किंवा त्यापेक्षा कमी लोकांना प्रत्येकी 38 ग्रॅमची आवश्यकता असते.
51 किंवा त्यापेक्षा जास्त वयोगटातील दर दिवशी 21 ग्रॅम असणे आवश्यक आहे आणि 51 किंवा त्यापेक्षा जास्त वयोगटांना प्रति दिन 30 ग्रॅम असणे आवश्यक आहे.
बहुतांश वनस्पतींच्या पदार्थांमध्ये विद्रव्य आणि अघुलनशील दोन्ही फायबर असतात. Psyllium याशिवाय, विद्रव्य फायबर दलदल, बीन, सफरचंद, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, संत्रा, मटार आणि बार्ली आढळतात. अघुलनशील फायबर (फाइबरचा प्रकार ज्याने पचनसंस्थेद्वारे हालचाल गतिमान होते) संपूर्ण गहू उत्पादनांमध्ये, नट्स, सोयाबीन आणि भाज्या आढळतात.
काही लोकांना त्यांच्या आहारात वाढ करण्यासाठी फायबर पुरवणी, जसे की psyllium, आवश्यक असू शकते. फायबर हे आरोग्यविषयक समस्यांच्या विस्तृत श्रेणीसह मदत करण्यास सांगितले आहे ज्यासह:
- बद्धकोष्ठता
- मधुमेह
- अतिसार आणि शिरे मल
- हृदयरोग
- उच्च रक्तदाब
- उच्च कोलेस्टरॉल
- चिडचिड आतडी सिंड्रोम (आयबीएस)
- मेटाबोलिक सिंड्रोम
- लठ्ठपणा
घनरूप फाइबर देखील परिपूर्णता, किंवा तृप्तता एक भावना प्रोत्साहन दिले जाते उदाहरणार्थ, 2016 मध्ये भुकेमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात, psyllium अंमलबजावणीमुळे प्लाजबोच्या तुलनेत अधिक परिपूर्णता आणि जेवण दरम्यान कमी भूक वाढली आहे.
फायदे: हे खरोखर मदत करू शकते?
येथे psyllium च्या संभाव्य आरोग्य फायदे वर उपलब्ध संशोधन पासून अनेक निष्कर्ष पहा आहे:
बद्धकोष्ठता
विद्रव्य फायबरचे सेवन वाढविल्याने आंत्राच्या नियमिततेला प्रोत्साहन होऊ शकते. Psyllium आपल्या पचनमार्गाच्या खाली मार्ग म्हणून, तो एक gel फॉर्म, stools करण्यासाठी बल्क जोडून आणि त्यांना नरम आणि पास सोपे करणे बनवण्यासाठी
2014 मध्ये ऍलीमेंटरी फार्माकोलॉजी आणि थेरपीटिक्समध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधनामध्ये संशोधकांनी गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल फंक्शनच्या प्रभावावरील क्लिनिकल चाचण्यांचे पुनरावलोकन केले आणि असे आढळून आले की स्टूल फ्रिक्वेंसी आणि सुसंगतता सुधारण्यासाठी prunes psyllium वरून श्रेष्ठ होते. आणखी एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ब्रह्माण्ड आणि रोटी फायबर जीवनाची बद्धकोष्ठता आणि गुणवत्ता सुधारण्यासाठी तितकेच प्रभावी होते, तथापि, फुफ्फुस आणि फुफ्फुसाला मुक्त करण्यासाठी फायन फायबर अधिक प्रभावी होते.
उच्च कोलेस्टरॉल
आपल्या आहारात विद्रव्य फायबर जोडणे आपल्या कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करू शकते. घनदाट फाइबर आंतड्यांमध्ये पित्त अम्लचे ग्रहण करण्याच्या प्रक्रियेत अडथळा आणतात, ज्यामुळे मल मध्ये त्यांच्या विसर्जन होते. यकृतामध्ये कोलेस्ट्रॉलचे रूपांतर पित्त एसिडच्या जागी होते, ज्यामुळे एलडीएल कोलेस्ट्रॉलचे स्तर कमी केले जातात. 5 ते 10 ग्रॅम दिवसातून आपल्या विद्रव्य फायबरमध्ये वाढ केल्यास साधारणपणे एलडीएल कोलेस्टरॉलमध्ये 5 टक्के घट होते.
2012 मध्ये PLoS One मध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासात, सहभागींनी psyllium supplement किंवा एक प्लाजॉबो घेतला. Psyllium अंमलबजावणी एलडीएल कोलेस्ट्रॉल मध्ये 6 टक्के घट झाली.
मधुमेह
काही संशोधनांत असे आढळून आले आहे की स्केलियम सारखी घनता असलेल्या फायबर टाईप 2 मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये ग्लुकोज नियंत्रणास मदत करतो. उदाहरणार्थ, 2015 मध्ये अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन मध्ये प्रसिद्ध झालेल्या एका अहवालात, संशोधकांनी पूर्वी प्रकाशित अभ्यासांचे विश्लेषण केले आणि असे आढळले की जेवण करण्यापूर्वी psyllium ने रक्तातील ग्लुकोज आणि ग्लायकेटेड हिमोग्लोबिन (एचबीए 1 सी) उपवासाने टाइप 2 मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये लक्षणीय सुधारणा केली .
संभाव्य दुष्परिणाम
Psyllium शिफारसकृत रकमेत घेतले पाहिजे आणि पुरेसे प्रमाणात मिसळून ते बद्धकोष्ठा होऊ शकते आणि संभाव्यतः कारण choking, intestinal obstruction, किंवा बीझोर (पचनमार्गात फायबर एक घन वस्तुमान) होऊ शकते. एका लहान डोसाने हळूहळू सुरुवात करणे शिफारस केलेले पाचन तंत्र वेळेस वाढीव फायबर समायोजित करण्यासाठी देणे आहे. साइड इफेक्ट्समध्ये गॅस, ब्लोटिंग, अतिसार आणि बद्धकोनाचा समावेश असू शकतो. ऍलर्जीक प्रतिक्रिया देखील आढळल्या आहेत.
Psyllium बाटली अडथळ्यांमुळे किंवा वेदनांमधे, पचनसंस्थेमध्ये कुठेही अडचण किंवा अडथळा किंवा अडथळा असलेल्या लोकांनी घेत नाही.
मूत्रपिंड रोग असणा-यांना आणि ज्यांनी विशिष्ट औषधे घेत आहेत ते psyllium पूरक नाहीत.
आपल्या आंत्र सवयींमध्ये नवीन किंवा कायमस्वरूपी बदल असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. जर आपल्याला आरोग्य स्थिती आहे ज्यासाठी उपचाराची आवश्यकता आहे (जसे की मधुमेह किंवा हृदयरोग), जर आपल्याला मानक काळजी सोडून किंवा विलंब करण्याऐवजी psyllium मध्ये रस असेल तर आपल्या डॉक्टरांशी बोलून घ्या. तसेच, जर आपल्याला औषधी लिहून दिली गेली असेल तर प्रथम आपल्या डॉक्टरांना सल्ला न घेता ते कधीही सोडू नका.
Takeaway
काही प्रकारचे कधीकधी बद्धकोष्ठता उपचार करण्यामध्ये psyllium उपयुक्त ठरू शकते आणि इतर अटींनुसार फायदे मिळू शकतात तरीही हे इतर उपचार आणि प्रतिबंधक धोरणासह उपयुक्त आहेत जे आहार, जीवनशैली बदल आणि औषध समाविष्ट करतात.
आपण आपल्या विद्राव्य फायबर आहारात वाढवण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, स्टील-कट ओटमेवल, हुममस, मसूर सूप, बीन बर्गर आणि इतर शेंगदाणेयुक्त पदार्थ, नट, बियाणे, लिंबूवर्गीय फळे, सफरचंद, द्राक्षे, स्ट्रॉबेरी यासारखे फायबर युक्त खाद्यपदार्थ बनवा. , एग्प्लान्ट, आणि आर्टिचोक. विद्रव्य फायबरचे अन्य स्रोत म्हणजे बाभूळ आणि रोटी फायबर.
> स्त्रोत:
> डी बॉक एम, डररिक जेजे, ब्रेनन सीएम, एट अल पौगंडावस्थेतील Psyllium अंमलबजावणी चरबी वितरण आणि लिपिड प्रोफाइल सुधारते: एक यादृच्छिक, सहभागी- blinded, प्लेसबो-नियंत्रित, क्रॉसओवर चाचणी PLoS One 2012; 7 (7): ई 41735
> गिब आरडी, मॅकरेरी जेडब्ल्यू जूनियर, रसेल डीए, हॅसलब्लड व्ही, डी अॅलेसियो डीए Psyllium fiber glycemic नियंत्रणाचा ताबा करण्यासाठी glycemic नियंत्रण प्रमाणबध्द सुधारते: euglycemic विषयातील डेटाचे मेटा-विश्लेषण, टाइप 2 मधुमेह मेलेतस होण्याचा धोका असलेल्या रुग्णांना आणि प्रकार 2 मधुमेह मेलेटससाठी घेतलेले रुग्ण. Am J Clin Nutr 2015 डिसें; 102 (6): 1604-14.
> लीव्हर ई, कोल जे, स्कॉट एसएम, एमरी पीडब्लू, वेहलान के. सिस्टेमॅटीक रिव्ह्यू: गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल फंक्शनवरील प्रिन्सचा प्रभाव. अॅटिमेंट फार्माकोल थर. 2014 ऑक्टो; 40 (7): 750-8
> अस्वीकृती: या साइटवरील माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि परवानाधारक डॉक्टरांकडून सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. हे सर्व शक्य खबरदारी, औषध संवाद, परिस्थिती किंवा प्रतिकूल परिणाम समाविष्ट करणे नाही. आपण कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्यांसाठी तत्पर वैद्यकीय काळजी घ्यावी आणि वैकल्पिक औषध वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा किंवा आपल्या पथ्यामध्ये बदल केल्यास.