बर्याच लोकांना असे वाटते की त्यांना बद्धकोष्ठा टाळण्यासाठी दररोज पोटाची हालचाल करणे आवश्यक आहे, परंतु सत्य हे आहे की सामान्य वारंवारिता एका व्यक्तीपासून दुसऱ्या व्यक्तीपर्यंत भिन्न असते, आठवड्यातून तीन वेळा ते तीन वेळा. बद्धकोष्ठता परिभाषित आहे हार्ड, कोरडी मल गाडी चालवणे किंवा आठवड्यातून तीनपेक्षा जास्त आतड्याची हालचाल असणे.
युनायटेड स्टेट्समधील सर्वात सामान्य पाचन तक्रारींपैकी एक, बद्धकोष्ठता आपल्या जीवनात काही वेळी बहुतेक लोकांना प्रभावित करते.
काही लोकांना आहार, ताणतणाव, किंवा शल्यक्रियेमध्ये तात्पुरत्या बदलामुळे अल्पकालीन बद्धकोष्ठतांचा अनुभव येतो, तर इतरांना तीव्र स्वरूपाचा बद्धकोष्ठता (बर्याच आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ चालू राहिल्याने) होतो. जर आपल्याला तीव्र स्वरूपाचा बद्धी असेल, तर कदाचित तुम्हाला हे कळेल की ते आपल्या जीवनाची गुणवत्ता कशी सुधारू शकते.
बद्धकोष्ठता कोणावरही परिणाम करू शकते परंतु स्त्री व 65 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांमध्ये हे अधिक सामान्य आहे. गर्भधारणेदरम्यान किंवा बाळाच्या जन्मानंतरही हे घडते, आणि ते एखाद्या अंतर्निहित स्थितीचा परिणाम किंवा औषधेचा दुष्परिणाम (जसे की ओपिओड वेदना औषधोपचार).
नैसर्गिक बद्धकोष उपाय
अनेक अभ्यासांवरून असे सुचवण्यात आले आहे की काही अन्न आणि उपाय काही फायदे देतात:
1) उच्च-फायबर
फायबरमध्ये खाण्यायोग्य आहार कमी होऊ शकतो. न विरघळणारे फायबर जे शरीरात जवळजवळ बदलत नाही, त्यांना मलसंबी आणि सॉफ्ट बनावट देते, ज्यामुळे त्यांना उत्तीर्ण होणे सोपे होते. अद्राव्य नसलेले फायबरमध्ये जे अन्न जास्त आहे त्यात संपूर्ण धान्य, फळे आणि भाज्या यांचा समावेश आहे.
कोंडा, तपकिरी तांदूळ, किंवा संपूर्ण धान्य ब्रेड प्रयत्न
द्रव फायबर पाण्यात विरघळतो आणि आतड्यांमधील जेलसारखे बनतो. Prunes आणि अंजीर नाश्ता मध्ये जोडले जाऊ शकतात किंवा नाश्ता म्हणून eaten.
दुसरा कोणताही पर्याय म्हणजे कोणत्याही जेवणापेक्षा ग्राउंड फ्लॅक्स बीडचे एक चमचे शिंपणे. ते हेल्थ फूड स्टोअर किंवा काही किरकोळ स्टोअर्समधील पॅकेजेसमध्ये आढळू शकतात.
त्यांच्याकडे एक सौम्य, अत्तरे आहेत.
संबंधित: बद्धकोष्ठता साठी अन्न
फाइबर पूरक देखील उपलब्ध आहेत, जसे सर्वात लोकप्रिय psyllium पूरक जसे Metamucil ग्वार गम आणि बाभूळ फायबर देखील लोकप्रिय आहेत. हळूहळू आपल्या आहारात फायबर जोडणे फुगणे आणि गॅस टाळण्यासाठी मदत करू शकतात. तसेच, पुरेसे पाणी पिऊ नये याची खात्री करा. फाइबरचा उलट परिणाम होऊ शकतो आणि त्यांना बसता येणे शक्य आहे.
2) व्यायाम
नियमित पोटाच्या हालचालींकरिता आवश्यक, व्यायाम आतड्याच्या स्नायूंच्या संकुचनस उत्तेजित करते, स्टेल्सच्या रस्ता वेगवान करते. नियमित व्यायाम पध्दती, ज्यामध्ये दररोज चालणे, योग किंवा पोहणे समाविष्ट आहे, ते पाचक प्रणालीस मदत करू शकतात.
व्यायाम देखील ताण व्यवस्थापित करण्यात मदत करते, जे आपल्या पचन सुधारित करू शकते.
3) पुरेसे द्रवपदार्थ
खात्री करा की आपण पुरेसे द्रव पिणे जसे की पाणी बद्धकोष्ठता असलेल्या काही लोकांना मदत करू शकते. द्रवपदार्थ आतडीची हालचाल सोयीस्कर बनवणे आणि पार करणे सोपे आहे. सर्वाधिक निरोगी लोक त्यांच्या पिण्याच्या सामान्य गरजा (उदा. जेवण येथे मद्यपान पिणे) आणि त्यांच्या तहानुसार मार्गदर्शन मिळविण्याच्या गरजा पूर्ण करू शकतात. आपण पुरेसे हायड्रेट केलेले असल्यास, अतिरिक्त पाणी पिणे आपल्या बद्धकोष्ठतापासून आराम करण्यास मदत करू शकत नाही.
आम्हाला फक्त पाण्यामधून द्रव्ये मिळत नाहीत कॉफी, चहा, रस, फळे, भाज्या, रेसिपीमध्ये वापरले जाणारे द्रव्ये, आणि इतर पदार्थ आणि पेये सर्व आपल्या रोजच्या आहारात मोजतात
4) प्रॉबायोटिक्स
सॅचोरोमायसस बॉलार्डी, बिफिडोबॅक्टेरीयम लॉमम, लॅक्टोबॅसिलस रमनोसस आणि लॅक्टोबॅसिलस ऍसिडोफिलस यांसारख्या प्रोबायोटिक्स, लाइव्ह मायक्रोबिअल जीव आहेत जे नैसर्गिकरित्या पाचक मार्गांमध्ये आढळतात. आरोग्यासाठी प्रोत्साहित करण्याच्या काही पद्धतींमध्ये संभाव्यतः घातक जीवाणूंची वाढ रोखणे, रोगप्रतिकारक कार्य सुधारणे, पाचक मार्ग संरक्षणात्मक अडथळा वाढविणे आणि व्हिटॅमिन के उत्पादन करण्यास मदत करणे समाविष्ट आहे.
काही प्राथमिक पुरावे सुचविते की प्रोबायोटिक पूरक आहारात बद्धकोष्ठता वाढू शकते. उदाहरणार्थ, एका अभ्यासाने, प्रोबायोटिक पेयाचे परिणाम पाहिले ज्यामध्ये लैक्टोबॅसिलस केसिया शिरोटा (दिवसा 65 milliliters) किंवा तीव्र कब्ज असलेल्या लोकांना प्लॅटेबो नावाचे फायदेशीर बॅक्टेरिया आहेत.
संभाव्य पेयमुळे बद्धकोष्ठता आणि मलपणाची तीव्रता मध्ये लक्षणीय सुधारणा झाली.
आणखी एका अभ्यासाने मुलांमध्ये बद्धकोष्ठेवर प्रोबायोटिक्सच्या दुसर्या ताणतणावाची प्रभावीता तपासली आणि त्याचा कोणताही प्रभाव दिसून आला नाही. दोन ते 16 वर्षाच्या वयोगटातील अष्ट-मुलांमध्ये बद्धकोष्ठता (लेक्टुलोझ) व एक प्रोबायोटिक पुरवणी होती ज्यामध्ये लैक्टोबॅसिलस जीजी किंवा लेक्टुलोज एकटाच होता. 12 आणि 24 आठवडयानंतर, बद्धकोष्ठता उपचार करण्याच्या वेळी लैक्टूझोलाच्या तुलनेत लॅक्टोबॅसिलस हे अधिक प्रभावी नव्हते.
5) उत्तेजक जुलाब
अनेक हर्बल लॅक्झिव्हिटी आणि "डायटेटरची टी" उत्तेजक लचक आहे, किंवा अँथ्रानॉइड लॅक्झिटिव्हज् आहेत. ते जसे की वनस्पती समावेश:
- कास्कारा सर्वत्र
- वायफळ बडबड
- कोरफड
- सेना
- सेना टी
- बकथॉर्न
सेण्णासारख्या काही भाज्या हे बद्धकोष्ठतासाठी ओव्हर-द-काउंटर उपचार म्हणून मान्यताप्राप्त आहेत. ते अल्पकालीन उपचारांसाठी असतात, तरी प्रत्यक्षात लोक त्यांच्यावर अवलंबून राहू शकतात आणि नियमित आंत्र आंदोलनासाठी एका वेळी आठवडे, महिने किंवा वर्षांचा त्यांचा वापर करतात.
आपल्या प्राथमिक काळजी प्रदात्याशी बोलण्यापूर्वी ते बोलणे महत्वाचे आहे आणि वैद्यकीय देखरेखीखाली तो एक आठवधीपेक्षा जास्त काळ वापरला जाऊ नये. दीर्घकाळापर्यंत वापर केल्यामुळे आतडी पुढे जाण्याची क्षमता कमी होऊ शकते, आणि जुनाट डायरिया, लिव्हर विषाक्तपणा, पोटॅशियम कमी होणे, स्नायूंमध्ये कमजोरी होणे, हृदयविकार संबंधी विकार आणि मूत्रपिंड किंवा यकृत विकार यांचा संबंध जोडला जातो. सेन्नाच्या दीर्घकालीन वापरास सुरवात आणि कोलोरेक्टल कॅन्सरमध्ये त्याची भूमिका याबाबत वादविवाद सुरू आहे.
6) बायोफीडबॅक
बायोफिडबॅक थेरपी पॅल्व्हिक फॉर्टल बिघडल्यास परिणामी कब्ज असलेल्या लोकांना मदत करू शकते, अशी स्थिती ज्यामध्ये ओटीपोटाचा मजला स्नायू व्यवस्थित काम करत नाहीत. हे लठ्ठपणा, वाढीव प्रोस्टेट किंवा प्रसूतीनंतर जन्मतःसारख्या परिस्थितिंच्या परिणामी उद्भवते.
बायोफीडबॅक चिकित्सक शिकवतात की शौचास करण्यासाठी वापरले जाणारे स्नायूंवर चांगले समन्वय साधणे (एनोरेक्टम आणि पॅल्व्हिक फ्लॉवर स्नायू).
जरी बऱ्यापैकी बायोफिडबॅक या प्रकारचे बद्धकोष्ठतासाठी उपचार म्हणून शोधले गेले आहेत, तरी त्याचे परिणाम सर्वांत कमी आहेत. उदाहरणार्थ, एक अभ्यास जैविक फेडबॅक (पाच आठवडे एक आठवडा) जुलाब (प्रति दिन पॉलीथीन ग्लायकोल 14.6 ते 2 9 .2 ग्रॅम) आणि दीर्घकालीन, गंभीर पॅल्व्हिक फ्लोचा अपहार सर्व सहभागींनी यापूर्वी फाइबर पूरक प्लस अॅनिमा किंवा समतोल साधण्याचा प्रयत्न केला होता परंतु प्रतिसाद दिला नव्हता.
सहा महिन्यांनंतर, बायोफीडबॅक सत्रांमधे लॅक्झिटिव्हपेक्षा अधिक परिणामकारक होते, 43 पैकी 43 (80 टक्के) बायोफीडबॅक रुग्णांना, त्यातील 55 (22 टक्के) लठ्ठपणा-उपचारित रुग्णांनी प्रमुख सुधारणांबद्दल अहवाल दिला होता. फायदे किमान दोन वर्षे टिकतात.
7) एक्यूप्रेशर
एक्यूप्रेशर एक पारंपारिक उपचार हा सराव आहे जो शरीरावर विशिष्ट एक्यूपंक्चर पॉईंटला बोट दाब वापरतो .
एक बिंदू ज्याला बद्धकोष्ठता साठी एक्यूपंक्चरच्या मदतीने शिफारस केली जाते "मोठा आतड्यांसंबंधी 4". तो बद्धकोष्ठता साठी अभ्यास केला गेला नाही तरी, काही लोक काम करू शकतात हे सोपे उपाय आहे. थंब आणि निर्देशांक बोटांदरम्यान स्नायूंची सर्वात जास्त जागा जेव्हा ते जवळ एकत्र आणले जातात. खबरदारी: हा मुद्दा सामान्यतः गर्भधारणेदरम्यान टाळला जातो.
त्वचेला 90 अंशांच्या कोनात आपल्या थंब किंवा मध्य बोटासह, हळूहळू वाढत जाणारा दबाव वाढवा. तीन मिनिटे दाबून ठेवा दबाव वेदनादायक किंवा अस्वस्थ होऊ नये
Takeaway
जर तुम्हाला आतड्याची हालचाल करण्यासाठी इच्छाशक्ती असेल तर, इच्छाशक्ती काढून टाकू नका. पोटाच्या हालचालींवर हल्ला होण्याची जास्त वेळ आपण विलंब करत असता, जास्त पाणी स्टूलमध्ये शोषून घेते आणि कडक अवयव आंत्रावर पडते.
बद्धकोष्ठतास मदत करण्यासाठी बरेच उपाय सांगितले आहेत, परंतु आपल्या आरोग्यसेवा व्यवसायीशी बोलणे महत्वाचे आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी की ते योग्य आहे.
स्त्रोत:
Banaszkiewicz ए, Szajewska एच. मुलांमध्ये बद्धकोष्ठता उपचार करण्यासाठी लैक्टुलोज एक संलग्न म्हणून लैक्टोबॅसिलस जीजी च्या परिणामहीनता: एक डबल आंधळा, प्लेसबो-नियंत्रित यादृच्छिक चाचणी. जिया पेडियाटेटर 146.3 (2005): 364-36 9.
Chiarioni जी, व्हाइटहेड आम्ही, Pezza व्ही, Morelli ए, Bassotti जी. बायोफिडबॅक ओटीपोटाचा मजला dyssynergia संपुष्टात सामान्य संक्रमण बद्धकोष्ठता साठी laxatives वरिष्ठ आहे. गॅस्ट्रोएंटरोलॉजी 130.3 (2006): 657-664
कोबनिक सी, वॅगनर आय, लेित्झमॅन पी, स्टर्न यू, झुन्फ्ट एचजे. लैक्टोबॅसिलस केसिया शिरोटा असलेले प्रोबायोटिक पेरिएंटियम तीव्र कब्ज असलेल्या रुग्णांमधे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षण वाढवते. कॅन जॉन गस्ट्रोएन्टेरॉल 17.11 (2003): 655-65 9
मुराकामी के, शसाकी एस, ओकोबो एच, ताकाहाशी वाई, होसोई वाई, इटाबाशी एम. असोसिएशन, डायटिस्टिक फाइबर, पाणी आणि मॅग्नेशियम सेवन आणि जपानी जपानी महिलांमध्ये फंक्शनल कब्ज. युर जे क्लिंट न्यूट्र 2006 डिसें 2006
स्टेसमॅन एम. बायोफीडबॅक: तीव्र स्वरूपाचा बद्धकोष्ठता उपचारांमध्ये त्याची भूमिका. गॅस्ट्रोएन्टेरोल नर्स. 26.6 (2003): 251-260
अस्वीकृती: या साइटवरील माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि परवानाधारक डॉक्टरांकडून सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. हे सर्व शक्य खबरदारी, औषध संवाद , परिस्थिती किंवा प्रतिकूल परिणाम समाविष्ट करणे नाही . आपण कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्यांसाठी तत्पर वैद्यकीय काळजी घ्यावी आणि वैकल्पिक औषध वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा किंवा आपल्या पथ्यामध्ये बदल केल्यास.