ताण कमी करण्यासाठी विश्रांती तंत्र आणि स्थिती वापरणे
बद्धकोष्ठतापासून शौचालयावर होणारा ताण कमी करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता? जर आपण बद्धकोष्ठतामुळे ग्रस्त असाल तर, शौचालय असताना ताण कमी होण्यास मदत करण्यासाठी विश्रांती तंत्र आणि स्थिती निर्धारण वापरणे उपयुक्त ठरू शकते हे जाणून घेण्यास आपल्याला आश्वस्त वाटेल आणि आंत्र आंदोलनास आळा घालण्यासाठी आपले संघर्ष कमी करण्यास मदत होऊ शकते.
स्ट्रैनींगमुळे मूळव्यापी विकार देखील होऊ शकते आणि रेल्टाल पुढे जाऊ शकतो.
आपण तणाव कमी करण्यासाठी काही पावले उचलू शकता, तर दीर्घकालीन बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी आपल्याला काही उपाय देण्यासाठी आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याकडून मदत घेणे देखील चांगले आहे. ताण कमी करण्याच्या आपल्या पायर्यांपैकी एक म्हणजे आपण पुरेसे पाणी पिणे हे सुनिश्चित करणे. जर आपण निर्जंतुकीकरण केले असेल, तर ते हार्ड स्टूल आणि बद्धकोष्ठतामध्ये योगदान देईल.
टॉयलेट स्ट्रेंडींग कमी करण्यासाठी आरामदायी तंत्र
आपण कोणत्या प्रकारच्या आरामदायी तंत्र वापरु शकता? एक व्हिज्युअलायझेशन आहे. आपले डोळे बंद करा आणि स्वतःला शांत आणि सुंदर दृश्यामध्ये दृश्यमान करा जसे की समुद्रकिनार्यामध्ये, बागेत किंवा जंगलात आपण काय पाहत, ऐकत, वास करू आणि स्पर्श कराल याची कल्पना करण्यासाठी आपल्या सर्व संवेदना खुली करा
दीप श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम ही दुसरी आरामशीर तंत्र आहे. स्नायू विश्रांती व्यायाम , डोके पासून पायाचे बोट वर स्नायू गट tensing आणि releasing गट, अजून एक तंत्र आहे आपण या तीन प्रकारचे विश्रांती व्यायाम बदलू शकता किंवा फक्त एक किंवा दोन निवडा.
सर्वोत्तम परिणामांसाठी, आपल्या विश्रांती तंत्राने दिवसातून दोन ते तीन वेळा शांत, आरामदायक ठिकाणी सराव करा आणि आपण शौचालयात बसलेल्या असताना आपण आराम करण्यास मदत करण्यासाठी तंत्रांचा वापर करा. लक्षात ठेवा की आतडयाच्या हालचालींना उत्तेजन देण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ सकाळी आहे जेव्हा आतड्यांसंबंधी संकोचन त्यांचे शिखर असेल
गेस्टट्रोकिक रिफ्लेक्स उत्तेजित करण्यासाठी प्राधान्याने काही फॅटी पदार्थांसह, मोठ्या प्रमाणात मोठ्या नाश्ताचा आनंद घ्या. नंतर शौचालयात आरामशीर भेटीसाठी वेळ द्या. धैर्याने टाळा आणि शांत राहण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या विश्रांतीची कौशल्ये वापरा. आपल्या आतड्यांमध्ये स्नायूंना सांत्वन देण्याचा प्रयत्न करा.
टोलींग स्थिती - हिपपेक्षा जास्त उच्च पिल्ला
काही लहान अभ्यास असे दिसून आले आहेत की आपल्या गुडघ्याजवळील अर्ध-स्क्वॉटिंग स्थितीत शौचालय करणे आपल्या नितंबांपेक्षा जास्त ताण कमी करू शकते. या प्रकरणात, चोंदलेले शौचालय वर घिरट्या याचा अर्थ असा नाही, परंतु शौचालयावर बसून बसलेल्या आपल्या पायाच्या स्तनावरील स्टूलवर प्रक्षेपित करणे. आपण शौचालय वर बसलेला असताना आपल्या नितंब पेक्षा जास्त आपल्या गुडघे एक आसन squatting स्थितीत आहेत हे स्थान आपल्याला कोणत्याही वेदना कारणीभूत असल्यास किंवा आपण हिप पुनर्स्थापनेसाठी शस्त्रक्रिया पुनर्प्राप्त झाल्यास शिफारस केलेली नाही. या उद्देशासाठी वापरलेले शौचालय सामान आहेत, किंवा जे काही असेल ते आपण वापरू शकता. या स्थितीवरचे संशोधन निश्चित नाही, परंतु आपण ते वापरून पहाणे इच्छित असाल.
आपण खाली धरून तेव्हा पुढे जाण्याचा प्रयत्न करु शकता, कारण यामुळे ओटीपोटात दबाव वाढता येत नाही.
विश्रांती आणि स्थितीनिष्ठा वापरणे, आपण कमी ताण आणि मूळव्याध आणि प्रस्थापना तुमच्या जोखीम कमी करण्यासाठी सक्षम होऊ शकतात.
तथापि, आपल्याला बद्धकोष्ठता आणि ताणणा-यासह अडचणी येत असल्यास, आपल्या डॉक्टरांना भेट द्या म्हणजे आपण सल्ला, निदान आणि उपचार मिळवू शकता.
> स्त्रोत:
> बद्धकोष्ठता जॉन्स हॉपकिन्स औषध http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/
> साकीबाबा आर, सुसुयायामा के, होसोई एच, एट अल मानवाच्या पापक्षालनावर शरीर स्थितीचा प्रभाव ल्यूस: लोअर मूत्रमार्गात लक्षणे लक्षणे . 2010; 2 (1): 16-21 doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.