आंत्र ट्रिबिलिंग हा एक मार्ग आहे जो शरीराच्या नैसर्गिक लयसह कार्य करण्याचा प्रयत्न करतो. तीव्र कुष्ठरोगामुळे ग्रस्त असलेल्यांना हे विशेष मदत होऊ शकते. ही कल्पना तयार करणे म्हणजे अशी परिस्थिती निर्माण करणे ज्याने एक यशस्वी आतडी चळवळ होण्याची शक्यता वाढविते. आंत्र रीलेन्सिंग करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांमधून ओके घेणे महत्वाचे आहे की ही प्रक्रिया आपल्यासाठी योग्य असेल.
पोषण पुनर्प्राप्ती पायऱ्या
आपण बाथरूममध्ये जे करतात त्याच्यापेक्षा आंत्र शिर्षक जास्त आहे आपल्या शरीराला नियमित शेड्यूलमध्ये घेण्यासाठी येण्यासाठी काही पावले आहेत.
- दोन आठवडे आतडयाच्या हालचालींची डायरी ठेवा. ही माहिती दिवसाची विशिष्ट वेळा किंवा विशिष्ट परिस्थितींमध्ये आहे ज्यामध्ये आपल्या शरीरातील आतडी चळवळ आरंभ करण्याची अधिक शक्यता आहे किंवा नाही हे ठरवण्यासाठी ही माहिती उपयुक्त ठरेल.
- नियमित आणि सातत्यपूर्ण भोजन स्थापन करा. आपल्या शरीरास नियमित शेड्यूलमध्ये भरविल्यास पचन अधिक व्यवस्थित नमुन्याप्रमाणे होणे शक्य होईल.
- मऊ, सिकिलेटेड स्टल्सचे विकास करण्यासाठी आपण काय करू शकता ते करा. आपल्या शरीराला स्वच्छ ठेवण्यासाठी भरपूर द्रव घ्या जेणेकरून कोलनला मल पदाबाहेर काढणे आवश्यक आहे. तुमचे शरीर जर ते सहन करू शकत असेल तर आपल्या आहारात फायबरची मात्रा वाढवून मऊ स्टूल तयार करण्यात मदत होऊ शकते. कधीकधी फायबर चांगल्या प्रकारे सहन करतो जेव्हा ते हळुहळू वाढतात.
- आपल्या स्नानगृह भेटीसाठी नियमीत वेळ निवडा. हे महत्वाचे आहे की आपण दररोज एकदा आपल्या आतड हालचालींसाठी वेळ नियोजित करता. आपल्या शरीराची गरज असलेल्या आपल्या आयुष्यात जबाबदाऱ्या सांभाळणे आव्हानात्मक असू शकते परंतु जेव्हा शक्य असेल तेव्हा आपल्या शरीराला प्रथम ठेवण्याचा प्रयत्न करा. काही टिपा:
- जर आपल्या डायरीने कोणत्याही प्रकारचे एक स्थापित नमुने प्रकट केले तर आपल्या शरीराच्या या पूर्व-अस्तित्वात असलेल्या नैसर्गिक तालांचा आदर करण्यास आपण काय करू शकता.
- बहुतेक संस्थांसाठी मॉर्निंग बहुधा एक उत्कृष्ट वेळ असते.
- जेवणानंतर 20 ते 30 मिनिटे आणखी एक लाभदायक वेळ आहे.
- आपल्या स्नानगृहच्या भेटीपूर्वी, गॅस्ट्रिकॉलिक रिफ्लेक्स उत्तेजित करण्याचा प्रयत्न करा. हा एक नैसर्गिक शारीरिक प्रतिसाद आहे ज्यामध्ये आतड्यांसंबंधी संकोचन खाण्या-पिण्याच्या प्रक्रियेतून उद्भवते. प्रतिक्षेपाने चालणा-या वसाहतीच्या संकुचनांची तीव्रता मजबूत करण्यासाठी खालीलपैकी प्रत्येक सेवा प्रदान करू शकते.
- एक मोठ्या जेवण खा
- या जेवणात, उच्च चरबी सामग्री असलेल्या पदार्थांचा वापर करतात
- कोणत्याही प्रकारचे गरम पेय प्या.
- कॅफेन चालू करा, जर आपण आपल्या पाचक प्रणालीला उत्तेजित न करता पदार्थ सहन करू शकता.
- आपण शौचालयात बसता म्हणून स्वत: ला शक्य तितके आरामदायक करा. आपल्या शरीरात शांत आणि सहजतेने ठेवण्यासाठी विश्रांती व्यायाम वापरा संगीत ऐका किंवा उत्तेजक आणि मनोरंजक असलेल्या काहीतरी वाचा.
- आपल्या ओटीपोटात स्नायू वापरा, आपल्या गुदामकाशिवाय आपल्या मलमात्रावर अनावश्यक ताण घालून स्टूल बाहेर टाकण्याचा प्रयत्न करू नका. स्टूलवर जाण्याचा प्रयत्न करत असलेल्या कोलनच्या संवेदनांना वाटते त्याप्रमाणे आपल्या शरीराबरोबर काम करणे हे ध्येय आहे. आपल्या खाली ओटीपोटातील स्नायूंना कंत्राट करण्याच्या प्रयत्नांवर आपण लक्ष केंद्रित करू शकता जेणेकरून पुढे जाणे आपल्याला उपयोगी पडेल.
एक शब्द
आपण तत्काळ परिणाम न पाहिल्यास निराश होऊ नका तीव्र बद्धकोष्ठता अनेक कारणे आहेत आणि प्रगती हळूहळू येऊ शकते. लक्षात ठेवा की आंत्र टाळण्याची आपली आकुंचन बरा करण्यासाठी डिझाइन केलेली नाही; लक्ष्य आपल्या शरीरासाठी अधिक नियमित ताल स्थापित करण्यासाठी सर्वोत्तम परिस्थिती सेट करण्याचा प्रयत्न आहे.
त्यावर ठेवा आणि लवकरच आपण पुन्हा एकदा अधिक आरामदायी पोट हालचाली करत असाल.
> स्त्रोत:
> आंत्र रीमेन्टिंग मेडलाइनप्लस
> पोषण सुधारणा कार्यक्रम UNC स्कूल ऑफ मेडिसीन