मोशनची पूर्ण गुडघ्यापर्यंत विस्तार श्रेणी प्राप्त करा
प्रवण स्तब्ध व्यायाम आपल्या गुडघा विस्तारित श्रेणीत सुधारणा करण्यास मदत करण्यासाठी एक सोपी पद्धत आहे (ROM) . गुडघा विस्ताराने आपल्या गुडघाची सर्व प्रकारची क्षमता सुलभ करण्याच्या क्षमतेस संदर्भ दिले आहे.
गुडघा शस्त्रक्रियेनंतर एक सामान्य समस्या दोन्ही वळण (झुकणे) आणि विस्तार दोन्ही मध्ये गुडघा रॉम एक तोटा आहे. गुडघा रॉम सुधारण्यासाठी व्यायाम प्रत्येक दिवशी गुडघा शस्त्रक्रियेनंतर केले जाऊ शकते.
पूर्ण गुडघा रॉम तुम्हाला मूलभूत कार्यात्मक कार्ये करण्यास मदत करते जसे की खुर्चीवर बसणे, चालणे आणि चढणे आणि पायर्या उतरवणे.
कोण प्रोन रोख पार पाडावा?
आपण कोणतीही अट असल्यास प्रसंगी व्यायाम वापरण्याची इच्छा असू शकते ज्यामुळे घडामोडी गती कमी होते. सामान्य समस्या ज्यामध्ये गुडघा विस्तारित रॉमचा तोटा होऊ शकतो:
- आपल्या एसीएल रिबॅब प्रोटोकॉलचा एक भाग म्हणून गुडघाच्या आधीच्या क्रूसीएट लिगमेंट (एसीएल) शस्त्रक्रियेनंतर
- एकूण गुडघा बदलण्याची शक्यता नंतर
- गुडघा डोळ्यांच्या प्रकाशात शस्त्रक्रिया नंतर
- टिबिअल पठार फ्रॅक्चर झाल्यानंतर
आपल्या प्रवण स्तब्ध व्यायामा आपल्या पोस्ट-ऑप्सच्या पुनर्वसनाचा एक भाग असू शकते किंवा आपल्या पीटी आपल्यास घरी करण्याबद्दल लिहून देऊ शकते.
आपण गुडघाची शस्त्रक्रिया किंवा दुखापत झाल्यास आणि लक्षात घ्या की आपण आपल्या गुडघा पूर्णपणे पूर्ण करण्यास असमर्थ असल्यास आपण प्रलंबित स्तब्ध व्यायाम वापरून बरी होऊ शकतो. हे आपल्या विशिष्ट स्थितीसाठी सुरक्षित आहे याची खात्री करण्यासाठी आपल्या डॉक्टर किंवा शारीरिक चाचपल्याची तपासणी करा, किंवा इतर कोणत्याही, व्यायाम कार्यक्रम तपासा.
पुरेशी हँग व्यायाम करणे
प्रवण स्तब्ध व्यायाम करणे घरी किंवा भौतिक उपचार चिकित्सालयमध्ये करणे सोपे आहे.
- त्याभोवतालच्या मोठ्या खोलीसह कमीतकमी एक बाजू असलेला बेड शोधा.
- आपल्या पोटात बेडवर झोप.
- बेडवर खाली काठावर सरकवा म्हणजे आपला पाय शेवटी टांगला असेल. आपले मांडी बेड वर समर्थित पाहिजे, परंतु आपल्या कमी चेंडू बेड बंद फाशी पाहिजे.
- फक्त आपल्या गुडघेपनाच्या वरच्या बाजूला जांघच्या खाली एक छोटा रोल अप टॉवेल ठेवा. हे आपल्या गुडघा कॅपमार्फत जास्त दबाव ठेवण्यापासून दूर ठेवण्यास मदत करते
- या स्थितीत 30 ते 60 सेकंद राहतात. गुरुत्वाकर्षणास आपल्या खालच्या पाय खाली मजल्यापर्यंत खाली खेचू द्या म्हणजे आपला गुडघेद झटपट बाहेर पडेल.
- आपण या स्थितीत काही अस्वस्थता जाणवू शकता. आपण गुडघा दुखणे अनुभवत असल्यास, व्यायाम टाळा आणि आपल्या डॉक्टरांशी किंवा शारीरिक चाचपणाशी संपर्क साधा. आपल्याला आपल्या गुडघा रॉम सुधारण्यासाठी पर्यायी मार्ग शोधण्याची आवश्यकता असू शकते.
- आपण ही व्याप्ती 5 ते 10 पुनरावृत्त्यांकरता पुन्हा करू शकता. फक्त आपल्या पायावर काही दबाव टाकण्याकरता आपल्या गुडघे वाकवा आणि नंतर एकदा पुन्हा सरळ गुडघाच्या स्थितीत परत या. आपल्याला आपल्या गुडघाला वाकण्यास त्रास होत असल्यास, आपण मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य हळुवारपणे आपल्यासाठी हे वाकवून घेऊ शकता.
कधीकधी केवळ गुरुत्वाकर्षणासाठी आपले गुडघे पूर्णपणे सरळ करण्यासाठी पुरेसे नाही जर असे असेल, तर व्यायाम करण्याकरिता थोडा ताकद जोडण्यासाठी आपण आपल्या खालच्या पाय किंवा पायाच्या खाली एक किंवा दोन-पाउंड कफ वजन ठेवू शकता. खबरदारी घ्या; खूप वजन आपल्या गुडघा प्रती-ताण शकता एक सौम्य stretching भावना तयार करण्यासाठी फक्त पुरेशी वजन जोडा. आपल्या पीटीला जोडण्यासाठी वजन योग्य प्रमाणात निर्धारित करण्यात मदत होऊ शकते.
प्रवण स्तब्ध व्यायाम केल्यानंतर, आपल्या गुडघा थोडा घसा असू शकतो.
हा वेदना नैसर्गिक आहे कारण आपण आपल्या गुडघाभोवती उती पसरवित आहात. आपल्या गुडघावर 10 ते 15 मिनिटे बर्फाचे पॅक लावून हे काही वेदना कमी करण्यास मदत करतात. पुन्हा, आपल्या गुडघामध्ये जर तुम्हाला वेदना जाणवत असेल, तर आपल्या डॉक्टरांशी किंवा शारीरिक चाचपल्याशी संपर्क साधा.
प्रवण स्तब्ध व्यायाम आपल्या गुडघा विस्तार ROM सुधारण्यासाठी काम करण्यासाठी दररोज अनेक वेळा केले जाऊ शकते. चालणे, बसणे आणि उभे राहण्याशी संबंधित आपले एकंदर कार्य सुधारण्यासाठी आणि पायर्यागती करण्यासाठी आपल्या गुडघावर सरळ मदत करण्यासाठी ही एक साधी परंतु प्रभावी पद्धत आहे.
आपण गुडघा शस्त्रक्रिया होती आणि विस्तार मध्ये रॉम एक नुकसान येत असल्यास, प्रवण लंग वापर व्यायाम एक प्रयत्न द्या
आपण आपल्या एकूणच गुडघा हालचाली सुधारण्यात मदत करण्याची आवश्यकता असू शकते.