1 -
आपल्या बॉक्सरच्या फ्रॅक्चर व्यायाम कार्यक्रमात प्रारंभ कराजर तुम्हाला बॉक्सरच्या फ्रॅक्चरचा त्रास झाला असेल, तर आपल्याला पुर्णपणे बरे होण्यास मदत व्हावी यासाठी एखाद्या भौतिक थेरपिस्टच्या कुशल सेवांचा फायदा होऊ शकतो. आपल्या पीटी आपल्या हालचाली आणि आरशांच्या श्रेणीचा (आरओएम) , ताकद आणि कार्ये यांचे मूल्यांकन करू शकते आणि आपल्या सामान्य क्रियाकलापांकडे परत येण्यास मदत करण्यासाठी शिफारसीदेखील बनवू शकते.
बॉक्सरच्या फ्रॅक्चरसाठी आपल्या पुनर्वसन एक भाग एक व्यायाम कार्यक्रम आहे. बॉक्सरच्या फ्रॅक्चरसाठी व्यायाम आपल्या हाताने आणि बोटांनी अधिक चांगले हलविण्यासाठी आणि सामान्यत: कार्य करण्यासाठी डिझाइन केले आहे. आपल्या पीटी आपल्यास होम व्यायाम कार्यक्रमाचा भाग म्हणून आपल्यासाठी व्यायाम लिहून देईल
येथे एक पाऊल-दर-चरण व्यायाम कार्यक्रम आहे जो बॉक्सरच्या फ्रॅक्चरनंतर आपल्या शारीरिक थेरपिस्ट किंवा डॉक्टराने लिहिलेल्या प्रमाणे असू शकतो.
व्यायाम करणे आपल्यासाठी सुरक्षित आहे याची खात्री करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा आणि नंतर आपल्या विशिष्ट स्थितीसाठी कोणते व्यायाम सर्वोत्तम आहेत हे जाणून घेण्यासाठी आपल्या पीटीला भेट द्या.
तयार? चला सुरू करुया.
2 -
मोशनच्या कंबर, हात आणि फिंगर रेंजजर आपण बॉक्सरचे फ्रॅक्चर बरे करीत असतांना कास्ट किंवा स्प्लिट घातले तर आपल्या डॉक्टरांनी कास्ट काढून टाकल्यानंतर आपल्याला आपल्या हाताची बोट, हात आणि मनगट पध्दत मर्यादित केली जाईल. आपल्या पीटी द्वारे निर्धारित आपल्या प्रारंभिक व्यायाम सामान्य रॉम पुनर्संचयित करण्यासाठी असू शकते
व्यायाम हे निष्क्रिय रॉम असू शकतात, जेथे आपल्या पीटी आपल्यासाठी पसरविते, किंवा आपल्या पीटीला आपण सौम्य कलाई आणि बोटांच्या ताव्यांसह प्रारंभ करू शकता. प्रत्येक फिंगला त्याच्या पूर्ण गतीने हलवा - झुकवा आणि सरळ - थोडासा अतिरिक्त दबाव घाला. प्रत्येक ताण 10 सेकंद धरून ठेवा आणि प्रत्येक ताण 5 वेळा करा.
आपण ताणून पाहिजे की मनगट वेग:
- लवचिकता
- विस्तार
- रेडियल विचलन (आपल्या अंगठ्याच्या दिशेने आपले मनगट ओसरणे)
- उल्लर विचलन (आपल्या पिनीकडे आपले मनगटा वळविणे)
- Pronation (आपल्या मनगट व हातावर एक पेय ओतत असाल तर)
- स्वप्न (आपल्या पामचे रुपांतर जसे तुम्ही सूपचा वाडगा धारण करीत होता)
आपण आपल्या संपूर्ण बांधाला गोफणीमध्ये स्थिर ठेवून आपल्या हाताचे रक्षण करत असल्यास आपल्याला गतीकौशल्याची कोलाचा रेंजही करण्याची आवश्यकता असू शकते. आपल्या पीटीला आपण आपल्या कोपरा झुकता आणि सरळ मार्ग सुधारण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग दर्शवू शकता.
3 -
पॉवर स्ट्रेंथिथीन व्यायामबॉक्सरच्या फ्रॅक्चरसाठी स्थलांतरीत केल्याच्या कालावधीनंतर, आपले हात स्नायू थोडी कमकुवत वाटत आहे. आपल्या पकड शक्ती काम करताना आपले हात फंक्शन्स मार्ग सुधारण्यात मदत करू शकता. ग्रिप मजबूत व्यायाम समाविष्ट करू शकता:
- टॉवेल हस्तलिखित व्यायाम
- Putty gripping व्यायाम
- पकड शक्ती सुधारण्यासाठी DigiFlex सारखे डिव्हाइस वापरणे
आपला भौतिक चिकित्सक आपल्याला बॉक्सरच्या फ्रॅक्चरनंतर आपली पकड सामर्थ्य सुधारण्यासाठी उत्कृष्ट व्यायाम दाखवू शकतो.
4 -
बोट बळकिंग व्यायामज्याप्रमाणे बळकटी मजबूत करणे आपल्या बॉक्सरच्या फ्रॅक्चर रीबहाबचा एक भाग असू शकते तसेच आपल्या हाताच्या बोटांच्या बळकटीला बळकटी देण्याकरता काम करणे देखील उपयोगी ठरू शकते. आपल्या हाताचे बोट मजबूत ठेवल्याने आपली उत्कृष्ट मोटर समन्वय सुधारण्यात मदत होऊ शकते.
आपण आपल्या हाताच्या बोटांच्या बळकटी मजबूत करू शकता यात खालील गोष्टींचा समावेश असू शकतो:
- चिकित्सा पोटीन सह काम करताना
- त्यांना बळकट करण्यासाठी आपल्या बोटांभोवती लवचीक रबर बँड वापरणे
- डिजीफेक्स व्यायाम यंत्र वापरणे
बॉक्सरच्या फ्रॅक्चरनंतर आपले शारीरिक थेरपिस्ट आपल्याला आपल्या हाताचे बोट मजबूत करण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग दर्शवू शकतात.
5 -
बॉक्सरच्या फ्रॅक्चर नंतर आर्म आणि खांदा व्यायामस्थलांतरीत झाल्यानंतर काही काळानंतर आपल्या बॉक्सरचा फ्रॅक्चर बरे होत आहे, तेव्हा आपले खांदा आणि आर्मचे स्नायू थोडी कमकुवत किंवा तंग होतात. आपल्या हातावर आणि कपाटात हालचाल आणि ताकद सुधारण्यासाठी कार्य करणे आपल्याला पूर्णपणे पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करू शकते.
लाभदायक असू शकतात असा व्यायाम समाविष्ट होऊ शकतो:
- रोटेटर कफ मजबुतीकरण
- खोटा स्थिरता व्यायाम
- कण मजबूत व्यायाम
- कोळंबी गतिशीलता आणि कोपरची शक्ती व्यायाम
आपले शारीरिक चिकित्सक आपल्याला आपल्या व्यायाम कार्यक्रमापासून जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यासाठी आपल्या उच्चपैंकी मजबूत करण्याच्या व्यायामांना लक्ष्य कुठे दर्शवू शकतो.
6 -
बॉक्सरच्या फ्रॅक्चर नंतर फंक्शनवर परत यातर आपण रॉम आणि आपल्या खांद्यावर, कोपर, आणि मनगटाच्या ताकदीवर काम केले आहे. आता काय?
बॉक्सरचे फ्रॅक्चर झाल्यानंतर आपल्या पुनर्वसन कार्यक्रमासाठीचा अंतिम भाग म्हणजे पूर्ण फंक्शनकडे परत येणे. आपण ज्या काही गोष्टींशी संघर्ष करत आहात त्याबद्दल आपल्या पीटीशी बोला, आणि तो किंवा ती एखाद्या विशिष्ट व्यायाम कार्यक्रमाची आखणी करू शकते आणि आपले कार्य वाढवण्यास मदत करण्यासाठी काही गोष्टी सुचवू शकते. आपले चिकित्सक आपल्या एकूण ताकद आणि हालचालचे मूल्यांकन करू शकतात आणि आपल्या मूळ व्यायामाच्या स्तरावर परत येण्यासाठी आपण काय करू शकता याबद्दल शिफारसी करा.
बॉक्सरचे फ्रॅक्चर हाताळणे हे कठीण काम आहे. आपल्या डिकोरर आणि आपल्या भौतिक थेरपिस्टच्या सहाय्याने कार्य करून आणि या चरण-दर-चरण प्रमाणे पुनर्वसन कार्यक्रम वापरून आपण त्वरित आणि सुरक्षितपणे आपल्या सामान्य पातळीवरील क्रियाकलापांकडे परत जाण्याचे सुनिश्चित करू शकता.