आपण थेरपी पोटीटी करू शकता व्यायाम

1 -

पोटीन हात मजबूत करणे व्यायाम

व्यायाम पोटीही हा एक उत्तम साधन आहे ज्याचा वापर आपण हात, बोटांनी आणि हाताच्या बोटांमधील मजबुतता आणि निष्ठा निर्माण करण्यास मदत करू शकता. पोटीन वेगवेगळ्या रंगात येते जे वेगवेगळ्या प्रकारच्या प्रतिकारशक्तीचे प्रतिनिधित्व करतात.

थेरपी पोटीटी विविध निदानासाठी उपयुक्त आहे, यासह:

• कार्पल टनेल सिंड्रोम
• स्ट्रोक किंवा गर्भाशयाच्या रेडिक्यूलोपॅथीनंतर हाताची अशक्तपणा
• ट्रिगर बोट
• कंडर शस्त्रक्रिया केल्यानंतर
• हाताचा फ्रॅक्चर झाल्यानंतर

थेरपी पोटीनी खांदा किंवा कोपरा इजा किंवा शस्त्रक्रियेनंतर खांदा चोरांत स्थलांतरीत केल्याच्या काळात हात स्वच्छ ठेवण्यात मदत करण्यासाठी वापरली जाऊ शकते.

हात आणि बोटांची ताकद सुधारण्यासाठी अनेक भिन्न मार्ग आहेत. आपण हात पकड सुधारण्यासाठी एक टॉवेल वापरू शकता किंवा डिजी-फ्लेक्स सारख्या विशेष व्यायाम साधने आपल्या हात, अंगठ्या किंवा अंगठ्याला मजबूत करण्यास मदत करण्यासाठी वापरली जाऊ शकतात.

आपण हात किंवा बोट कमकुवत अनुभवत असल्यास, आपल्या विशिष्ट स्थितीसाठी आपण करू शकता त्या व्यायाम जाणून घेण्यासाठी आपल्या भौतिक थेरपिस्टला भेट द्या. आपल्या पीटी आपल्या ताकद सुधारण्यास मदत करण्यासाठी थेरपी पुटी वापरू शकते आणि आपल्या घरी व्यायाम कार्यक्रमाचा एक भाग म्हणून आपण कदाचित थेरपी पुटीटीचा उपयोग केला असावा.

पायरी अभ्यास कार्यक्रम द्वारे ही पायरी तुम्हाला हात शक्ती आणि हालचाल सुधारण्यात मदत करण्यासाठी पोटीन व्यायाम करण्याचे काही कल्पना देऊ शकते. हा अभ्यास सुरू करण्यापूर्वी किंवा आपल्या इतर कोणत्याही अभ्यासक्रमाशी संबंधित डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

2 -

पुटीटी हॅन्ड ग्रिप

पुटीचा हात पकड हा आपल्या हातातील संपूर्ण पकड शक्ती सुधारण्यात मदत करण्यासाठी एक सोपा उपाय आहे. व्यायाम करण्यासाठी, आपल्या पोटीनला बॉल करा आणि ते आपल्या हातात ठेवा. पोटीन निट घ्या आणि 3 ते 5 सेकंदासाठी ताण ठेवा. ताण सोडा आणि काही सेकंदांकरिता आराम करा. नंतर, 10 ते 15 पुनरावृत्त्यांसाठी गोंधळ पुन्हा करा.

3 -

पोटीन रोल आउट

आपल्या हाताचे तळवे मस्त करा आणि आपली बोटं आणि हात पूर्णपणे उघडून अभ्यास करून पुठ्ठा रोल करा. कार्पेल टनल सर्जरीनंतर स्काय टिश्यूचे सेवन करण्यासाठी हे व्यायाम उत्तम आहे.

व्यायाम सुरू करण्यासाठी, आपल्या थेरपी putty एक फ्लॅट पृष्ठभाग ठेवा आणि नंतर हळूहळू एक उघडा हाताने तो दाबा. एक लांब पुठ्ठा ट्यूब तयार करण्यासाठी पुठ्ठावर आपल्या हाताच्या तळव्यावर रोल करा. पुटिला पुन्हा बॉल करा, आणि रोलिंग प्रक्रियेची पुनरावृत्ती 5 ते 10 वेळा करा.

अंतिम पुनरावृत्ती रोजी, putty एक गरम कुत्रा आकार मध्ये आणले, आणि पुढील व्यायाम जा: उंट विस्तार मिठाई.

4 -

पोटीयो डोनट शेपिंग अँड फिंगर एक्स्टेंशन

आपल्या हाताला हात लावण्यास मदत करणारी आणि आपल्या बोटे वाढवण्यास स्नायूंची ताकद सुधारण्यासाठी, डोनट आकार घेण्याची आणि विस्तारित व्याप्ती वाढवा. हे करण्यासाठी, आपल्या रोल केलेले आउट थेरपी पटीला एक मंडळात जसे एक डोनटसारखे बनवा. मग आपल्या बोटांनी आणि अंगठ्याला भोक्यात ठेवा आणि हळूहळू हात उचला.

10 ते 15 पुनरावृत्त्यांसाठी डोनट आकाराच्या आणि बोटांच्या विस्ताराची पुनरावृत्ती करा, आणि नंतर पुढील व्यायामाकडे जा.

5 -

पुटीटी फिंगर अपहर्दन

आपण उघडण्यासाठी आणि विभक्त करण्याची आपल्या हाताची सक्षमता सुधारण्यासाठी आपल्या थेरपी पटीलीचा वापर करु शकता. असे करण्यासाठी, थेरपी पोटीनीसह फक्त एक छोटा डोनट आकार तयार करा आणि नंतर दोन बोटांनी भोक्यात ठेवा. पोटीटीच्या प्रतिकारांच्या विरोधात आपल्या बोटांना वेगळं वेगळं करा.

जेव्हा आपल्या बोटांना वेगळे केल्या जातात, पोटिटीला अप बॉल करा, तो रोल करा आणि एक नवीन डोनट आकार बनवा. व्यायाम 10 ते 15 पुनरावृत्ती करा.

6 -

पुटीता फिंगर अॅल्युक्शन

लहान बोटांची ताकद वाढविण्यासाठी ज्या आपल्या बोटांना एकत्र आणण्यास मदत करतात, पोटी उंगली व्यायाम व्यायाम करा. हे करण्यासाठी, आपल्या थेरपी putty एक लहान चेंडू करा, आणि नंतर आपल्या बोटांनी दरम्यान चेंडू मळणे. काही तासासाठी ताण धरा, आणि मग सोडा.

10 ते 15 पुनरावृत्ती व्यायाम पुन्हा करा आणि नंतर पुढील व्यायाम पहा

7 -

पोटी अंगूठा

पोटीयो अंगूठेची पकड व्यायाम करून आपण आपल्या थंबमध्ये ग्रिपिंग फंक्शन सुधारू शकता. हे करण्यासाठी, आपल्या थेरपी putty एक लहान चेंडू करा, आणि नंतर आपल्या थंब आणि आपल्या बोटांनी बाजूला दरम्यान मळणे. ढोंग करणे आपण आपल्या अंगठ्या आणि अंगठ्या दरम्यान किल्ली पकडत आहात.

काही तासासाठी ताण धरा, आणि मग सोडा. 10 ते 15 पुनरावृत्त्यांसाठी दाबत पुन्हा करा आणि नंतर अंतिम व्यायाम ला हलवा.

8 -

पुटीटी सह फिंगर टीप चिमूटभर

आपल्या हाताची उधळ पकडण्यासाठीची क्षमता सुधारण्यासाठी, आपण आपल्या थेरपी पटीटीसह बोटांच्या टिप चिमट पकड करू शकता. असे करण्यासाठी, पोटीनसह एक लहानसा बॉल करा, आणि नंतर आपल्या बोटांनी आणि थंब दरम्यान पकड करा आपल्या बोटांच्या टिपासह पोटीनमध्ये जाण्याची खात्री करा.

10 ते 15 पुनरुक्तीसाठी पोटीन घालवण्यासाठी आपली बोटे वापरा

आपण हात आणि हाताळणीची ताकद सुधारण्यासाठी आणि एकूण हाताने सुधारण्यासाठी पुटिवि व्यायाम दर आठवड्याला 3 किंवा 4 वेळा करायलाच हवे. व्यायाम टाळा आणि आपल्या डॉक्टर किंवा पीटीला वेदना झाल्यास तपासा.

थ्रैपी पट्टाली ही एक कमी खर्चाची, अचूक व्यायाम साधन आहे ज्यामुळे आपली एकंदर हात शक्ती आणि कार्य सुधारण्यास मदत होते. या चरण-दर-चरण प्रोग्राममधील व्यायामांवर कार्य करून आपण दररोजच्या कामास सहजपणे सोयीस्करपणे हाताळू शकता.