दिग्गी-फ्लेक्स हा एक लहान, हाताने बांधलेला साधन आहे जो आपल्या बोटांनी आणि हाताला प्रभावीपणे बळकट करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. डिव्हाइस संपूर्ण हात पकडण्याचे व्यायाम किंवा वैयक्तिक बोटांचे व्यायाम यासाठी वापरले जाऊ शकते. यंत्राच्या एका बाजूला एक छोटा रबराचा पॅड गती ठेवण्याचे व्यायाम करताना अस्वस्थतास प्रतिबंध करते.
आपण हात किंवा बोटांच्या दुखापतीने ग्रस्त असल्यास आपण आपल्या हातातील पूर्ण फंक्शन पुन्हा मिळविण्यासाठी आपल्या शारीरिक हालचाली आणि ताकद सुधारण्यास मदत करण्यासाठी शारीरिक उपचारांचा लाभ घेऊ शकता. आपल्या पुनर्वसन कार्यक्रमाचा एक मुख्य घटक असूशकतात आणि आपल्या शारीरिक थेरपिस्टकडे कदाचित आपल्या हातातील किंवा बोटांनी संपूर्ण ताकद प्राप्त करण्यास मदत करण्यासाठी तिच्याकडे निरनिराळ्या साधने असतील. यापैकी एक टूल डिजी-फ्लेक्स असू शकते.
डिजी-फ्लेक्स 5 विविध पकड ताकदींमध्ये येतो. प्रत्येक रंगात ग्रिपर विविध प्रकारच्या प्रतिकारशक्ती दर्शवतो. आपण ऑनलाइन किंवा आपल्या स्थानिक क्रीडासाहित्य दुकानांमध्ये Digi-Flex खरेदी करु शकता. त्यांना साधारणतः $ 20- $ 25 (यूएस) किंमत असते.
डिजी-फ्लेक्स वापरण्यामुळे फायदा होऊ शकेल अशी परिस्थिती
एखाद्या डिग्गी-फ्लेक्सचा उपयोग कोणत्याही स्थितीमुळे केला जाऊ शकतो ज्यामुळे बोट किंवा हात कमकुवत होऊ शकते. आपले फिजिकल थेरपिस्ट किंवा व्यावसायिक चिकित्सक हे डिग्ग्य-फ्लेक्स वापरत असल्यास ते आपल्यासाठी योग्य आहे का हे निश्चित करेल. DigiFlex सह मजबूत हस्तकौशल्याला पासून फायदा होऊ शकतो की काही सामान्य जखम आणि अटी समावेश, परंतु इतकेच मर्यादित नाही:
- कंडर दुखापत किंवा शस्त्रक्रिया
- कार्पल टनेल सिंड्रोम
- ट्रिगर बोट
- कोलेस् फ्रॅक्चर किंवा स्मिथचा मनगट फ्रॅक्चर
- हात कमकुवतपणासह कार्विक रॅडिक्यूलोपैथी
- उलन्नर मज्जातंतू (क्यूबिटल टनेल सिंड्रोम)
- स्ट्रोक किंवा इतर मज्जासंस्थेच्या परिस्थितीत जेथे हात कमकुवतपणा आहे
आपण हात कमकुवतपणा पासून ग्रस्त असाल आणि आपल्या शारीरिक थेरपिस्टला वाटते की Digi-Flex वापरणे फायद्याचे असू शकते, आपण या व्यायामांचा प्रयत्न करू शकता. आपल्या विशिष्ट स्थितीसाठी ते सुरक्षित आहेत याची खात्री करण्यासाठी आपण हे व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी किंवा शारीरिक चिकीत्साश्याशी बोललेच पाहिजे.
हात पकड शक्ती साठी कोणत्याही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या पीटी आपल्या पकड पॉवर एक आधाररेखा मोजमाप प्राप्त करू शकता. हाडग्रिप डायनामामीटर वापरून हे एक साध्या चाचणीने केले जाते. आपण ते फक्त निश्चिंत करू शकता आणि हे आपण कसे व्युत्पन्न केले आहे याचे एक readout प्रदर्शित करते. आपल्या शक्तीची आधाररेखा करून, आपण आपल्या डिग्ग्य-फ्लेक्स अभ्यास कार्यक्रमासह वेळोवेळी सुधारित कसे पाहू शकता.
1 -
लेटरल की ग्रिपबाजूच्या मुख्य पकडमध्ये आपल्या अंगठ्या आणि आपल्या तर्जनीच्या बाजूला काही गोष्टी चोरण्यासाठी वापरणे समाविष्ट आहे जसे की आपल्याला एक की ठेवण्यात आले होते आपल्या अंगठ्याच्या स्नायू मध्ये कमजोरपणा पार्श्व प्रमुख पकड करणे कठीण बनवू शकते.
आपल्या बाजूच्या किचकट दृढ करण्यासाठी डिजी-फ्लेक्सचा वापर करण्यासाठी आपल्या हाताच्या अंगठ्याखाली ब्लॅक रबरची पकड आणि आपल्या अंगठ्याखाली वैयक्तिक बोट की हातावर ठेवा.
आपल्या अंगठ्यासह हळूवारपणे दाबून ठेवा की आपण एक की ठेवण्याचा प्रयत्न करीत आहात. ही स्थिती 3 सेकंदांसाठी धरून रहा आणि हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. व्यायाम पुन्हा करा 10-15 पुनरावृत्ती आपण कोणत्याही चिरस्थायी वेदना वाटत असल्यास थांबवू खात्री करा.
2 -
पिस्तुल कारक पकडजर आपल्या हाताची बोट वाकली असेल आणि आपल्या बोटांच्या मेंदूच्या कंडऱ्यामध्ये कमजोरी अनुभवत असेल तर पिस्तूल पकड तुमच्यासाठी व्यायाम आहे.
आपला डिग्गी-फ्लेक्स पकडा, जसे आपण बंदुक ठेवत आहात, आणि आपण ट्रिगर खेचत होता तसे हळुवारपणे वैयक्तिक बोटांच्या फ्लेकोटर बटणावर चुटकी घ्या. ही स्थिती 3 सेकंदांसाठी धरून ठेवा आणि 10-15 वेळा पुन्हा करा. या हालचालीमुळे वेदना होते किंवा आपल्या बोटांना वळण्यामध्ये अडथळा निर्माण झाल्यास (ट्रिगर बोटांच्या सामान्य लक्षणांमुळे) थांबणे लक्षात ठेवा. आपण आपल्या कोणत्याही बोटांनी या युक्ती कार्यान्वीत करू शकता.
3 -
अंकीय नळ ग्रिपनख्या पकड आपल्या बोटांच्या अंगठ्यासह आपल्या डिजी-फ्लेक्सची पकड घालणे यात समाविष्ट आहे. ही कार्यप्रदर्शन करण्यासाठी, आपल्या पाम मध्ये डिजी-फ्लेक्स धरून ठेवा आणि वैयक्तिक बोटांवर आपल्या बोटाच्या टिपा ठेवा. ते संकलित करण्यासाठी आपल्या बोटाच्या टोकांना डिजी-फ्लेक्समध्ये दाबा, आणि 3 सेकंदांपर्यंत या स्थितीला धरून ठेवा. हळूहळू व्यायाम सोडुन 10-15 वेळा पुनरावृत्ती करा.
4 -
वैयक्तिक फिंगर फ्लेक्सिओनआपण एक कंडर मध्ये कमकुवतपणा किंवा दुखापती अनुभवत असल्यास, आपण आपल्या Digi-Flex सह एकच बोट वाकवणे करू शकता. फक्त आपल्या पाम मध्ये रबर पॅड सह उपकरण धरा आणि Digi- फ्लेक्स पकडणे एक बोट वापर. ही स्थिती 3 सेकंदांसाठी धरून ठेवा आणि 10-15 पुनरावलोकने करा.
5 -
पॉवर ग्रिपआपल्या संपूर्ण हाताची पकड ताकद सुधारण्यासाठी शक्ती पकड एक उत्तम व्यायाम आहे. हा व्यायाम सटिकेशन्स किंवा किराणा सामान यांच्यासारख्या वस्तूंसाठी महत्वाचा आहे.
हा व्यायाम करण्यासाठी, आपल्या हातामध्ये आपले डिजी-फ्लेक्स पकडा आणि आपल्या तळहात असलेल्या रबरच्या टोकासह एक मुठ मारा करण्यासाठी आपल्या बोटांनी आणि पामची सर्व वापरा. ही स्थिती 3 सेकंदांसाठी धरून रहा आणि हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. 10-15 पुनरावृत्तीसाठी वीज पकड करा.
6 -
सर्व फिंगर पॅडसह अंक फ्लेक्सिओनडिव्हाइसवर आपल्या हाताच्या बोटांच्या स्थितीत बदल करून ते पकडण्यासाठी जबाबदार असलेल्या विशिष्ट स्नायू आणि tendons कार्य करण्यासाठी आपण Digi-Flex वापरू शकता.
पॅडसह अंशात्मक वळण करण्यासाठी, वैयक्तिक आकडया कोडवर आपल्या बोटाळेच्या मऊ, स्क्विशी पॅड ठेवा आणि दाबून घ्या. ही स्थिती 3 सेकंदांसाठी धरून ठेवा आणि व्यायाम पुन्हा 10-15 वेळा करा.
एक शब्द पासून
दुखापतीमुळे किंवा आजारपणामुळे आपल्याला हाताने ताकद येत असल्यास, आपण सोपी कार्ये करणे त्रासदायक आहे हे शोधू शकता. काळजी करू नका; आपल्या पीटी आपल्याला विविध उपचार आणि व्यायाम साधने वापरून पुन्हा कार्य करण्यास मदत करू शकते.
दिग्गी-फ्लेक्स आपल्या बोटांनी, थंब आणि हाताच्या मजबूती आणि कार्य सुधारण्यासाठी एक उत्कृष्ट साधन असू शकते. दुखापत किंवा आजार झाल्यानंतर हाताची शक्ती सुधारण्याद्वारे, आपण आपल्या पूर्वीच्या कार्याच्या स्तरावर जलद आणि सुरक्षितपणे परत येऊ शकता याची आपण खात्री बाळगू शकता.
> स्त्रोत: बोहनन, आर. स्नायू ताकदः हात-पकड डायनेमेट्रीची नैदानिक आणि भविष्यसूचक मूल्य. क्लिनिकल पोषण आणि मेटाबोलिक केअर मधील वर्तमान मत. 2015. 18 (5): 465-470.