कर्कश ग्लायडिंग व्यायाम हे कार्पल टनेल सिंड्रोमची लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी उपयुक्त साधन असते. व्यायामांचे लक्ष्य म्हणजे आपले बोट आपल्या मनगटाच्या कार्पेल टनलमधून पुढे जाणे आणि वेदना कमी करण्यासारखे आहे ज्यामुळे आपल्या रोजच्या कामाचे टायपिंग किंवा ओझरता येण्याची क्षमता वाढते. कार्पेल टनलद्वारे सहजतेने वाहा आणि सरळ दाब आपल्या मनगट आणि बोटांना सामान्यपणे कार्यरत ठेवण्यासाठी मदत करतात.
कार्पल टनल सिंड्रोमशी निगडीत वेदना आणि झुंझल कमी करण्यासाठी खालील कंठ ग्लायडिंग व्यायामांचा प्रयत्न करा. आपण कार्पेल टनल सिंड्रोम असलेल्या भविष्यातील समस्या टाळण्यासाठी आणि चांगल्या हालचालला प्रोत्साहन देण्यासाठी व्यायाम देखील वापरू शकता.
आपण या व्यायाम करत असल्याची खात्री करण्यासाठी आपल्या डॉक्टर किंवा शारीरिक थेरपिस्ट तपासा खात्री करा. तसेच, आपले लक्षण तीव्र असल्यास किंवा चार आठवड्यांपेक्षा अधिक काळ उपस्थित असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
आपल्या हाताने उघडलेल्यासह सुरू करा, जसे आपण थांबण्यासाठी कोणीतरी सांगत आहात प्रत्येक नंतरच्या स्थितीनंतर, दोन ते तीन सेकंदांसाठी या खुल्या हाताच्या स्थितीवर परत या.
1 -
बोटांनी खाली स्थानप्रत्येक हाताची बोटे वाकणे हळूहळू तुमच्या बोटांनी खाली वाकवा आणि आपल्या बोटांच्या टिप आपल्या बोटांच्या तळांवर लावलेली टेंड्स आहेत. आपण असे करताना आपल्यास कोणताही दुःख जाणवू नये, जरी आपल्याला आपल्या बोटांनी किंवा मनगटावर काही तणाव जाणवू शकतो. ही स्थिती दोन ते तीन सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर सुरुवातीच्या ओपन-हातच्या स्थानावर परत या.
2 -
प्रथम स्थितीखुल्या हाताने चालू होण्याच्या स्थितीपासून, हळू हळू एक मुट्ठी करा आणि हलक्या हाताने पिळून द्या. हा वेदना-मुक्त असावा. ही स्थिती दोन ते तीन सेकंद धरून ठेवा आणि ओपन हाऊड पोझिशनवर परत या.
3 -
"एल" स्थानहळूहळू आपल्या बोटाला पुढे वाकवा, परंतु आपल्या बोटांच्या पोळी सरळ ठेवा. आपल्या हाताची बोटं आपल्या बोटांना भेटतात तेव्हाच एकत्र बांधले पाहिजे. आपला हात आता "एल" च्या आकारात असावा. ही स्थिती दोन ते तीन सेकंद धरून ठेवा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.
4 -
पाम स्थितीवर बोटआपल्या बोटांना पहिल्या आणि मधल्या सांध्यावर फक्त वाकवा. आपल्या बोटांच्या टिपा हळुवारपणे आपल्या पाम वर आराम करणे आवश्यक आहे. ही स्थिती दोन ते तीन सेकंद धरून ठेवा आणि ओपन-हात सुरू करण्याच्या स्थितीत परत या.
कंडराची पुनरावृत्ती करा ही पाच वेळा, दिवसातून तीन वेळा सरळ लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करण्यासाठी आणि भविष्यातील समस्या कार्पेल टनल सिंड्रोमपासून दूर ठेवण्यासाठी. आपले दात योग्यरित्या ग्लाइडिंग करून, आपण आपले हात आणि कण ठेवू शकता ते उत्तम हलवण्यास सुनिश्चित करू शकता.