गुडघा पुनर्वसन व्यायाम

आपल्या गुडघा व्यायाम तेव्हा

गुडघा दुखणे सर्वात सामान्यतः आस्त रोगांच्या समस्येतील एक आहे . गुडघेदुखीचे अनेक कारणे असताना, काही विशिष्ट स्ट्रेचिंग आणि बळकट व्यायामांसह बहुतेकांना मदत करता येते. जरी शस्त्रक्रिया गुडघावर आवश्यक असली तरीही, पुनर्वसन व्यायाम नक्कीच आपल्या पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेचा एक भाग असेल.

जर शस्त्रक्रिया आवश्यक असेल तर आपल्याला माहित आहे की पुनर्जन्म मजबूत गोळीत गुळगुळीत प्रक्रिया आहे.

शस्त्रक्रियेमध्ये जाणाऱ्या गुडघ्यांच्या भोवती मजबूत स्नायू असलेल्या रुग्णांना एक जलद, अधिक यशस्वी पुनर्प्राप्ती आहे. हे गुडघा पुनर्स्थापनेच्या शस्त्रक्रियेच्या दरम्यानचे वैद्यकीय अभ्यासांत दर्शविले गेले आहे जेथे सर्जरीनंतर कार्यरत सर्वात विश्वसनीय संकेतकांपैकी एक रुग्णाची ताकद आणि शस्त्रक्रिया चालू असताना गतिशीलता आहे.

गुडघा व्यायाम का आवश्यक आहे?

गुडघा पुनर्वसन हे लक्ष्य दुहेरी आहे. एक म्हणजे गुडघ्याभोवती असलेल्या स्नायूंच्या कमकुवतपणाला प्रतिबंध करणे. दुसरा गुडघा संयुक्त वर ओझे कमी करणे आहे.

ज्या व्यक्तींना गुडघाच्या आसपास असलेल्या सशक्त स्नायू असतात त्या सहसा संयुक्त सह काही समस्या असतात. कमजोर स्नायूंना कमी समर्थन प्रदान करून गुडघा संयुक्त करण्यासाठी अधिक काम तयार करतात. याउलट, लेड मजबूत स्नायूंना उत्तम आधार आणि गुडघा संयुक्त नियंत्रित.

तजेला बाहेर

कोणत्याही व्यायाम कार्यक्रमाचा पहिला आणि शेवटचा भाग हा एक सोपा खिडकीचा नियमित असावा. काही सोप्या लेगचा विस्तार आपल्या पुनर्वसन व्यायामांना योग्य रीतीने सुरुवात करू शकतो.

आपण त्वरेने असाल तरीही, या चरणाकडे दुर्लक्ष करू नका.

आपण कोणत्याही ताणनेचा कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी, निश्चितपणे योग्य रचनेच्या मूलभूत नियम आपण समजून घ्या. अनुचित पध्दत तंत्र अप्रभावी असू शकते आणि जखमांच्या विकासास देखील होऊ शकते.

गुडघ्याजवळील स्नायूंचा वापर करणे

गुडघाच्या सभोवतालच्या स्नायूंमध्ये क्वॅडिआसप्स, हॅमस्ट्रिंग आणि वासरू स्नायू यांचा समावेश आहे.

सर्वात स्नायूंचे पुनर्वसन करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे जखमी झाल्यास, बर्याचदा ही स्नायू कमकुवत होतात आणि गुडघाच्या कमी आश्वासक होतात.

गुडघाभोवती असलेल्या स्नायूंना व्यायाम करणे क्वॅड्रिसिप बळकट व्यायाम , हॅमस्ट्रिंग बळकट व्यायाम आणि वासराला बळकट व्यायाम यांचा समावेश आहे . ज्या लोकांना पॅथेलोफेमॅनॅटिक गुडघा वेदना (धावरच्या गुडघा) आहेत त्यांचे पुनर्वसन व्यायाम गुडघा पेक्षा हिप संयुक्त ऐवजी लक्ष केंद्रित तेव्हा चांगले सुधारणा असल्याचे दर्शविले गेले आहेत. हे सूचित करते आहे की गुडघाच्या बर्याच लक्षणांमुळे फक्त गुडघाच्या संयुगात फक्त समस्या नसून, कोर आणि ओटीपोटात उद्भवणारे प्रश्न उद्भवतात.

हिप स्टॅबिलायझर्स कार्यरत

अनेकदा उपेक्षित, पण गुडघा समस्या एक सामान्य स्रोत, हिप एकत्र सुमारे स्नायू आहेत लक्षात ठेवा जेव्हा कोणी एकदा तुम्हाला सांगितले की हाड हाड हिप हाडशी जोडलेला आहे? विहीर, नवीन संशोधनात असे आढळून आले आहे की गुडघेदुखी समस्या अनेकदा हिप भोवती असलेल्या स्नायूंच्या कमजोरीपर्यंत असू शकतात. बर्याच प्रगतिशील भौतिक चिकित्सक स्नायूंना स्थिर करण्यासाठी हिप स्टिबिलाइजिंग स्टेबिलिंगला महत्त्वपूर्ण रक्कम देतात.

हिप स्टेबलायझर्स विकसित करण्यासाठी एक कार्यक्रम हिप अपहरणकर्ता, हिप फ्लेक्स आणि ग्लुटाल स्नायू यावर केंद्रित करायला हवे.

यापैकी बहुतेक व्यायाम वजनाशिवाय करता येतात आणि योग्य स्वरूपावर जोर दिला पाहिजे.

स्नायु सहनशक्ती वाढविणे

अनेक रुग्ण प्रत्येक दिवसात काही वेळा व्यायाम बळकट करण्यासाठी एक संख्या निवडून गुडघे फिरतात. पण खरं म्हणजे एकूण ताकदीप्रमाणेच हे महत्त्वपूर्ण आहे, या स्नायूंना सहनशक्ती आहे. धीर न होता, या स्नायू त्वरीत थकवा येतील.

वाढत्या सहनशक्तीला कमी प्रभावी हृदय व रक्तवाहिन्यांद्वारे उत्तम प्रतिसाद मिळतो, ज्यापैकी उत्कृष्ट एक स्थिर सायकल चालवित आहे. तसेच उत्कृष्ट तैवान किंवा इतर पूल workouts आहेत. चालणे हा एक मध्यम-प्रभाव आहे जो सांध्यावरील काही तणाव ठेवतो परंतु चालत नाही.

आपण इतर उच्च-प्रभाव खेळ चालणे किंवा करू नये तर, काही सायकलिंग आणि पोहणे समावेश करण्याची देखील प्रयत्न. तसेच, पर्वत टाळणे, विशेषत: डाउनहिलच्या चालनामुळे पॅटोलोफेमॉरल जोडणे कमी होऊन ते कमी होऊ शकते.

एक शब्द

दुखापत किंवा शस्त्रक्रियेपासून पुनर्प्राप्तीसाठी आवश्यक क्षेत्राभोवती असलेल्या पेशींची सक्रिय सहभाग आवश्यक आहे. बर्याचदा या स्नायू दुखापतीमुळे कमकुवत व कडक होतात आणि गुडघाच्या जोड्यासाठी सामान्य फंक्शन पुनर्संचयित करण्यामुळे केवळ आरोग्यदायी किंवा स्ट्रक्चरल दोष सुधारण्याची परवानगी देण्याची आवश्यकता नसते. जर स्नायू तंदुरुस्त होत नाहीत, तर संयुक्त सामान्यतः कार्य करू शकत नाही. एखाद्या थेरपिस्ट, ट्रेनर किंवा कोचसोबत काम करणे हे सुनिश्चित करण्यास मदत करू शकते की आपण आपल्या गुडघा संयुक्त मध्ये सामान्य यांत्रिक पुनर्संचयित करण्यासाठी आवश्यक क्रिया करीत आहात.

_{स्त्रोत:}

> पीटरसन डब्ल्यू, रेम्बित्झकी मी, लिबॉ सी. ऍथलीट्समध्ये पॅटलोफॉमोरल वेदना "जे स्पोर्ट मेड मेड. 2017 जून 12; 8: 143-154.

> ब्रॉन्स्टीन आरडी, शैफर जेसी "गुंतागुंतीची शारीरिक तपासणी: मेनिसस, कॉटीलिज आणि पॅटोलोफेमॉरल कंडीशनस" जे एम एकड ​​ऑर्थोप सर्ज. 2017 मे; 25 (5): 365-374.