गुडघा सर्दीस्पोपीच्या पाठोपाठ - "गुंडे स्कोप" म्हणून ओळखले जाते- ताकती आणि संपूर्ण मोबदल्याची पुनर्संचयित करण्यासाठी आपल्या गुडघावर ताबडतोब व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे. भौतिक थेरपिस्टच्या सहाय्याने काम केल्याने हे जाणून घेण्यास मदत होते की आपल्या विशिष्ट स्थितीसाठी कोणते व्यायाम सर्वोत्तम असेल प्रारंभिक व्यायाम निसर्ग नसलेल्या वजनदार असावेत आणि गुडघाच्या आसपासच्या स्नायूंवर तसेच गतिच्या संयुक्त श्रेणी वाढवण्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.
नेहमीप्रमाणे, आपण आपल्या आर्थोपेडिक सर्जनसह कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्याआधी ती सुरू करण्याबद्दल चर्चा करावी. बहुतेक चिकित्सक लवकर पुनर्वसन कार्यक्रमास मंजुरी देतात, तथापि, इतर आपली कार्यपद्धती नंतर एक आठवडा प्रतीक्षा करण्यास सांगतील.
प्रारंभी, आपोआप काही दिवस पोस्ट-ऑपरेटिव्ह साठी गुडघा काही सूज आणि अस्वस्थता अनुभव येईल. या लक्षणे कमी करण्यासाठी आपल्याला बहुधा वेदना औषधोपचार आणि एक प्रदाम विरोधी औषध देण्यात येईल.
आपल्या गुडघा व्यायाम करताना आपण सौम्य ताण वाटणे अपेक्षित आहे, परंतु आपण कोणत्याही वेदना अनुभवत नाही. लक्षणीय अस्वस्थता कारणीभूत कोणतीही क्रिया ताबडतोब थांबविले पाहिजे सूज वाढण्याचे प्रमाण कमी करण्यासाठी हे व्यायाम करणे आणि बर्फाचे प्रमाण वाढवणे ही चांगली कल्पना आहे.
तत्काळ पोस्ट-आर्थोस्कोपी पुनर्वास साठी खालील व्यायाम योग्य आहेत. हालचाली सभ्य आणि स्थिर असावी. शेपूट किंवा ओव्हर-स्ट्रीकिंग टाळली पाहिजे. या चार व्यायामांचे पुनरावलोकन करण्यासाठी वाचा.
क्वाड्रिसिप संकेतन
चतुर्भुज सेट अभ्यास हा गुंतागुंतीचा कार्य केल्यानंतर आपल्या क्वॅडिएप्सच्या स्नायूंना काम करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपण हे कसे केले ते येथे आहे:
सपाट पृष्ठभागावर आपल्या मागे घालवा. आपल्या आणि पृष्ठभागामध्ये तुमच्या गुडघ्याखाली रोल केलेले तौलिया ठेवा. आपल्या घोट्याला टॉवेल रोलमध्ये ढकलून द्या यामुळे आपले गुडघे सरळ सरळ होईल ज्यामुळे ते आपल्यावर अवलंबून असलेल्या पृष्ठभागावर उगवेल. आपला गुडघा शक्य तितका सरळ करा आणि पाच सेकंदांपर्यंत पोझ करा. (सशक्त गती कोणत्याही प्रकारचे टाळा!) 10 वेळा अधिक आराम करा आणि पुन्हा करा.
बोनस: लघु आर्च क्वॉड व्यायाम
हॅमस्ट्रिंग कॉन्ट्रॅक्शन
आपले कायमचे वलय वाजणे आपल्या गुडघा वाकणे मदत, आणि त्यांना मजबूत ठेवणे गुडघा arthroscopy नंतर महत्वाचे आहे. आपण त्यांना हलवत कसे आहे:
10 ते 15-डीजेच्या कोनात आपल्या गुडघेदाने वाकून आपल्या मागे खोटे बोल. आपला पाय हलविण्याशिवाय, आपल्या टाचला मजला मध्ये खेचू नका, जसे की आपण आपल्या गुडघावर वाकणे प्रयत्न करीत आहात परंतु मजला घडण्याच्या हालचालीस प्रतिबंध करीत आहेत. हे आपल्या मांडीच्या पाठीवर कोंबड्यांच्या स्नायूंना हाताळेल. हे पाच सेकंदांसाठी धरून ठेवा. 10 वेळा अधिक आराम करा आणि पुन्हा करा
ग्लुटल सेट
ग्लुटलल सेट एक्सपर्ट हे आपले नितंब काम करणे आणि शस्त्रक्रियेनंतर आपल्या पाय आणि कूल्हेमध्ये रक्ताचे संमिश्र ठेवण्यास मदत करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. हे करणे सोपे आहे - येथे कसे आहे:
10 ते 15-डीग्रीच्या कोनात वाकलेल्या आपल्या गुडघ्यासह आपल्या पाठीवर लूटा. आपल्या नितंब स्नायू एकत्र दाबून ठेवा, जसे आपण पुठ्ठपणा परत धारण करीत आहात. पाच सेकंद दाबून ठेवा. 10 वेळा अधिक आराम करा आणि पुन्हा करा
सरळ लेग उचलली
गुडघ्यावरील शस्त्रक्रिया नंतर सरळ पायची वाढ करणे हा एक महत्त्वाचा व्यायाम आहे, कारण ते आपल्या गुडघाचे संरक्षण करीत असताना आपले हिप आणि गुडघाच्या स्नायूंवर परिणाम करण्यास मदत करतात. येथे आपण ते कसे करतात
सपाट पृष्ठभागावर आपल्या मागे घालवा. पृष्ठभाग वर आपल्या पाऊल फ्लॅट सह 90-अंश कोनात आपल्या uninvolved लेग (जो चालत नाही) च्या गुडघा बेंड. गुडघा झुक्याशिवाय आपल्यासकट पाय सरळ ठेवा. फ्लोअरच्या बाहेर असलेल्या सहा इंच उरलेल्या पाय हळूहळू उचलून घ्या. (फ्रंट जांभळीतील स्नायूंना ठेऊन) पाच सेकंद दाबून ठेवा. हळूहळू मजल्यापर्यंत आपले पाय कमी करा 10 वेळा अधिक आराम करा आणि पुन्हा करा (उंचावलेला पायांचा गुडघा या सर्व व्यायामांमध्ये सरळ राहावा. आपल्या हिप संयुक्ताच्या पुढच्या बाजूला स्नायूंचा वापर करून उचलने वर लक्ष केंद्रित करा.)
सरळ लेग व्यायाम वाढवण्यासाठी आपल्या पोटच्या बाजूला तसेच वेगवेगळ्या हिप स्नायूंचा वापर करा. आपल्या मांडी किंवा घोट्याला कफ वजन जोडून व्यायाम अधिक आव्हानात्मक बनू शकते. व्यायाम करण्यासाठी आणखी काही आव्हान जोडण्यासाठी एक प्रतिकार बॅन्डचा वापर केला जाऊ शकतो.
एक शब्द पासून
गुडघाच्या व्याप्तीनंतर, सामान्य गुडघा आणि हिप श्रेणीतील हालचाली आणि शक्ती पुनर्संचयित करण्यात मदत करण्यासाठी व्यायाम हे आपले मुख्य साधन असू शकते. हे आपल्याला सामान्य चालणे आणि चालू स्थिती पुन्हा प्राप्त करण्यास मदत करू शकते. गुडघा रोगक्रांतीनंतर आपल्या डॉक्टरांशी आणि भौतिकीतज्ज्ञांशी तपासून पहा, आणि नंतर गुडघा व्यायामांवर लवकर आणि सुरक्षितपणे आपल्या सामान्य क्रियाकलाप स्तरावर परत येण्यास सुरुवात करा.