आर्म शिल्लक आणि प्रोप्रिओशन सुधारित करा
खांदाच्या दुखापती किंवा शस्त्रक्रियेनंतर पूर्णतः बरे होण्यास मदत करण्यासाठी खांदाच्या वजनावर वजन करणारी व्यायाम आवश्यक असू शकते. आपले पुनर्वसन नियमानुसार खांदा शिल्लक आणि वजनाशी संबंधित व्यायाम योग्यरित्या घालता यावा यासाठी आपले भौतिक चिकित्सक आपल्या बरोबर कार्य करू शकतात.
आपल्याला खांद्याच्या वेदना आहेत किंवा एखाद्या उच्च टोकाची दुखापत किंवा शस्त्रक्रिया असल्यास, आपल्याला पूर्णपणे पुनर्प्राप्त करण्यात मदतीसाठी एखाद्या भौतिक थेरपिस्टच्या कुशल सेवांचा फायदा होऊ शकतो.
आपल्या कार्यक्रमाचा एक महत्वाचा भाग व्यायाम आहे, विशेषत: आपले खांदा, कोपरा आणि मनगट सर्वकाळात व्यवस्थित कार्य करण्यासाठी योग्य मार्गाने कार्य करण्यासाठी मदत करतात. एक प्रकारचा व्यायाम हा वरील भागाचा वजन आहे, ज्यास बंद गतीजळीच्या शृंखला कन्धे व्यायाम देखील म्हणतात.
शर्ती खत व्यायाम वजन आवश्यकता असू शकते की अटी
ठराविक परिस्थिती असलेल्या लोकांना चौदावा (सर्व चौकारांवरील क्रॉलिंग पोजीशन) किंवा फळीतील स्थितीत खांदाला वजनदार आणि शिल्लक व्यायाम मिळू शकते. या परिस्थितीमध्ये हे समाविष्ट होऊ शकते:
- स्ट्रोक
- अप्पर अॅन्ड्रीमेंट फ्रॅक्चर
- रोटेटर कफ दुरुस्ती
- Labrum इजा किंवा labrum च्या शस्त्रक्रिया दुरुस्ती
- कोपर फ्रॅक्चर
- कॉलेश 'फ्रॅक्चर
मूलभूतपणे, कोणतीही उच्च प्रात्यक्षिक इजा किंवा स्थितीमुळे आपल्या खांदा किंवा हाताने मर्यादित संतुलन आणि प्रचाराचे कारण होऊ शकते. (प्रोप्रिएओप्शन म्हणजे आपल्या शरीराची जागरूकता आपल्या वातावरणात जागरूक करणे.) आपल्या पीटीने आपल्या पुनर्वसन दरम्यान आपल्या एकूण शस्त्रक्रिया सुधारण्याचे काम करण्याची शिफारस आपण करु शकता.
खांदा वजन उचल आणि शिल्लक का काम करते?
अप्पर इरीमीस इजा झाल्यानंतर, कदाचित आपल्या उंचावरील बिंदूबंदी आणि प्रॉपियाओप्शन कदाचित तुमच्या वरच्या टोकावर असेल. उच्च प्राधान्यप्रणाली सुधारण्यासाठी विशिष्ट व्यायामांवर कार्य करणे आपल्याला आपल्या हाताचा सामान्य वापर पुन्हा प्राप्त करण्यास मदत करू शकते. आपला श्वासोच्छ्वास घ्यायचा किंवा हात दुखापत झाल्यानंतर किंवा शस्त्रक्रियेनंतर पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करण्यासाठी आपल्यासारख्या विविध व्यायामाचा आणि व्यायाम पद्धतीचा वापर करणे निवडू शकते.
चौकोनी किंवा वजनदार स्थितीत आपल्या खांद्यावर व्यायाम करताना, फांदीप्रमाणेच, आपल्या चक्राकार आवरण आणि खांदा ब्लेडच्या आसपास स्नायू सक्रिय करता येतात. हे स्नायू आपण आपल्या आवरणाच्या दिशेने जाताना किंवा एखाद्या गोष्टीला ढकलून किंवा पुसण्यासाठी आवश्यक असलेल्या क्रियाकलापांच्या दरम्यान काम करताना काम करत आहेत. स्थलांतरीतता कालावधीसाठी आवश्यक असलेल्या आपल्या खांद्यावर ते दुखापत किंवा शस्त्रक्रियेनंतर ते व्यथित होऊ शकतात. या स्थलांतरण काळादरम्यान, आपल्या खांदा किंवा हाताने उपचार होऊ शकतो, परंतु ते देखील ताकद गमावत आहे, गती (सी.एम.) ची श्रेणी आणि प्रोप्रिओएपशन देखील असू शकते.
एक वजन-असणारा स्थितीत खांदा व्यायाम प्रगती
आपले शारीरिक चिकित्सक आपल्यासाठी वजन-खांदा खांदा आणि हाताने व्यायाम लिहून निवडतो, तर तो कदाचित प्रगतीशील कार्यक्रमाचा अवलंब करेल. आपण साध्या पासून अधिक प्रगत व्यायाम पासून प्रगती पाहिजे.
वजनाने घेरलेला कंधे व्यायाम सुरू करण्याआधी, आपल्या थेरपिस्टाने हे सुनिश्चित केले पाहिजे की आपल्या हाताने वजन सहन करण्यासाठी आपल्या कंधेची ताकद आणि स्थिरता पुरेसे आहे. आपल्या पुनर्वसन घटकाचा भाग म्हणून वजन-असणारी व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपण एखाद्या प्रतिकार बॅण्डसह चक्कर घालण्यासाठी कफ बेशिस्त व्यायाम आणि डायनॅमिक खांदा स्थिरीकरण व्यायाम करू शकता.
वजन-खांद्याच्या कंधे proprioception व्यायाम एक ठराविक प्रगती समावेश असू शकतो:
- वजन वाढविलेल्या चौपटांची नोंद आपल्यासारख्या स्थितीत बसून क्रॉल करत आहात. हळूहळू डावीकडे व उजवीकडे आणि पुढे आणि मागे तीस ते साठ सेकंद.
- चतुर्थ वजनाने एक अस्थिर पृष्ठभागावरील बदल आपल्या दुखापत खांद्याच्या हाताखालील लहान उशीसह व्यायाम पुन्हा करा. रबर चेंडू आपल्या हाताखाली वापरल्याने या व्यायामाची आव्हान वाढते.
- उलट हाताने वेगाने चौपट चौकोनी स्थिती चतुर्भुज स्थितीत प्रारंभ करा आणि नंतर मजला समांतर होईपर्यंत आपल्या बिगर जखमी हाताने वर उचलून घ्या. ही स्थिती काही सेकंदांसाठी धरून ठेवा आणि नंतर प्रारंभ स्थितीवर परत या. 10 ते 15 वेळा पुन्हा करा व्यायाम करताना आपल्या हातावर आपला खांदा योग्यरित्या ठेवा. लक्षात ठेवा, बिगर जखमी हात हलके जातात, त्यामुळे कामाची गरज असलेल्या आपला खांदा तुमचे वजन सहन करत आहे.
- अस्थिर पृष्ठभागावर आर्म मोशनसह चौपट घसरण एक उशी किंवा लहान चेंडू आपल्या हाताने उपरोक्त व्यायाम 3 करा
- एक BAPS बोर्ड वर चौपट दुप्पट स्थिती आपल्या पीटीमध्ये पाऊल आणि वरची क्वचित प्रथिने यासाठी BAPS बोर्ड असे एक व्यायाम साधन असू शकते. आपण ते उंचावरील सिमेंटसाठी वापरू शकतो. BAPS बोर्डवर आपले हात सोपे करा आणि चौपट चौकोनी तुकडे मध्ये वजन चढवताना चालू ठेवा. अर्थात, हा व्यायाम फक्त पीटी क्लिनिकमध्येच केला जाऊ शकतो आणि आपल्या गृह व्यायाम कार्यक्रमाचा भाग म्हणून नाही (जोपर्यंत आपण BAPS बोर्डचे मालक होत नाही तोपर्यंत).
- प्लॅंक स्थिती वजन शिफ्ट एकदा आपण पुरेसे ताकद आणि स्थिरता प्राप्त केल्यानंतर, आपण चौपट स्थितीतून दूर हलवू शकता आणि फळीतील स्थितीत पुनरावृत्ती करू शकता. फांदीमध्ये बसून प्रारंभ करा आणि नंतर आपले वजन बाजुंकडून हलवा आणि पुढे आणि मागे करा
- एक अस्थिर पृष्ठभाग वर फिकट पाय . व्यायामात वजन शिफ्ट सह 6 वेळा पुनरावृत्ती व्यायाम एक unsteady पृष्ठभाग वर आपला हात ठेवत असताना.
- एक BAPS बोर्ड वर फळी स्थिती . BAPS बोर्डवर आपले हात स्थिर ठेवताना फळी वाक्याच्या पालट करा.
- बोसो वॉकओव्हर्स आपण BOSU प्रवेश असेल तर, आपण खांदा शिल्लक आणि proprioception प्रशिक्षण वापरु शकता फक्त आपल्या हातात असलेल्या बोस्कोवर फांदीच्या बाजूने आणि एक हाताने "पायऱ्या" कडे जा आणि नंतर इतर. आपल्या हाताने बोसूच्या बाजूने बाजूने "चालणे" बाजू आपल्या ऍससह जखम सह एक स्थिर फळी राखण्यासाठी खात्री करा BOSU सह बाजूकडील walkovers दहा पुनरावृत्तीने सुरू.
- प्रतिकार बॅंड्ससह बाजूच्या बाजूच्या वरच्या टोकाला . ही कार्यप्रदर्शन करण्यासाठी, आपल्या मनगटावर एक प्रतिकारक बँड लपवा आणि फळीमध्ये मिळवा पुढे जाताना हात वरून चालत राहा, बँडवर तणाव कायम ठेवत जा. आपल्या ऍबमध्ये व्यस्त ठेवून स्थिर कोर ठेवा आणि बाजूने डाव्या व उजव्या बाजूच्या दहा बाजूंनी आपले हात फिरवा. आपण जसे जाल तसे आपले पाय वरच्या बाजूने चालणे आवश्यक आहे.
कोणत्याही व्यायामाने वेदना झाल्यास, आपण योग्य व्यायाम करत आहात आणि आपल्यासाठी योग्य आहे याची खात्री करण्यासाठी आपल्या डॉक्टर किंवा पीटीने तपासणे आवश्यक आहे.
ही प्रगती फक्त मूळ क्रॉलिंग स्थितीसह सुरु होते आणि आपल्या खांद्यासाठी प्रतिकारशक्ती आणि अस्थिर पृष्ठभागांवर प्रगत गतिशील गति वाढते. व्यायाम प्रक्रियेच्या प्रत्येक टप्प्यामध्ये प्रगती करण्याची वेळ आहे तेव्हा आपले भौतिक चिकित्सक आपल्याला हे ठरविण्यात मदत करू शकतात.
आपण संपूर्ण प्रगती माध्यमातून ते (किंवा करणे आवश्यक) सक्षम होऊ शकत नाही काही लोकांना असे दिसते की साधे चौपट वजन वजन खांदा शिल्लक आणि कार्य सुधारण्यासाठी पुरेसे आहे. इतर लोक, विशेषत: उच्चस्तरीय ऍथलेटिक्समध्ये सहभागी होणारे, प्रगत उच्च प्रात्यक्षिक व्यायाम पूर्णतः पुनर्प्राप्त करण्यासाठी प्रगती करण्याची आवश्यकता असू शकते.
कोणताही व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या वजनदार खांदाचे व्यायाम करणे आपल्यासाठी सुरक्षित आहे याची खात्री करण्यासाठी आपण आपल्या डॉक्टरांशी तपासून घ्यायला पाहिजे.
एक खांदा दुखापत किंवा शस्त्रक्रिया आपल्या सामान्य काम किंवा मनोरंजक उपक्रम करण्यापासून रोखू शकते. आपल्याला खांदा दुखणे किंवा कमजोरी असल्यास, आपल्या शारीरिक थेरपिस्टसह एक रीबहा कार्यक्रम आपल्याला सामान्य खांदा रोम आणि शक्ती पुनर्संचयित करण्यात मदत करू शकेल. आपल्या पुनर्वसन कार्यक्रमाचा एक घटक चौपट भेदात किंवा फळीतील स्थितीत ऊपरी छेदन वजन-असणारा व्यायाम असू शकतो. योग्यरित्या केव्हा केले आणि योग्यरित्या प्रगती केल्यावर, व्यायाम आपल्याला जास्तीत जास्त कार्य परत मिळविण्यात मदत करू शकते जेणेकरून आपण आपल्या मागील क्रियाकलापांच्या परत येऊ शकता.
> स्त्रोत:
> मॅथ्यूज, एमजे, इटॅल. चौध्रुद्दल चळवळ प्रशिक्षण आकलन आणि संयुक्त पुनर्स्थापनेचे मार्कर सुधारते. मानव चळवळ विज्ञान 2016; 47 (6): 70-80
> व्हॅन डर मेझडेन, एटल आर्थथोपोपिक रोटेटर कफ दुरुस्ती नंतर पुनर्वसन: वर्तमान संकल्पना पुनरावलोकन आणि पुरावा-आधारित मार्गदर्शक तत्त्वे. इंट जे स्पोर्ट्स फिज थर. 2012; 7 (2): 1 9 7-218.
> वेल्स, एस एन, एटल पोस्ट-ऑप रोटेटर कफ दुरुस्तीसाठी लवकर पुनर्वसन व्यायाम दरम्यान रोटेटर कफ सक्रियीकरण मूल्यांकन अभ्यास एक साहित्य पुनरावलोकन. जे एक्झर फिज ऑनलाईन. 2016; 1 9 (3): 70-99.