गिर्यारोल्यातील जखम टाळण्याकरता एक खुर्चीवरून उठणे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. वृद्धत्वाची प्रक्रिया करून, आपल्या हिप स्नायू आणि गुडघेदुखी विस्तारक (आपल्या पायांवर सरळ मदत करणारे स्नायू) मध्ये आपण शक्ती गमावतो. आम्ही चालण्यासाठी, पायर्या चढून, आणि चेअर वरून उठण्यासाठी या स्नायूंवर अवलंबून असतो. या कारणास्तव, वृद्ध व्यक्तींना बसलेल्या स्थितीतून उभे राहण्याची समस्या असू शकते.
काहीवेळा, दुखापत किंवा शस्त्रक्रियेनंतर बिघडलेली शिल्लक देखील कठीण खडतरतेने वाढू शकते.
बर्याचदा वयस्कर लोकसंख्या स्नायू कमकुवत होण्याकरिता वस्तू ओढून उभे राहण्यासाठी "वर खेचणे" करण्याचा प्रयत्न करतील हे एक सामान्य परंतु अद्याप अतिशय असुरक्षित, सराव आहे. अस्थिर वस्तू गमवून, फॉल्स होऊ शकतात आपल्याला एखाद्या खुर्चीवरून किंवा एखाद्या बसलेल्या जागेवरून उठताना त्रास होत असल्यास, आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा आणि नंतर आपल्या भौतिक थेरपिस्टला भेट द्या जो आपल्याला शिकवू शकेल की एखाद्या बसलेल्या स्थानावरुन योग्यरित्या आणि सुरक्षित कसे राहावे.
सुरक्षितपणे एक चेअर बाहेर कसे जायचे ते खाली जाणून घ्या जवळच असलेल्या कोणाशी तरी काही वेळा आपण अभ्यास कराल याची खात्री करुन घ्या. लक्षात ठेवा, आपण प्रथम सुरक्षित आहात याची खात्री करा आणि नंतर वर जा. फक्त स्वत: वर उभे राहण्याचा प्रयत्न करू नका, खासकरून जर तुम्हाला खुर्चीवरुन उठणे आणि उभे राहणे अवघड असते.
अडचण: सोपी
आवश्यक वेळ: सेकंद
कसे ते येथे आहे:
- चेअर च्या काठावर आपले तळाशी हलवा.
- मजला दोन्ही पाय घट्टपणे आणि सपाट ठेवा.
- चेअरच्या आडव्या बाजूला दोन्ही हात ठेवा. एकही आश्रय नसल्यास, नंतर चेअर च्या काठावर दोन्ही हात ठेवा.
- पुढे जा, म्हणजे आपले नाक आपल्या पायाची बोटांपेक्षा अधिक आहे.
- आपण आपले वजन खुर्चीवरून खाली ओतून उचलता यावे म्हणून आपल्या हाताने खाली खेचा
- जसे तुम्ही आपल्या हाताने खांदे करत आहात, आपले पाय सरळ सुरू करा.
- चेअर सोडून द्या आणि आपले पाय सरळ संपवा.
- छान आणि सरळ उभे रहा.
टिपा:
- अप्समेय ऑब्जेक्ट्स - क्वाड झेन किंवा वॉकरसारखे - कधीही खेचणे सोडू नका.
- आपल्या चेअर चेअर च्या काठावर आपले खाली हलवा खात्री करा
- आपल्या "नाकांवर आपल्या नाकाने" पुढे जाण्यास विसरू नका.
खुर्चीवरून होणारी समस्या स्नायू कमकुवतपणाचे लक्षण असू शकते. आपले शारीरिक चिकीत्साता आपल्या निचरा छेदन पेशी शक्ती सुधारण्यासाठी आपल्या बरोबर कार्य करू शकतात. वाढत्या सोपी वाढीसाठी आपले नितंब बळकट करण्यासाठी ते व्यायाम लिहू शकतात आपल्या गृह व्यायाम कार्यक्रमाचा एक भाग म्हणून गुडघा व्यायाम देखील निर्धारित केले जाऊ शकते जेणेकरून खुर्चीवरून वाढण्यास सोपे होते.
एकदा आपण उभे रहात असल्यास, आपण आपली शिल्लक सुरक्षितपणे ठेवण्यास सक्षम असावे जर नाही तर, आपल्या शिल्लक आणि सुरक्षित स्थितीतील क्षमता सुधारण्यात मदतीसाठी विशिष्ट शिल्लक व्यायाम केले जाऊ शकतात. सुरक्षित स्थिती आणि आकस्मिकतासाठी एक सहाय्यक डिव्हाइस आवश्यक असू शकते.
चेअरमधून उभ्या करणे सोपी गोष्ट आहे असे दिसते, परंतु इजा, आजार किंवा सर्जरी नंतर बर्याच लोकांना त्रास होतो. सामान्य वृद्धत्वाचा प्रक्रिया भाग म्हणून स्नायू कमकुवत देखील कठीण वाढत जाऊ शकते आपल्याला बसलेल्या स्थितीत उभे रहाण्यास त्रास होत असेल तर, आपल्या शस्त्रक्रियेस भेट द्या आणि खुर्चीतून उभे राहण्याचा योग्य मार्ग जाणून घेण्यासाठी आणि सुरक्षितपणे उठणे आवश्यक असलेल्या स्नायूंना मजबूत करण्यासाठी आपल्यास भेट द्या.
ब्रेट सीयर्स, पीटी द्वारे संपादित.