शारीरिक उपचार पद्धतींचा विचार करताना, बर्याच लोकांना व्यायामाची सवय आणि ताणतणाव करण्याचा विचार करतात-अनेक लोक व्यायामशाळेत करतात पण शिल्लक काय? आपल्याला माहित होते की आपले शारीरिक थेरपिस्ट विशिष्ट व्यायामांसह आपले संतुलन सुधारण्यात मदत करू शकतात?
जर आपण खाली पडला असाल तर आपण जाणतो की आपण चालत रहातो किंवा बसतो तसे संतुलन राखणे किती महत्त्वाचे आहे.
आपले शारीरिक थेरपिस्ट एक चळवळ तज्ज्ञ आहे जो आपली शिल्लक सुधारण्यात आपली मदत करू शकेल जेणेकरून आपण सुरक्षित कार्यशील गतिशीलता देखरेख करू शकता.
पीटी क्लिनिकमध्ये शिल्लक कायद्याचा फायदा कोण घेऊ शकेल? शिल्लक व्यायाम मध्ये सहभागी शकतात लोक खालील समाविष्ट होऊ शकते:
- मर्यादित फंक्शनल गतिशीलता असलेल्या जुन्या व्यक्ती
- खाली पडलेले लोक
- मानसिक स्थिती असलेल्या लोकांना, जसे की स्ट्रोक , ज्यामुळे संतुलन बिघडली जाऊ शकते
- जखमी झालेल्या खेळाडू
- शस्त्रक्रिया झालेल्या लोकांचे
- चक्की असलेले लोक
आपण प्रथम आपल्या भौतिक थेरपिस्टला भेटतो तेव्हा तो आपल्या शिल्लकचे मूल्यांकन करू शकतो. आपले संतुलन बिघडले आहे असे निर्धारित केल्यास, एक उपचार योजना विकसित केली जाऊ शकते ज्यामध्ये आपले सुरक्षित कार्यशील गतिशीलता वाढविण्यासाठी आपल्या शिल्लक सुधारण्यात व्यायाम समाविष्ट आहे.
बॅलन्स कुठून येतो?
आपल्या शरीरातील तीन प्रणाली चांगल्या संतुलनासह सरळ रहाण्यास मदत करण्यासाठी एकत्रितपणे कार्य करतात. यात समाविष्ट:
- आपली दृश्य प्रणाली
- आपल्या आतील कान मध्ये आपल्या vestibular प्रणाली
- आपल्या स्नायू आणि सांध्यातील आपली प्रक्षोभक यंत्रणा
प्रथम, आपला दृकश्राव्य सिस्टीम आपल्या मेंदूची माहिती आपल्या पर्यावरणाशी संबंधित आहे याबद्दल कार्य करते. दृष्टीदोषग्रस्त लोक पाहतात तेव्हा ते कुठे आहेत हे पाहण्यास असमर्थतामुळे समतोल साधू शकतात. आपल्या शिल्लकचे मूल्यमापन करताना, आपले भौतिक चिकित्सक आपल्या दृष्टीबद्दल विचारू शकतात आणि आपण सुधारक लेन्स परिधान करता तेव्हा.
आपल्या दृष्टी किंवा सूक्ष्म लेंसमध्ये बदल केल्यास भौतिक थेरेपिस्ट्सच्या अभ्यासाच्या व्याप्ती बाहेर पडतात, परंतु आपले पीटी आपण आपल्या डोळ्यांना चांगल्या प्रकारे कार्य करीत असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी डोळा डॉक्टरला भेट देण्याची शिफारस करू शकतात.
तुमचे वेटीब्युलर सिस्टीम तुमच्या आतल्या कानांमध्ये स्थित आहे, आणि ते आपल्या डोक्याच्या स्थानाबद्दल आपली मेंदू माहिती प्रदान करण्यासाठी कार्य करते. वेस्टेब्युलर संरचना (आपल्या डोक्याच्या प्रत्येक बाजूवर एक आहे) लहान पातळीप्रमाणे काम करते. ते द्रवपदार्थाने भरलेले असतात, आणि जेव्हा आपण आपले डोके हलवता आणि वळता तेव्हा द्रवपदार्थ वास्टब्युलर रचनेच्या एका बाजूकडे जाते आणि तेथे नसा सक्रिय करते. हे मज्जातंतू आपल्या मेंदूशी संवाद साधतात आणि ते आपल्या डोक्याची स्थिती सांगतात. आपल्या वर्हेस्टबुलर सिंपल असणा-या हानिमुळे परिणाम होऊ शकतो जसे की आपले डोके हलवा.
आपल्या प्रोप्रोएक्सेप्टीव्ह सिस्टीम हा आपल्या शरीराची स्नायू, कंडर आणि सांध्यामध्ये विशेष मज्जातंतू शेवटचा भाग आहे. हे मज्जा आपल्या मेंदूशी संप्रेषण करते, हे सांगते की स्नायूचा करार कसा आणि केव्हा आणि कसा असतो, तसेच स्थानाच्या अर्थांबद्दलची माहिती. दुखापत, शल्यचिकित्सा किंवा न्यूरोलॉजिकल स्थितीमुळे आपल्या मालकीचे नुकसान कमी होऊ शकते आणि यामुळे कमी झालेली शिल्लक वाढते.
आपले शारीरिक थेरपिस्ट या तीन प्रणालींचे मूल्यांकन करू शकतात आणि त्यातील कारणे निर्धारित करू शकतात ज्यामुळे दृष्टीदोष शिल्लक होऊ शकते.
नंतर, आपल्या शिल्लक सुधारण्यात मदत करण्यासाठी ते विशिष्ट व्यायाम लिहून देऊ शकतात.
आपण शिल्लक सुधारणा कशी करू शकता
आपले शरीर विशिष्ट शिल्लक व्यायाम प्रतिसाद बदलू आणि वाढू शकते, आणि यामुळे सुधारित शिल्लक आणि सुरक्षित कार्यशील गतिशीलता होऊ शकते
आपल्या पीट लिहून देण्यामागे चार साधे शिल्लक व्यायाम खालीलप्रमाणे आहेत हे सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांकडे तपासण्याचे सुनिश्चित करा, किंवा इतर कोणत्याही व्यायाम, आपल्या शिलकीसाठी:
- सिंगल लेग स्टॅन्स: वर ठेवण्यासाठी काही स्थिर शोधा आणि नंतर एक पाऊल जमिनीखाल उचला. हे स्थान 30 सेकंदांसाठी धरून ठेवा आणि नंतर इतर पाय पुन्हा करा. आपण ज्या स्थिर वस्तूवर धारण करीत आहात किंवा एका पायावर उभे राहून डोळे बंद करून आपण हे आव्हान वाढवू शकता.
- टायदेम गटाच्या बाजूने फिरणे : सरळ उभे राहणे, एका पायाला थेट एका टोकापासून दुसर्या टोकाकडे सरकवा . 10 पाईसाठी पुढे चाला आपण एखाद्या पायाचे बोट-टू-एिल पॅटर्नमध्ये मागे वळाल्याने हे आव्हानात्मक बनू शकता. आपल्या स्वयंपाक काउंटरसारखे स्थिर असलेल्या काही गोष्टी सुरक्षेसाठी जवळ असल्याची खात्री करून घ्या.
- विविध प्रमुख हालचालींमधून चालत जाणे : आपले डोके डावीकडे व उजवीकडे वळताना 10 पाईसाठी पुढे चालत राहा, आपण चालत असताना खोलीत स्कॅन करणे. मग, आपले डोके वर आणि खाली हाक मारताना पुढे जा. बदलणारे व्हिज्युअल फील्ड आपल्या शिल्लक आणि समतोल प्रणालीला आव्हान देतील.
- आपण आपली शिल्लक आव्हाने हलवताना आपल्या व्हिज्युअल सिस्टीमला बदलणे: एक चेकबोर्ड डिझाइन किंवा इतर कोणत्याही डिझाइन मुद्रित करा जे बदललेल्या दृश्यास्पद प्रतिमा तयार करू शकते. भिंतीवर हे डिझाईन टेप करा आणि डिझाइनमध्ये थेट थेट पाहतांना दिशेने चालत जा. मग, मागे जा आणि डिझाइनवर आपले डोळे केंद्रित ठेवा. हे बदललेले व्हिज्युअल फील्ड आपल्या समतोल आणि संपूर्ण संतुलनास आव्हान देऊ शकतात.
आपले भौतिक चिकित्सक आपल्या शिल्लक आव्हानेत मदत करण्यासाठी विशेष व्यायाम उपकरणे वापरु शकतात. यामध्ये हे समाविष्ट होऊ शकते:
- BAPS बोर्ड
- एक अस्थिर बोर्ड
- फोम च्या सुजलेल्या तुकडे
- आपल्या व्हिज्युअल सिस्टमला आव्हान देणारे व्हिडिओ
आपल्या शिल्लक सुधारणे महत्वाची आहे की आपल्या शिल्लक आव्हान की परिस्थिती निर्माण करणे आहे हे आपल्या शरीराचे सिस्टम अनुकूल आणि बदलण्यास मदत करते, आशेने सुधारित शिल्लक आणि स्नायुंचे नियंत्रण
सावधगिरीचा एक शब्द: आपल्या शिल्लकसाठी आव्हान देणारी परिस्थिती निर्माण करणे आपण व्यायाम करत असताना फॉरेस्ट होऊ शकते. आपण फक्त आपल्यासाठी सुरक्षित असलेल्या शिल्लक व्यायाम करावे. आपल्या शारीरिक थेरपिस्टच्या सहाय्याने कार्य करणे हे सुनिश्चित करू शकते की आपण योग्य व्यायाम करत आहात जो आपल्या सुरक्षेसाठी आव्हान देतो जेणेकरून ते सुरक्षितता राखत असतानाही.
शारीरिक थेरपीसह शिल्लक सुधारण्यासाठी प्रथम चरण
जर तुमची अडचण पडली असेल किंवा तुमची शिल्लक कमी झाली असेल तर आपण मूल्यांकन करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. संपूर्ण शिल्लक मूल्यांकनासाठी आपल्या डॉक्टरांना एका भौतिक थेरपिस्टकडे पाठविण्यासाठी विचारा. आपले पीटी गोष्टी तपासू शकते आणि आपले शिल्लक सुधारण्याच्या मार्गावर प्रारंभ करू शकते. आपण प्रत्यक्ष प्रवेशाद्वारे आपल्या भौतिक थेरपिस्टला भेट देण्यास देखील सक्षम असू शकता; डॉक्टरांच्या रेफरलची आवश्यकता नाही, म्हणून जर तुम्हाला काही नवीन शिल्लक व्यायाम जाणून घ्यायचे असेल तर फक्त आपल्या शारीरिक थेरपिस्टला कॉल करा आणि आपल्या गरजा समजावून सांगा.
एक शब्द
बर्याच लोकांना त्यांच्या समतोल बिघडत आहेत हे लक्षातही येत नाही. काही क्रीडापटू आणि शनिवार व रविवार योद्ध्यांच्या पुनरावृत्ती होणारी ताण किंवा अतिरीक्त जखम आहेत आणि एक वेरियेबल जे दुखापत होऊ शकते ते शिल्लक आणि प्रोप्रोएपशिपमध्ये बिघडलेले आहे. जर आपल्याला वेदना आणि मर्यादित हालचाल अनुभवत असेल, तर आपले फिजिकल थेरपिस्ट एक व्यापक मूल्यमापन भाग म्हणून आपल्या शिल्लकचे मूल्यांकन करू शकतात आणि आपल्या पुनर्वसनाच्या भाग म्हणून शिल्लक व्यायाम सांगू शकतात.
आपले संपूर्ण शारीरिक उपचार कार्यक्रम आपल्या शिल्लक सुधारण्यासाठी काम एक महत्त्वाचा घटक असू शकतात. हे आपल्या गतिशीलता सुधारण्यात मदत करु शकते आणि चालत असताना आपल्या आत्मविश्वासला महत्त्वपूर्ण वाढ देऊ शकते जेणेकरुन आपण घसरण्याचा धोका कमी करू शकता आणि आपल्या सामान्य दैनंदिन कामाचा आनंद घेऊ शकता.
> स्त्रोत:
> लँब सारा ई, लँब जिलेट ई. उत्तम शिल्लक, कमी फॉल्स बीएमजे 2015; 351