लसफ्रण फ्रॅक्चर आणि डिस्कलाकेशन नंतर व्यायाम कार्यक्रम

लसफ्रैंक फ्रॅक्चर नंतर व्यायाम कार्यक्रम सुरू करत आहे

लसफ्रिंक फ्रॅक्चर हा एक वेदनादायक दुखापत आहे ज्यामध्ये ब्रेक आणि आपल्या पायातील आपल्या मेटॅटरल आणि टारसल हड्ड्यांचे संभाव्य अव्यवस्था यांचा समावेश आहे. हे सहसा आपल्या मध्य-पायमधे घुसळण्याच्या हालचालीमुळे उद्भवते आणि ते चालणे, चालवणे आणि इतर कार्यात्मक कार्ये यांच्यात महत्वपूर्ण बिघडलेले कार्य आणि त्रास होऊ शकते.

आपण लष्कर फ्रॅक्चर ग्रस्त असल्यास, आपल्या डॉक्टरला आपले पाय स्थिर करण्यास मदत करण्यासाठी शस्त्रक्रिया करणे आवश्यक असू शकते. कधीकधी शस्त्रक्रिया आवश्यक नसते. शस्त्रक्रिया करण्यात आली किंवा नाही हे लसफ्रैंक इजा झाल्यानंतर स्थलांतरीत होणेचा कालावधी सामान्यतः आवश्यक असतो.

आपल्याला लष्करी जखमा झाल्यास एखाद्या शारीरिक थेरपिस्टच्या कुशल सेवांचा फायदा होऊ शकतो. आपले शारीरिक थेरपिस्ट आपल्या स्थितीचे मूल्यांकन करू शकतात आणि आपल्या वेदना कमी करण्यासाठी आणि आपल्या श्रेणीतील गती (रोम) , सामर्थ्य आणि एकूण कार्यक्षम गतिशीलता सुधारण्यासाठी उपचार देऊ शकतात.

लष्करी इजा झाल्यानंतर व्यायाम आपल्या पुनर्वसन कार्यक्रमाचा एक घटक आहे. आपले पाऊल आणि पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडण्यासाठी मदत करण्यासाठी आपले शारीरिक थेरपिस्ट कदाचित व्यायाम लिहून देईल आणि चांगले वाटतील.

हा चरण-दर-चरण व्यायाम कार्यक्रम आपल्याला आपल्या लष्कराने दुखापत झाल्यानंतर पुनर्प्राप्त करण्यात मदतीसाठी आपल्या पीटीने लिहून देऊ शकतो अशा काहीतरी एक उदाहरण आहे. हे सोपे गतिशीलता व्यायाम पासून सुरू होते आणि बळकट व्यायाम आणि प्रगत संतुलन आणि plyometric व्यायाम करण्यासाठी पोचते.

जोपर्यंत आपल्या डॉक्टरांनी व्यायाम करण्याचे बंद केले नाही तोपर्यंत हा कार्यक्रम सुरू करू नये, म्हणून हे सुरू करण्यापूर्वी किंवा इतर कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वीच तपासा.

1 -

मोशन व्यायामांचे पाय आणि पाय-पायरी.

लष्कर फ्रॅक्चर झाल्यानंतर, आपल्या पाऊल आणि पाऊल आणि वरचा पायघोळ एक कास्ट किंवा चालणे बूट मध्ये immobilized जाईल. या वेळी, आपण crutches सह चालणे जाऊ शकते. लष्कर फ्रॅक्चर पूर्णपणे बरे झाल्यानंतर आणि आपल्याला आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय हलविण्यासाठी प्रारंभ करण्याची परवानगी दिली जाते, तेव्हा आपले पीटी कदाचित पाऊल आणि वरचा पाय यांना चकचकीत करणारा व्यायाम व्यायाम लिहून देईल. हे व्यायाम सोपे आहेत, तरीही ते आपल्या गुडघ्या आणि पायात सामान्य रॉम पुन्हा मिळवण्यात एक महत्वाचे पहिले पाऊल आहे.

प्रारंभ करण्यासाठी, काठावर थोडेसे फाशी देऊन आपल्या पलंगावर झोपवा. मग खालील हालचाली करा:

• पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा फटकार: शक्य तितक्या शक्य आपल्या पायाची बोट निर्देशित करा.
• पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा देणारी एक फूट: शक्य तितके शक्य आपले पाय आणि बोट आपल्या गुडघा दिशेने करा.
• घोट्याचा उलटापालट: आपल्या पायाची बोटांच्या दिशेने आपले पाऊल आणि पायाची बोटं दाखवा.
• पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा तिरस्कार: आपल्या पाऊल आणि पायाची बोटं आपल्या पिंकी अंगठ्याच्या दिशेने निर्देशित करा.

10 पुनरावृत्त्यांसाठी प्रत्येक टप्प्याचे चमचा रॉम व्यायाम पुन्हा करा, प्रत्येक स्थिती तीन ते पाच सेकंद धरून ठेवा.

तुमचा पीटीही मस्त व्यायाम लिहून जो टंकड वर्णमाला म्हटला जातो. हे करण्यासाठी, फक्त आपल्या पायाची बोटं सह वर्णमाला अक्षरे काढा. हे आपल्या टप्प्याचे रॉम सर्व दिशानिर्देशांमध्ये सुधारणा करण्यास मदत करते.

2 -

पायाचे बोट आणि मिड फूट आर्क लवचिकता ताण

लष्कर फ्रॅक्चर आपल्या पाऊल च्या आर्च च्या हालचाल प्रभावित इजा झाल्यानंतर आणि स्थलांतरीत केल्याच्या कालावधीनंतर, आपले कमान कठीण वाटत असेल किंवा आपल्या पायाखालच्या पायाच्या बोटांनी आपल्या पायाच्या बोटांपर्यंतचे टोक कडक होऊ शकते.

आपल्या कपाळाचे आणि आपले पायचे दातांचे थेंब आपले संपूर्ण पाऊल गतिशीलता सुधारण्यासाठी एक सोपा मार्ग आहे. व्यायामासाठी, मजला वर आपल्या टाच सह भिंत विरुद्ध आपल्या पायाची बोट ठेवा आपल्या पायांच्या तळगाड्यावर ताणून येईपर्यंत आपल्याला हळुवारपणे आपल्या पायाची बोटं भिंतींमध्ये दाबा. 15 ते 30 सेकंदांसाठी स्थिती दाबून ठेवा आणि नंतर आराम करा. आपण दर तासाला तीन ते पाच वेळा ताणून काढू शकता.

जर आपण मध्य पायरीच्या अतिक्रिकते दरम्यान आपल्या पायाखालच्या किंवा खालच्या भागात तीव्र वेदना अनुभवत असाल तर व्यायाम टाळा आणि आपल्या शारीरिक थेरपिस्ट किंवा डॉक्टरशी संपर्क साधा.

3 -

मिड फूट आर्केड मसाज

कधीकधी लष्कर फ्रॅक्चर झाल्यानंतर, आपल्या पायांच्या हालचालीमध्ये सतत वेदना देणे कठीण होऊ शकते आपल्या वेदना कमी करण्यासाठी आणि त्याच वेळी आपल्या कमानला मालिश करण्यासाठी आपण बर्फ बाटली कमान मालिश वापरु शकता.

बर्फाची बाटली मालिश करण्यासाठी, फक्त एक बाटली पाण्यात बुडवा. (खात्री करा की बाटली काही प्रमाणात विस्तार करण्याची परवानगी नाही.) जेव्हा बाटली गोठविली जाते तेव्हा खुर्चीवर बसून हळूहळू बाटलीवर गोठवून घ्या. आपण हे काही मिनिटे चालवू शकता, फक्त आपल्या शरीराची लक्षणे ऐकून घ्या. हे सांगणे की केव्हा कोसळणे बंद करावे.

4 -

वासरे पसरलेले

लष्कर फ्रॅक्चर आणि स्थलांतरण कालखंडानंतर खालीलप्रमाणे, बर्याच लोकांना आपल्या लोअर लेगच्या मागे वासराला ताठरपणा अनुभवतो. हे नैसर्गिक आहे, आणि त्या टाळाला बरे करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे वासरे कापड करणे.

आपल्या वासराला ताणण्याचा सर्वात सोपा मार्ग धावपटूच्या ताणासह आहे भिंतीवर फक्त तीन फूट उभे राहून भिंतीवर दोन्ही हात ठेवा आणि जमिनीवर आपल्या टाचाने आपल्यास मागे जाण्याचा पाय सोडा. आपल्या वासराला एक ताण वाटत नाही तोपर्यंत भिंतीकडे जा. ताणलेली स्थिती 20 ते 30 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर आराम करा.

आपल्या खालच्या लेगच्या एकमेव स्नायूला ताणणे, धावणारा ताणून घ्या, परंतु आपण चालवत असलेल्या वासराला गुडघे टेकू द्या. हा एकमेव स्नायूवर ताणून लक्ष केंद्रित करतो, आणि आपण आपल्या घोट्याच्या आणि खीर हाड मागे ताणून पहावे. पुन्हा, ताणून 20 ते 30 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर आराम करा.

5 -

पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा आणि पाय मजबूत करणे व्यायाम

एकदा आपण आपल्या पाऊल आणि घोट्याच्या प्रकाशात लवचिकता आणि रॉम परत मिळविला की, आपल्या गुडघ्या आणि पायात सामान्य ताकद पुन्हा मिळवण्यासाठी काम करणे सुरू करण्याची वेळ आहे. हे करण्यासाठी, आपण प्रतिकार बॅण्डसह व्यायाम करा व्यायाम करू शकता. (आपले भौतिक चिकित्सक आपल्याला प्रतिकार बॅण्ड देऊ शकतात किंवा आपण एखाद्या स्थानिक क्रीडासाहित्याचे स्टोअरमध्ये खरेदी करू शकता.)

प्रतिकार केलेल्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा व्यायाम करण्यासाठी, आपल्या पायाजवळ एक प्रतिकार बॅण्डच्या एका टोला बांधून रक्त वाहून मर्यादित न रहा. एक टेबल लेग सारख्या स्थिर काहीतरी सुमारे इतर शेवटी बांधला. पाऊल पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा ROM हा आपण पूर्वी या कार्यक्रमात व्यायाम करताना समान पाऊल मध्ये आपल्या पाऊल हलवा: तळण्याचे वळण, dorsiflexion, उलटा, आणि उलट्या. प्रत्येक स्थितीला काही सेकंदांसाठी धरून ठेवा आणि व्यायाम बँडद्वारे पुरवलेल्या प्रतिकारामध्ये दाबा.

प्रत्येक व्यायाम 10 ते 15 पुनरावृत्ती करा. आपण आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा करण्यासाठी प्रत्येक आव्हान मोठे करण्यासाठी दररोज व्यायाम अनेक संच सुरू करू शकता.

आपल्या पायाच्या आतच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी, तौलियाचा कटाक्ष व्यायाम करा. या अभ्यासामुळे आपल्या पायाची मध्यवर्ती कमान तयार करण्यास मदत होते. व्यायाम करण्यासाठी, आपले पाय मजल्यावरील टॉवेलवर ठेवा आणि टॉवेलवर बळकावणे आणि त्यास गुंडाळावा यासाठी आपल्या पायाचा वापर करा. तौलियाच्या खुरट्या व्यायामांच्या 10 ते 15 पुनरावृत्तीने करा.

6 -

शिल्लक व्यायाम

आपण लक्ष देऊ शकता की आपल्या लष्करप्रतिकारकाचा उपचार हा बराच वेळ असताना आपल्या शिल्लकवर परिणाम झाला आहे. योग्य संतुलन राखणे आपल्या शरीरातील अनेक प्रणाली एकत्र कार्य करत एक जटिल काम आहे. सामान्य क्रियाकलापांकडे परतणे म्हणजे आपण सामान्य संतुलन पुन्हा मिळवणे आवश्यक आहे, आणि त्यासाठी विशिष्ट व्यायाम आवश्यक आहेत

साध्या एकल लेग स्टॅंडिंगसह शिल्लक व्यायाम सुरु करा. स्थिरता राखण्याचा प्रयत्न करताना आपण 15 ते 30 सेकंदात एका पायावर उभे राहावे. जर हे सोपे असेल, तर तुम्ही एका पायावर उशीवर उभे राहून किंवा आपले डोळे बंद करून आव्हान वाढवू शकता.

जेव्हा एकल लेग शिल्लक व्यायाम सोपे होते, आपण प्रगत शिल्लक व्यायाम प्रगती करू इच्छित असाल. या अभ्यासांमध्ये BAPS बोर्ड किंवा व्हाबबल बोर्ड यासारख्या विशिष्ट उपकरणांचा वापर करणे समाविष्ट आहे, त्यामुळे प्रगत शिल्लक व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या पीटीशी बोला.

7 -

पॅलीमेट्रिक्स आणि जंपिंग व्यायाम

आपण एक सक्रिय व्यक्ती असाल जो आपल्या लष्करमधील फ्रॅक्चर आणि सांठठय़ा नंतर उच्चस्तरीय अॅथलेटिक्समध्ये परत येण्याची योजना करीत आहे, तर आपण आपल्या पीटीवर उडी मारणे आणि पॅलेमेट्रिक व्यायाम यासह काम करू शकता. हे व्यायाम आपल्या शरीराची उडी व योग्यरित्या जमिनीची क्षमता सुधारण्यासाठी तयार करण्यात आले आहे आणि कार्यरत होण्याआधी ते कार्य करणे महत्त्वाचे आहे.

Plyometric व्यायामांमध्ये हे समाविष्ट होऊ शकते:

• साधी उडी आणि लँडिंग ड्रिल्स
• ड्रॉप जंप व्यायाम
• एकच पाय चेंडू हॉप व्यायाम

हे व्यायाम प्रगत असल्यामुळे आणि आपल्या शरीरावर ताण आणि ताण उच्च प्रमाणात ठेवल्यामुळे, आपण त्यांना सुरू करण्यापूर्वी आपल्या पीटी किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

एक शब्द पासून

लसफ्रेंन्क फ्रॅक्चर एक वेदनादायक इजा असू शकते ज्यामुळे आपल्या सामान्य क्रियाकलापांना चालणे, धावणे आणि आनंद मिळवणे अवघड होते. आपला प्रत्यक्ष थेरपिस्ट विशिष्ट व्यायाम कार्यक्रम तयार करण्यासाठी आपल्यासोबत कार्य करू शकतो जो आपल्याला आपल्या सामान्य क्रियाकलाप स्तरात परत जलद आणि सुरक्षितपणे मदत करू शकेल.