सिंगल लेग होप टेस्टींग

आपण क्रीडा परत कधी तयार आहात?

सिंगल लेग हॉप टेस्ट म्हणजे अशी पद्धत आहे ज्यामुळे आपल्या शारीरिक थेरपिस्ट किंवा डॉक्टरचा वापर गुडघ्यावरील शस्त्रक्रियेनंतर उच्चस्तरीय ऍथलेटिक्समध्ये परत येण्याची आपली क्षमता ओळखण्यासाठी करता येईल. ते आपल्या घोट्याच्या कार्यात्मक स्थिरतेचे मूल्यांकन करण्यासाठी पूर्वकाल क्रूसिएट लिगमेंट (एसीएल) पुनर्वसन प्रोटोकॉलमध्ये फेज टप्प्यावर परत येताना सामान्यतः वापरले जातात.

सिंगल लेग हॉप टेस्टचे व्यवस्थापन करण्यासाठी विविध पद्धती आहेत.

काही पद्धतींमध्ये सरळ रेषेचा समावेश करणे समाविष्ट आहे, काहीजण काल्पनिक शस्त्रसंधीचे मूल्यांकन करतात, आणि काही मोजण्यासाठी एक पाय वर अंतर ठेवण्याचे मूल्यांकन करतात.

सिंगल लेग होप टेस्टिंग कोण करायला हवे?

जर तुमच्याकडे ACL शस्त्रक्रिया असेल आणि उच्चस्तरीय खेळांवर परत जायचे असेल तर ज्यामध्ये धावणे, थांबवणे आणि सुरू करणे आणि कंट्रोल करणे आवश्यक आहे, नंतर सिंगल लेग हॉप चाचणी वापरली जाऊ शकते. अर्थात, कोणत्याही पुनर्वसन कार्यक्रमाची सुरूवात करण्यापूर्वी किंवा आपण आपल्या गुडघाजवळ अशा सैन्याला देण्यासाठी सज्ज असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी किंवा भौतिकी चिकित्सकाने तपासा.

सर्वसाधारणपणे, आपल्या गुडघ्यात आपल्या नोंदलेल्या वेदनांचे स्तर 0/10 असणे आवश्यक आहे (जेथे 0 काहीही वेदना नाही आणि 10 तीव्र वेदना आहे). आपल्याला आपल्या गुडघासारखी संपूर्ण मोशन (रोम) असावी आणि आपल्या क्वॅडिशॅप्स आणि हॅमस्ट्रिंगची ताकद चांगली असावी. एक नित्यपूर्व अनियअर ड्रॉवर चाचणी देखील अस्थिर असावी, जी एक अखंड ACL दर्शवेल.

सिंगल लेग हॉप टेस्ट कशी करायची

सरळ रेषेची एकल लेग हॉप चाचणी करण्यासाठी, एखादे क्षेत्र शोधा जेथे आपल्याकडे अडथळ्यांशिवाय हलविण्यासाठी भरपूर खोली आहे

एक व्यायामशाळेत एकल लेप हॉपिंग चाचण्या करण्यासाठी सर्वोत्तम स्थान आहे. आपण ऍथलेटिक शूज परिधान आहात याची खात्री करा

सिंगल लेग हॉप:

• सिंगल लेगसाठी फ्लोअरवर चिन्हांकित केलेल्या एका ओळीखालील एक पाय वर उभे राहा.
• शक्य तितक्या शक्य हॉप करा, ज्या फूट वरून आपण निघालो
• सेंटीमीटर (सेंटीमीटर) मध्ये वाट काढत असलेला अंतर मोजा आणि रेकॉर्ड करा

• दोनदा पाय-या परीक्षणाला दोनदा करा, प्रत्येक वेळी अंतर रेकॉर्ड करा.

सिंगल लेग ट्रिपल होप:

• सरळ रेषेसाठी ट्रिपल हॉपिंग, मजला वर दर्शविलेल्या ओळीखालील आपल्या पायाची बोटं एक पाय वर उभी राहा.
• तीन सलग हॉपसाठी शक्य तितके पुढे हॉप करा.
• सेंटीमीटरमध्ये आपण वाट काढत असलेला अंतर मोजा आणि रेकॉर्ड करा
• दोनदा पाय-या परीक्षणाला दोनदा करा, प्रत्येक वेळी अंतर रेकॉर्ड करा.

सिंगल लेड तिरंगी तिहेरी हॉप:

• कन्नड तिप्पट हॉपिंगसाठी, मजल्यावरील एक ओळ सुमारे सहा मीटर लांब चिन्हांकित करा (येथे चिकट टेप वापरणे ही एक चांगली कल्पना आहे.
• एक पाऊल वर उभं राहून पुढे हॉप करा.
• तीन हॉप्ससाठी ओळीवर एक zig-zag पॅटर्नमध्ये थांबणे सुरु ठेवा.
• आपल्या दुखापतग्रस्त आणि अपात्र लेग साठी आपले अंतर हॉप (सेंटीमीटरमध्ये) रेकॉर्ड करा.

6 मीटर पर्यंत एकेरी टप्प्यांची वाढ

• सिंगल लेगाच्या अंतरासाठी हॅम्पिंग, आपल्या सहा मीटर ओळीने एक पाय वर उभे रहा आणि आपल्यासमोर समोर पसरलेले आहे.
• आपण सहा मीटरच्या शेवटपर्यंत पोहोचत नाही तोपर्यंत शक्य तितक्या लवकर एक पाऊल वर हॉप करा.
• सहा फूट एक पाऊलाने उडी मारण्यासाठी लागणारा वेळ रेकॉर्ड करा.

परिणाम निर्णायक

सिंगल लेग हॉप टेस्टच्या निकालाची तुलना एसीएल शस्त्रक्रियेच्या चार महिन्यांनंतर आणि सहा महिन्यांनी स्वीकारलेली मानके यांच्याशी केली जाते. आपल्या परिणामांविषयी आपल्या डॉक्टरांशी आणि शारीरिक चाचपल्याबरोबर बोलणे सुनिश्चित करा जेणेकरुन ते जे सूचित करतात नेमका समजेल

सिंगल लेग हॉप:
सिंगल लेग हॉप चाचणीत आपल्या जखमांवरची अपेक्षित मूल्ये पुरुषांसाठी 137 सें.मी. आणि शस्त्रक्रियेनंतर चार महिन्यांत 121 सेंमी महिला आहेत. सहा महिन्यांच्या मुदतीत एकल लेग हॉप चाचणीचे नियम अनुक्रमे 14 9 सेंमी आणि पुरुष व महिलांसाठी 133 सेंमी आहेत.

सिंगल लेग ट्रिपल होप:
तिहेरी हॉपसाठी, चार महिन्यांच्या पोस्ट-ओस्पचे निकष अनुक्रमे 401 सेंमी व 343 सेंमी नर व मादी आहेत. शस्त्रक्रियेनंतर सहा महिन्यांच्या मुदतीत अपेक्षित मानदंड पुरुषांसाठी 420 सेंमी आणि महिलांसाठी 363 सेंमी आहेत.

सिंगल लेड तिरंगी तिहेरी हॉप:
तिरंगी तिहेरी हॉपसाठी अनुक्रमे 4 महिन्यांच्या मुदतीत अनुक्रमे 358 आणि 305 सेंमी आणि नर आणि मादासाठी अनुक्रमे 377 सेंमी आणि 337 सें.मी. सहा महिन्यांच्या मुदतीत आहेत.

अंतरासाठी टाइमड सिंगल लेग हॉप:
वेळेनुसार सिंगल लेग हॉपसाठी शस्त्रक्रियेनंतर चार महिने अपेक्षित वेळा 2.7 सेकंद नर आणि 3.0 सेकंद स्त्रियांसाठी आहेत. ACL शस्त्रक्रियेच्या सहा महिन्यांनंतर, अपेक्षित वेळा अनुक्रमे 2.4 सेकंद आणि 2.8 सेकंद नर आणि मादासाठी अनुक्रमे आहेत.

आपल्या विशिष्ट गुणांवर जास्त लक्ष केंद्रित न करण्याचे लक्षात ठेवा. सिंगल-लेग हॉपची टेस्ट देखील करतांना आपल्या गुडघाला कसे वाटते हे मोजणे महत्त्वाचे आहे. आपण कोणत्याही उच्च-स्तरीय plyometric क्रियाकलाप आणि व्यायाम करताना आपल्या गुडघाला कसे वाटत आहे याचे सर्वोत्तम न्यायाधीश आहेत. परीक्षांदरम्यान स्कोअर आणि आपल्या स्वत: च्या भावनांचा वापर केल्यास आपण खेळ परत येण्यास तयार आहात काय हे निर्धारित करण्यात मदत करू शकता.

हॉस्पिटलमध्ये आपले भौतिक चिकित्सक आपल्या हालचालीच्या गुणवत्तेवर टिप्पणी देऊ शकतात. हॉप टेस्टच्या दरम्यान आपल्या गुडघा कोसळल्याची स्थिती आहे का, किंवा तो अस्थिर किंवा अस्थिर असल्याचे दिसत आहे? आपले पीट आपल्या सिंगल लेग हॉप चाचणीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्हिडिओ कॅप्चर तंत्रज्ञान देखील वापरू शकते.

सिंगल पाय हॉपिंग चाचण्या सोपे, पण प्रभावी आहेत, एक ACL दुरुस्तीसारख्या गोल्फच्या शस्त्रक्रियेनंतर खेळण्यासाठी परत येण्याची क्षमता तपासण्याचे मार्ग चाचणी आपल्या गुडघा संपूर्ण फंक्शन एक कल्पना आपण द्या आणि आपण कापून, उडी मारणे, किंवा रॅपिड थांबणे आणि सुरू करणे आवश्यक खेळ परत करायचे असल्यास ठरविण्यास मदत

एक शब्द

जर आपल्याकडे गुडघाची शस्त्रक्रिया असेल तर, आपल्या पूर्वीच्या स्तरावरील क्रियाकलाप आणि ऍथलेटिक्समध्ये परत येण्याआधी आपल्या स्थानिक भौतिक थेरपिस्टकडे सिंगल लेग हॉपिंग टेस्टचा प्रयत्न करण्याची आवश्यकता असू शकते. आपले पीटी फील्ड किंवा न्यायालयात परत येण्यासाठी तयार असल्याचे निर्धारित करण्यासाठी होप्सच्या चाचणीच्या परिणामांचे विश्लेषण करण्यात मदत करू शकते.

_{स्त्रोत: रेड, ए, बर्मिंगहॅम, टी., एट अल. हॉप टेस्टिंग पुर्नबांधणीदरम्यान पुनर्वसनासाठी विश्वसनीय आणि वैध निकाल प्रदान करते. शारीरिक उपचार मार्च 2007 व्हॉल. 87 नाही 3, 337-34 9.}

> वेलिंग, डब्ल्यू, बिन्यामीनसे, ए, सील, आर, लिमिमिंक, के., आणि गोकलर, ए (2018). ACL पुनर्रचनानंतर सिंगल लेग हॉप चाचणी दरम्यान बदललेली हालचाल: हॉप टेस्टसाठी 2-डी व्हिडिओ चळवळ विश्लेषण समाविष्ट करणे. गुडघा शल्यचिकित्सा, स्पोर्ट्स ट्रॅमॅटॉलॉजी, आर्थ्रोस्कोपी , 1-8.