खांदा शस्त्रक्रिया नंतर प्रगती व्यायाम

जर तुमच्याकडे खांदा शस्त्रक्रिया झाली असेल, तर आपण आपल्या खांद्याच्या हालचाली आणि ताकद सुधारण्यास आणि आपल्या वेदना कमी करण्यासाठी फिजिकल थेरपिस्टच्या कुशल सेवेचा लाभ घेऊ शकता. आपले पीटी आपल्या शस्त्रक्रियेनंतर आपल्या चांगल्या पातळीच्या कार्यावर आणि क्रियाकलापांकडे परत येण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या बरोबर कार्य करेल.

शारीरिक शस्त्रक्रिया आवश्यक असू शकतात अशा खांदा शस्त्रक्रियांचे सामान्य प्रकार :

• रोटेटर कफ दुरुस्ती
• Labrum दुरुस्ती
• समीप संसर्गजन्य भंग कमी
• कुरतडणे फ्रॅक्चर कमी
• बाईसप्स कंटाळवाणा दुरुस्ती
• सबके्रोमियल डीकंप्रेसन

या प्रत्येक शस्त्रक्रियेमध्ये विशिष्ट उपचार आणि तंत्र सुरक्षिततेने सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करण्यासाठी आहेत. फिजिकल थेरपी प्रोग्रामचे काही व्हेरिएबल्स एकच असतात; खांदा शस्त्रक्रियेनंतर पुनर्वसन दरम्यान मूलभूत ध्येय सुरक्षितपणे गती (रोम) , शक्ती , आणि आपल्या हाताने च्या संपूर्ण कार्यक्षम वापर श्रेणी सुधारण्यासाठी आहेत आपले भौतिक चिकित्सक आपल्याला हे लक्ष्य साध्य करण्यात मदत करू शकतात.

येथे खांदा शस्त्रक्रियेनंतर आपण आपल्या भौतिक थेरपिस्टवर कार्य करू शकता अशा काही गोष्टींची एक यादी आहे. ही यादी साधारण निष्क्रीय हालचालीपासून सुरू होते आणि आपणास आपल्या खांद्याच्या पुनर्वसनातून प्रगती करत असताना अडचणी व ताणात प्रगती होते. ही यादी आपल्या डॉक्टर किंवा शारीरिक थेरपिस्टच्या सल्ला बदलत नाही. आपण या सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी तपासणी करणे आवश्यक आहे, किंवा खांदा शस्त्रक्रिया नंतर इतर कोणत्याही व्यायाम.

1 -

मोशन व्यायामांच्या निष्क्रिय खांदा रेंज

आपल्या खांदा शस्त्रक्रियेनंतर सुरुवातीच्या दिवसांत आणि आठवडे, आपण आपल्या शारीरिक थेरपिस्टने पुनर्वसन प्रारंभ करण्यास सक्षम व्हायला हवे. आपले पीटी आपल्याला कसे दाखवायचे आहे की आपल्या गोफण कसे वागावे आणि आपल्या खांद्यावरील निष्क्रिय रोम व्यायाम सुरु केला जाऊ शकतो कोमल पेंडुलम व्यायाम आपल्या खांद्यावर स्नायू मोकळी करण्यासाठी आणि आपल्या खांदा संयुक्त योग्यरित्या योग्यरित्या ठेवण्यासाठी वापरले जाऊ शकते.

आपल्या गोफणला परिधान करतांना, आपल्या पाठीचा कवळ आणि मनगट किंवा हाताच्या स्नायूंना ते कमजोर वाटणार्यासारखे वाटतील आपले शस्त्रक्रियेस आपले हात ठेवण्यासाठी आणि स्नायूंना कपाळातून बरे केल्याप्रमाणे योग्यरित्या कार्य करण्याकरिता काही पोटीन श्वासाचा व्यायाम करा.

आपण flexion, अपहरण आणि अंतर्गत रोटेशन द्वारे आपल्या खांदा रॉममध्ये सुधारणा करण्यास मदत करण्यासाठी पीटी क्लिनिकमध्ये पुली प्रणाली वापरू शकता. घरगुती प्रणाली वापरणे गरजेचे असू शकते. आपले पीटी आपल्याला खांदाची पुली देऊ शकतात किंवा आपण काही सोप्या हार्डवेअर स्टोअर आयटमसह स्वत: ला बनवू शकता .

2 -

खांदाय्या Isometric व्यायाम

Isometric व्यायाम हे व्यायाम आहेत जेथे आपल्या हालचालींमधील स्नायूंना कंत्राट करताना कोणतीही हालचाल दिसून येत नाही. इस्त्रीक खांदाचे व्यायाम खांदा शस्त्रक्रियेनंतर पुन्हा आपले स्नायू वापरणे प्रारंभ करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

जरी आपण अद्याप आपली गोफण घातलेली असली तरी आपण आपल्या चक्राकार आकृतीबंद स्नायूंना सहभागी होण्याकरता खांदा isometrics करू शकता. हे आपल्या खांद्यासाठी पुनर्वसन येत्या आठवड्यांमध्ये वाढती वर्कलोड्ससाठी आपल्या खांद्याच्या स्नायू तयार करण्यास मदत करू शकते.

3 -

मोशन व्यायाम सक्रिय श्रेणी

एकदा आपण आपल्या खांद्यामध्ये पूर्ण किंवा जवळची पूर्ण रोमिंग साध्य करण्याच्या सुरूवात केल्यानंतर, आपल्या शारीरिक थेरपिस्टने आपण सक्रिय ROM व्यायाम सुरु करू शकता. हे व्यायाम आपल्या खांदा आणि चक्रीय कफ स्नायूंना आपल्या संपूर्ण रेंज गती माध्यमातून आपल्या हाताने आणि खांदा हलविण्यासाठी पुरेसे करार प्राप्त करण्यासाठी डिझाइन केले आहेत.

आपण सुरुवातीला आपल्या बाळाला कठीण वाटणे शोधत असल्यास काळजी करू नका; आपला खांदा गोफणीच्या रूपात आहे आणि नुकतीच शस्त्रक्रियेचा त्रास आहे. आपल्या रोटेटर कफ आणि तळाशी असलेल्या स्नायूंना अलीकडेच क्रियान्वित केले गेले नाही, म्हणून ते आपले हात पूर्णतः वाढवू शकणार नाहीत. आपण सक्रिय रॉम व्यायाम सराव म्हणून, आपण आपल्या लहान खांदा आणि हाताने कार्य लवकरच काही दिवसांत शोधण्यासाठी पाहिजे.

अधिक

4 -

खर्चीक स्थिरीकरण व्यायाम

आपले खांदा हे वेगवेगळ्या हाडे आणि सांधे यांचा समावेश आहे. हे सांधे एकत्रितपणे कार्य करणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपल्याला आपल्या हाताचे ओव्हरहेड उचलण्याची क्षमता मिळेल. आपले खांद्याचे हाड, किंवा खांदा ब्लेड, तुमच्या खांद्याच्या मागील भागात त्रिकोणी आकाराची हाड आहे.

आपल्या शस्त्रक्रियेनंतर आपल्या खांद्यावर वेदना किंवा कमजोरी झाल्यास, आपल्या खांद्याच्या शस्त्रक्रिया सभोवताली असलेल्या सभोवतालच्या कमानी भागांच्या आसपासचे स्नायू व्यवस्थितपणे कार्य करू शकत नाहीत यामुळे अनुचित खांदा आणि धडपडणारा गती दुरुस्त करणे आवश्यक आहे.

स्तनात्रीय स्नायू बिघडण्यावर मात करण्यासाठी, आपल्या भौतिक चिकित्सकाने आपण खनिज स्थिरीकरण व्यायाम सुरू करू शकतो. आपल्या कंधेच्या कॉम्प्लेक्समध्ये सामान्य हालचाल पुन्हा मिळवण्यात मदत करण्यासाठी हे व्यायाम आवश्यक आहेत.

अधिक

5 -

खांदा रोटेटर कफ मजबूतीकरण व्यायाम

एकदा आपण आपल्या खांद्यावर निष्क्रिय आणि सक्रिय रॉम सुधारला आहे की, आपल्या खांद्यावरच्या व्यायामांमध्ये थोडासा प्रतिकार करण्याची वेळ असेल. आपण रोटेटर कफ मजबुतीकरण सुरू करण्यासाठी थ्रबंड सारख्या प्रतिकार बॅण्ड वापरू शकता. आपले शारीरिक चिकित्सक आपल्याला प्रतिकार बॅण्ड देण्यास सक्षम असले पाहिजे. प्रत्येक बँड प्रदान केलेल्या ताणांवर आधारित बँड्स रंग-कोड असतात.

आपण गती व्यायाम आपल्या सक्रिय श्रेणीत प्रतिकार जोडण्यासाठी एक लहान डंबेल वापरू शकता. शस्त्रक्रिया केल्यानंतर, प्रकाश सुरू करणे महत्वाचे आहे आणि व्यायामासाठी अतिरिक्त वजन जोडून प्रत्येक व्यायामांचे हळूहळू सेट आणि पुनरावृत्ती वाढवा. आपले भौतिक चिकित्सक आपल्या खांद्यावर आणि चक्रीय कफ मजबुतीकरण कार्यक्रमाद्वारे प्रगती करण्यास मदत करेल.

अधिक

6 -

ओव्हरहेड थ्रोइंग आणि व्यायाम करणे

एकदा आपले खांदा शस्त्रक्रियेनंतर पुरेशी बरे झाले आणि आपण आपल्या चक्राकार गती निर्माण करणारी शक्ती (कृती) कवटी आणि scapular musculature मध्ये चांगली शक्ती मिळविण्यापासून आहेत, आपण अधिक प्रगत ओव्हरहेड व्यायाम सुरू करण्यासाठी सज्ज असू शकते.

थरथराने 10 व्यायाम हा आपल्या संपूर्ण हाताची ताकद आणि हालचाल सुधारण्यासाठी डिझाइन केलेल्या व्यायामांचा समूह आहे ज्यामुळे आपण अधिक प्रगत ओव्हरहेड क्रियाकलापांसाठी तयार करू शकता.

फेकण्याच्या कार्यात परत येताना, सोपे सुरू करा सभ्य मऊ टॉससह प्रारंभ करा आणि हळूहळू आठवड्यातून आपला हात पुढे करा. तेथे जा आणि तो gunning प्रारंभ गरज नाही; थोड्या अंतरावर सोप्या सहजासह प्रारंभ करा आणि हळूहळू आपल्या संख्येची संख्या वाढवा आणि आपण आणि आपल्या फेकणार्या जोडीदारामधील अंतर. आपले डॉक्टर किंवा शारीरिक चिकित्सक आपल्याला असे करण्यास सांगतात तसे होईपर्यंत प्रगत ओव्हरहेड काम फेकणे आणि बळकट करण्यासाठी प्रगती करू नका.

अधिक

7 -

प्रगत खांदा प्लायमेट्रिक्स

जेव्हा आपण उडी मारण्याचा आणि plyometric exercise मध्ये उदयास येण्याचा विचार करता, तेव्हा आपण सामान्यतः काम करण्याचा पाय विचार करतो. परंतु आपण आपल्या शस्त्र आणि खांद्यासाठी पलेमॅट्रिक व्यायाम देखील करू शकता.

जर तुम्ही एखादा धावपटू असाल किंवा एखाद्या नोकरीवर काम करत असाल जिथे आपणास त्वरित पकड किंवा काहीतरी फेकून द्यावे लागते, तर आपण खांदाय प्लायमेट्रिक व्यायाम करण्यापासून फायदा मिळवू शकता.

बॉडी ब्लॅक्ड वापरणे किंवा लहान भारित थेरपी बॉल्स वापरणे जसे की विशिष्ट व्यायाम आपण काहीतरी पकडू किंवा फेकणे आवश्यक तेव्हा त्वरीत प्रतिसाद देण्यासाठी आपल्या खांद्यावर आणि शस्त्रे प्रशिक्षित करू शकता.

एक शब्द

जर तुमच्याकडे खांदा शस्त्रक्रिया झाली असेल, तर तुम्हाला पुनर्वसन प्रक्रियेत प्रगती करण्यास मदत करण्यासाठी शारीरिक उपचारांपासून आपल्याला फायदा होऊ शकतो. निष्क्रिय रोमसह हळुवारपणे सुरू करून आणि सक्रिय ROM आणि चक्राकार गती वाढवणारे यंत्र कफ मजबुतीकरण माध्यमातून प्रगतीपथावर, आपण सुरक्षितपणे आणि पटकन आपल्या सामान्य उपक्रम परत मिळविण्यासाठी खात्री असू शकते.

> स्त्रोत:

> चांग, ​​केव्ही, हंग, सीवाय, हान, डीएस, चेन, डब्ल्यूएस, वांग, टीजी, आणि चीयन, केएल (2015). आरंभीच्या विरूद्ध > विलंबित > आर्थोस्कोपिक चक्रीय कफ दुरुस्ती साठी गती व्यायाम निष्क्रिय श्रेणी: यादृच्छिक नियंत्रित चाचण्या एक मेटा-विश्लेषण अमेरिकन जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन , 43 (5), 1265-1273.