आपल्याला खांदा दुखत असल्यास, आपल्याला आपल्या वेदना नियंत्रणात ठेवण्यासाठी आणि आपल्या खांदा हालचाल सुधारण्यात मदत करण्यासाठी आपल्याला एखाद्या भौतिक थेरपिस्टचा संदर्भ दिला जाऊ शकेल. आपले प्रत्यक्ष थेरपिस्ट आपल्याला सामान्य कार्यशील हालचालीवर परत येण्यात आणि आपल्या हाताचा आणि खांद्याचा सामान्य वापर परत मिळवण्यासाठी मदत करण्यासाठी आपल्याशी लक्षपूर्वक कार्य करेल.
आपल्या शस्त्रक्रिया आपल्या खांद्याच्या शर्तीस उपचार करण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या शारीरिक थेरपिस्ट विविध उपचार आणि रूपात्मकता वापरू शकतात. आपल्या खांद्यासाठी सर्वोत्तम उपचारांचा एक व्यायाम आहे. आपले भौतिक चिकित्सक आपल्या विशिष्ट खांदाच्या स्थितीचे मूल्यांकन करू शकतात आणि आपल्यासाठी योग्य व्यायाम लिहून देऊ शकतात.
आपल्या खांद्यावर काही प्रकारचे व्यायाम समाविष्ट आहे:
- गतीची निष्क्रिय श्रेणी (ROM)
- गति सुधारण्यासाठी खांदाचे पुली वापरणे
- सक्रिय खांदा गती
- रोटेटर कफ मजबुतीकरण
- खांदा घोटाळा स्थिरीकरण
हा चरण-दर-चरण मार्गदर्शक तुमचा पीटी आपल्या खांद्यावर नियंत्रण ठेवण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या स्वत: च्या पुनर्वसनादरम्यान वापरल्या जाणाऱ्या खांद्यांसारखे आहे. खांद्याचे हाड, किंवा खांदा ब्लेड, आपल्या वरच्या पाठीच्या प्रत्येक बाजूला त्रिकोणी आकाराची हाड आहे. खांदा संयुक्त च्या सॉकेट खांद्याच्या एक भाग आहे.
आपण आपल्या खांद्याला इजा केल्यास, आपण आपल्या हाताने योग्यरित्या वापरणे कठीण आहे हे लक्षात येईल, आणि काहीवेळा आपण आपला हात हलविण्यासाठी मदत करण्यासाठी आपल्या खांदा ब्लेड वापरणे सुरू करू शकता. या खांद्याच्या दुखापतीमुळे बरे झाल्यानंतर आपल्या हाताचा सामान्य वापर मर्यादित ठेवण्यामुळे हे खराब सवयी होऊ शकते. जर असे असेल, तर आपले भौतिक चिकित्सक आपल्याला सामान्य नियंत्रण आणि आपल्या खांद्यावरील वापर परत मिळवण्यासाठी खोट्या स्नायपणीच्या व्यायामाची व्याख्या करू शकतात.
सामान्य समस्या ज्यामुळे खांदा ब्लेडचा अयोग्य वापर होऊ शकतो आणि त्यासाठी scapular स्थिरीकरण व्यायाम आवश्यक असू शकते, परंतु खालील मर्यादित नाहीत:
- रोटेटर कफ अश्रू आणि tendinitis
- खांदा बर्साचा दाह
- खांदा शस्त्रक्रिया
- खांदासंबंधी आर्थराईटिस
- फ्रोजन खांदा
- खांदा विस्थापन
- उच्च प्रात्यक्षिक फ्रॅक्चर झाल्यानंतर
- स्केपुलर डिस्कीनेसिया
या किंवा इतर कोणत्याही खांदाचे व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, व्यायाम करणे आपल्यासाठी सुरक्षित आहे हे निश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टर किंवा शारीरिक चिकित्सकांशी सल्ला घेणे चांगले आहे
1 -
खांदा Scapular स्थिरीकरण व्यायामप्रथम खापरीचे स्थिरीकरण व्यायाम प्रवण पंक्ति आहे आपण हे अंथरूणावर आपल्या पोटात घातले होते. बेडच्या एका बाजूला स्लाइड करा म्हणजे तुमचे हात सरळ खाली टांगणं आहे. मग, हळूहळू आपल्या कोपरला वाकवा आणि आपल्या हाताच्या दिशेने आपला हात उंचावा. लॉनमॉवर सुरू करण्यासाठी आपण दोर्याने खेचत आहात असे गृहीत धरले पाहिजे.
जेव्हा तुम्ही हात लावता, तेव्हा आपला खांदा ब्लेड हळूहळू मागे व वर हलवा. जेव्हा आपला हात जवळजवळ असतो तेव्हा तो एक किंवा दोन सेकंदासाठी धरून ठेवा आणि नंतर सुरुवातीच्या स्थितीत परत हळूहळू कमी करा. आठ ते 15 पुनरावृत्त्यांसाठी ही मोहीम पुन्हा करा. आपल्या हातात थोडे वजन किंवा डंबेल ठेवून आपण ही व्यायाम अधिक आव्हानात्मक बनवू शकता.
2 -
द प्रोन टी स्पेपुलर स्थिरीकरण व्यायामप्रवण "टी" (प्रेशक म्हणजे खोटे बोलणे म्हणजे खोटे बोलणे होय), आपल्या पोटात बेडच्या काठावर लिहा आणि सरळ आपल्या हाताला फाशी द्या. आपण आपल्या कपाळावर आपल्या उलट हाताने आपल्या डोक्याचे समर्थन करू शकता.
आपला हात सरळ ठेवत असताना, आपला हात आतून बाजूला घ्या आणि आपल्या खांद्यावरील ब्लेडला आपल्या मणक्याच्या दिशेने पुसट करा. आपण अर्धे "T." असे वाटते ही स्थिती एक ते दोन सेकंद दाबून ठेवा आणि नंतर सुरुवातीच्या स्थितीत परत हळूहळू कमी करा.
आठ ते 15 वेळा पुनरावृत्ती करा. एकदा आपण पूर्ण केले की, पुढील व्यायामावर जा.
3 -
प्रोन वाई स्कपुलर स्थिरीकरण व्यायामप्रवण "वाई" प्रवण "टी" प्रमाणेच केले जाते जो आपल्या हाताने प्रक्षेपण दरम्यान "वाई" म्हणून ओळखला जातो.
आपल्या हाताने लटकणारी एक बेड वर आपल्या पोटात वर प्रसूत होणारी सूतिका करून प्रारंभ आपल्या हाताने दुय्यम दिशेने उठावा जेणेकरुन आपला खांदा ब्लेड आपल्यामागून मागे वळेल. आपल्या थंबला छतापर्यंत तोंड द्यावे. आपण सर्वात वरच्या स्थितीत असतांना "Y" च्या अर्धा पत्राप्रमाणे वाटते.
एक ते दोन सेकंदांसाठी हा "Y" स्थिती ठेवा. सुरुवातीच्या स्थितीत हळूहळू खाली कमी करा आणि आठ ते 15 पुनरावृत्त्या करा. मग आपण अंतिम scapular स्थिरीकरण व्यायाम पुढे जाऊ शकता.
4 -
द प्रोन "मी" स्कपुलर स्थिरीकरण व्यायामसर्व इतर खर्चीक स्थिरीकरण व्यायाम समान स्थितीत प्रवण "मी" प्रारंभ. सरळ आपल्या हातापाशी लटकून आपल्या पोटात आडवे आपल्या कोपराला सरळ ठेवा आणि आपले हात वर ओव्हरहेड वाढवा. आपला खांदा ब्लेड हळू हळूहळू चुटकीस हळुवारपणे करा आणि आपल्या हाताच्या कानाच्या वरच्या बाजुला वरच्या स्थितीत असावा.
एक ते दोन सेकंदापर्यंत अव्वल स्थान धरा, आणि नंतर हळुवारपणे आपल्या सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. या व्यायाम आठ ते 15 पुनरावृत्ती पुन्हा करा.
जेव्हा आपण या व्यायाम सहजपणे करता येतात, तेव्हा आपण आपल्या हातावर एक लहान डंबेल ठेवून त्यांना अधिक आव्हानात्मक बनवू शकता. आपल्याजवळ डंबेल नसल्यास, सूप किंवा बाटलीचे पाणी घेऊ शकता. फक्त एक प्रकाश वजन सुरू करण्यासाठी लक्षात ठेवा एक किंवा दोन पाउंड करावे. लवकर जाणे, लवकर, आपल्या खांद्यावर वेदना worsening होऊ शकते आपला पीटी आपण स्कॅपल्युलर स्टॅबिलायझेशन कव्हरेजसाठी प्रतिकार जोडू शकतो काय हे निर्धारित करण्यात मार्गदर्शन करू शकता.
एक शब्द
खांदा दुखणे आणि बिघडलेले कार्य सामान्य समस्या आहेत ज्यामुळे आपले भौतिक चिकित्सक आपल्याला मदत करण्यास मदत करू शकतात. खांदा स्थिरीकरण व्यायाम खांदा दुखापत किंवा शस्त्रक्रियेनंतर आपल्या हाताचा सामान्य नियंत्रण आणि वापर पुन्हा मिळविण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. भविष्यकालीन समस्यांना रोखण्यासाठी योग्य व्यायाम आणि आपल्या खांद्यावर शस्त्रक्रिया नियंत्रित करण्यासाठी या व्यायामांचे दर आठवड्यात काही वेळा केले जाऊ शकते.
> स्त्रोत:
> बटटागेट, व्हिस्कोसट एटल Scapulocostal सिंड्रोम असलेल्या रुग्णांमध्ये वेदनाशी संबंधित मापदंडांवर scapular स्थिरीकरण व्यायाम प्रभाव: एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी. जर्नल ऑफ बॉडीवर्क अँड मूव्हमेंट थेरेपीज. जानेवारी 2016. 20 (1): 115-122.