आपल्याला आपल्या वरच्या टोकावरील किंवा कोपर्याला दुखापत असल्यास, आपल्याला सामान्य श्रेणीतील (ROM) श्रेणी आणि आपल्या हाताची ताकद पुन्हा मिळवण्यात मदत करण्यासाठी एखाद्या भौतिक थेरपिस्टच्या कुशल सेवांचा फायदा होऊ शकतो. कोपर बळकट व्यायाम आपल्या कोपराला इजा पुनर्वसन एक महत्वाचा घटक असू शकते
कोपर्याचे स्नायू
बाईप आणि ट्रायपप स्नायू हे मोठे पेशी गट आहेत जे कोपरा झुकतात आणि सरळ करतात.
बाईप्स हा वरच्या आतील बाजूस स्थित आहेत आणि बाहुल्या परत वर स्थित आहेत. नावाने नोंद केल्याप्रमाणे, दोन स्नायू द्विरुग्ण बनतात तर तीन स्नायूंना चाकू बनवतात. दंड देखील आपल्या हाताची बोट वर चालू त्यामुळे आपल्या हाम वर तोंड आहे जबाबदार आहे.
या स्नायूंंच्या गटांचा वापर करणे केवळ हाताने शक्ती वाढवते परंतु प्रत्येकजण, विशेषत: वृद्ध प्रौढांमधेही, दैनंदिन जीवनाचे कार्य करण्यास मदत करते. मजबूत शस्त्रे एखाद्या चेअर वर आणि बाहेर उचलण्यास तसेच शूज आणि इतर कपड्यांच्या वस्तू वर खेचणे मदत करतात.
आयसोमॅटिक कोहनी सुदृढीकरण
येथे काही महान कोपरा आणि हाताने मजबूत व्यायाम आहेत जे आपल्या पीटी आपल्यासाठी लिहून देऊ शकतात. ते आयोमेट्रिक व्यायाम आहेत ; आपण जोडीने आपल्या स्नायूंना करार करीत असतांना कोपरावर कोणतीही हालचाल दिसून येत नाही हे सुरू करण्यापूर्वी किंवा आपल्या इतर कोणत्याही डॉक्टर किंवा शारीरिक चाचपल्याबरोबर तपासण्याचे सुनिश्चित करा.
ट्रायप्स सशक्तिकरण
- आर्मस्टेल्ससह सरळ बॅक्ड चेअरमध्ये बस
- मजला वर आपले पाय फ्लॅट ठेवा
- आपले हात आर्मस्टेसवर ठेवा आणि आपल्या हातांनी खुर्चीवरुन खाली उंचावर हात लावा
- सहा संख्या मोजा
- हळूहळू चेअरमध्ये जा आणि आराम करा
- या मजबूत व्यायाम 10 वेळा पुन्हा करा
हा व्यायाम आपल्या उच्च हाताने मागे असलेल्या टप्प्या पेशींची कार्ये करतो.
हे स्नायू आपले हात लांब करतात आणि गोष्टी तुमच्यापासून दूर ठेवतात. ते आपले हात असलेल्या एका खुर्चीवरून स्वत: ला खांदा लावून तेही सक्रिय असतात. हे विशेषतः महत्वाचे ठरू शकते जर तुमच्याकडे कमी दुखापत किंवा कमकुवतपणा असेल तर बसलेल्या स्थानापासून ते अवघड बनू शकेल.
आयसोमॅटिक कोहनी फ्लेक्सिओन
- टेबल खाली आपल्या हाताने बसवा
- आपले हात सरळ वर उचलण्याचा प्रयत्न करा
- ही स्थिती सहा सेकंदांसाठी धरून ठेवा
- हा व्यायाम 10 वेळा पुन्हा करा
हा व्यायाम आपल्या वरच्या हाताने पुढच्या बाजूला असलेल्या बाईप्सच्या स्नायूंना मजबूत करतो. आपण आपल्या कोपराला वाकवून आणि आयटम उचलता तेव्हा ते सक्रिय स्नायू असतात.
स्वप्न आणि प्रक्षेपण
स्वप्न आणि pronation आपल्या हात वर हात किंवा हात पाय टाकून करण्यासाठी हात वर करण्याचा प्रयत्न आहे. हे काम आपले हात आणि कोल्हे स्पेकरक आणि सुपीनेटर मिळविण्याचा एक सोपा उपाय आहे.
- सरळ उभे राहा आणि आपले हात धुवा
- सहा सेकंदांपर्यंत ते वाळविणे मुळीच दाखविणे
- हा 10 वेळा विराम द्या आणि पुन्हा करा
- आपले हात रडत असल्याची दिशा बदला
- हे पुन्हा 10 वेळा करा
आपल्या दांभोंभोवती पेशी फंक्शन्स सुधारण्यास मदत करण्यासाठी या व्यायाम आठवड्यात अनेक वेळा केले जाऊ शकतात. कोणत्याही व्यायामाने वेदना होतात तर आपण थांबू शकता. या व्यायामांपासून अधिक आव्हानात्मक विषयांकडे प्रगती करणे आपल्या व्यायामासाठी प्रतिकारक बॅण्ड जोडून किंवा व्यायाम करताना डंबबेल्सचा वापर करून केले जाऊ शकते.
जर आपल्याला कोपराला दुखापत झाली असेल तर आपले शारीरिक चिकित्सक आपल्या स्थितीचे मूल्यांकन करु शकतात आणि आपल्या कोयत्या हालचाल आणि सामर्थ्य सुधारण्यासाठी व्यायाम लिहून देऊ शकतात. आपल्या कोप्रासाठी हे समांतर संतुलित उपचारात्मक पुनर्वसन कार्यक्रमाचे एक घटक असू शकते. PT मध्ये कठोर परिश्रम करून आणि आपल्या कोपरांसाठी आपले घरचे व्यायाम कार्यक्रम करण्याबद्दल सावध राहून आपण आपल्या सामान्य कार्यशील हालचालीवर लवकर आणि सुरक्षितपणे परत येऊ शकता.