1 -
एक खांदा Labrum टीअर नंतर पीटी व्यायामजर आपल्याकडे खांदा झाडाची झीज असेल तर आपल्या श्वासाचा त्रास कमी करण्यासाठी आणि आपल्या हाताचा वापर करण्यास आपण कसे सक्षम आहात हे सुधारण्यासाठी शारीरिक थेरपीचा लाभ घेऊ शकता. आपल्या पीटी आपल्या खांद्याच्या आवरणासाठी आपल्या पुनर्वसन कार्यक्रमाचा एक भाग म्हणून तुमच्यासाठी व्यायाम लिहून देईल. तुम्ही पीटी क्लिनिकमध्ये व्यायाम करू शकता, किंवा आपल्या गृह व्यायाम कार्यक्रमाचा एक भाग म्हणून स्वतंत्रपणे व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
खांदा चे आवरण सॉकेट गहरा वाढण्यास मदत करते आणि जर फाटलेले असेल तर आपल्याला वाटत असेल की संयुक्त सारखे "सैल" आहे किंवा आपला खांदा सहजपणे डिझॉकेट करतो . आपण ओव्हरहेड किंवा आपण आयटम उचलता तेव्हा पोहोचता तेव्हा तो वाकड्यासारखे वाटू शकते. कंधेच्या आवरणातील शस्त्रक्रियेसाठी शारिरीक उपचार बहुधा संपूर्ण खांदाची ताकद आणि स्थिरता सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करेल. काहीवेळा, आपल्या खांद्यामध्ये सामान्य श्रेणीचा मोशन (रोम) पुनर्संचयित करण्यासाठी कार्य करणे देखील आपल्या खांद्याच्या थरामध्ये व्यायाम कार्यक्रमात समाविष्ट केले जाऊ शकते.
येथे खांदा लॅम्प आकुंचन साठी पीटी व्यायाम कार्यक्रम एक चरण बाय चरण प्रगती आहे. हे असेच असू शकते जे आपल्या स्वत: च्या शारीरिक चिकित्सकाने आपल्यासाठी केले आहे. लक्षात ठेवा, आपल्या पीटी प्रोग्रामला खांदा झाडाच्या फाट्यानंतर आपल्या गरजेनुसार वैयक्तीकृत आणि विशिष्ट असावा. व्यायाम करणे आपल्यासाठी सुरक्षित आहे याची खात्री करण्यासाठी कोणत्याही व्यायाम कार्यक्रमास प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा
2 -
मोशन व्यायाम श्रेणीएक पेटी इजा विशेषत: आपल्या खांद्यात एक "सैल" भावना कारणीभूत होते किंवा आपल्या खांद्यावर संयुक्त बाहेर पडणे असे वाटू शकते. मग गतीची श्रेणी कशी काम करते? कारण कधीकधी आपल्या खांद्यामध्ये असलेल्या हालचालीत लॅम्प फाडणे नंतर असामान्य असू शकते. कोणत्याही सशक्त व्यायाम करण्याअगोदर आपल्या खांद्याच्या हालचाली सामान्य रीतीने पुनरुज्जीवित करण्यासाठी व्यायाम करणे आवश्यक असू शकते.
खांदा रॉम व्यायाम खालील समाविष्ट होऊ शकते:
- पॅसिव्ह रॉम असे कार्य करते जेथे आपले चिकित्सक आपल्या खांद्यावर नेतात आणि आपल्यासाठी हात देतात
- खांदाची चरखी व्यायाम
- गती व्यायामांचा सक्रिय श्रेणी
आपल्या संपूर्ण रॉमद्वारे आपल्या खांद्यावर हलविण्याची खात्री करा, आपण व्यायाम करत असताना आपल्याला वेदना किंवा खांदा अस्थिरता वाटल्यास थांबवा. खांदा रॉम 10 ते 15 पुनरावृत्त्या करा प्रत्येक दिवसात दोन ते तीन वेळा व्यायाम करा.
3 -
रोटेटर कफ सुदृढीकरणखांदाची लॅब्रोम आपल्या खांद्याच्या संयुगात स्थिरता वाढवते आणि अश्रु तुमच्या खांद्यावर अस्थिर करू शकते. तर आपण एक स्थिर खांदा संयुक्त पुन्हा कसे प्राप्त करू शकता? रोटेटर कफ बळकटी आपल्या खांद्यावर संयुक्त गतिशील स्थिरता सुधारण्यास मदत करू शकता.
आपल्या रोटेटर कफसाठी व्यायाम आपल्या पीटीने खांदा लॅम्प आवरणाद्वारे निर्धारित केले जाऊ शकते. व्यायामांमध्ये हे समाविष्ट होऊ शकते:
- खांदाचे आयोमेट्रिक्स
- प्रतिरोध बँड घोटाळा कफ मजबुतीकरण
- डौम्बेलसह शॉल्डरच्या गतीचा सक्रिय श्रेणी
- खांदा वजन पत्करणे व्यायाम
प्रत्येक व्यायाम दर आठवड्याला तीन ते चार वेळा 10 ते 15 पुनरावृत्ती केले जाऊ शकते. आपण खांदा दुखत असाल किंवा आपल्या संयुक्त अवस्थेत पडले असतील तर आपल्या शिल्डलरला वाटले तर कोणत्याही चक्राकार कफ व्यायाम बंद करणे सुनिश्चित करा.
थोडक्यात, व्यायाम आपल्या बाजूने आपल्या आर्म सह चतुर आकाराचा किंवा जास्तीचा भाग कफ सह सुरू; येथे खांदा संयुक्त अधिक स्थिर आहे. आपण जसजसे ताकद मिळते तेंव्हा आपल्या पीटीला आपण आपल्या शरीरापासून दूर आपल्या शरीरापासून आणि हवेत उभ्या असलेल्या चतुरस्थानातील शिरस्त्राणांचा कफ वर कार्य करू शकतो. आपल्या खांद्यावरील स्नायूंवर हे जास्त आव्हानात्मक आहे, परंतु खांदा झाडाच्या फाट्यानंतर पूर्णपणे पुनर्प्राप्त करण्याची ही एक आवश्यक प्रगती असू शकते.
4 -
खांदा Labrum टीअर नंतर Scapular स्थिरताआपला खांद्यासारखा एक भाग आपल्या संपूर्ण खांद्याच्या संयुक्त कॉम्प्लेक्सचा एक प्रमुख घटक आहे आणि खांदा लॅम्प फाट्यानंतर व्यायाम करताना तो दुर्लक्ष करू नये. आपल्या शारीरिक चिकित्सक आपल्यासाठी खांदा हालचाल आणि कार्य सामान्य करण्याकरिता कठोर परिश्रम करणारे व्यायाम लिहून देऊ शकतात.
खोटीची स्थिरता आपल्या पोटावर पडलेल्या व्यायामांमुळे प्रगती करतो प्रवण मी, टी, आणि वाय आणि प्रवण रेष मानक खपल्यासारखे स्थिरता व्यायाम आहेत; आपल्या पीटीला आपण योग्यरित्या कसे करावे हे आपण करू शकता. आपण वजन मशीन वापरून कर्कश बनविण्यावर आणि नियंत्रणांवर देखील कार्य करू शकता.
प्रत्येक खापिरय स्थिरता व्यायाम 10 ते 15 पुनरावृत्तीने हळूहळू व्हायला पाहिजे आणि आपण व्यायाम करत असताना आपल्या हातातील लहान वजन किंवा डंबेल ठेवून आव्हान वाढवू शकता.
5 -
खांदाचा प्रस्ताव आणि शिल्लकतो विश्वास किंवा नाही, प्रभावीपणे आपल्या हात वापरण्यासाठी आपल्या खांद्यावर चांगले संतुलन आवश्यक आहे आपण जेव्हा हालचाल करता तेव्हा आपल्या खांद्यावर जागेची जाणीव असणे महत्वाचे असते आणि हे जागरूकता - किंवा प्रोप्रिओएप्शन - कंधेच्या आवरणामुळे अस्थिर होते. आपले शारीरिक चिकित्सक खांदा शिल्लक आणि प्रोप्रिओशिप सुधारण्यासाठी काही व्यायाम देतात.
Isometric गतिमान खांदाचा व्यायाम प्रतिरोधक पट्ट्याने केला जाऊ शकतो. हे करण्यासाठी, कमाल मर्यादा आपल्या हाताने आपल्या मागे अप पडणे प्रतिकार बॅण्डच्या एका टोकाला पकडून ठेवा आणि एक मित्राने दुसरे टोक धरा. आपला मित्र आपल्या बाजुला स्थिर ठेवतो म्हणून आपण वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमध्ये आपल्या आसपास फिरू शकता, बँडवरील प्रतिकारशक्ती बदलली आहे. 30 ते 60 सेकंदाचे व्यायाम करा आणि नंतर विश्रांती घ्या. आपण गती दरम्यान आपले डोळे बंद करून व्यायाम अधिक आव्हानात्मक बनवू शकता
क्लिनिकमध्ये, आपल्या बॅडस् बोर्ड किंवा वॅबल बोर्डचा वापर आपल्या शॉडलर प्रोप्रोएक्साईटला सुधारण्यास मदत करण्यासाठी अस्थिर पृष्ठ म्हणून करता येईल. आपल्या पीटीने पुश-अप स्थितीत किंवा चतुर्भुज मध्ये काम केले असेल - चौकोनी बोर्ड वापरताना शाऊलरची शिल्लक वाढवण्यासाठी - रांगणे सारख्या सर्व चारांवर. या व्यायामाच्या कप्प्यात वजनाने वजनदार शस्त्रक्रिया करुन आपल्या घरी चौपट बनवले जाऊ शकते.
6 -
एक खांदा Labrum टीअर नंतर पूर्ण फंक्शन परत कराआपल्या पीटी कार्यक्रमाचे सर्वात महत्वाचे घटक म्हणजे एक खांदा labrum आटोक्यात आपल्या सामान्य funciton आणि क्रियाकलाप परत करण्यास मदत करणे. प्रत्येकाचे क्रियाकलाप पातळी भिन्न आहे, त्यामुळे आपल्या पुनर्वसन या भागात आपल्या गरजा वैयक्तिकृत पाहिजे.
जर आपल्या कामासाठी आपण आपल्या शस्त्रांच्या उपसागरासह कार्य केले पाहिजे, तर आपल्या पीटी आपल्या कामाच्या जबाबदार्या नक्कल करणार्या विशिष्ट व्यायाम लिहून देऊ शकेल.
आपापल्या खेळांत परत येण्यासाठी कार्य करणा-या खेळाडूंना सामान्य सहभागावर परत येण्यासाठी विशिष्ट व्यायाम आवश्यक असू शकतात. लैब अश्रू किंवा लॅब दुरुस्ती शस्त्रक्रियेनंतर बेसबॉल खेळाडूंना थरथरच्या 10 व्यायामाच्या कार्यक्रमातून फायदा होऊ शकतो. जर तुम्ही टेनिस खेळाडू असाल, तर तुम्हाला विशिष्ट टेनिस फेरफटका व्यायाम करण्याची गरज पडू शकते आणि खांद्याच्या थरथरत्या झाडाच्या पाठीवर गोल्फर्सना अभ्यासक्रमासाठी परत येऊ शकतात.
जर तुमच्याकडे कंधेचे आवरण आहे, तर तुम्हाला शारिरीक उपचार व्यायाम कार्यक्रमाचा फायदा होऊ शकतो - या चरण-दर-चरण प्रगती प्रमाणेच - आपल्या शाऊलरची हालचाल आणि कार्ये सुधारण्यात मदत करण्यासाठी आपले पीटी योग्य व्यायाम कसे करावे हे आपल्याला दाखवू शकते जेणेकरून आपण पटकन आणि सुरक्षितपणे आपल्या सामान्य वेदना मुक्त क्रियाकलाप स्तरावर परत येऊ शकता.
स्त्रोत: हेस, के etal खांदाची अस्थिरता: व्यवस्थापन आणि पुनर्वसन. जॉस्पट 32 (10) ऑक्टोबर 2002. 497-50 9.