आम्ही अधिक माहिती होईपर्यंत, आहार मार्ग जाणे अधिक विवेकपूर्ण असू शकते
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेबद्दल आणि मायग्रेनमध्ये त्याचे कनेक्शन बद्दल खूप प्रचार आहे- आणि अनेकांना आपल्या मायग्रेनची आवाहन टाळण्याकरिता नैसर्गिक परिशिष्ट घेण्याची कल्पना नक्कीच आहे.
म्हणाले की जात, तज्ञ मायग्रेन प्रतिबंध करण्यासाठी मॅग्नेशियम घेऊन बद्दल काय करू? हे काम करते का? मॅग्नेशियम पदार्थांमध्ये आढळू शकते, म्हणून जर आपण आणि आपले मायग्रेन डॉक्टर मॅग्नेशियम वापरण्याचा निर्णय घेतील तर मग मॅग्नेशियम पूरक घ्या किंवा आपल्या आहारात मॅग्नेशियम वाढवा?
मॅग्नेशियम आणि आपले मायग्रेन
मॅग्नेशियम हा आपल्या शरीराच्या बर्याच भागांचे कार्य आणि आरोग्यात, आपल्या स्नायू, हाडे, हृदया आणि नसासहित एक खनिज आहे. मॅगनीशियमची कमतरता आरोग्याच्या अनेक समस्यांशी जोडली गेली आहे, ज्यामध्ये मायग्रेन डेव्हलपमेंटचा समावेश आहे.
युनायटेड स्टेट्समध्ये, मॅग्नेशियम कमतरता प्रत्यक्षात बरेच सामान्य आहे आणि मुळे मॅग्नेशिअममध्ये नैसर्गिकरित्या कमी असलेल्या प्रोसेसेड आणि रिफाइन्ड फूडच्या वाढीव सेवनमुळे जास्त प्रमाणात असते.
अनेक वैद्यकीय समस्यांमुळे मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमध्येही योगदान मिळू शकते जसे की दारूचा गैरवापर, किडनीचा रोग, सीलियाक रोग, उत्तेजक आंत्र रोग , आणि प्रोटॉन पंप इनहिबिटरसारख्या विशिष्ट औषधे (एसिड रिफ्लक्सचा उपचार करण्यासाठी वापरली जातात).
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे मायग्रेन विकासाने मूलभूत शास्त्राच्या पातळीवर जोडले गेले आहे (मस्तिष्क पेशी आणि मेंदूच्या लहरींचा विचार करा), तज्ञ डॉक्टरांना कसे नैसर्गिक पातळीचे भाषांतर करतात हे निश्चितपणे ठाऊक नसते (ज्या व्यक्तीला प्रत्यक्षात मायग्रेनने ग्रस्त केले आहे).
एका व्यक्तीच्या मायग्रेनमध्ये-संभाव्य न्यूरोलॉजिकल डिसीझमध्ये अनेक घटकांचा सहभाग असतो. म्हणूनच मॅग्नेशियम कमतरतेमुळे मायक्रोग्रेन विकसित होण्यास काही विशिष्ट लोकांना अधिकाधिक धोका होऊ शकतो, परंतु बहुधा हे कोडेचा केवळ एक भाग आहे.
मॅग्नेशियम पूरक
हे सर्व सांगितले जात आहे, कॅनेडियन डोकेदुखी सोसायटी सारख्या काही संस्था प्रौढांसाठी प्रतिबंधात्मक मायग्रेन थेरेपी म्हणून मॅग्नेशियमची शिफारस करतात.
खरं तर, कॅनेडियन डोकेदुखी संस्था दररोज मॅग्नेशियमच्या विशिष्ट मॅग्नेशियम डोस -600 एमजीचा सल्ला देते (मॅग्नेशियम साइटेट).
दुसरीकडे, अमेरिकन सिरसा सोसायटी आणि न्यूरोलॉजीच्या अमेरिकन ऍकॅडमी अहवालात मॅग्नेशियम आपल्या 2012 च्या दिशानिर्देशांमध्ये स्थलांतरित होण्यास प्रतिबंध करण्यासाठी "संभाव्य प्रभावी" आहे, परंतु ते विशिष्ट डोसवर शिफारसी देत नाहीत.
हे संभवत: हे कारण आहे की ज्यामुळे मॅग्नशियमची पूरकता तपासण्यात येणार्या वैज्ञानिक अध्ययनात विविध डोस वापरल्या आहेत. म्हणून एखाद्या व्यक्तीस मायग्रेनपासून बचाव करणे आवश्यक आहे हे मॅचथेनियम किती अचूकपणे सांगणे अवघड आहे, आणि ती व्यक्ती बदलते (त्याच्या गंभीरतेवर अवलंबून किती गंभीर आहे).
मॅग्नेशियम पूरक आहार घेण्यास काही कमी आहे का?
मॅग्नेशियम पूरक सामान्यतः तसेच सहन आहेत मॅग्नेशियमला सर्वात मोठा दुर्गुण असा आहे की तो अतिसार आणि / किंवा सौम्य पोट पेटके होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, किडनीच्या समस्या असलेल्या लोकांना त्यांच्या रक्तप्रवाहात उच्च मॅग्नेशियम पातळी वाढण्याची शक्यता जास्त असते, ज्यामुळे कठीण समस्यांची श्वास किंवा कमकुवतपणा होऊ शकते.
म्हणूनच प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी मॅग्नेशियम पुरवणीबद्दल चर्चा करणे महत्त्वाचे आहे. जरी तो "नैसर्गिक" खनिज असला तरीही आपण आपल्या शरीरात काही टाकत आहात-त्यामुळे शहाणा व्हा आणि हे आरोग्यसेवा व्यावसायिकांच्या देखरेखीखाली करा.
मॅग्नेशियम-रिच डाइएट फॉर मायजेग्रेन्स
काही तज्ञांनी पूरक आहार घेण्याऐवजी आपल्या आहारामध्ये मॅग्नेशियम वाढविण्याचा सल्ला दिला आहे कारण बहुधा मॅग्नेशियम पुरवणीचा आधार घेणारे पुरावे हे सर्व मजबूत नाहीत. तसेच, अभ्यास वाचण्यासाठी डोस जाणून घेणे खरोखर कठीण आहे कारण वेगवेगळे उपयोग केले आहेत.
चांगली बातमी अशी आहे की जर आपण आहार मार्ग (आपल्या डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखाली) जाण्यास प्राधान्य दिले तर मॅग्नेशियमचे उत्कृष्ट आहार स्रोत जसे बटाटे, विशेषतः बदाम, संपूर्ण धान्य, पिकांचे आणि हिरव्या भाज्या असतात.
खरं तर, एक मॅग्नेशियम युक्त आहार लक्षपूर्वक sticking एक संपूर्ण निरोगी आहार खात्री होईल.
मॅग्नेशियम युक्त खाद्यपदार्थ फायबरमध्ये जास्त असतात, जसे नाश्ता, पांढर्या ब्रेड, मायक्रोवेव्ह डिनर आणि बेकन किंवा हॉट डूड्ससारख्या सोयीच्या पदार्थांसारखे अस्वस्थ पदार्थांपासून मॅग्नेशियम-समृध्द आहारमध्ये लठ्ठपणाचा सामना करण्याचे अतिरिक्त बोनस आहे, हे मायक्रोग्रेनशी निगडित आहे .
मुलांना मॅग्नेशियम घेता येतात का?
हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की मायग्रेनमध्ये असलेल्या मुलांमध्ये मॅग्नेशिअमचा वापर करण्यास वैज्ञानिक पुरावा खूप मर्यादित आहे. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, दुर्दैवाने मॅगनीशियमवर मुलांवर होणा-या अटकाव प्रतिबंधकतेवर बरेच अभ्यास नाही आणि आपल्याजवळील अभ्यास हे त्याची परिणामकारकतेबद्दल सूचक नाहीत.
या अनिश्चिततेची पर्वा न करता आपल्या मुलांच्या बालरोगतज्ज्ञांबरोबर कोणत्याही परिशिष्ट किंवा आहारातील बदलाबद्दल चर्चा करणे सुनिश्चित करा. हे देखील लक्षात असू द्या की जर आपल्या डॉक्टरांनी मॅग्नेशियम पुरवणीसाठी ओके दिले असेल, तर ते कदाचित बालरोगतज्ज्ञ (बालक-सुरक्षित) डोसची शिफारस करतील.
एक शब्द
जर आपण नुकत्याच स्थलांतरित झाला असाल तर आपल्या डॉक्टरांशी मॅग्नेशियम कमतरतेविषयी चर्चा करणे उचित आहे, खासकरुन मॅग्नेशियम पुरवणी घेतल्यास किंवा मॅग्नेशियम युक्त खाद्यपदार्थ खाणे हे उत्तम सहन केले जाते, स्वस्त आणि सोपे असते.
पूरक आहार विरूद्ध पूरक आहारांदरम्यान निर्णय घेताना तो निरोगी मॅग्नेशियम समृध्द आहार घेण्यास अधिक वाजवी ठरेल. मॅग्नेशिअम समृद्ध आहार घेतल्याने इतर आरोग्य फायदे होतात जसे लठ्ठपणाचा सामना करणे, जे आपले मायग्रेन (अखेरीस दुहेरी बोनस) मध्ये मदत करू शकतात.
> स्त्रोत:
> लोडर ई, बर्च आर, रizzोली पी. एपिसोडिक मायग्रेनच्या प्रतिबंधकतेसाठी 2012 एएचएस / एएएन मार्गदर्शक तत्त्वे: अलीकडील क्लिनिकल सराव मार्गदर्शक तत्वांची सारांश व तुलना. डोकेदुखी 2012 52: 930 -45
> ओरर एसएल, वेंकटेश्वरन एस. न्यूट्रासिटिक्स: बालरोगतज्ज्ञांच्या प्रॉपॅलेक्ससमध्ये: पुरावे-आधारित पुनरावलोकन आणि शिफारसी. Cephalalgia 2014 फेब्रुवारी 24 [इपब पुढे मुद्रणचे].
> टेनिगन एल अँड बोईस सीजे मायग्रेनच्या प्रतिबंधात्मक उपचारांमध्ये मौखिक मॅग्नेशियम पूरकतेचे एक पुरावे आधारित पुनरावलोकन. Cephalalgia 2015 सप्टें; 35 (10): 912-22
> सन-एडेलस्टीन सी, मुसकोप ए. मायग्रेनचा रोगजनिर्मिती आणि उपचारात मॅग्नेशियमची भूमिका. एक्सपर्ट रेव न्यूरॉर 2009 मार्च; 9 (3): 36 9 -79.
> वांग एफ, व्हॅन देन एडेन एसके, एकरसन एलएम, सॉल्क एसई, रेन्स आरएच, एलिन आरजे. मुलांमध्ये वारंवारित्या डोकेदुखीचा ओरल मॅग्नेशियम ऑक्साईड प्रॉफिलॅक्सिस: एक यादृच्छिक, दुहेरी अंध, प्लेसबो-नियंत्रित चाचणी डोकेदुखी 43.6 (2003): 601-610.