1 -
मोशनच्या खांदा फ्लेक्सिओन रेंजइंध किंवा शस्त्रक्रियेनंतर मोटारीच्या रोटेटर कफ आणि खांदा रेंज सुधारण्यासाठी खांदाचे पुली हे उत्तम मार्ग आहेत. जर तुमच्याकडे खांदा दुखायण असेल किंवा खांदा शस्त्रक्रिया असेल तर भौतिक उपचार हे आपल्या वेदना कमी करण्यासाठी आणि तुमचे संपूर्ण कार्य सुधारण्यासाठी एक उत्कृष्ट पर्याय असू शकतात.
आपण भौतिक चिकित्सक आपल्या वेदना कमी करण्यास मदत करण्यासाठी उष्णता किंवा बर्फासारख्या उपचारात्मक पद्धतींचा वापर करू शकता आणि व्यायाम आपल्या मोशन (रॅम) , शक्ती आणि हालचालींच्या कंधे श्रेणीत सुधारण्यात मदत करण्यासाठी केला जातो. व्यायाम आपल्या खांद्यावर आपल्या संपूर्ण पुनर्वास कार्यक्रमाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे
खांदा दुखणे होऊ शकणा-या सामान्य जखम आणि समस्यांमधे, परंतु इतकेच मर्यादित नाही:
- फ्रोजन खांदा
- खांदा बर्साचा दाह
- चक्रीय करणारे यंत्र कफ इजा किंवा शस्त्रक्रिया
- खांद्यावरील विहिरी
- समीप दंडात्मक फ्रॅक्चर
खांदा दुखणे किंवा बिघडल्यास उपचारांच्या प्रारंभिक टप्प्यात, आपल्या खांद्यावर सामान्य रॉम पुनर्संचयित करणे महत्वाचे आहे असे करण्याचा एक मार्ग आहे खांदाचे पुली वापरणे. ही कळपा दरवाजावर अडकतात आणि आपल्या खांद्यावर सौम्य, निष्क्रिय रोम पुरविण्यासाठी वापरली जातात.
अनेक शारिरीक थेरपी क्लिनिकमध्ये खांदाचे पल्प वापरले जातात, आणि आपण स्वत: खांदाचे पुली विकत घेऊ शकता जेणेकरुन आपण घरी कंधे रॉम व्यायाम करू शकता. आणखी एक कमी खर्चाचा आणि सोपा पर्याय म्हणजे घरामध्ये वापरण्यासाठी आपल्या खांद्यावरील कुपी .
चला खांदा फ्लेक्सिशन सह प्रारंभ करूया
हे सुरू करण्यापूर्वी किंवा इतर कोणताही व्यायाम कार्यक्रम, हे आपल्यासाठी सुरक्षित आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टर आणि शारीरिक थेरेपीसह तपासा
आपल्या कंधेच्या pulleys वापरून केले जाऊ शकते की सोपे व्यायाम आहेत. आपण pulleys वापरून खांदा रॉम सुरू सुरू करण्यासाठी चरण मार्गदर्शक द्वारे या चरण अनुसरण करू शकता कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांशी किंवा भौतिक थेरपिस्टची तपासणी करा.
आपल्या pulleys सह सुरू करण्यासाठी प्रथम व्यायाम खांदा वळण आहे. हे करण्यासाठी, आपल्या दारे एका दरवाजावर लटकत ठेवा आणि आपल्या पाठीमागून दरवाजासमोर उभे रहा. दोन्ही हाडे मध्ये पुलीचे हाताळणी दाबून ठेवा, आणि आपल्या गैर-वेदनादायक बाजूला हँडल खाली खेचा. आपण हे करता तेव्हा, दुसरीकडे हळूहळू वाढेल. आपल्या कपाळाला सरळ ठेवताना आपल्या खांद्यावर व हाताने पुढे जाण्यासाठी आणि वरच्या दिशेने चालवण्याची परवानगी द्या आणि आपल्या बांधेस शक्य तितके उंचावण्यासाठी पुली वापरा. आपल्या खांद्यावर आपल्याला वेदना जाणवल्यास थांबवा
आपल्या खांद्यावर थोडासा ताण पडत नाही तोपर्यंत पुली आपल्या आडबड्याकडे वळवण्याची परवानगी द्या. 2 सेकंदांनंतर उठावलेल्या स्थितीत आपल्या खांद्यांसह, आपल्या बोटाला हळूहळू आपल्या बाजूला परत येण्यास अनुमती देण्यासाठी पुली वापरा. आपल्या वेदनादायक खांदासाठी 10 वेळा या गतीची पुनरावृत्ती करा आणि पुढील व्यायाम करा
2 -
पोलिस वापरून खांदा अपहरणआपण खांदा वळण 10 पुनरावृत्त केल्यानंतर, दरवाजा चेंडू फाशी आपल्या दरवाजा pulleys आणि दरवाजा आपल्या परत बाजूने उभे रहा. खांदाचे पुलीच्या दोन्ही हाताळणी करताना, हळुवारपणे आपल्या हातातील हाताच्या बाजूला गैर-वेदनादायक बाजूला ठेवा. आपण असे केल्याने, आपल्या वेदनादायक खांद्यांना बाजूला हलविण्याची पुली करण्याची अनुमती द्या.
आपल्या कोपरास सरळ ठेवल्याची खात्री करा कारण आपण पुलींना आपल्या बाजूला आपले हात उंचावण्याची परवानगी द्या. आपल्या कप्प्यामध्ये ताण येत नाही तोपर्यंत आपल्या हाताची उंची वाढू द्या. आपल्याला जर जास्त तीव्र वेदना वाटत असेल तर थांबवा
जेव्हा आपण आपल्या खांद्यात सौम्य ताण जाणता तेव्हा हे स्थिती 2 सेकंदांपर्यंत थांबा आणि धरून ठेवा. नंतर, आपल्या वेदनाकारक हाताने हळूहळू कमी करुन आपल्या बाजूला खाली खांद्यापर्यंत आपल्या गैर-वेदनादायक हात व आक्रमणाचा वापर करा. या व्यायामाची पुनरावृत्ती दहा वेळा करा, आणि नंतर आपण पुढील व्यायामासाठी पुढे जाण्यासाठी तयार आहात. लक्षात ठेवा, जेव्हा आपण या व्यायाम करता तेव्हा आपल्याला आपल्या खांद्यावर कोणताही स्थायी वेदना जाणवू नये. आपण असे केल्यास, आपल्या शारीरिक थेरपिस्टने तपासून घ्या.
3 -
ओव्हर द डोर पुलीज वापरुन आतील आंतरिक रोटेशनओव्हर द केअर कंधेच्या पुली वापरून आंतरिक रोटेशन करण्यासाठी आपल्या पाठीमागून दाराकडे उभे राहा आणि आपल्या पुली प्रणालीच्या दोन्ही हातांनी धरून ठेवा. आपल्या वेदनादायक खांदा थोड्या अंतरावर फिरवावे आणि आपले हात आपल्या हिप किंवा कमी पाठीच्या मागे आरामशीर रहावे.
पुली हाताला खाली खेचण्यासाठी आपली गैर-वेदनादायक बाजू वापरा. आपण असे केल्याने, आपल्या पाठीमागे हात हा पुली प्रणालीद्वारे ओढला जाईल. सौम्य ताणून जाणवल्याशिवाय हात मागे खेचण्यासाठी पुली वापरा, आणि दोन सेकंदांपर्यंत या स्थितीत रहा. नंतर हळुवारपणे आपल्या पाठीमागे आपल्या पाठीमागच्या मागे आपल्या हिपच्या मागे फक्त खाली कमी करण्याची परवानगी द्या.
पुली प्रणाली ऐवजी आपल्या मागे एक टॉवेल वापरुन हा व्यायाम देखील केला जाऊ शकतो.
या पुनरावृत्तीसाठी 10 पुनरावृत्ती करा. आपण फक्त आपल्या खांदा रॉम सुधारण्यात मदत करण्यासाठी डिझाइन एक व्यायाम कार्यक्रम पूर्ण. हा व्यायाम कार्यक्रम दररोज तीन वेळा पुनरावृत्ती जाऊ शकते. आपल्या शारीरिक थेरपिस्टला हे नक्की करून सांगा की आपल्याला हे व्यायाम कसे करणे आवश्यक आहे
आपण आपल्या खांद्यावर उपचारांत प्रगती करत असताना, या व्यायाम करणे सोपे होऊ शकते. खांदा रॉम व्यायामांचा विकास गती व्यायाम , खोटा स्टेबलायझेशन व्यायाम , किंवा चक्राकार गती निर्माण करणारी शक्ती (कृती) कफ मजबुतीकरण व्यायाम खांदा सक्रिय श्रेणी करणे समावेश. पुन्हा, आपण आपल्या खांद्यावर व्यायाम कार्यक्रमासह योग्यरित्या प्रगती करत असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या भौतिक थेरपिस्टच्या तपासून पहा.
खांदा दुखणे साधारणपणे आपले हात वापरण्याची क्षमता मर्यादित करू शकते आणि हे आपल्याला योग्यरित्या कार्य करण्यास किंवा क्रीडा आणि सामान्य मनोरंजक हालचालीचा आनंद घेण्यापासून रोखू शकते. खांदाची चरखी यंत्रणा असलेल्या मॉन्स्टल कल्चरची कामगिरी आपल्या वेदनादायक खांद्यावर सामान्य हालचाल आणि कार्य पुनर्संचयित करण्याच्या आपल्या सुरुवातीच्या काही पद्धती असू शकतात.