खांदा मोबिलिटी सुधारण्यासाठी एक टॉवेल किंवा बेल्ट वापरा
टॉवेलच्या खांदाचे आंतरिक रोटेशन स्टॉप आपल्या चक्रीय कफ चालविण्याच्या मार्गाने सुधारण्यासाठी एक उत्तम व्यायाम आहे. गोठविलेले खांदा आणि आपल्या पोस्ट-ऑप रोटेटर कफ सर्जरी प्रोटोकॉलचा एक भाग म्हणून प्रभावी ताण असल्यास.
खांदा एक जटिल बॉल आणि सॉकेट जोड आहे जो आपल्याला आपल्या हाताला विविध दिशानिर्देशांमध्ये हलविण्याची परवानगी देतो. खांदा मध्ये कडकपणामुळे खांदा दुखाण्याची शक्यता असू शकते आणि काही गोष्टींसाठी पोहचण्याच्या क्षमतेवर मर्यादा येऊ शकतात किंवा मूलभूत कार्ये जसे की आपले केस जोडणे किंवा बेल्ट वर ठेवण्यासाठी आपल्या पाठीमागे पोहोचणे
आपल्या खांद्यावरील चपळता वेगवेगळ्या समस्यांमुळे होऊ शकते. आपण आपल्या खांद्याला दुखापत असल्यास, रोटेटर कफ स्नायू आणि tendons घट्ट होऊ शकतात. जर तुमच्याकडे खांदाची शस्त्रक्रिया झाली असेल , जसे एखाद्या चक्राकार कफ दुरुस्ती , आपल्या शारीरिक उपचार कार्यक्रमाचा एक भाग म्हणून स्नायूंना वाढविण्याची गरज भासू शकते. हाताने फेकण्यामुळे खांदेमध्ये भीती निर्माण होऊ शकते, खासकरून जेव्हा ते जखमी होते तेव्हा आपल्या खांद्याचे संरक्षण करण्यासाठी गोफण घासण्याची आवश्यकता होती.
गोठलेल्या खांदयासारख्या स्थितीत संयुक्त स्वरूपात टायहेशन देखील होऊ शकते. या वेदनादायक स्थितीमुळे आपल्या खांद्याच्या हालचालीत गतीची हळूहळू हानी होते आपण गोठविलेले खांदा असल्यास सामान्य खांदा हालचाल पुनर्संचयित करण्यासाठी stretching करण्यासाठी stretching अनेक महिने लागू शकतात.
काहीवेळा, अज्ञात कारणांमुळे आपला खांदा घट्ट होऊ शकतो; तो फक्त विशिष्ट दिशानिर्देशात हलविणे थांबे आणि सामान्य गतिशीलता पुनर्संचयित मदतीसाठी विस्तृत करणे आवश्यक आहे.
टॉवेल रोटेशन स्टॅंच हा एक उत्तम व्यायाम आहे जो आपल्या खांद्याच्या लवचिकता आणि श्रेणीत सुधारणा करण्यास मदत करतो.
हे खरंच खांद्याभोवती तीन हालचालींचे एक संयोजन आहे: अंतर्गत रोटेशन, ऍडक्शन (शरीराजवळ अधिक जवळचे खांदा हलवित आहे), आणि विस्तार.
हालचाल पुन्हा मिळण्यासाठी आपण जखमी झाल्यानंतर रोटेशन स्टॅंच वापरु शकता, किंवा हा ट्रेक आपल्याकडे असलेल्या हालचालींची देखरेख करण्यासाठी आणि शक्यतो खांदा अडथळा रोखू शकतात .
हे व्यायाम आपल्यासाठी योग्य आहे याची खात्री करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी किंवा भौतिक चिकित्सकाशी बोलणे निश्चित करा.
टॉवेलच्या खांदा रोटेशन तार्किक कसे करायचे ते येथे आहे:
- स्नान किंवा बीच टॉवेल सारखा दीर्घ तौलिया मिळवा. आपण एक लांब कातडयाचा किंवा बेल्ट वापरू शकता
- टॉवेलला एका हातात धरून ठेवा आणि ते आपल्या खांद्यावर आणि आपल्या पाठीवर ढकलले. जर आपण आपला उजवा खांदा गाठला असेल तर, आपल्या डाव्या खांद्यावर टॉवेल ठेवला पाहिजे आणि आपल्या डाव्या हातामध्ये धरला पाहिजे.
- आपल्या दुसर्या बाजूने मागे वळा आणि टॉवेल पकडा.
- हलक्या हाताने टॉवेल खेचा आणि आपल्या पाठीमागून आपल्या पाठीमागून आपल्या पाठीमागून मागे वळा. सौम्य ताणून आपल्या खांद्याच्या पुढे किंवा बाजूला वाटले पाहिजे
- एकदा आपण आपल्या खांद्यावर एक ताणून येताच, 10 सेकंदांपर्यंतचे स्थान धरून ठेवा आणि नंतर हळूहळू तात्पुरते रीलिझ करा. पुन्हा एकदा आपल्या मागे आपल्या मागे थोडे अधिक पुढे खेचणे प्रयत्न, 10 वेळा पुनरावृत्ती करा. हळू हळू हालचाल करा आणि अचानक किंवा मसूमाला हालचाल टाळा.
स्मरण, आपण आपल्या खांद्यांच्या कंबीभोवती एक सभ्य ताणून किंवा खळबळजनक आकलन करावयाचा असा आंतरिक परिभ्रमण खंड त्याला वेदना होऊ नये. ताणून झाल्यावर आपल्या खांद्यावर कोणतीही कायमची वेदना जाणवल्यास आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
खांदा रोटेशन स्टॅंच हा एक चांगला मार्ग आहे जो आपल्या खांद्याच्या हालचालमध्ये सुधारणा करण्यास मदत करतो. हे फक्त कुठेही केले जाऊ शकते आणि इजा झाल्यानंतर आपल्या खांद्यावरील संयुक्त आणि रोटेटर कफ स्नायूंमध्ये सामान्य हालचाल पुन्हा मिळविण्यात मदत करण्यासाठी ही एक सुरक्षित आणि प्रभावी पद्धत आहे. ताणून चालण्याचा योग्य मार्ग जाणून घेण्यासाठी आणि आपल्या खांद्यावर आणि चक्रीय कफ स्नायूंना उत्तम काम करण्यासाठी आपल्या PT ला पहा