प्रजनन योग्यतेचा विचार करण्यापूर्वी, हे निर्धारण पहा
गर्भधारणेचा प्रयत्न करताना, गर्भधारणेने पटकन घडवून आणण्यासाठी आपल्या शक्तीतील सर्व काही करू इच्छितात त्याप्रमाणे दांपत्याला स्वाभाविक आहे. एक महिना किंवा त्याहूनही नंतर, जर हे घडले नाही तर, लोक अनेकदा सुरक्षित, नैसर्गिक आणि निरोगी असलेल्या प्रकारे त्यांच्या प्रजननास चालना देण्याचे मार्ग शोधतील.
काही पर्यायी उपचारांसाठी जसे की अॅहक्यूपंक्चर आणि प्रजननक्षमता पूरक असतात, इतरांना काही सोप्या जीवनशैली बदलतांना फायदा होतो. हे आपल्या संपूर्ण आरोग्यामध्ये सुधारण्यासाठी डिझाइन केले आहे ज्यामुळे चिंता कमी होते जे गर्भधारणेच्या आपल्या क्षमतेवर लक्षणीय प्रभाव टाकू शकते. येथे आपण विचार करावा त्या तीन जीवनशैली निराकरणे आहेत:
1 -
वजन कमीअसंख्य अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की तुमचे वजन फक्त 5 ते 10 टक्के गमावले तर वजन जास्त किंवा लठ्ठ असल्यास आपण ovulation सुधारू शकतो.
आपण किती विचारू? विहीर, एबरडीन विद्यापीठात सहाय्यक पुनरुत्पादन एकक पासून एका अभ्यासानुसार, आपल्या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) मध्ये प्रत्येक युनिट कमी होण्याकरिता, आपल्या आश्चर्यकारक पाच टक्केांनी गहाळ होण्याची शक्यता आहे.
स्पष्टपणे, आपण स्वस्थ प्रकारे तसे करणे आवश्यक आहे, क्रॅश आहार किंवा जलद वजन कमी झाल्याच्या इतर पद्धती टाळण्यासाठी. त्याच वेळी, आपण फक्त आपण गमावले पाउंड संख्या वर लक्ष केंद्रित करू नये परंतु जीवनशैली बदल आपण वाजवी वजन बंद ठेवण्यासाठी शकता की बदल . यात नियमित व्यायाम आणि आपण आणि आपल्या जोडीदारासाठी धूम्रपान आणि अल्कोहोलमधील सेवन कमी करा.
या गोष्टींमध्ये गर्भधारणा होण्याची शक्यता सुधारली जाणार नाही, तर आपल्या नवजात बाळाला येण्याआधीच ते तयार करताच ते आपल्याला स्वस्थ ठेवू शकतात.
2 -
ताण व्यवस्थापित कराताणतणाव आणि वंध्यत्व यांच्यातील संबंध लांब आहेत. आज आपल्याला काय कळले आहे की उच्च पातळीतला ताण हा कॉर्टिसॉल म्हणून ओळखला जाणारा तणाव संप्रेरकाच्या सोडण्याची ट्रिगर करतो. कॉरटरीला सतत संपर्क केल्याने इन्सूलिनचे उत्पादन वाढते जे त्यामुळं स्त्री संभोग हार्मोनची शिल्लक उलटत राहते, ज्यात ओव्हुलेशनसाठी आवश्यक असणारे रुग्ण असतात.
ओहायो राज्य युनिअर्सिटी कॉलेज ऑफ मेडिसीनमधील एका अभ्यासात असे आढळले की उच्च पातळीतील तणाव, अल्फा ऍमायझेस म्हणून ओळखल्या जाणा-या आणखी एक तणावग्रस्त पर्यावरणाद्वारे मोजल्या गेल्यामुळे वंध्यत्वात दुहेरी वाढ झाली.
तणावाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी काही प्रभावी मार्ग म्हणजे ध्यान, व्यायाम , योग आणि समुपदेशन.
3 -
आपल्या आहार संतुलन बदलावाढणारे पुरावे आहेत जे आपण जेवणा खातात तेवढे गरोदरपणाचे परिणाम आपल्यावर येऊ शकतात. विशेषतः पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम असलेल्या स्त्रियांमध्ये असे वाटते (पीसीओएस).
महिलांच्या या लोकसंख्येसह, पौष्टिक तुटवडा संप्रेरकात्मक अपवादाशी निगडीत असतात जे अनियमित कालखंडातील ( oligomenorrhea ) मासिक पाळीच्या प्रकाशात ( अमेनेर्रेया ) नुकसान होण्यापर्यंत सर्व गोष्टींमध्ये योगदान देऊ शकतात. शिवाय, बीएमआयपेक्षा पीसीओ असलेल्या महिलांना ओव्ह्यूलेशन करण्यासाठी ऊर्जा शिल्लक अधिक महत्त्वाचा घटक असल्याचे स्थापन केले गेले आहे.
200 9 च्या ऑस्ट्रेलियातील जेम्स कुक युनिव्हर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन तर्फे करण्यात आलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की व्यायाम आणि आहारासाठी एक सुस्पष्ट दृष्टिकोन स्त्रीच्या संप्रेरकातील कार्य आणि सुधारित अंडमोलेशन वाढवू शकतो. त्यांच्या शिफारसी हेही:
- चरबी 30 टक्के कमी असलेले कॅलरीज असलेले मर्यादित असावे.
- स्नॅक्स आणि पेये कमी प्रमाणात सेवन घेऊन कॅलरी इनटेक दररोजच्या जेवणांमध्ये वितरित केले पाहिजे.
- कमी जीआय कार्बोहायड्रेटचे जास्त सेवन टाळले पाहिजे कारण यामुळे उपासमार आणि कार्बेची तीव्रता उत्तेजित करताना वजन वाढण्यास मदत होते.
पीसीओएस असलेल्या महिला अधिक संपूर्ण धान्य, भाज्या प्रथिने (मसूर, सोयाबीन, नट , बियाणे), फळे आणि भाज्या खाऊन आपल्या प्रजननोत्सवाला चालना देऊ शकतात. दरम्यान, प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळण्यासाठी महत्त्वाचे आहे जसे कि बेगल्स, पांढरी तांदूळ, फटाके आणि लो-फाइबर कडधान्य ज्यामुळे इंसुलिनची वाढ होऊ शकते.
ज्या स्त्रियांना पीसीओएस नसेल, ज्यात प्राण्यांचे प्रथिने कमी करताना भाजीपाला वाढवून प्रथिने वाढवण्यामध्ये ओव्हुलॅट्री वंध्यत्वाची जोखीम 50 टक्क्यांपेक्षा कमी आहे, असे हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ डिपार्टमेंट ऑफ न्यूट्रीशन या संस्थेने 2008 च्या अहवालात नमूद केले आहे.
> स्त्रोत:
> चावरो, जे .; रिच-एडवर्डस्, जे .;; रोझनर, बी. एट अल "प्रथिने सेवन आणि ovulatory वांझपणा अगर नपुसंकत्व." Am J Obstet Gynecol 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057
> फारश्ची, एच .; राणे, ए .; प्रेम, ए. एट अल "पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोममध्ये आहार आणि पोषण (पीसीओएस): पौष्टिक व्यवस्थापन निर्देशक." जे ऑस्ट गेन 200 9 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338
> लिंच, सी .; सुंदरम, आर .; Maisog, जे. Et al. "पूर्वकपनाच्या ताणतणावमुळे वंध्यत्वाची जोखीम वाढते: द्वि-आधारित संभाव्य सहृदय अभ्यासाचे परिणाम- जीवन अभ्यास." आम्ही पुनःप्रतिष्ठित आहोत 2014; 2 9 (5): 1067-1075. DOI: 10.10 9 3 / humrep / deu032
> पांडे, एस .; पांडे, एस .; महेश्वरी, एम. एट अल "प्रजनन क्षमता परिणामस्वरूप महिला लठ्ठपणाचा प्रभाव" जे हम रेप्रोड साय 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.6 9 323