गर्भधारणे करण्याचा प्रयत्न करताना, बहुतेक स्त्रिया हे सुनिश्चित करू इच्छितात कि ते गर्भवती लवकर मिळवण्यासाठी जे करू शकतात ते करत आहेत. हे पीसीओएस असलेल्या स्त्रियांना किंवा गर्भवती मिळण्यासाठी प्रजनन उपचार घेण्याची गरज असलेल्या महिलांसाठी विशेषत: सत्य आहे. संभाव्यत: हजारो डॉलर्स आणि महिन्यांचे गुंतवणूक करताना, आपल्या स्वतःच्या नैसर्गिक उद्रेताला चालना देण्यासाठी आपण शक्य ते सर्व करावे हे अत्यंत महत्वाचे आहे.
पीसीओएस असलेल्या महिलांमध्ये प्रजननक्षमता सुधारण्यासाठी नियमित व्यायाम दर्शविला गेला आहे.
गर्भधारणा होण्यास व्यायाम का होऊ शकते?
व्यायाम करण्याचा प्रारंभ करण्याचा प्रारंभ करण्यापूर्वी कमीतकमी तीन महिने व्यायाम व्यायाम प्रारंभ करणे उत्तम आहे नक्कीच, आपल्याकडे कोणतीही आरोग्य समस्या असल्यास किंवा ताबडतोब वंध्यत्व उपचार सुरू करत असल्यास, कृपया नवीन व्यायाम पध्दती प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा
पीसीओएस आणि वेट गेन यांच्यामध्ये एक अनिश्चित दुवा आहे. बर्यापैकी तरी असतं नाही, पीसीओएस असलेल्या स्त्रियांना त्यांच्या वजनावर समस्या आहे. या रोगासह होणारे संप्रेरक बदल केवळ एस्ट्रोजेन, टेस्टोस्टेरोन आणि प्रोजेस्टेरॉन सारख्या पुनरुत्पादक संप्रेरकांच्या असमतोल नाहीत.
काही अभ्यासात असे दिसून आले आहे की सातत्यपूर्ण व्यायाम आणि वजन कमी होणे आपल्या पुनरुत्पादक संप्रेरणेला नियंत्रित करण्यात आणि आपल्या पीसीओएसची लक्षणे नियंत्रणात येण्यास उपयोगी ठरू शकतात. यात, ओव्हुलेशन करणे आणि आपल्या कालावधीचे नियमन करणे समाविष्ट आहे.
काही स्त्रियांना असे आढळून येते की त्यांचे वजन अधिक नियमित होण्यात मदत करण्यासाठी वजन कमी होणे देखील प्रभावी ठरू शकते. तुम्हाला माहिती आहे, अधिक नियमित कालावधीमुळे गर्भधारणे सोपी होऊ शकते कारण हे आपल्याला ओव्हुलेशन आणि वेळ संभोगाच्या अधिक सहजपणे अंदाज लावण्यास मदत करते .
करावे सर्वोत्तम व्यायाम
तर आपल्या कस वाढवण्यासाठी काय व्यायाम अत्यंत प्रभावी आहे?
व्यायामाचा प्रकार कमीत कमी महत्वाचा आहे त्याच्याशी तुम्ही तो कसा वापरता.
करण्याचा उत्कृष्ट व्यायाम हे आपण आनंदित आहात. जर तुम्हाला झुंब किंवा पोहणे आवडत असेल किंवा बास्केटबॉल किंवा सॉफ्टबॉल संघात खेळला असेल तर हे अधिक प्रभावी (आणि मजा) असेल तर आपण स्वत: ला व्यायाम किंवा जिममध्ये व्यायाम करण्यास भाग पाडत असाल.
हृदयरोग प्रशिक्षण आणि वजन उचल या दोन्हीमुळे तुमचे एकंदर आरोग्य सुधारण्यास मदत होऊ शकते, तुमच्या कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तदाब कमी करणे, इन्सूलिनचा प्रतिकारशक्ती वाढवणे आणि वजन कमी करण्याचे प्रोत्साहन देणे. सातत्यपूर्ण व्यायामामुळे ताणतणावाचा ताण पडता येतो, गुणवत्ता वाढते आणि तुमची झोप वाढते आणि उदासीनताची लक्षणे सुधारण्यासही मदत होते, ज्यामुळे आपले संपूर्ण आरोग्य व प्रजनन क्षमता वाढते. अखेरीस, संपूर्ण गर्भधारणा व्यायाम
प्रजनन आणि पीसीओएस सुधारण्यासाठी योगास विशेषतः प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे. हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की योग तुमचा पीसीओस बरा करत नाही, परंतु त्याऐवजी आपल्या शरीराशी अधिक जोडणी करण्यास आपल्याला मदत होईल, संप्रेरक शिल्लक पुनर्संचयित करा आणि पॅल्व्हिक विभागातील रक्ताचे परिचलन वाढविण्यात देखील मदत करू शकता. याव्यतिरिक्त, योग हा एक उत्तम साधन आहे जो आपल्याला तणाव येण्यास आणि कल्याणासाठी संपूर्ण भावना वाढविण्यास मदत करतो, जे दोन्ही प्रजनन क्षमता सुधारू शकतात. प्रजनन वर्गांसाठी योग प्रदान करणारी अनेक ठिकाणे आहेत किंवा आपण डीव्हीडी शोधू शकता जे आपण खरेदी करू शकता आणि आपल्या घरी वापरू शकता.
तसेच, निराकरण करा किंवा इतर काही जननक्षमता संस्था तपासा; ते काहीवेळा योगासाठी किंवा अन्य प्रजनन क्षमता वाढवण्यासाठी उपाययोजनांवर विनामूल्य वेबिनार देतात.
कृपया लक्षात ठेवा की आपल्या कसताला चालना देण्यासाठी व्यायाम करणे ही एक परिस्थिती आहे जिथे आपल्यासाठी एक तास चांगला असेल तर सहा तास आणखी चांगले असणे आवश्यक आहे. बर्याच व्यायामांचे प्रत्यक्षात विपरीत प्रभाव असू शकतो आणि आपल्या मासिक पाळी पूर्णपणे बंद करू शकता. हे आपल्या शरीरावर अनावश्यक तणाव निर्माण करू शकते आणि गर्भधारणा होण्याची आपली क्षमता रोखू शकते.