1 -
आपले स्वत: चे खांदा पल्ले कसे बनवायचेआपण आपल्या चक्रीय कवटीच्या पुनर्रचना दरम्यान पीटी क्लिनिकमध्ये खांदाचे पुली वापरत असल्यास, आपण घरी आपल्या स्वयंच्या पुली प्रणालीचा वापर करण्यापासून फायदा मिळवू शकता. हे आपण ते कसे आहे!
खांदाचे पुली हे सामान्यत: शारिरीक चिकित्सा क्लिनिकमध्ये आढळणारे एक व्यायाम साधन आहे. आपल्या खांद्याच्या हालचालीत सुधारणा करण्यास मदत करण्यासाठी पुली वापरली जातात.
खांदा चपळ वापरण्याची आवश्यकता असू शकेल अशा सामान्य समस्यांमध्ये खालील समाविष्ट आहेत, परंतु इतकेच मर्यादित नाही:
- फ्रोजन खांदा
- फिरता आकृती शस्त्रक्रिया
- खांदा कंडराचा दाह
- खांदा स्टँडिंग
खांदा दुखापतीमुळे खांदा दुखत असल्यास किंवा आपल्या हाताचा वापर केल्याने अडचण येत असल्यास, आपण आपल्या डॉक्टर किंवा शारीरिक थेरपीस्टला भेट द्या. सामान्य कार्यामध्ये परत येण्यास मदत करण्यासाठी आपले शारीरिक चिकित्सक आपल्या खांद्यामध्ये हालचाल आणि ताकद या श्रेणीत सुधारणा करण्यास मदत करतील.
आपले घरगुती व्यायाम कार्यक्रमातील एक भाग म्हणून आपले भौतिक चिकित्सक विचारू शकतो की आपण आपल्या खांद्याच्या चरबी व्यायाम करा. आपण खांदाचे पुली विकत घेऊ शकता, परंतु हे चरण-दर-चरण मार्गदर्शक अनुसरण करून सहजपणे केले जाऊ शकते.
सुरूवात करण्यासाठी, आपण प्रथम एक लहान उपयुक्तता कळपास आणि काही पॉलिस्टर कपडे रेखा प्राप्त करणे आवश्यक आहे. हे आयटम आपल्या स्थानिक हार्डवेअर स्टोअरवर उपलब्ध आहेत. आपल्याला खात्री असावी की आपली कथील कडापाळीमध्ये फिट करण्यासाठी फारच मोठी नाही किंवा पुलीच्या बाहेर पडण्यासाठी फारच लहान नाही आपल्याला काय आकाराची पुली किंवा खरेदीची कपडे विकत आहेत याची आपल्याला खात्री नसल्यास स्टोअरमधील मदतीसाठी विचारा.
आपल्या पप्पांना योग्य रीतीने वापरण्यासाठी योग्य लांबीचे कापडलाईन कापण्यासाठी आपल्याला घरगुती काकांचीही गरज पडेल.
2 -
ओळीची पाय-लांब लांबी कट कराएकदा आपण सर्व आवश्यक वस्तू मिळवल्या, आता आपल्याच खांद्याला खांद्यावर काम करण्याची संधी मिळते. प्रथम एक फूट लांब कपड्यांच्या लांबी कट करा. हा तुकडा एका कापडासारखा काम करेल ज्यापासून आपले खांदाचे पुली लटकतील.
3 -
आपल्या पुलीवर रेखा लावाआपल्या कपाशीच्या सर्वात वरच्या कपाटातल्या फटाचा लांब तुकडा बांधून घ्या. हे आपल्या दारावरून थांबलल. आपण आपल्या व्यायाम दरम्यान पुली वर आणण्यासाठी जाईल, त्यामुळे आपल्या गाठ सुरक्षित आहे याची खात्री करा
4 -
आपल्या ओळीच्या शीर्षस्थानी एक गाठ बांधलाआपल्या फुट-लांबीच्या ओळीच्या वरच्या भागामध्ये गाठ बांधून घ्या. हा गाठ आपल्या दरवाजावर सुरक्षितपणे आपल्या खांद्याच्या ढीग धरण्यास मदत करेल. आपल्या दरवाजावर फाशी देताना गाठ योग्य प्रकारे ठेवावी याची खात्री करुन घ्या. (गाठ आपल्या दरवाजा आणि दरवाजा जाल दरम्यान वाटाण्याएवढा आहे.) गाठ खूप लहान असेल, तर चरखा प्रणाली दरवाजा शीर्षस्थानी पडणे होईल.
5 -
आपल्या पुलीच्या माध्यमातून आपले कपडे आणाकापडचे दुसरे तुकडे 9 ते 10 फूट लांब मग आपल्या कपाळाद्वारे एका टोकास खावे.
लूप टाईप करा ज्यामुळे आपला हाड आपल्या ओळीच्या टोकाशी जुळता येईल हे आपल्या कप्ली प्रणालीसाठी हँडल म्हणून कार्य करते. लूप आपल्या ओळपासून कपाळातून बाहेर पडण्यास मदत करतो.
6 -
इतर अंतरात एक हँडल बांधलाआपल्या कपड्यांच्या भिंतीच्या टोकाशी दुसरे वळण आणि गाठ बांधून घ्या. पुन्हा, हे आपल्या ओळीला कप्प्यातून कमी होण्यापासून रोखते, आणि ते आपल्या खांद्यावरचे व्यायाम करत असताना झडप घालतात.
आपले खांदाचे पुलेला आता पूर्ण झाले आहेत. शेवटच्या टप्प्यात आपल्या दारावर कमाल यंत्राचा वापर करणे.
7 -
आपल्या खांद्यावर पल्ल्याला थांबाएकदा आपण आपल्या खांद्यावर वळू तयार केल्यावर, त्यांना आपल्या दरवाजावर लटकवावे. आपल्या दांडीवर असलेल्या आपल्या कळपाच्या शिखरावर असलेल्या लहान दोर्याने ठेवा. ओळीतील नॉट आपल्या दरवाजावर सर्व मार्गाने असल्याची खात्री करुन घ्या आणि नंतर आपले दरवाजे बंद करा. हळुवारपणे आपल्या कप्पीवर पुल करा हे सुनिश्चित करा की ती सुरक्षितपणे बांधली आहे.
आता आपण घरी कंधेची चरबी व्यायाम करण्यास तयार आहात. आपल्या डॉक्टर किंवा शारीरिक चिकीत्साश्याशी बोलण्यासाठी कोणत्या खांद्यांवर आपोआप योग्यता आहे हे समजून घ्या.
योग्य उपचार झाल्यानंतर, आपण गती व्यायाम च्या खांदा रेंज पासून अधिक सक्रिय खांदा व्यायाम आणि खांदा प्रतिकार व्यायाम करण्यासाठी प्रगती करू शकता. पुन्हा, आपल्या विशिष्ट परिस्थितीसाठी नेमके कोणते व्यायाम सर्वोत्तम आहे हे समजून घेण्यासाठी आपल्या फिजिकल थेरपिस्टशी बोला. खांद्याच्या समस्यांपासून बचाव करण्यासाठी काही लोक गती व्यायामांच्या खांद्याच्या रेंजचे पालन करतात.
होममेड खांदाचे पुली घरी एक प्रकारचे गती व्यायाम करतात.