मधुमेह-अनुकूल जुलैच्या 4 जुलैच्या भोजन पर्यायांमध्ये अमेरिकेतील बार्बेक्युक्सेसवर उपलब्ध असलेले सहसा काही साम्य आहे- ते मधुमेहावरील आहारावर असलेल्या व्यक्तीसाठी नेहमीच सर्वोत्तम पर्याय नाहीत
ट्रॅकवर राहण्याच्या टिपा
येथे उन्हाळ्यातील बारबेक्यू आणि पिकनीक्स येथे आपण भोजन, मजा, कुटुंब आणि मित्रांचा आनंद घेत असताना ट्रॅकवर टिकण्यासाठी आपण खालील काही टिपा अवलंबू शकता:
- ग्रिफींग हा कमी चरबीचा स्वयंपाक पद्धती आहे जो मधुमेह जेवण योजनेत चांगले बसते. म्हणून, तळलेले चिकन ऐवजी ग्रील्ड चिकनचे स्तन किंवा बर्गरची निवड करा. टर्की, वेजी, किंवा चिकन बर्गर उपलब्ध असल्यास, हे आणखी चांगले मार्ग आहे.
- एकत्रितपणे, बोलणे आणि खाणे ... आणि खाणे ... आणि खाणे सुरू करणे सोपे आहे भाग लक्षात ठेवा. जेव्हा एखादा आनंददायी विचलित होतो तेव्हा अतिरंजित कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण खूप सहजपणे होऊ शकते.
- ताज्या हंगामी फळे आणि भाज्या 4 जुलैच्या भोजन योजनेसाठी मदत करू शकतात. खाण्यायोग्य काहीतरी आहे याची खात्री करण्यासाठी एक फुलझाड किंवा फळ भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) आणण्यासाठी ऑफर, आणि आपण मदत करण्यासाठी यजमान पासून यश कमवा करू.
सूचविलेले बीबीक्यू जेवण योजना
या उन्हाळ्यात आपल्या बारबेक्यूवर खालील जेवण योजना ओळीत काहीतरी वापरून पहा 164 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 1570 कॅलरीज आणि चरबीच्या 30 टक्के कॅलरीज पूर्ण दिवसांच्या रिंगची माहिती
न्याहारी
45 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 315 कॅलरीज, चरबीच्या 14 टक्के कॅलरी
- 1/2 संपूर्ण-गहू इंग्रजी मफिन
- 1 1/2 चमचे कमी चरबी शेंगदाणा लोणी
- 1/2 कप कटलेट, चिंक
- 8 द्राक्षे
- 6 औन्स फॅट फ्री वेनिला दही
- चरबी मुक्त अर्धा आणि अर्धा सह कॉफी
उबदार, toasted इंग्रजी मफिन वर शेंगदाणा लोणी पसरवा. एक फॅनिशर सुट्टी सादरीकरण लाकडी skewers वर cantaloupe भागांमध्ये आणि द्राक्षे ठेवा.
डिपिंगसह फळ स्क्वॉव सर्व्ह करावे.
लंच
40 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 440 कॅलरीज, चरबीच्या 28 टक्के कॅलरी
- 3 औन्स ग्रील्ड चिकन स्तन
- 1/2 आकाशी
- 1/2 कप ग्रील्ड कॉर्न
- 1 टोमॅटो, खमंग
- 2 tablespoons कमी चरबी इटालियन salad ड्रेसिंग
- 1/2 कप चिरलेला भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) हिरव्या भाज्या
- 1 पीच
1 चमचे कमी चरबीयुक्त इटालियन सॅलड ड्रेसिंग 1 तास, नंतर ग्रीलमध्ये कोंबडीची छाती काढून टाका. ग्रॅम कॉर्न, नंतर ओब बंद टोमॅटो आणि ऑवोकॅडो घालून मिक्स करावे. 1 चमचे कमी चरबी इटालियन कोशिंबीर ड्रेसिंग सह tossed भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) हिरव्या भाज्या चेंडू मिक्स सर्व्ह करावे. मिष्टान्न साठी एक ताजा रसदार आंबट आनंद घ्या
डिनर
58 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 600 कॅलरीज, चरबी 36 टक्के कॅलरी
- 3 औन्स दुबळे भूमी गोमांस बर्गर
- 1-औंस स्विस चीज
- 1 गहू गहूची बकरीर
- 1 कप रताळे, पातळ काप
- 1 कप ग्रीक शतावरीयुक्त तुकडे
ग्रिल गोमांस बर्गर, नंतर बर्गर प्रती चीज वितळणे नॉन फॅट कॉर्निंग स्प्रेसह फवारणी केलेल्या अॅल्युमिनियम फॉइलच्या एका तुकड्यावर ग्रॅम मटकीचे काप आणि शतावरी. मीठ आणि मिरपूड सह हलके हंगामात गोड बटाटा आणि शतावरी.
अल्पोपहार
21 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 215 कॅलरीज, 44 टक्के चरबीयुक्त कॅलरी
- 1/4 कप ब्लूबेरी
- 1/4 कप रसाळ कापड
- 6 बदाम
- 1 कप पातळ दूध
बदाम सह berries टॉस आणि पृष्ठभागाला स्पर्श करून वरचेवर जाणे दूध एक पेला सह सर्व्ह