माझे प्लेट पद्धत म्हणजे काय मधुमेह आहे
बर्याच काळापर्यंत, आपल्यापैकी बहुतेकांना खाद्यपदार्थांचे मार्गदर्शक म्हणून ओळखले जाते- फूड गाइड पिरामिड - तळापासून आरोग्यदायी आहारा, फळे आणि भाजीपाला घेऊन उत्तम आहार घेणे. हे मॉडेल बर्याच वर्षांपर्यंत चालले होते परंतु अमेरिकेच्या कृषी विभागाने (USDA) 2010 मध्ये नवीन मॉडेलसह - यास एक सामान्य जेवण योजना ठेवली होती, ज्यात मायलावेट म्हणतात.
मायपोलेट म्हणजे काय?
मायप्लेट हे पोषणविषयक सल्ला-पद्धतीवर आधारित आहे, ज्याला प्लेट पद्धत असे म्हणतात, ज्याचा उपयोग मधुमेह आणि सामान्यतः स्वस्थ आहारासाठी पोषण परिषदेत केला जातो.
प्लेट पद्धतीचा वापर करून, आपण आपल्या प्लेटला कल्पना देतो आणि त्यास वेगवेगळ्या खाद्यपदार्थांच्या खाद्यपदार्थांमध्ये भरतो. धान्याने भरलेल्या पिरामिडच्या पायाची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, मायलोटने फल आणि भाजी सह अर्धा प्लेट भरण्यासाठी आपल्याला दाखविले आहे. नंतर आपल्या प्लेटच्या एक चतुर्थांश पेक्षा अधिक प्रमाणात आणि संपूर्ण प्रथिने सह उर्वरित (एक चतुर्थांश पेक्षा थोडी कमी) सह. रस्त्याच्या कडेला, माय प्ललेट दुधाचे एक ग्लास दाखवते. एक relatable मॉडेल दृष्टीने, एक पिरॅमिड ऐवजी एक प्लेट विचार एक चांगली सुरुवात आहे.
नवीन मॉडेल पाहण्यासाठी, एक खाते तयार करा आणि ते जेवण ट्रॅकवर वापरा, MyPlate निवडा वर जा साइट आपल्याला विस्तृत अन्न गट सूची मुद्रित करू देते. सुपरटाइकर आपल्याला आपल्या उंची, वजन, वय आणि क्रियाकलाप पातळीवर वैयक्तिकृत शिफारसी देतो.
मायॅलोट मधुमेहावरील भोजन नियोजन कसे वेगळे करतो?
या नवीन मायप्लेट फूड गाइड आणि मधुमेहाचा आहार नियोजनासाठी वापरले जाणारे प्लेट पद्धत ही प्लेटच्या डाव्या बाजू आहे.
मधुमेह साठी जेवण योजना करताना, आपल्या प्लेट अर्धा भाज्या असावी. मायाप्लेट शिफारस करतो की सामान्य लोकांसाठी प्लेटचा अर्धा भाग भाज्या आणि फळे दोन्ही बनू शकतो, ज्यामुळे थोडे कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण कमी होते. म्हणून, आपण या साइटवर सापडलेल्या साधनांचा वापर करीत असल्यास, आपण आपल्या स्वत: च्या समायोजनाची खात्री करुन घ्या: आपल्या प्लेटपैकी अर्ध्या तासामध्ये नॉनस्टॅर्की भाज्यांसह भरा, निरोगी स्टार्च (स्टार्च लेव्ही किंवा संपूर्ण धान्ये) सह एक चौथा भाग भरा, आणि आपल्याजवळ एक चौथा भाग पातळ प्रथिने सह प्लेट
MyPlate मधून काय हरकत आहे?
मायपायरामिडमधील निश्चितपणे सुधारणा करताना, माय प्ललेट अद्याप परिपूर्ण नाही. उदाहरणार्थ, व्हिज्युअल म्हणून, ते आपल्याला चरबी समाविष्ट करण्याचा मार्ग देत नाही. भाज्या, प्रथिने आणि स्टार्चच्या खंडित कंपार्टमेंट ऐवजी ते मिश्रित पदार्थांवर शोधत असताना ते लोकांना थोडा गोंधळ सोडू शकतात. देखील, आपल्या प्लेट किती मोठी आहे? कमीत कमी ते पाहून, आपली शेरिंग किती मोठी असली पाहिजे हे सांगू शकत नाही (जरी मायलावेट वेबसाइट भागांच्या आकारांसाठी वैयक्तिकृत शिफारसी देत नाही). असे असले तरी, अन्नपदार्थांचा योग्य प्रमाणात उपयोग करण्यासाठी हे खरोखर सुलभ साधन आहे. प्रत्येक जेवण किंवा स्नॅक्सवर नॉनस्टॅर्की भाज्या घ्या. कमी प्रमाणात जनावराचे प्रथिने आणि लहान प्रमाणात संपूर्ण धान्य घ्या . ते अनुसरण करण्यासाठी निरोगी सल्ला आहे
मधुमेह उपायांसाठी विविध पद्धतींविषयी अधिक माहितीसाठी प्लेट पद्धतसह, जेवणाच्या जेवणाची योजना आखू शकता, आपण हे लेख मधुमेहातील भोजन नियोजनावर पाहू शकता.