साखर मुक्त सोडा मधुमेहासाठी सर्वोत्तम आहे का?

आपल्याला माहित आहे की शर्करायुक्त शीतपेये आपल्या आरोग्यासाठी चांगले नाहीत, विशेषत: जेव्हा आपण टाइप 2 मधुमेह पण काय आहार सोडा किंवा इतर साखर मुक्त पेये बद्दल?

साखर मुक्त सोडा आणि मधुमेह वर संशोधन

काही संशोधनांनी दैनिक आहार सोडा खप आणि प्रकार 2 मधुमेह यांच्यात दुवा जोडला आहे. तथापि, ज्यूरीचा अद्याप येथे कोणताही कारण आणि परिणाम किंवा फक्त एक संघटना आहे किंवा नाही हे बाहेर आहे.

200 9 च्या एका अभ्यासात, लेखकांनी असे प्रस्तावित केले आहे की हे इतर आचरण आहेत जे पिण्याच्या आहारात सोया (इतर अन्न खाल्ल्यास), वजन वाढणे, मधुमेहावरील प्रतिकारशक्ती, आणि मधुमेहासाठी जबाबदार आहे. तोच घरी जाणारा संदेश इतर संशोधनांद्वारे प्रतिध्वनीद्वारे आला आहे.

मधुमेह आणि आहार सोडा * नियंत्रणात मधुमेह आहार समतोल राखू शकतात. तरीही पाणी हे पसंतीचे पसंतीचे पेय असले तरीही, एक आहारविषयक आहार सोडा कदाचित आपल्या स्थितीवर परिणाम करणार नाही - आणि तो आपल्याला आपल्या योजनेवर रहाण्यास मदत करून, तल्लफ पूर्ण करण्यात मदत करेल.

प्रत्येक दिवसासाठी आपल्याला किती द्रव पदार्थ आवश्यक आहेत?

विशेषत: 64 ते 80 औन्स द्रवपदार्थ (8 ते 10 कप) एक दिवस बहुतेक लोकांसाठी योग्य रक्कम आहे, यात टाइप 2 मधुमेह समावेश आहे. हा क्रमांक सरासरी देखभाल द्रव्यांच्या गरजांवर आधारित आहे. त्यामधे अन्न (ताजे फळे सारख्या) आढळतात त्या द्रवपदार्थाचा समावेश होतो, परंतु त्याची गणना करणे कठीण आहे, केवळ द्रवचे कप हे मोजले जातात.

जर आपल्यासाठी द्रवपदार्थाची योग्य मात्रा आहे तर आपण आपल्या डॉक्टरांना विचारू शकता कारण कॅफीन इनटेक, वेट आणि किडनी फंक्शन सहित - अनेक घटक फ्लूच्या गरजांवर परिणाम करू शकतात. याव्यतिरिक्त, जेव्हा ते फारच गरम असते किंवा आपण व्यायाम करीत असाल, तेव्हा आपल्याला अधिक द्रवपदार्थाची आवश्यकता असू शकते. आपण स्वतःला इतके तहानलेले आढळल्यास आपण नियमितपणे शिफारस केलेल्यापेक्षा जास्त पाणी प्यावे, किंवा आपल्याला असे वाटते की तुमची तहान भाग्यवान नाही, तर आपल्या डॉक्टरांशी त्या लक्षणांविषयी चर्चा करा.

विकल्पे

पुन्हा, जेव्हा आपण टाइप 2 मधुमेह असता तेव्हा पोहोचण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट पेय कदाचित साधा साधा पाणी आहे परंतु जर तुम्हाला दिवसातून 8 कप साधे पाणी पिण्याची सवय असेल तर येथे काही साखर मुक्त , मधुमेह-मैत्रीपूर्ण पाण्याची ताकद आणि विकल्प आहेत ज्यामुळे तुमचे ध्येय गाठण्यात मदत होईल:

• ताजे फळे, जसे की लिंबू, चुना, संत्रा, किंवा इतर हंगामी फळांच्या 1 किंवा 2 काप जोडून गोड्या पाण्यातील चव आपण कॅलरी किंवा कार्बॉसशिवाय चव मिळवू शकता.
• आपल्या पाण्यात साखरमुक्त चव पॅकेट वापरा . हे पॅकेट्स मोठ्या प्रमाणावर उपलब्ध आहेत; इतर चूर्ण पेय घोसणे जवळ किराणा दुकान जायची वाट मध्ये विविध पर्याय पहा. गोड्या पाण्यातील पिशव्याच्या तुलनेत फ्लेवर्स केलेल्या पाण्याच्या तुलनेत दुपटीपेक्षा अधिक पाणी घाला.
• गरम पाण्यात फळांच्या फ्लेवर्ड हिरव्या चहा पिशव्या भरून एक घरगुती झाडाची चव बनवा आणि नंतर शीतल बनवा . आपण आपल्या आइस्ड चहा करण्यासाठी एक फळ-चव चहा पिशवी वापरत तेव्हा, आपण देखील अतिरिक्त गोडवा गरज नाही शोधू शकते उल्लेख नाही, आपण हिरव्या चहाचा अतिरिक्त आरोग्य लाभ घेऊ शकाल.
• डिनरसह वाइन ग्लासेसमध्ये फ्लेवडर्ड स्पार्कलिंग पाण्याची सेवा द्या .

आहार सोडा आणि इतर साखर मुक्त पेये आपल्याला अतिरिक्त जेवण योजना पर्याय देतात. ते विनामूल्य पदार्थ आहेत जे आपल्या रक्तातील साखर न उघडता आपल्या आहारात विविधता जोडू शकतात.

जेव्हा आपल्या दैनंदिन द्रवपदार्थाच्या गोलांपर्यंत पोहचायला मदत आवश्यक असते तेव्हा किंवा आपल्या मिठाई दातने आपल्याला बोलावले जाते तेव्हा त्यांना वापरा. ते रक्तातील शर्कराचे गोडगोड होऊ देणार नाहीत आणि जेव्हा पाणी केवळ तो कट करणार नाही तेव्हा ते पोहोचण्याचा पर्याय प्रत्येक-आता-आणि-नंतर पर्यायी असतो.

अमेरिकेत आहार सोडा उत्पादन आणि अन्य साखर मुक्त पेये मिळवलेल्या कृत्रिम गोड पदार्थ एफडीएने मंजूर केले आहेत. ते आरोग्य समस्या उद्भवू शकले नाहीत आणि मधुमेह आहार योजनांसाठी लवचिकता प्रदान करू शकत नाहीत.

_{स्त्रोत:}

_{नेटलटन, जेए, एट अल "एथ्रोस्क्लेरोसिस मल्टी-नॅशनल स्टडी ऑफ डायट सोडा इनकॅच अँड रिस्क ऑफ अॅडिसेंट मेटाबोलिक सिंड्रोम आणि टाइप 2 मधुमेह." मधुमेह केअर 200 9 32 (4): 688}