मधुमेह-फ्रेंडली ब्राउन-बॅग लंच आयडियाज

आपल्या मधुमेह मेणबत्त्याला चिकटून राहण्यास मदत करण्यासाठी क्रिएटीव्ह वर्क लंच आचार

आपण शाळेत परत जात आहात किंवा कामावर तपकिरी-बोनस आहोत तरीही, या मधुमेहाच्या लंचच्या कल्पना आपण आपल्या लंच ब्रेकच्या अपेक्षेने सर्व सकाळस जातील.

एक खरेदी करण्याऐवजी लंच पॅकेज केल्याने आपल्याला आपल्या जेवण योजनेनुसार पालन करणारे खाद्यपदार्थ थोडी नियोजन वेळ देते. रोज दुपारी आपल्या लंच बदलणे देखील आपण कंटाळवाणेपणा प्रतिबंधित करून आपल्या योजनेला चिकटविणे मदत करते.

येथे पाच कल्पना आहेत-प्रत्येक कामाच्या आठवड्यातील एक दिवस-कमी चरबी, कमी ग्लायसेमिक आणि कमी प्रमाणात प्रथिने आणि फायबरमध्ये. आपल्यापैकी प्रत्येकासाठी आणि शाकाहारी पर्याय म्हणूनही पीबी व जे सँडविच आहे.

या पाच जेवण कल्पनांपैकी प्रत्येकला गोल करण्यासाठी 16-पौंड साखर मुक्त पेय किंवा पाणी जोडा

धान्य-आधारित भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) लंच

(510 कॅलरीज, 56 टक्के कार्बोहायड्रेट)

• 1/2 कप चणे
• 2/3 कप शिजवलेले बार्ली, तपकिरी तांदूळ, किंवा क्विनोआ
• 3 औन्स शिजवलेले आणि डबयुक्त त्वचा रहित चिकन स्तन
• 1/2 डाळ लाल मिरची
• 2 tablespoons कमी-चरबी रास्पबेरी-अक्रोड कोशिंबड ड्रेसिंग
• 8 चिरलेला वाळलेल्या जर्दाळू भाग

लंच लंच

(505 कॅलरीज, 54 टक्के कार्बोहायड्रेट)

• 10 कमी चरबी संपूर्ण-गव्हाचे फटाके
• 3 औन्स कडक टर्की स्तन
• 2 औन्स कमी चरबीयुक्त चीज कापली
• 1 सफरचंद
• 1 कप बाळाला
• 3 गिन्सरनेप

सँडविच लंच ओघ

(496 कॅलरीज, कर्बोदकेपेक्षा 57 टक्के)

• 2 कमी चरबी तुर्की आणि हॅम Wraps
• 1 कप कणीक कचरा
• 1 क्लिमेंटिन
• 6 बदाम

जुने, विश्वासू पीबी आणि जे सँडविच

(460 कॅलरीज, 53 टक्के कार्बोहायड्रेट)

• शेंगदाण्याची चव आणि जेली सँडविच यांनी 2 चमचे शेंगदाण्याचा बदाम, 2 चमचे आहार जेली आणि संपूर्ण गव्हाचे ब्रेडचे 2 काप बनवले.
• 1 संत्रे
• 6 औन्स फॅट फ्री दही

व्हेजी लंच

(450 कॅलरीज, 59 टक्के कार्बोहायड्रेट)

• 15 बेकलेले चॉकलेट आणि 1 कांदे लाल मिरची

• डिपिंगसाठी 1/3 कप हुमस
• 1 मोठा ताजे पेअर
• 1 औन्स कमी चरबी Cheddar चीज
• 4 अक्रोडाचे तुकडे