मधुमेह एक नमुना भोजन योजना

येथे 1,400 कॅलरीजसाठी आपण किती मधुर अन्न खाऊ शकतो याची एक स्वाद आहे

आपल्याला जर खायला आवडत असेल तर टाइप 2 मधुमेह होण्याचे निदान हे तुम्हाला माहित आहे त्याप्रमाणे चांगले अन्न असलेल्या जगाच्या शेवटी वाटू शकते. आणि हे खरे आहे की आपण आपल्या रक्तातील साखर, किंवा ग्लुकोज सुरक्षित आणि निरोगी पातळीवर ठेवण्यासाठी आपल्या तोंडात ठेवलेले प्रत्येक कुरकुरीत फेरविचार लागेल. आपण जास्त वजन असल्यास, टाइप 2 मधुमेहासाठी जोखीम घटक आहे, आपल्याला देखील आपण खात असलेल्या कॅलरीजच्या संख्येवर आपल्याला लगाम लावणे आवश्यक असू शकते.

त्याबद्दलची चांगली बातमी: जास्त पाउंड गमावून, अन्य व्यायाम बदलणे जसे की अधिक व्यायाम करणे, आपल्या ग्लुकोजला नियंत्रित करण्यास मदत करू शकते यामुळे आपल्याला औषधे घेणे आवश्यक नाही

आपण आपली स्थिती लक्षात घेऊन काय सुरू करता तेव्हा आपले रोजचे आहार कसे दिसतील? आपण टाइप 2 मधुमेह असता तेव्हा स्वत: ला न वाहता स्वस्थपणे खाणे किती सोपे आहे याची कल्पना देण्यास येथे एक नमुना वनडे जेवण योजना आहे यात नाश्ता, दुपारचं जेवण, डिनर, आणि एक सकाळ आणि एक संध्याकाळ नाश्ता यांचा समावेश आहे. संपूर्ण दिवस खाद्यपदार्थ जवळपास 1,400 कॅलरीज पर्यंत वाढतो - कार्बोहाइड्रेट्सपासून 55 टक्के आणि चरबीपेक्षा 1 9 टक्के. भविष्यातील जेवण नियोजन करण्यासाठी हा एक मोठा उडी मारणारा उंचावत आहे फक्त लक्षात ठेवा की आपल्या डॉक्टरांनी आपल्याला वेगळ्या कॅलरीज खाण्याची शिफारस केल्यास - 1200, दर किंवा 2,200 प्रत्येक दिवसात आपल्याला हे पुन्हा मिळविण्याची गरज आहे.

न्याहारी

2 tablespoons चरबी मुक्त अर्धा आणि अर्धा सह कॉफी

6 औन्स फॅट फ्री दही मिसळून:

• 1/2 कप न केलेल्या कोंडा गुळगुळीत
• 8 अक्रोड आळी लहान तुकडे झाली
• 1 आचळ

लंच

1 हे ham आणि टर्की ओघ (1 स्लाइस पातळ हे ham, 2 काप टर्की, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, टोमॅटो, आणि एक avocado एक चतुर्थांश balsamic व्हिनेगर किंवा लिंबाचा रस एक शिंपडा सह कपडे आणि एक पातळ संपूर्ण-गहू टवट्यालात आणले)

1 मध्यम सफरचंद

8 ते 12 औन्स पाणी किंवा साखर मुक्त पेय

दुपारचा नाश्ता

बाळ कप 1 कप

डिनर

1 4-औन्स सॅल्मन फाईलट ऑलिव्ह ऑइलचे चमचे मध्ये seared आणि pesto एक चमचे (jarred किंवा होममेड) सह उघडकीस

1/3 कप शिजलेले तपकिरी तांदूळ

1/2 वाटी खारवून जैतून तेल आणि लिंबाचा रस, मीठ आणि मिरचीचा एक चमचे सह कपडे हिरव्या फरसबी steamed

8 ते 12 औन्स पाणी किंवा साखर मुक्त पेय

संध्याकाळी स्नॅक

3 (2 1/2-इंच) ग्रॅहम क्रॅकर स्क्वेअर

2 चमचे कमी चरबी शेंगदाणा बटर किंवा बदाम बटर

8 औन्स (1 कप) स्किम दुध