उच्च फायबर, कमी चरबी, बिग टेस्ट मधुमेह-फ्रेंडली भोजन योजना
या 2200-कॅलरी डायबिटिक जेवण योजना विविध प्रकारचे पण उच्च-फायबर खाद्य पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करते (आपल्याला भरलेले आणि आपल्या रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करण्यासाठी).
जरी आपण नव्याने निदान केले गेले असले तरीही मधुमेह असल्यास, कदाचित आपण याची जाणीव ठेवू शकता की कार्बेट्स मोजणी करण्यापेक्षा मधुमेही जेवण योजना अधिक आहे.
ओटमील, तुकडे केलेले गहू, संपूर्ण गव्हाचे टोस्ट, आणि फटाके, तसेच कच्च्या फळे आणि भाजीपाला यासारख्या उच्च-फायबर युक्त संपूर्ण धान्ये वापरुन लक्षात ठेवा की एकूण 2207 कॅलरीज उपलब्ध आहेत, त्यापैकी 57% कार्बोहायड्रेट आणि 20% चरबी
नमुना मधुमेह-फ्रेंडली 2200-कॅलोरी जेवण योजना
न्याहारी:
- 1 1/2 कप शिजवलेले ओटचे भांडे मिसळून
- 1 लहान भोपळा केळ्या आणि
- 8 चिरलेला अक्रोडाचे तुकडे
- दालचिनी आणि साखर पर्याय निवडला (वैकल्पिक) सह शिंपडा
- 1 अंडे (हार्ड-शिजवलेले, scrambled, किंवा चरबी मुक्त स्वयंपाक स्प्रे सह तळलेले)
- 8 औन्स दूध ढेकूळ
- 2 tablespoons चरबी मुक्त अर्धा आणि अर्धा सह कॉफी
टीप: येथे अधिक डायबेटिक फ्रेंडली ओटिमॅल रेसेपीज आहेत (ओटमिसल सेवा आकार 1 1/2 कप करण्यासाठी 2200-कॅलरी जेवण तयार करण्यासाठी योग्य बनवण्यासाठी खात्री करा).
लंच:
- 3 औन्सने पाणी भरलेले ट्यूना आणि 1 चमचे चरबीमुक्त अंडयातील बलक असलेली ट्युनाची कोशिंबी
- 2 चे पीक घेतलेली संपूर्ण गहूची टोस्ट
- 1/2 कप कटी मिरची
- 1/3 कप हुमस (कोळशाचे तुकडे मिसळणे)
- 15 ते 20 द्राक्षे
- 8 ते 12 औन्स पाणी किंवा साखर मुक्त पेय
डिनर:
- चिकन चिली रेसिपी
- 5 संपूर्ण गहू फटाके
- 3/4 कप सलाद हिरव्या भाज्यांनी 1/4 कप भाजी भाजलेल्या पसंतीच्या भाज्या (म्हणजेच गाजर, काकडी, मूली किंवा मिरची)
- 2 tablespoons मनुका किंवा शीर्ष सॅलड करण्यासाठी unsweetened वाळलेल्या cranberries
- 2 tablespoons चरबी मुक्त इटालियन ड्रेसिंग
- 8 ते 12 औन्स पाणी किंवा साखर मुक्त पेय
अल्पोपहार:
- 1 कप मिनी चिमूटभर गहू (फटाकेसाठी जास्त फायबर पर्याय म्हणून)
- 1/4 कप कमी चरबी शेंगदाणा बटर (कणीस गव्हाचे तुकडे)
- 1 कप (8 औन्स) स्किम दुध
अधिक नमुना मधुमेह-फ्रेंडली भोजन योजना
जेव्हा आपल्याला मधुमेह असतो, तेव्हा आपल्या वैद्यकीय पथकास आपल्या उपचार योजनेचा एक भाग म्हणून आहाराची शिफारस करेल.
आपल्या एकूण दररोज कॅलरीच्या गरजेची गणना करत असताना आपले वजन, उंची, वय, क्रियाकलाप स्तर, इतर चयापचय अवस्थांची आणि वजन कमी करण्याची आवश्यकता विचारात घेतली जाईल.
मधुमेहाच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी समतोल असलेल्या जेवण योजनांसाठी खाली दिलेल्या आपल्या निर्धारित कॅलरीच्या स्तरावर क्लिक करा किंवा, मधुमेह आहार नियोजनाबद्दल अधिक वाचा.