आपले ब्लड शुगर नियंत्रित करणारे पदार्थ
मधुमेह एक्सचेंज लिस्ट प्रणालीचा एक महत्वाचा भाग म्हणून मोफत आहाराचा उपयोग होतो जे मधुमेह त्यांच्या रक्तातील साखर नियंत्रित करताना योग्यरित्या खाण्यास मदत करते. "मोफत पदार्थ" म्हणजे त्या पदार्थ किंवा पेय जे प्रति सेल्स 20 कॅलरीज पेक्षा कमी व 5 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट प्रति सेवा देणारे आहेत. ते विनामूल्य मानले जातात कारण आपण आपल्या रक्तातील साखर वाढविल्याशिवाय दिवसातून तीनदा ते उचित प्रमाणात मिळवू शकता.
श्रेणीनुसार उपलब्ध असलेल्या मोफत अन्नांचा नमूना येथे आहे:
भाजीपाला
- हिरवेगार, शिजवलेले
- सोयाबीनचे, हिरवे, शिजवलेले
- ब्रोकोली, शिजवलेले
- सफरचंद
- काकडी
- लेट्यूस, हिमवर्षाव
- ऑलिव्ह, योग्य कॅन केलेला
- मिरपूड, गोड लाल
- मुळा
- स्केलेअन्स (हिरव्या कांदे)
- पालक, शिजवलेले
- टोमॅटो
- टोमॅटो रस
फळ
- अॅव्होकॅडो
- Raspberries
- स्ट्रॉबेरी
मूर्ख
- मकादामिया काजू
- पेकान
अंडी आणि दुग्धशाळा
- लोणी
- चीज, एक शेडर
- चीज, स्विस
- मलई चीज
- कॉटेज चीज, 2% दूधपाना
- अंडी
- अर्धा आणि अर्धा
- अंडयातील बलक
- दुधाचे पदार्थ, 1% दूध भुकटी, सॉल्टस् जोडले
- सोयाबीन दुध
- दही, साधा, संपूर्ण दूध
पेये
- कॉफी (मलई किंवा साखर न)
- चहा (दूध किंवा साखर न)
- पाणी
स्नॅक्ससाठी आकार सेवा
दररोज केवळ दोन स्नॅक्सवर स्वत: ला मर्यादित करा दिवसाच्या दरम्यान नऊ करू नका, जेवण दरम्यान नियुक्त केलेल्या वेळेत स्नॅक्स खा, जेणेकरुन आपल्या स्नॅकमुळे तुमची भूक कमी होणार नाही आणि आपल्या रोजच्या आहारातील आहारात काही पौष्टिक मूल्य जोडेल. 5 ग्रॅम कार्बोहायड्रेटसह अमेरिकन डायबेटिस असोसिएशन स्नॅक्ससाठी खाली पहा:
- 15 बदाम
- 3 भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती स्टिक्स + 1 शेंगदाणा बटर च्या चमचे
- 5 बाळ गाजर
- 5 चेरी टोमॅटो + 1 चमचे पशुपालन ड्रेसिंग
- 1 चिवट अंडी
- 1 कप काकडी काप + 1 चमचे पशुपालन ड्रेसिंग
- 1/4 कप ब्लूबेरी ताज्या
- 1 चमचे सॅंड हिरव्या भाज्यांनी 1/2 कप डुकराची काकडी + व्हिनेगर आणि तेल मिसळा
- 1 कप हलका पॉपकॉर्न
- 2 खारट क्रॅकर
- 10 गोल्डफिश फटाके
- स्ट्रिंग चीज स्टिक 1 तुकडा
- 8 हिरव्या जैतुनाचे
- 2 tablespoons भोपळा किंवा तिळ
- एक संपूर्ण आवारातील (1/4 ग्रॅम) पैकी ¼
मोफत आहार सुमारे आपल्या आहार तयार
मुक्त खाद्यपदार्थ नियंत्रणात वापरल्या जाऊ शकतात. दररोज तीन वेळा मोफत अन्न घालून प्रत्येक जेवणात सेवा द्या. रक्तातील साखर वाढण्यास प्रतिबंध करण्यासाठी, त्याच जेवणात मोफत अन्न असलेल्या सर्व तीन जाती खाणे टाळा. त्याऐवजी, जेवण किंवा स्नॅक्स दरम्यान एखाद्या विशिष्ट विनामूल्य अन्नची सेवन करणारा खा.
- भाग नियंत्रण - आपल्या मोफत आहारासाठी योग्य सेवा आकार जाणून घ्या कारण 20 पेक्षा कमी कॅलरी आणि 5 ग्रॅम कार्बोहायड्रेटच्या आत चांगले ठेवणे आवश्यक आहे. खूप जास्त काहीही चांगली गोष्ट नाही
- एक प्रत्येकास - मुक्त अन्नपदार्थांवर ओव्हरड्युन्ड करु नका. प्रत्येक जेवण किंवा स्नॅक वेळेसाठी विनामूल्य भोजन तयार करा आणि निशुल्क अन्न नियुक्त करा.
स्त्रोत:
अमेरिकन डिटेटिक असोसिएशन मधुमेह साठी एक्सचेंज यादी.
मधुमेह एक्सचेंज आहार. Drugs.com