चयापचयाशी उतार आणि खाली होण्यापासून टाळण्यासाठी टिपा
रक्तातील साखरेची पातळी सतत बदलत राहते आणि अनेक वेगवेगळ्या कारणांमुळे होतात. मधुमेह सह रहात असल्यास, या चढउतार समस्याप्रधान असू शकते, कमजोर करणारी, आणि काही धोकादायक देखील. या घटनांना कारणीभूत घटक कारणे अधिक चांगल्या पद्धतीने समजून घेता, आपण या रोगाचा अनेक दुष्परिणाम टाळू शकता आणि दीर्घ कालावधीसाठी आपली स्थिती सुधारू शकता.
रक्तातील साखरेच्या चढ-उतारांमधील पाच सामान्य कारणे आणि त्या चांगल्या गोष्टींवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आपण करू शकणार्या गोष्टी येथे आहेत.
1. अन्न आणि पेय
जेव्हां तुम्ही खात असाल, तुमच्या रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढत जाईल कारण आपण खाल्लेले पदार्थ चयापयोजित होतात आणि रक्तामध्ये प्रवेश करतात आपण खाण्यासाठी जे अन्न खातो, त्यामुळे आपल्या आजारावर नियंत्रण ठेवणे महत्त्वाचे आहे. सोप्या कार्बोहायड्रेट्स आणि उच्च-साखरेचे पदार्थ, उदाहरणार्थ, प्रथिने, चरबी आणि गुंतागुंतीच्या कार्बोस् पेक्षा रक्तातील ग्लुकोजच्या मोठ्या स्पाइकचे कारण. हे समजणे आपल्याला आपल्या खाण्याच्या सवयी ला मार्गदर्शन करण्यास मदत करू शकते.
उतार चढाव टाळण्यासाठी, ग्लायसेमिक निर्देशांक वर असलेल्या खाद्यपदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा. हे इंडेक्स आहे जे कर्बोदकांमुळे दररोज रक्तातील साखरेचे प्रमाण किती प्रमाणात कमी करतात कँडी, केक आणि कुकीज सारख्या कार्बोहाइम्समध्ये उच्च ग्लायसेमिक निर्देशांक असतो, तर पूर्ण-धान्य ब्रेड, yams आणि oatmeal कमी ग्लायसेमिक निर्देशांक असतात.
फायबर हा मधुमेह आहारचा एक महत्वाचा भाग आहे. जरी फायबर कार्बोहायड्रेट असला तरीही तो इतर कार्बनीसारखा रक्तातील साखर वाढवत नाही. खरं तर, उच्च फायबर सेवन टाइप 2 मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये कमी ग्लुकोजच्या पातळीशी निगडीत आहे.
2. अल्कोहोल सेवन
आपण जे काही प्यालात ते जे काही खातात ते महत्त्वाचे आहे. हे विशेषतः खरे आहे जेव्हा हे अल्कोहोलची गोष्ट येते कोणत्याही प्रकारच्या मद्यार्क पेये इन्सुलिनचे उत्पादन वाढविण्यासाठी ज्ञात आहेत, त्याउलट, रक्तातील शर्करातील संबंधित ड्रॉप कारणीभूत ठरते.
फ्लिप बाजूस, काही मद्यपी पेये रक्त शर्करा वाढवू शकतात कारण त्यामध्ये कार्बोहायड्रेट असतात.
बीयरमध्ये 13 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट प्रति 12 औन्स लागतो. व्हाइन, कॉन्ट्रास्ट करून, फक्त सुमारे एक ग्राम आहे, तर आत्मे नसतात
3. जास्त व्यायाम
आपल्याला मधुमेह असल्यास व्यायाम चांगला आहे , परंतु जास्त व्यायाम केल्याने आपल्या रक्तातील साखर नाटकीयरित्या कमी होऊ शकते. खरं तर, दीर्घ आणि कठिण आपण व्यायाम, अधिक शक्यता आपण हायपोग्लायसीमिया (रक्त साखर मध्ये असामान्य आणि संभाव्य धोकादायक ड्रॉप) अनुभव येईल.
काय योग्य आहे हे निर्धारित करण्यासाठी, हळूहळू सुरू करा आणि प्रत्येक व्यायामानंतर आणि आपल्या ग्लुकोजच्या पातळीचे रेकॉर्ड करा. परिणामांवर आधारित, आपण आपले आदर्श स्तर राखण्यासाठी, आपल्या औषधे समायोजित करण्याबाबत, आपण जे पदार्थ खातो किंवा वर्कआउटचा कालावधी समायोजित करण्यासाठी आपल्याला काय करावे लागेल हे अधिक चांगल्या प्रकारे ओळखू शकता.
4. मासिक पाळीच्या वेळी
हार्मोन्स आपल्या रक्तातील साखरेसह, विशेषतः पाळीच्या दरम्यान, हाड खेळू शकतात. आपल्या मासिक पाळीवर नियंत्रण ठेवणारे तेच हार्मोन साधारणपणे नाटकीय रीतीने आपल्या रक्तातील साखरवर परिणाम करू शकतात.
मासिक पाळी आधी दोन ते तीन दिवसात, एस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनची पातळी वाढतच जातात, स्त्रियांना हे लक्षात येईल की त्यांची इंसुलिन वाढण्याची गरज आहे कारण रक्त शर्करा देखील वाढू लागतात. ज्या स्त्रिया मधुमेहाचे नियंत्रण बाहेर आहेत, रक्तातील साखूमुळे योनी आणि यीस्टच्या संसर्गाचा धोका वाढतो आणि मासिक पाळीत हस्तक्षेप होऊ शकतो.
व्यायाम करताना आपल्या रक्तातील ग्लुकोजची देखरेख केल्यास आपल्याला रक्तातील शर्करा अधिक चांगल्या प्रकारे नियंत्रित करण्यासाठी आपले औषधे आणि आहार समायोजित करण्याची अनुमती मिळते. व्यायाम देखील फायदेशीर आहे.
5. ताण
कॉर्टिसोल नावाचे संप्रेरक (लोकप्रिय "तणाव संप्रेरक" म्हणून संबोधले जाते) यांच्याशी निगडीत तणाव आहे. तणावग्रस्त वातावरणात, कॉर्टिसॉल यकृताच्या प्रथिने साठ्यामध्ये टॅप करून शरीरात ग्लुकोज आणते. उच्च-तणावाच्या स्थितींशी निगडीत असण्याची शरीराला आवश्यक असलेली ही खात्री आहे.
तथापि, अत्यधिक ताण कॉर्टिसॉलचे अधिक उत्पादन होऊ शकतो, ज्यामुळे हायपरग्लेसेमिया म्हणून ओळखल्या जाणार्या रक्तातील साखरेची संभाव्य धोकादायक वाढ होऊ शकते.
ताण सह निदान करण्याचा एक चांगला मार्ग व्यायाम आहे, उच्च रक्तसंक्रकाशी निगडीत करणे जे वेगाने जमा करू शकते. तणाव टाळण्यासाठी, प्रगतिशील स्नायूतील विश्रांती, सखोल श्वास, ध्यान आणि दृष्य तंत्र शिकवा. हे कार्य करत नसल्यास, आपल्या डॉक्टरांना मदतीसाठी सक्षम होऊ शकणार्या एखादा सल्लागार किंवा मानसशास्त्रज्ञांना संदर्भ द्या.
> स्त्रोत:
> अमेरिकन डायबेटिस असोसिएशन "मधुमेह मध्ये वैद्यकीय काळजी मानके - 2015." मधुमेह केअर 2015; 38 (Suppl 1): एस 1- 9 0 DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97
> इंग्लर, पी .; रामसे, एस. आणि स्मिथ, आर "मधुमेह रुग्णांचा मद्यार्क वापर: मूल्यांकन आणि हस्तक्षेप करण्याची गरज" एटा डायबूटोल 2013; 50 (2): 9 3-9 DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x