मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी महत्वपूर्ण लक्षणे - इन्सूलिनचा वापर करण्याची आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करण्यासाठी शरीराची क्षमता सुधारण्यासाठी व्यायाम हा एक प्रभावी मार्ग आहे. परंतु या फायदे मिळवण्याकरता किती व्यायाम करावा लागतो?
एक कार्यक्रम प्रारंभ करीत आहे
ज्या व्यक्तीला मधुमेह आहे त्याने आपल्या मधुमेह सेविका संघाकडून नवीन व्यायाम कार्यक्रमासाठी ओके मिळवावे. चर्चेच्या विषयामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे की कोणत्या क्रियाकलापांचे स्तर योग्य आहेत आणि मधुमेह, औषधे, वर्तमान फिटनेस राज्य, गुंतागुंत, शर्कराचे प्रमाण आणि अन्य कारणांमुळे कोणत्या प्रकारचे विशेष सावधगिरी घेणे आवश्यक आहे.
व्यायाम वारंवारता आणि वेळ
संशोधकांनी हे शोधले आहे की जेव्हा एक स्नायू वापरली जाते तेव्हा ते रक्तातील ग्लुकोजला बाहेरून इंधन आणते आणि रक्तातील साखरेचे नियंत्रण स्तर वाढवते. हा परिणाम फक्त व्यायाम चालूच राहतो, परंतु 24 ते 72 तासांनंतर. या कारणास्तव तज्ञांनी दर आठवड्याला कमीत कमी पाच दिवस मधुमेहाचे व्यायाम घेण्याची शिफारस केली आहे. हे सुनिश्चित करते की स्नायू सतत रक्तातून साखर काढतात
विज्ञानाने मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी किती वेळ पुरेसा आहे याचे एक निश्चित उत्तर दिले नसले तरी येथे काही उपयुक्त निरिक्षण आहेत:
- मधुमेह आणि व्यायामाच्या अनेक अभ्यासांनी प्रत्येक सत्रात सुमारे 30 मिनिटांसाठी (किंवा काही बाबतीत, बाइक किंवा जॉगिंग) चालण्याच्या फायद्यांना पाहिले आहे. रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी हे प्रमाण खूप प्रभावी ठरले आहे.
- इटालियन संशोधकांचा एक गट दोन वर्षांपासून मधुमेह असलेल्या मोठ्या संख्येने लोकांचा सहभाग करीत होता. मधुमेह केअरमध्ये प्रकाशित झालेल्या त्यांच्या अभ्यासाचे निष्कर्ष आढळले की ज्या लोकांना 38 मिनिटांचे व्यायाम दररोज मिळाले त्यांना रक्तातील साखरेचे बरेच फायदे दिसून आले. ज्यांना दररोज 83 मिनिटे लागतात त्यांना आणखी चांगले वाटले.
तर मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी ह्या सगळ्याचा काय अर्थ होतो? याचा अर्थ असा आहे की 30 मिनिटे मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप-जसे दर आठवड्याला पाच ते सात दिवस चालणे-हा रक्तातील साखर नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करणार्या लोकांनी एक उत्तम ध्येय आहे. मधुमेह असलेल्या लोकांना यापैकी किंवा सर्व सत्रे 45 ते 60 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा जास्त वाढू शकतात, तर त्यांना अतिरिक्त फायदे मिळतील, ज्यामध्ये वजन कमी करण्याच्या अधिक संधीचा समावेश असेल.
हळूहळू प्रारंभ करा
रोज 30 ते 60 मिनिटे व्यायाम करून लगेच बंद करण्याची गरज नाही. ज्या व्यक्तीने काही काळ उपयोग केलेला नाही किंवा चांगला आकार नाही अशा व्यक्तीने जखम किंवा निराशे टाळण्यासाठी हळूहळू बंद होणे आवश्यक आहे. सोयीसुविधा तितक्याच व्यायामाने सुरु करणे महत्वाचे आहे, जरी ते केवळ पाच किंवा 10 मिनिटे असले तरी प्रत्येक सत्रात आणि काही आठवड्यात-एक मिनिट किंवा दोन जोडणे आवश्यक आहे-व्यायाम सतत 20 मिनिटांपासून ते अर्ध्या तासासाठी टिकले पाहिजे.
विकल्प पर्याय
मोठ्या प्रमाणात स्नायूंना जोडणारी कोणतीही शारिरीक क्रिया आणि श्वासोच्छ्वास वाढवणे-एरोबिक व्यायाम म्हणून ओळखले जाणारे-मधुमेह असलेल्या एखाद्याला फायदा होईल. गवत कत्तल, घरकाम करणे, नृत्य करणे, घुमट करणे किंवा गोल्फच्या मैदानावरील नऊ छिद्रे चालणे यासारखी क्रियाकलाप अधिक लक्ष केंद्रित फिटनेस-देणारं क्रियाकलापांप्रमाणे प्रभावी आहेत.
अपेक्षित परिणाम
ज्या व्यक्तीला मधुमेह आहे, तो जादा वजन आहे, आणि फक्त एक व्यायाम कार्यक्रम सुरू करणार आहे ज्यामुळे कदाचित वजन कमी होईल. जरी त्यांनी हे केले नाही तरीही, अभ्यासांनी हे दाखवून दिले आहे की व्यायाम हा वजन कमी झाल्यास रक्तातील साख नियंत्रित करण्यास मदत करते. बर्याच लोकांना असे वाटते की नियमित व्यायाम त्यांना अधिक ऊर्जा देते, नीट सुधारते, मूड वाढविते आणि वेदना, वेदना आणि इतर किरकोळ आरोग्य समस्या कमी करते.
रक्तातील साखरेची पातळी
व्यायाम देखील रक्तातील साखरेची पातळी प्रभावित करते. किती? प्रत्येकाची परिस्थिती वेगळी आहे. हीथ काळजी प्रदाते सहसा सूचवितात की मधुमेह असलेल्या व्यक्ती व्यायाम करण्यापूर्वी आणि नंतर त्यांच्या रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळी रेकॉर्ड करतात जेणेकरून व्यायाम, औषधोपचार आणि जेवण वेळेनुसार समायोजित करता येईल.
व्यायाम सत्रांमधे लांबी वाढते म्हणून, हायपोग्लायसीमियाचा धोका-अशी स्थिती जी रक्तातील साखरेमुळे धोकादायकपणे कमी वाढते. मधुमेह असलेल्या लोकांना त्यांच्या मधुमेहावरील उपचारांच्या टीमच्या सदस्यांशी चर्चा करणे निश्चित केले पाहिजे. पर्सिबायटीज् किंवा टाइप 2 मधुमेह असलेल्या काही लोक त्यांच्या व्यायाम कार्यक्रमाद्वारे केवळ रक्तातील साखरेचे नियंत्रण करू शकतात.
स्त्रोत:
डि लोरेटो, चियारा "आपल्या मधुमेह रुग्णांना चालवा: प्रकार 2 मधुमेह वर शारीरिक हालचाली विविध प्रमाणात दीर्घकालीन परिणाम." मधुमेह केअर : 12 9 5,302
"आहार आणि व्यायाम: मधुमेह सह यशस्वी करण्यासाठी की." क्लीव्हलँड क्लिनिक हेल्थ इन्फर्मेशन सेंटर 7 सप्टें 2007 क्लीव्हलँड क्लिनिक फाऊंडेशन
"शारीरिक क्रियाकलाप / व्यायाम आणि मधुमेह." मधुमेह केअर अमेरिकन डायबिटीज असोसिएशन
"मला शारीिरक क्रियाकलाप आणि मधुमेहाबद्दल काय माहित असणे आवश्यक आहे." राष्ट्रीय मधुमेह माहिती क्लिअरिंगहाउस ऑगस्ट 2014. राष्ट्रीय मधुमेह आणि पाचन आणि किडनी रोग संस्था, राष्ट्रीय आरोग्य संस्था.