शारीरिक हालचालींमधून रक्त शर्करा कमी करणे
वजन कमी करण्यास आपल्याला मदत करण्यापेक्षा व्यायाम अधिक करू शकतो. हे रक्ताभिसरण वाढवू शकते, ताण कमी करू शकते आणि रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉल कमी करून हृदयरोग आणि स्ट्रोकचा धोका कमी करू शकते. एकूण आरोग्यासाठी काही व्यायाम करणे शिफारसीय आहे. मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी व्यायाम देखील अधिक करू शकतो. हे रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीला श्रेणीत ठेवण्यास मदत करते, आणि मधुमेहाशी निगडित गुंतागुंत टाळण्यासाठी दीर्घ मार्गाने जाऊ शकतो.
प्रकार 1
जेव्हा व्यायाम घेता येतो तेव्हा टाइप 1 मधुमेह संतुलित कारक ठरु शकतो. जे लोक खाल्ल्याच्या संदर्भात टाईप 1 चे निदान करतात त्यांनी इंसुलिन नाही किंवा फार थोडीशी निर्मिती केली नाही. जगण्यासाठी त्यांना प्रत्येक दिवसात इंसुलिन काही स्वरूपात घ्यावा लागतो. रक्तातील ग्लुकोजची पातळी कार्बोहायड्रेट्स खाल्ल्याने, इन्सुलिन प्रशासन आणि क्रियाकलाप पातळीवर अवलंबून असतात.
व्यायाम व्यायाम करताना रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळी कमी करू शकतो आणि व्यायाम पूर्ण झाल्यानंतरही. हा हायपोग्लायसेमिया होऊ शकतो. टाइप 1 सह लोक व्यायाम करण्यापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर त्यांच्या रक्तातील ग्लुकोजची तपासणी करणे आवश्यक असते आणि त्यांच्या रक्तातील साखरेच्या थेंबाप्रमाणे काही कार्बोहायड्रेट स्नॅक्स देखील आणतात.
रक्तातील ग्लुकोजच्या काळजीपूर्वक निरीक्षण करून, टाईप 1 असलेले व्यक्ती जाणून घेऊ शकतात की त्यांचा वैयक्तिक प्रतिसाद कसा व्यायाम करावा आणि किती कार्बो मध्ये घ्यावे आणि किती इंसुलिन वापरावे. व्यायाम करताना दर 30 ते 60 मिनिटांनी 15 ते 30 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आहार घ्यावा किंवा जर ग्लुकोजचे स्तर 100 मिग्रॅ / dl किंवा त्यापेक्षा कमी असेल तर उत्तम मार्गदर्शक तत्त्वाचे पालन करावे.
उपवासानंतर ग्लुकोजच्या पातळी 250 एमजी / डीएल पेक्षा जास्त असल्यास व्यायाम टाळा, विशेषतः जर किटोसिस अस्तित्वात असेल. केटिसिस रक्तचे आंबटपणा बदलते आणि किडनी आणि यकृत नष्ट करू शकते.
2 टाइप करा
टाइप 2 मधुमेह असलेल्यांचे निदान झालेले लोक सहसा "मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार" म्हणतात. याचा अर्थ त्यांच्या शरीरात अद्याप इंसुलिनचे उत्पादन होत आहे, परंतु आता ते रक्तातील ग्लुकोज कमी करण्यासाठी प्रभावी नाही.
काहीवेळा इन्शुलिन रिसेप्टर्स संवेदनशील नसतात, आणि काहीवेळा स्वादुपिंड फक्त तेच करत नाही जितके ते वापरतात ही इंसुलिनची प्रतिकार सामान्यतः वाढीव चरबी आणि स्नायूंच्या वस्तुमानापेक्षा कमी आहे. स्नायूंच्या पेशी फॅट सेल्सपेक्षा इंसुलिन जास्त कार्यक्षमतेने वापरतात, म्हणून अधिक स्नायू तयार करतात आणि चरबी कमी करतात ज्यामुळे शरीरातील इन्सूलिनचा वापर होतो ज्यामुळे एकूण रक्त शर्कराचे प्रमाण कमी होते.
पूर्व-मधुमेह
जास्त वजन असलेल्या आणि स्वेच्छानिवृत्ती असलेल्या व्यक्तींना पूर्व-मधुमेह होण्याचा धोका असतो कारण ते टाईप 2 चे अग्रेसर असू शकते. पीडीयबेटिसचे निदान झाल्यास प्लाजमा ग्लुकोज (एफपीजी) 100 मिलीग्राम / डीएलपेक्षा जास्त असल्यास परंतु 126 एमजी / डीएल पेक्षा कमी आहे किंवा तोंडी शर्करा सहिष्णुता चाचणी (OGTT) दरम्यान 140 मिलीग्राम / डीएल पेक्षा जास्त परंतु 200 एमजी / डीएल पेक्षा कमी. जीवनशैलीत बदल झाल्यास टाईप 2 चे धोक्यास विलंब होऊ शकतो किंवा संभाव्यत: प्रतिबंधित होऊ शकतो ज्यामध्ये वजन कमी होणे आणि वाढीव शारीरिक हालचालींचा समावेश आहे.
कसे सुरू करण्यासाठी
आठवड्याचे पाच दिवस 30 मिनिटांच्या मध्यम क्रियाकलापांचे उद्दिष्ट विविध प्रकारचे व्यायाम आहेत. या पैकी काही वापरून पहा किंवा आपल्या स्वत: वर येऊन या:
- चालणे, बाइक चालविणे, हायकिंग किंवा नृत्य
- व्हिडीओ आणि डीव्हीडी घरी पहा
- योगा, ताई ची किंवा व्यासाय यांसारख्या स्थानिक वाय्यांच्या वर्ग
- व्हॉलीबॉल सारख्या संघ खेळ, मार्शल आर्ट्स, बास्केटबॉल, रॅकेटबॉल
- क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, स्नोझोईंग किंवा मॉल चालणे सारख्या हिवाळी क्रीडा
एक व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधायची खात्री करा. प्रारंभ करण्यासाठी येथे अधिक आहे:
- मधुमेह व्यायाम
काहीवेळा मधुमेह असलेल्या अंतर्भाविक गुंतागुंत होण्याची शक्यता असू शकते आणि आपले व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी त्यास विचारात घ्यावे.
स्त्रोत:
"शारीरिक क्रियाकलाप आणि प्रकार 1 मधुमेह." मधुमेह सह राहण्याची कॅनेडियन मधुमेह असोसिएशन 14 नोव्हें 2006