मल्टी-सांस्कृतिक मधुमेहावरील भोजन कल्पनांचे संकलन
जर आपण आपल्या मधुमेहातील जेवण योजनेत अडकले असाल, तर आम्ही तुम्हाला संरक्षित केले आहे. या 2,400-कॅलरीज मधुमेहावरील भोजन योजना अमेरिकेतील, मेक्सिकन, फ्रेंच आणि इटालियन पाककृतींमधून प्रेरणा घेते. नाश्त्यात, लंच, डिनर आणि स्नॅकमधून वेगवेगळे पदार्थ आणि फ्लेवर्स निवडण्यासाठी आपल्याला ट्रॅकवर खाण्यासाठी पुरेसे विविध प्रकार आहेत. आणि अर्थातच, ते 23 9 0 कॅलरीज (52% कार्बोहायड्रेट आणि 2 9% चर्बीयुक्त) येथे पाहते - ते 10 कॅलरीज राखून ठेवत आहेत!
न्याहारी: अमेरिकन
एक वायफळ बडबड किंवा लेखन नाश्ता आपल्या जेवण योजना आहे! सॉसेज आणि स्किम दुधामुळे कार्बेसचे समतोल राखण्यासाठी आपल्याला काही प्रथिन देतात.
- 2 कमी फॅट मल्टीग्रेन वेफल्स, टॉस्टेड
- स्ट्रॉबेरी टॉपिंग: मायक्रोवेव्ह 1 चमचे हलक्या सिरप आणि 1/4 कप कपाटातील स्ट्रॉबेरी 15 सेकंद
- 2 कमी चरबी टर्की सॉसेज दुवे
- 8 औन्स दूध ढेकूळ
- 2 tablespoons चरबी मुक्त अर्धा आणि कॉफी सह कॉफी
लंच: मेक्सिकन
हे वेजी-पॅक केलेले क्विनोआ सलाड जोडले चिकन स्तन पासून चालना मिळते. लिंबाचा रस असलेल्या ऑवोकॅडो मॅशिंगद्वारे आणि बेक्ड चिप्स वापरून आनंद घ्या.
दक्षिणपश्चिमीय क्विनोआ सलाद
- 3-पौंड सह टॉप सॅलड ग्रील्ड आणि diced चिकन स्तन
- 1/2 अवाक्कोडो - चुना रस एक निचरा सह मॅश काटा
- सह avocado खाणे 15-20 भाजलेले चॉकलेट चिप्स
- 2 लहान tangerines
- 8 ते 12 औन्स पाणी किंवा साखर मुक्त पेय
डिनर: इटालियन
चिपाडा आणि एक हार्दिक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सह पास्ता वर मेजवानी
कोळंबी आणि पास्ता
1 कप हिरव्या सोयाबीनचे 2 टिस्पून ऑलिव्ह ऑईल, मिठ आणि मिरपूड (अस्थी, मशरूम किंवा अन्य नसलेल्या स्टार्च कमी कार्बोहायड्रेट भाजीसाठी मोकळया)
- 1/4 कप सॅलड व्हेजिस् (गाजर, काकडी, मूली किंवा मिरची)
- 1 चमचे सूर्यफूल बियाणे, 2 टिस्पून ऑलिव्ह ऑइल, लिंबाचा रस, मिठ आणि मिरप असलेले टॉप सॅलड
- 1 मोठा ताजे कांदा (किंवा इतर हंगामी फळ)
- 8 ते 12 औन्स पाणी किंवा साखर मुक्त पेय
अल्पोपहार: फ्रान्स
हे उदार "आइसक्रीम" हावभाव फ्रेंच-प्रेरित parfait मध्ये अमेरिकन फ्लेवर्स (शेंगदाणा लोणी आणि केळी) वापरते.
- एक कप चरबी मुक्त, ना-साखर-आइस्क्रीम किंचित मऊ करणे आणि 3 औन्स ऑफ फॅट फ्री वेनिला दही घालणे; 30 मिनिटांसाठी गोठवा
- मायक्रोवेव्हमध्ये 15 सेकंदात कमी चरबीयुक्त शेंगदाण्याची बटरची दोन चमचे वितळतात
- एक लहान भोपळा केक घालणे
- थर आइस्क्रीम, शेंगदाणा बटर सॉस आणि केळी किंवा वाडग्यात कप
- 8 ते 12 औन्स पाणी किंवा साखर मुक्त पेय सह सर्व्ह
लक्षात ठेवा, जेव्हा आपण मधुमेह आहार योजना करीत आहात तेव्हा करावयाची महत्वाची गोष्ट म्हणजे संपूर्ण दिवस कार्बोहायड्रेट्स सतत ठेवणे आवश्यक आहे. आपल्याला ज्या कार्बोहायड्रेट्सची गरज आहे ते (ते दुग्धशाळा, ताठा सारखी भाजी किंवा ब्रेड, फळ, सोयाबीन, किंवा पदार्थ टाळण्यासारखे) मुख्य कार्बोहायड्रेट्सचा विचार करा, कार्बोहायड्रेट किती ग्राम देतात आणि मग आपल्या दिवसभरात ते पसरवा.