3 चक्राकार गती निर्माण करणारी शक्ती (प्रेत) कफ इजाज उपचार करण्यासाठी व्यायाम

लवकर पुनर्वसन मध्ये वापरले नो-प्रभाव आणि Isometric व्यायाम

पेंडुलम मंडळे आणि isometric खांदा रोटेशन खांदा जखम उपचार करण्यासाठी शारीरिक थेरपी मध्ये लवकर वापर व्यायाम प्रकार आहेत. हे प्रभाव नसलेले व्यायाम स्नायूंतील हालचाली आणि पुनरावृत्त होण्यास मदत करतात ज्याची रचना चक्रीय कफ तयार करतात .

अतिवर्तवाल्याने किंवा फ्रॅक्चर्ड कॉलरबोन (कट्टरपंथी) यासारख्या अंतरासारखी दुखापतीमुळे चक्राकार फेरफटका मारला जाऊ शकतो.

एक फाटलेल्या रोटेटर कफमध्ये , ज्यामध्ये कंटाळवाणे ऊती एकतर फुटली किंवा फोडली जाते, अशा क्रीडा प्रकारांमध्ये सामान्य आहे ज्यामध्ये ओव्हरहेड हालचाली आवश्यक आहे, जसे फेकणे किंवा पोहोचणे.

कारण प्रत्येक इजा वेगळी आहे कारण आपल्या इजा आणि फिटनेस स्तरावर योग्य कार्यक्रम डिझाइन करण्यासाठी आपल्या डॉक्टर आणि शारीरिक थेरपिस्ट बरोबर काम करणे महत्वाचे आहे. रीहबॅब व्यायाम ऍथलीटला शक्य तितक्या लवकर आणि सुरक्षितपणे उत्कृष्ट कामगिरीसाठी परत देण्यासाठी डिझाइन केले आहे.

पेंडुलम मंडळे कसे करावे

पेंडुलम मंडळे एखाद्या चेअर किंवा टेबलसह घरावर करता येतात जसे आपण प्रगती करत आहात आणि आपली इजा सुधारते तेव्हा, आपण सामर्थ्य वाढविण्यासाठी मदत करण्यासाठी हलक्या वजनाचा (दोन ते पाच पौंड) समावेश करू शकता.

पेंडुलम मंडळ करण्यासाठी:

1. खुर्चीवर किंवा टेबलवर स्वत: ला आधार देण्यासाठी आपल्या बिछान्या हाताचा वापर करुन कंबरला 9 0 अंश पुढे वाकवा
2. जखमी हाताने जमिनीवर लटकवा द्या.
3. आपल्या हाताचे वजन वापरणे, एका पेंडुलमसारख्या छोट्या छोट्या मंडळ्या तयार करणे सुरू करा, हाताने ढकलून आणि खांद्यावर शिरकाव करणे आपल्या वर्तुळाच्या गतीस 10 मंडळे सहजपणे हलवा.

1. चळवळ सुस्पष्ट आणि नियंत्रित ठेवून, 10 मंडलांना विरूध्द दिशेने फिरवा आणि पुनरावृत्ती करा.
2. प्रत्येक दिशेने पाच पुनरावृत्ती करा म्हणून पुनरावृत्ती करा, ज्यामुळे आपल्याला पुनरावृत्ती होण्याची संख्या वाढते.

इस्त्रीट्रिक खांद्यावरील बाह्य रोटेशन कसे करावे

आयमेट्रिक्स एक प्रकारचा व्यायाम आहे ज्यामध्ये संकोचन करताना संयुक्त कोन आणि स्नायूची लांबी बदलत नाही.

ते स्टॅटिक पोझिशन्समध्ये केले जातात, बहुतेक ते पुढील विरुद्ध एका पेशीवर काम करतात किंवा शरीराच्या एखाद्या भागावर एखाद्या भिंतीसारख्या निश्चित वस्तू विरूद्ध काम करतात.

एक आयोमेट्रिक खांदा बाह्य रोटेशन हे एक व्यायाम आहे ज्यामुळे चक्रीय कफच्या लहान आणि लहान मुलांच्या अक्रियाशील स्नायूंना मजबूत करण्यात मदत होते. बाह्य रोटेशन करण्यासाठी:

1. भिंतीवर खांबाच्या सहाय्याने खांदा असलेल्या सहा इंचाच्या अंतरावर भिंतीवर उभे रहा.
2. भिंतीवर आपला कोपर 9 0 डिग्री फेकून, मुठ मिटवून आपल्या भिंतीच्या पाठीला भिंतीकडे दाबून पहा. (आवश्यक असल्यास टॉवेलच्या मदतीने आपण आपला हात पॅड करू शकता.) खांदा हलवल्याशिवाय आणि भिंती न सोडता भिंतीवर हळूहळू दाबा.
3. 10 ते 15 पुनरावृत्तीसाठी पुनरावृत्ती करा.

कसे एक Isometric खांदा आंतरिक रोटेशन करावे

आयमेट्रिक खांदाचे आंतरिक रोटेशन म्हणजे मागील व्यायामशाळेचा यिन. हे बरोबर करण्यासाठी:

1. एका भिंतीच्या कोप-याकडे तोंड द्या आणि कोपर्याजवळ जखमी खांदा ठेवा.
2. आपला कोपर 9 0 अंश वाकवून, एक घट्ट पकड बनवा आणि भिंतीच्या विरुद्ध आपला घट्ट मुठ आत ठेवा. (पुन्हा एकदा, आपण आवश्यक असल्यास टॉवेलसह आपले हात पॅड करू शकता.) खांदा हलविल्याशिवाय आणि रिलीझ न करता पाच सेकंद दाबा

1. 10 ते 15 पुनरावृत्तीसाठी पुनरावृत्ती करा.

> स्त्रोत:

> फ्लेमिंग, जे .; सेट्झ, ए .; आणि एबॉघ, डी. "रोटेटर कफ इंपॅमेंटमेंट सिंड्रोमच्या उपचारांसाठी व्यायाम प्रोटोकॉल." जे अथल रेल्वे 201; 45 (5): 483-5 DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483