चेंडू व्यायाम - ते चांगले कार्यालय चेअर करा नका?
व्यायाम बॉल खुर्च्या सर्व संताप आहेत. एक ऑफिस चेअर म्हणून एक व्यायाम बॉल (किंवा फिट बॉल) वापरण्याचे फायदे टाळण्यासाठी असंख्य वेबसाइट्स विक्री करण्याचा विचार करीत आहेत.
पण ते आपल्या कोर आणि परत खरोखर चांगले आहेत? जूरी अजूनही त्यावरील आहे, परंतु दरम्यानच्या काळात, आपल्या डेस्कवरील खुर्चीवर व्यायाम चेंडू वापरण्याआधी काही गोष्टी लक्षात ठेवण्यासारख्या आहेत.
आपण परत स्थिती नसेल तर
जर आपण दुखापत न झाल्यास किंवा आपल्याला उपचारांपासून मुक्त केले गेले आहे आणि थोडावेळ व्यायाम परत करत असाल, तर एक व्यायाम बॉल आपल्या कोर काम करण्यासाठी वेळ वाचविण्याचा मार्ग ठरु शकतो. स्नायूंच्या कमजोरी आणि स्नायू असंतुलनावरुन परत वेदना मदत करण्यासाठी शारीरिक उपचार क्लिनिक्समध्ये कोर मजबूतीचा वापर केला जातो. पीठाने दुखणे असलेल्या लोकांना दैनंदिन कामकाजाच्या क्षमते वाढविण्यास मदत केली जाते.
तथापि, जर आपल्याला परत स्थिती असेल किंवा अद्याप दुखापतीतून बरे होत असेल, तर पूर्ण-वेळेची ऑफीस चेअर म्हणून एक व्यायाम बॉल वापरणे कदाचित तुमच्यासाठी नसेल
एक कार्यालय अध्यक्ष म्हणून व्यायाम चेंडू वापरणे
व्यायाम कुटूंबातील तज्ज्ञ हे व्यायाम चेंडूवर उडी मारण्यास इतके झटकन नाहीत कारण ऑफिस चेअर बॅडवॅगन. ते काय म्हणतात ते येथे आहे:
मॅक्गिल, et.al. क्लिनिकल बायोमेकॅनिक्सच्या मे 2006 मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अध्यक्षामध्ये, "एखाद्या खुर्चीवर किंवा व्यायामाची बॉल यावर निर्णय घेणे: निर्णय घेण्याचे विविध दृष्टीकोन" , असे आढळले की सहभागींनी ऑफिस चेअर म्हणून बॉलला अस्वस्थता व्यक्त केली आणि त्यावर बसलेले आहे संपर्क क्षेत्र फैलाव दिसते.
ते असा तर्क करतात की यामुळे अस्वस्थ मऊ पेशीच्या संकुचन होतात.
जॅक्सन, आणि अल, आपल्या डिसेंबर 2013 च्या अहवालात, "आम्ही बॉलवर अधिक असणे आवश्यक आहे? स्थिरता चेंडू बैठकीच्या वेळी कांब्यार मणक्याचे आसन, स्नायूंचे क्रियाकलाप, आणि समजण्यात असुविधा यांवर राहण्याच्या प्रशिक्षणाचे परिणामकारकता," जर्नल फ्यूक्टर जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या, एक कार्यालय कुर्सी म्हणून एक व्यायाम बॉल वापरून ट्रंक किंवा पवित्रा मजबूत करण्यासाठी मदत करते पुरावा नाही आढळले, सहभागी प्रथम "निवास" कार्यक्रम माध्यमातून गेला तरीही.
कोणत्याही प्रकारचे बसण्याचे वाढते आपल्या मणक्यावर कम्प्रेशन. लक्षात ठेवा, बॉल आपल्या पाठीच्या स्नायूंना समर्थन देत नाही - ते केवळ त्यांना आव्हान करते. समर्थन नसणे सह संप्रेषण संक्षेप आपल्यास कोणत्याही इजा, स्थिती किंवा स्नायू असंतुलन विस्कळीत शकते, आणि खूप लांब वापरल्यास कदाचित आपल्या वेदना वाढेल.
परंतु जर आपण काही वेळ विश्वासाने आपल्या परत करत असाल आणि आपले डॉक्टर किंवा शारीरिक थेरपिस्टने आपल्याला एक व्यायाम बॉलसह काम करण्यास भाग पाडले आहे, तर आपण हे शोधू शकता की ते एक मर्यादित प्रमाणात ऑफीस चेअर म्हणून वापरल्याने चांगले बनते आपल्या गृह प्रोग्रामला अनुरुप. अस्थिर पृष्ठभागावर बसविलेले व्यायाम बॉल आपल्याला पुढील स्तरावर परत घेण्यास मदत करतो. हे पुन्हा प्रयत्न करण्यापूर्वी पुन्हा आपल्या डॉक्टरची मंजुरी मिळवा. शक्य असल्यास, आपण आपल्या भौतिक थेरपिस्टला बॉलवर काही गोष्टींसाठी विचारू शकता.
संबंधित: चांगले आसन सह बसणे कसे
स्त्रोत:
जॅक्सन, जे. अल आम्ही चेंडू अधिक असू नये? स्थैर्य चेंडू बसण्याच्या वेळी कमरेच्या मागच्या रेषेवरील आसन, स्नायूंचे क्रियाकलाप आणि समजण्यात असुविधा यावर राहण्याच्या प्रशिक्षणांची प्रभावीता. हमे घटक डिसेंबर 2013. प्रवेश जानेवारी 2013
किंगमा आय, व्हॅन डायने जेएच स्त्रियांना संगणक कामात स्थिर आणि गतिमान पोष्टयुक्त लोडिंग: व्यायाम चेंडूवर बसविलेल्या ऑफिसच्या चिठ्ठीवर बसून. ऍपल एरगॉन 200 9 200 9; 40 (2): 199-205 एपब 2008 मे 27. ऍक्सेस ऑक्टोबर 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill एस.एम., Kavcic एनएस, हार्वे ई. एक चेअर किंवा एक व्यायाम चेंडू वर बसलेला: निर्णय निर्णय मार्गदर्शन विविध दृष्टीकोन. क्लिंट बायोमॅच (ब्रिस्टल, एवोन) 2006 मे, 21 (4): 353-60 एपुब 2006 जन 10. ऍक्सेस ऑक्टोबर 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
ओ'कॉनोर, ए दा दावे: व्यायाम मधे आपल्या डेस्क चेअरचे स्थान बदलून आपले भाषण सुधारू शकते. न्यूयॉर्क टाइम्स हेल्थ सप्टेंबर 20 2010. प्रवेश ऑक्टो 2010. Http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
रॉबिन्सन, जे. एट. अल स्थिरता बॉलचा तुलनात्मक अभ्यास: निरोगी तरुण प्रौढांमधील डेस्क चेअर: बाण सोडलेला वक्रता, बसण्याची अवधी आणि उपयुक्तता कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक 200 9 4 (Suppl 2): O33 प्रकाशित ऑनलाइन 2009 डिसेंबर 14, प्रवेश ऑक्टो 2010. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/