आपल्या ऑफिस चेअरवरील आर्मस्टेस समायोजित करणे

आपल्या पसंतीच्या ऑफिस सप्लाय स्टोअरमध्ये जा आणि आपणास काही आढळतील, जर असतील तर, विक्रीच्या मजल्यावरील खुर्च्या समायोज्य आर्मस्टससह येतील आर्म विश्रांतीची व्यवस्था करणा-या खुर्च्यांपैकी बहुतेक फक्त उंची समायोजन पर्यंत मर्यादित आहेत खुर्ची बांधासाठी रूंदी आणि मुख्य ऍडजस्टमेंट्सना सामान्यतः ऑर्डर करावे लागते.

हात का टांगते?

परंतु त्या अतिरिक्त पर्यायांसाठी आवश्यक हूप्सने उडी मारणे हे गर्भनिरोधक आणि / किंवा मानेच्या वेदनेच्या सवलतीमध्ये बंद करू शकतात.

द जर्नल ऑफ फिजिकल थेरपी सायन्समध्ये प्रकाशित झालेल्या 2017 चे अभ्यास सुचविते की, बांधाचे समर्थन, ज्यास बर्याचदा योग्यरित्या कॉन्फिगर केलेल्या आर्मस्टासद्वारे पुरविले जाते, आपल्या गळ्यात किंवा खांद्यावरील वेदना किंवा अस्वस्थता कमी करू शकते. संशोधक हे स्पष्ट करतात की शस्त्रक्रिया आणि चांगल्या खांदाची पोजीशनिंग न करता, या क्षेत्रावर परिणाम करणारे काही स्नायू, उच्च ट्रायपेयजिओस आणि स्त्राव स्नायू, कमी तीव्रता स्तरावर सतत सक्रिय असतात. हे सक्रियण आहे जे ऑफिसमध्ये मानेचा वेदना सुरु होऊ शकतो.

ऑफिसच्या खुर्चीवर पैसे टाकण्याआधी, आपल्या गळ्यात, खांद्यावर, हाताने आणि हाताने हात राखण्यासाठी सर्व ऍडजेस्टसह कौशल्याची भर घालू शकता. असे करण्याद्वारे, आपण स्थितीत असाल तर आपल्यातील एक असेल तर फॅन्सी कुर्दी चालवा किंवा आपले काम किंवा बजेट आपल्याला स्मार्ट खरेदी करण्यास परवानगी देईल जे आपल्याला वेदना टाळण्यास मदत करेल.

काही एर्गोनॉमिक खुर्च्यांसहित विश्रांतीची समायोजना करण्यासाठी येथे एक मार्गदर्शक आहे:

आर्म रेस्ट ऊंची

उंची सर्वात सामान्य armrest समायोजन आहे आणि हे एक अतिशय उपयुक्त ऍडजस्टमेंट आहे - आपण फिटलेल्या एका पातळीवर आपल्या आर्मस्टेसची स्थिती निर्धारित केल्याने आपण वर उल्लेखलेल्या आपल्या खांद्यावर किंवा गळ्यातील तणाव आणि परिणामी वेदना टाळण्यात मदत करू शकता.

आपल्या हाताला विश्रांतीची उंची समायोजित करा जेणेकरून आपण तटस्थांमध्ये सहजपणे आपले मनगट ठेवू शकाल.

एक तटस्थ मनगट आहे जिथे हात हा कपाळाचा विस्तार आहे आणि आपला मनगटी न वाकवून किंवा कीबोर्ड किंवा माऊसपर्यंत पोहचण्यासाठी सक्षम बनविते.

जर आर्म विश्रांती खूप जास्त असेल, तर आपण आपल्या खांद्याच्या स्थानावर भरुन काढू शकता, जेणेकरून येथे स्नायूंमध्ये तणाव वाढू शकेल. जर हे खूप कमी असेल तर, आपण आधीच तंबू किंवा मनगटावर संपर्क ताण येण्याचा धोका वाढवू शकता. पुनरावृत्ती झालेल्या संपर्कामुळे तनोगतज्ञ होणे किंवा इतर समस्या उद्भवू शकतात.

आर्म विश्रांती उंचीसाठी काही डिझाइन आहेत; ते बटण आणि डायल (किंवा घुबड) प्रकार आहेत. सुदैवाने, दोन्ही प्रकारचे काम सोपे आहे, स्वत: ची स्पष्टीकरणात्मक होण्याच्या दृष्टीने आपल्याला फक्त आपले हात कसे चांगले-समर्थीत वाटत नाही तोपर्यंत ते कितीवेळा कार्य करतात आणि कित्येक स्तरांवर प्रयत्न करीत आहेत हे केवळ आपल्याला फक्त काही मिनिटे खर्च करण्याची आवश्यकता आहे.

आर्म विश्रांतीची रूंदी

आपल्या शरीराची रुंदी समायोजित केल्यामुळे चांगले शरीर संरेखणात योगदान दिल्याबरोबर आपल्या खांद्यावर, मानांवर, हाताने आणि हाताने स्नायू आराम करण्यास मदत होऊ शकते.

आपल्यासाठी एक चांगली रूंदी प्राप्त करण्यासाठी, आडबड्यांचे समायोजन करा जेणेकरुन आपल्या दरिद्री थेट आपल्या खांद्याखाली असतील

सर्व कार्यालयाच्या खुर्च्यांमध्ये रूंदी समायोजन नसले तरीही. आणि जेव्हा ते करतात, त्यास एक पेचकस आणि काही संयम वापरण्याची आवश्यकता असते.

आपण प्रथम चेअर एकत्र करताना रुंदी सेट करा

आर्म रेस्ट पायव्हट

पिवॉटिंग आर्मस्टेस, ज्याचा अर्थ ते चालू आणि बाहेर चालू करतात, ही एक अशी वैशिष्ट्य आहे जी आपल्या खांद्यास आणि मानापेक्षा सर्वात सोयीस्कर स्थिती ओळखण्यास मदत करते. हे विशेषतः खरे आहे जर आपण किफॉसिस झाला असाल.

क्फॉफॉसिस ही पोष्टदृष्टय़ा स्थिती आहे ज्यामध्ये आपले वरचे जाल पुढे पुढे जाते. आपण ते असल्यास, बहुधा आपला खांदा अग्रेषित गोल, खूप. मुख्य वैशिष्ट्याचा वापर केल्याने आपल्याला पीकेच्या स्नायूंना पुढे ढकलण्यास मदत होते आणि ते मागे रमबॉइडशी करार करतात, जे सामान्यतः ऑफिस कामगारांना दिले जातात. ही एक सुधारात्मक व्यायामशास्त्राची एक पद्धत आहे ज्यामध्ये भौतिक थेरपिस्ट सिंड्रोफिसचा प्रतिकार करण्याबाबत सल्ला देतात.

तर, तुमच्या ऑफिसच्या खुर्चीला मदत करू नका?

बिगर समायोज्य Armrests आणि असीम चेअर

चेन स्टोअरमध्ये विकल्या जाणा-या बहुतेक कार्यालयीन खुर्च्या बनिल्या नसतात किंवा नॉन-एडजेस्टीक बांह काठी असतात आपण नॉन-एडजेबल आर्मस्टाईल ठरविल्यास, ते आपल्या फ्रेममध्ये असल्याचे सुनिश्चित करा

असे करण्यासाठी , खुर्चीवर बसून आपल्या परीक्षांना आधार द्या आणि आपल्या मान आणि खांद्यावर कसे वाटते हे पहा. काही खुर्च्याची तुलना करा. जर आश्रयस्थान खूप कमी असतील तर उंची वाढविण्यासाठी आपण काही फोम जोडण्यास सक्षम होऊ शकता. (फक्त डक्ट-टेप वर.)

कार्य खुर्च्या अनेकदा शूर आहेत. अमर्याद खुर्च्या आपल्याला मोठ्या आराम स्तरासह हलविण्याची परवानगी देऊ शकतात. खांदे, पीठ आणि मान या थेंबांना टाळण्याकरता पुष्कळ लोकांना सहाय्य आवश्यक असते.

कार्यालयातील जखमांबद्दल एक शब्द

तो विश्वास ठेवा किंवा नाही, आपण दिवसातून एक दुखापत, आपल्या संगणक नोकरी करत असताना आपण वापरत असलेल्या पुनरावृत्ती हालचाली आणि स्तोत्र बाहेर काढू शकता.

लोकसंख्येमध्ये कमी परत दुखापती सामान्य आढळतात, तर वरच्या टोकाला दुखापत होतात, म्हणजे हात, मनगट, कोपरा आणि / किंवा खांदा) बहुतेक वेळा कार्यालये होतात. दुःखाची गोष्ट अशी आहे की, कमी वेदना कमी करण्यापेक्षा उच्च शरीरावर आणि उच्च प्रादुर्भावग्रस्त जखमांबद्दल फार कमी माहिती आहे.

पण एक गोष्ट निश्चित आहे: जर आपण आपल्या गळ्यात, खांदा आणि हाताने अवाढव्य स्थितीत सर्व दिवस कार्य करत असाल (जितके लोक करतात, तितक्या मोठ्या प्रमाणात, हे काम स्वभाव आहे), आपण कदाचित अधिक विकसित कराल. स्नायू तणाव आणि संयुक्त ताण, नेहमी मज्जासंस्थेतील जखम होण्यास किंवा योगदान देणारी परिस्थिती.

आर्मस्टेस्ट आपल्या खांद्यावरील भार उचलण्यास मदत करतात, यामुळे ताण आणि तणाव कमी होईल.

> स्त्रोत

> गॉन्कलवेस, जे, एट अल ऊर्हाच्या ट्रॅपिझियस आणि आधीच्या तळाशी असलेल्या हालचालींवर पूर्वस्फूर्तपणे सहाय्य आणि खांदा भोकाचा प्रभाव. जेफ थेर विज्ञान मे 2017

> मिंग, झहीर. एट. अल., संगणक उपयोगाशी संबंधित गर्दन आणि कंधे वेदना पाथोफीझिओलॉजी जुलै 2004.