आपल्या घरगुती जीवनसत्वाचे आणि नीटनेटका ठेवणे ही एक गंभीर कमी परत समस्या असताना आव्हानात्मक असू शकते. सर्वसाधारण ज्ञानयोजनांसह जसे की जेव्हा शक्य असेल तेव्हा आपल्यास जाताना स्वच्छ करा आणि वेळापूर्वी आपल्या साधनांचे आयोजन करा, चांगले शरीर यांत्रिकी वर एक हँडल मिळवून आपण या नियमित जबाबदारीचे व्यवस्थापन करू शकता - परत वेदना लक्षणे न आणता.
यासाठी, आपण सहा सामान्य घरगुती कामे करू आणि समजून घ्या की आपल्या पाठीला कसे आवडेल
आपण करण्यापूर्वी, आपण हे लक्षात ठेवावे की खालील टिपा अंमलात आणणे आपल्या वैयक्तिक कृती प्रत्येक प्रकारे करावयाच्या अनूठे मार्गाबद्दल जागरूक होण्यासाठी आपल्या भागाची इच्छा असणे आवश्यक आहे. घरगुती-संबंधित परत येणारे त्रास सामान्यत: येतात कारण आपण काय करावे याबद्दल विचार करण्यासाठी आवश्यक असंख्य काळाची वेळ घेत नाही. आपण आपली दुखापत, वेदना (जसे की वेदनाशामक वेदना) किंवा पुन्हा दुखापतीपासून आपल्या संरक्षणास जात असल्यास बदलणे आहे.
समजले? ठीक आहे, चला प्रारंभ करूया.
व्हॅक्यूमिंग
" स्लचिंग " म्हणजे फक्त स्थायी आणि बसण्यासाठीच मर्यादित आहे का? पुन्हा विचार कर. व्हॅक्यूमिंग हे अशा एका गोष्टींपैकी एक आहे जे आपल्या कमी परतमध्ये पटकन पदार्पणाच्या पलीकडे जाण्याची शक्यता आहे. हे आपल्या मणक्यांच्या आरोग्यासाठी विशेषतः उत्कृष्ट नाही; खालच्या पातळीवर स्लॉचिंग- आपण एखाद्या निरंतर कालावधीसाठी धारण केलेल्या स्थितीतून असो किंवा क्रियाकलाप जसे की व्हॅक्यूमिंग, ज्यासाठी पुनरावृत्ती आवश्यक असेल-आपल्या अंतःस्रावी डिस्कसह समस्या उद्भवू शकतात.
आणखी एक गोष्ट जी लोक करतात ते अती-सरळ परत व्हॅक्यूम आहे. झोपण्याच्या प्रवृत्तीप्रमाणेच, व्हॅक्यूमिंग हानिकारक असताना आपल्या मणक्याचे कठोरपणे अधिक विस्तारित ठेवण्यासारखे आहे. या प्रकरणात, तथापि, हे स्पाइनल आर्थराइटिस- संबंधित समस्यांस उत्तेजित करू शकते. किंवा, ते आपल्या सामान्य कमी वळक वक्र वाढवू शकते, ज्यामुळे, अतिरिक्त कडक (आणि वेदनादायक) परत स्नायू वाढू शकतात.
आपण दोन पैकी एका पद्धतीने चांगल्या शरीराची व्हॅक्यूमिंग करु शकता. (वेगवेगळ्या वेळी दोन दरम्यान स्विच पूर्णपणे ठीक आहे, आणि खरं, शिफारसीय आहे.)
पहिली पद्मती म्हणजे एक वेदना-मुक्त झोनमध्ये राहणारी एक छोटी लंकेची स्थिती आहे. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, आपल्या श्वासोच्छवासाचा विस्तार आपल्या शारीरिक क्षमतेच्या क्षेत्राबाहेर करू नका. हे धोकादायक नाही. या पद्धतीसाठी, आपल्याला फक्त एक पाय दुस-या अंतराने समोर ठेवावा लागतो. (हाच मार्ग तंतुवादाचा भाग स्वतःच्या स्थितीप्रमाणे आहे.) हे आपल्याला आपल्या मणक्यामध्ये वाकणे किंवा गोल करण्याऐवजी (शून्य करणे) करण्याऐवजी, व्हॅक्यूमिंग प्रक्रियेदरम्यान पुढे आणि मागे पुढे जाण्यास अनुमती देईल.
जर तुम्हाला सव्र्वेलिक संयुक्त समस्या असतील तर आपण आपल्या पायांपैकी एक पायरीचे (अर्थात उजवीकडे किंवा डावीकडे) पुढील स्थानीयरित्या अधिक सोयीस्कर असण्याची शक्यता आहे. वेदना मध्ये काम करु नका. सोयीस्कर वाटणारी बाजू वापरा, आणि त्यास चिकटवा
त्या व्यतिरिक्त, वेळोवेळी पाय आणि / किंवा शस्त्रे स्विच करणे आपल्याला स्नायूंच्या थकवा टाळण्यास किंवा इजा करण्याच्या हेतूने मदत करू शकते.
लंच नीतीसाठी दोन इतर टिपाः काही भार घेण्यास आणि आपल्या पाठीवरील दबाव कमी करण्यासाठी समोर असलेल्या मांडी वर आपले रिकामा हात ठेवा. सेकंद, आपण काम म्हणून आपल्या ओटीपोट एक पातळी स्थितीत ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
दुसरी रणनीती, जर आपण मोठ्या संकटाशिवाय मजल्यापर्यंत खाली व खाली येऊ शकत असाल तर एक गुडघा वर गुडघे टेकताना व्हॅक्यूम करणे आहे. (विचार विवाहाचा प्रस्ताव विचारात घ्या.) यामुळे आपल्या केंद्रस्थानाचा आकार जमिनीच्या जवळ येतो, ज्यामुळे आपल्या शरीरास गुरुत्वाकर्षणाच्या सामर्थ्याशी संबंधित असलेल्या पदवी कमी करता येतात. व्हॅक्युमिंग करताना गोठणे देखील मणक्यावर गोल घुसणे प्रतिबंधित करू शकते, जे आम्ही वर उल्लेख केलेल्या स्लचिंगचा फरक आहे.
धूळ आणि पॉलिशिंग
फर्निचर धुवून आणि पॉलिश करताना, आपण साफ करत असलेल्या आयटमवर आपल्या अकार्यक्षम आवरणाचा पाठपुरावा करून आपल्या पाठीवरून लोड करा. वैकल्पिकरित्या, आपण आपल्या मांडी वर त्या हाताने देऊ शकता
लाँड्री करण्याचे
त्याचे तोंड घेऊ - धुलाई एक लोड असू शकते! या विशिष्ट घरकाम कार्यासह गोष्टी करणे खूप सोपे आहे.
शक्य असल्यास, आपण वजन तोडणे किंवा ते लहान तुकडे करणे ज्यामध्ये जास्त वजन नाही. आपण त्या पद्धतीने सामोरे जाण्यासाठी कदाचित अधिक लोड करू शकाल, परंतु हे धोरण आपल्या मणक्याचे मन दुखावण्याची शक्यता कमी आहे
व्हॅक्यूमिंग प्रमाणे, स्पाइनल स्थितीतील कमाल टाळण्याचा प्रयत्न करा. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, आपल्या मणक्याभोवती फिरू नका, तसेच कठोर आणि अधिक विस्तारित ठेवू नका. परिचित नारा "आपल्या पायांसह उंच करा आणि आपल्या पाठीमागे नाही" हे येथे चांगले काम करेल; तो चांगला शरीर यांत्रिकी आधार आहे.
म्हणून, जर तुमच्याकडे खूप धुलाई आहे, तर सल्ला न घेता या तुकड्याचा पालन करा. अन्यथा, आपल्या डिस्कवर धोका असू शकतो. संपूर्ण लाँड्रीची बास्केट उचलण्याची आपल्याला माहित असलेल्या एकमेव मार्गाला मरुस्थल वर फिरणे आहे आणि आपण कदाचित एकत्र केले असेल तर हे नाही-नाही.
आपल्या मूलभूत "आपल्या लेगसह लिफ्ट" नव्हे तर वॉचर किंवा ड्रायर म्हणून समान उंची असलेल्या टेबल किंवा चेअरवर लॉडडोची टोपली लावणे समाविष्ट करण्यासाठी आपल्यामध्ये बदल करू शकता. हे टोपली भरण्यासाठी आपल्याला किती झुकण्याची गरज आहे हे कमी होईल
आणि, व्हॅक्यूमिंग आणि धूळ काढण्याच्या प्रमाणे, एक हात वापरून आपल्या वॉशर, ड्रायर किंवा कपडे धुण्याचे शौचालय लोड करताना आपल्या पाठीवर दबाव टाकणे.
Dishes करत आहे
प्रत्येकजण त्यांच्या आवडत्या आणि किमान आवडत्या घरगुती chores आहे
डिशवशिंग करताना दुखापतीस प्रतिबंध करण्यासाठी आणि / किंवा वेदना कमी करण्यासाठी एक लहानसा मार्ग स्टूल किंवा बॉक्स वापरणे हा एक मार्ग आहे. त्यास सिंकांतर्गत कॅबिनेटमध्ये ठेवा आणि त्यावर एक पाऊल ठेवा.
हा स्ट्रॅटेक्शन विशेषत: चांगल्या प्रकारे कार्य करू शकतो जर आपल्याला सॅक्रोएलायस संयुक्त समस्या असेल, विशेषत: आपण वेदना-खुल्या बाजूला असलेल्या पाऊलाने बॉक्स किंवा स्टूलवर ठेवल्यास. (दुसऱ्या शब्दांत, व्हॅक्यूमिंगच्या रूपात, आपल्या पादनेच्या प्लेसमेंटमध्ये वेदना आणि अस्वस्थता कमी होते याची खात्री करा आणि ती कारणीभूत नाही.)
या मार्गाने एक बॉक्स किंवा स्टूल वापरणे देखील कोर स्थिरतासह मदत करू शकेल. कोअर स्टॅबिलिटी सर्वोत्तम उपायांपैकी एक आहे, सर्वसाधारणपणे, इजा टाळण्यासाठी आणि कमी वेदना दूर ठेवण्यासाठी. आणि ते स्वयंपाकघर मध्ये देखील काम करू शकते. येथे का आहे
प्रथम, बॉक्स थेट सिंकच्या खाली स्थित आहे, म्हणजे आपल्याला काउंटर विरूद्ध दृढतेने उभे राहण्याची शक्यता आहे. या क्रियाकलाप दरम्यान आपण शरीर स्थिरता एक modicum देते. सेकंद, बॉक्स किंवा स्टूल वापरण्यासाठी, आपण पॅल्व्हिक आणि हिप स्नायू करार करणार आहात, जसजसे, कदाचित तुमची कोर बळकट करेल.
तसे, इतर घरगुती कामांबरोबरच मुख्य बॉडी मेकॅनिक्ससह डिश केल्या जातात. दोन विचार येतात जे भिंती व इस्त्री करत आहेत. म्हणून या विभागातील टिपा त्या कामे करिता वापरा.
भिंत वॉशिंग आणि इस्त्री करताना, तथापि, आपल्याकडे अतिरिक्त लाभ आहे. आपण, बहुतांश भागांसाठी, केवळ एका हाताने काम करू शकता. यामुळे आपल्याला आपल्या पाठीवरील दबाव कमी करण्यास मदत करण्यासाठी बोर्ड किंवा भिंतीवरील इतर हातांचा अवलंब करण्यास आपण सक्षम होतो.
बेड करणे
बेडिंगमध्ये वाकणे, पोहोचणे आणि दबाव यांचा समावेश आहे. पुन्हा, आपल्या मणक्यामधून खाली येणे किंवा जास्तीत जास्त सरळ किंवा ताठरहित मणक्याचे काम करणे महत्वाचे नाही. आपल्या मागील ताण आणि स्थितीचे निरीक्षण करा आणि आवश्यकतेनुसार समायोजित करा.
आपण स्वत: ला बेडच्या विरोधात उभे केले तर आपण समर्थन आणि स्थैर्य स्थिरतेसाठी बेड वापरण्यास सक्षम असाल. मग आपण हात लावण्याइतकी हात राखून इतर हाताने काम करता. जोपर्यंत त्याचा त्रास होत नाही तोपर्यंत नियमितपणे बाजूंना स्विच करा. (जर आपण सॅक्रिलिएक संयुक्त किंवा इतर समस्या जो इतरांपेक्षा एका बाजूला जास्त प्रभावित करतो.)
अंथरुणावर ओलांडल्याचा लांब मार्ग असल्यास, आपण बेडच्या पृष्ठभागावर एका उशीवर एक गुडघे टाकू शकतो.
कूचिंग आणि रेकिंग
बरेच लोक त्यांच्या मणक्याचे झटकून टाकतात आणि दंताळे करतात परंतु ही योजना किंवा तिचा अभाव हे आपल्या आरोग्यासाठी फायद्याचे ठरू शकते.
आपल्या जाळ्यात आणि रक्कीत आपल्या मागे घेण्याऐवजी, आपले हात आणि पाय वापरण्याचा विचार करा. कल्पना आहे की झाडू आपल्या हाताने खेचून आणून पुसून टाकणे आणि धडधडीत सापडणा-या सर्व दिशानिर्देशांमध्ये जाण्याऐवजी दुसर्या बाजूच्या लेग वर कार्य करा. जेव्हा आपल्याला दिशानिर्देश बदलणे आवश्यक असते तेव्हा आपल्या मागील पाय वर पिव्होट करा, आपले ट्रंक आरामशीर ठेवा. आपण जर ताई ची केले असेल, तर हे पाऊल परिचित होऊ शकते.
किंवा लहान पाऊल उचलून आपले संपूर्ण शरीर नवीन दिशानिर्देशांमध्ये बदलण्याचा विचार करा.
दोन्ही पद्धती - आपल्या पावलांचा आकार आणि शस्त्रांचा चेहरा बदलण्यासाठी आपल्या पाठीच्या काठावर लहान पावले घेवून किंवा पिव्होटिंग करा - बरेच वस्त्र आणि फाटणे वाचवा. दोन्ही उत्कृष्ट धोरण आहेत. का? कारण एकाच वेळी घुमटा आणि वाकणे हेनरीएटेड डिस्कसाठी एक ज्ञात जोखीम घटक आहे.
येथे काही समन्वय आहेत जे आपण आपल्या नवीन पध्दतीत भरून काढण्यासाठी आणि raking साठी जोडू शकता.
- ओव्हररिचिंग आणि ताण टाळण्यासाठी आपल्या समोर 1 ते 2 फूट लांबी किंवा दंताळे मारा.
- आपल्या मणक्याचे एक लांब, लवचिक परंतु अखंड रेखामध्ये ठेवा. दुसर्या शब्दात सांगायचे तर, डोके, खांदे, काव्यांची पिंजरणे, ओटीपोटा, गुडघे आणि पायांनी नेहमी एकाच दिशेने तोंड द्यावे. (उपरोक्त चर्चा केल्याप्रमाणे, याचा अर्थ असा होतो की आपण आपल्या पाठीच्या पाय वर फिरून किंवा लहान पावले घेऊन आपले संपूर्ण शरीर हलविण्याद्वारे दिशा बदलणे आवश्यक आहे.)
- एर्गोनॉमिक रचनेच्या झाडू किंवा दंताळेचा विचार करा; हे कदाचित आपल्या मणक्यामध्ये झुकत टाळण्यासाठी मदत करणार्या स्टेममध्ये वाकून वाकले असेल.
चांगले बॉडी मेकॅनिक्ससह हाउसकीपिंग सिस्टम आहे
जेव्हा आपण याबद्दल विचार करता तेव्हा गृहोपयोगी कामांकरता बहुतेक एर्गोनोमिक टिपा एकाच विचारभोवती फिरतात: आपल्या स्पाइनला तटस्थ ठेवा, शक्य असेल तिथे कुठेही घुमळविण्यापासून टाळा, कोर समर्थन शोधा आणि विकसित करा आणि अधिकच करु नका!
आणि, जर तुम्हाला उद्या आवडत असेल तर चांगले शरीर यांत्रिकी प्रणाली त्या कामे करिता चांगले कार्य करते.
> स्त्रोत:
> हेज, एम, द बॅक पेन बुक पीचट्री पब्लिशर्स अटलांटा, GA 2005