1 -
आपले पीटी आपण गर्भाशयाचं वेदना झाल्यास काय टाळता येईल ते दाखवू शकताजर तुम्हाला डोकेदुखी असेल तर तुम्हाला शारीरिक वेदनापासून फायदा होऊ शकतो ज्यामुळे तुमची वेदना कमी होईल आणि तुमची गती (रोम) आणि हालचालीची श्रेणी वाढेल. आपल्या सामान्य उपक्रमांकडे परत येण्यास मदत करण्यासाठी आपल्याला काय करावे लागेल हे आपले भौतिक चिकित्सक आपल्याला सांगू शकतात.
आपल्या शारीरिक थेरपिस्टने आपल्याला सांगू शकतो की आपल्याला डोकेदुखी असल्यास आपण काय टाळले पाहिजे. आपल्या मानेचा वेदना तेव्हा उपचार करताना आपल्याला आपल्या उपचारांमध्ये सक्रीय करणे आवश्यक आहे आणि आपण काही गोष्टी करणे थांबवावे ज्यामुळे आपल्या गर्दन दुखापत होऊ शकते किंवा अशा गोष्टी ज्या अनावश्यक काळजी आणि आपल्या वेदनाबद्दल चिंता होण्याची शक्यता आहे.
जेव्हा मान वेदना होतात, तेव्हा आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा आणि नंतर आपल्या पीटीला कसे उपचार करावे ते शिकण्यासाठी भेट द्या. हे मार्गदर्शक आपल्याला आपल्या काचेच्या वेदना व्यवस्थापित करताना काही गोष्टी समजून घेण्यास मदत करू शकते.
2 -
आपल्या कातडीचा वेदना होण्याची प्रतीक्षा करीत आहोतआपण जर आपल्या डोकेदुखीचा विकास करत असाल, तर तुम्हाला वाटेल की आपण प्रतीक्षा केली तर तो वेदना अचानक दिसू लागेल. जरी हे कधीकधी खरे असले तरी, काही गोष्टी आहेत ज्या आपल्याला गरजेच्या वेदना नंतर वेदना दूर करण्यास मदत करतात . आरंभ करण्यासाठी योग्य व्यायाम जाणून घेण्यासाठी आपल्या भौतिक थेरपिस्टला भेट आपण आपल्या मागील वेदना मुक्त जीवनशैली परत जलद मदत करू शकता. आपले पीटी परत आपल्यास वेदना सुरू ठेवण्याबद्दलचे धोरण देखील शिकवेल.
3 -
आपल्या नेक वेदनांवर उपचार करण्यासाठी झटापट करणेबसलेले किंवा उभे असताना असणारी धडपडत गर्ने वेदना प्रमुख कारणांपैकी एक आहे. जर आपल्याला आपल्या गळ्यातील वेदना निर्माण झाल्यास, आपल्या शारीरिक थेरपिस्टला आपली मुद्रा तपासा. आपण आपल्या आसनामध्ये सातत्याने बदल करण्यास मदत करण्यासाठी किंवा ती कल्पना देऊ शकता आणि आपण शक्य तितका सर्वोत्तम स्तरावर आपल्या गर्दीला बसविण्यासाठी योग्य मार्ग शिकवू शकता. आपल्या बैठकीत किंवा स्थायी पवित्रात सुधारणा करण्यास आपल्याला मदत करण्यासाठी पोस्टरीजचे अभ्यास देखील दिले जाऊ शकतात .
4 -
राहण्याची शस्त्रक्रियाएक पलंग बटाटा असल्याने थांबवा आपल्या गर्दन वेदना दूर ठेवण्यामध्ये व्यायाम हा मुख्य साधन आहे. सामान्य व्यायामामुळे तुम्हाला किमान वेदना होऊ शकते, आणि विशिष्ट गर्दन अभ्यास आणि पोष्टदृष्ट्या मजबुतीकरण व्यायाम आपण आपल्या मानेचे वेदना लवकर निकालात आणि परत येण्यापासून ते सुनिश्चित करू शकता.
5 -
बर्याच गोळी सह झोपलेलाबर्याच सरळ सोबत झोपू नका. आपण एकापेक्षा अधिक उशी सोबत असल्यास, थांबा तुमची मान हा एकापेक्षा जास्त हाडांची बनलेली आहे ज्याने फॉरवर्ड वक्र तयार केले आहे ज्याला व्हायरोसिस म्हणतात. जेव्हा आपण बहुविध उशा असलेल्या झोपतो, तेव्हा झोपताना आपण आपले डोके फ्लेक्स करीत असता आणि हे आपल्या गर्भाशयांच्या हृदयाशी निगडीत होऊ शकते आणि आपल्या गळ्याच्या डिस्क, सांधे आणि स्नायूंवरील ताण वाढवू शकतो. एक उशी सह झोप जाणून घ्या आणि आपल्या मान त्याच्या नैसर्गिक पुढे वक्र समर्थन मदतीसाठी एक ग्रीवा रोल वापरा .
6 -
मानांवरचे वेदना साठी निष्क्रिय उपचारांवर अवलंबून रहाणेआपले शारीरिक थेरपिस्ट एक चळवळ तज्ज्ञ आहे जो आपल्या मानेच्या वेदनांचा उपचार करण्यासाठी आपल्याला सक्रिय धोरणे देऊ शकतो. काही शारीरिक थेरपीत मानवाच्या वेदनास उपचार करण्यासाठी अल्ट्रासाऊंड किंवा ग्रीव्हल स्ट्रॅक्शन सारख्या निष्क्रिय उपचारांचा वापर करतात, परंतु या निष्क्रीय उपचारांवर जास्त अवलंबून राहणे आपल्या मानेच्या वेदनांचे उपचार करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग नाही. आपल्या पीटी आपण सक्रिय व्यायाम आणि धोरण शिकवत आहे याची खात्री करा जेणेकरून आपण आपल्या गर्दन वेदना स्वत: व्यवस्थापित करण्यास शिकू शकता.
जरी आपल्या शरीरात तीव्र वेदना बहुतेकदा एक यांत्रिक समस्या असू शकतात, तरी कधी गंभीर अटींमुळे ते स्वतःला वेदना व्याधी म्हणू शकतात. थकवा, ताप किंवा वजन कमी झाल्यास सतत वेदना होणे किंवा वेदना होणे असल्यास, आपल्या वेदना कारणाचा तपास करण्यासाठी लगेच आपल्या डॉक्टरांकडे जावे.
मानदुखीमुळे आपण झोप गमावू शकता, काम चुकवू शकतो किंवा सामान्य मनोरंजक उपक्रमांमध्ये भाग घेऊ नये. आपल्या शारीरिक थेरपिस्टच्या सहाय्याने आपण आपल्या गरजेचा वेदना व्यवस्थापित करण्यासाठी, आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे हे जाणून घेण्यास आणि आपण काय करणे थांबवावे हे मदत करू शकता.
7 -
अति मजकूरबऱ्याच लोकांना या दिवसांमध्ये त्यांच्या स्मार्टफोन आणि टॅब्लेटशी बांधलेले आहे, आणि बरेच लोक संपूर्ण दिवसभर फोनवर त्यांचा मजकूर वापरतात. मजकूर पाठविणे आणि आपल्या फोनवर काही तासांपर्यंत खाली पहात असताना, आपण आपल्या गळ्याला अग्रेसर असलेल्या वाक्यामध्ये अत्यंत चढ-उतार ठेवत असता आणि यामुळे जास्त स्मार्टफोन आणि टॅब्लेटच्या वापरामुळे गर्दन वेदनाची तुलनेने नवीन स्थिती होऊ शकते. आपल्या पीटीला भेट द्या आणि मजकूर पाठवणे करताना आपल्या गळ्यात आपण ठेवत असलेल्या सैन्याची प्रतिकार कशी करायची हे जाणून घ्या. उत्तम अद्याप, एक वैयक्तिक फोन कॉलसह मजकूर पाठविणे थांबवा आणि आपल्या मित्रांशी संपर्क साधा.
जेव्हा काही वेदना होतात तेव्हा काही गोष्टी टाळून आपण आपल्या वेदना नियंत्रित करू शकता. आपल्या वेदनांचे योग्य प्रकारे उपचार कसे करावे हे जाणून घेण्यासाठी आपल्या पीटीला भेट द्या, म्हणजे आपण आपल्या सामान्य सक्रिय जीवनशैलीवर परत येऊ शकता.