जर आपल्याला दुखणे , मानेचे वेदना किंवा खांदा दुखणे असे वाटल्यास, आपल्याला शारीरिक दुर्गंधीचा फायदा होऊ शकतो आणि आपली स्थिती सुधारण्यासाठी नीती जाणून घेऊ शकता. आपल्या वेदनांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी सर्वात महत्वाचे धोरण म्हणजे व्यायाम आणि पोष्टिक सुधारणा . (रॉबिन मॅकेन्झी, महान मणक्याचे गुरू पीटी, एकदा म्हटले की परत दुखणे सोडविण्यासाठी तीन सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टी म्हणजे आसन सुधारणा, पवित्रा सुधारणा आणि पवित्रा सुधारणा.)
आपले शारीरिक थेरपिस्ट आपल्याला आपली अट व्यवस्थापित करण्यासाठी योग्य आसू मिळवण्यासाठी योग्य बसण्यासाठी किंवा उभे करण्याचा मार्ग शिकवू शकतात. पण आपण आपल्या दिवसभरात जाताना योग्य पवित्रा राखणे कठीण होऊ शकते. काम करताना किंवा वाहन चालवत असतांना, बरेच लोक त्यांच्या मुद्रेवर लक्ष देण्याचे विसरू शकतात; ते फक्त स्लॉईड बसलेल्या जुन्या सवयींमधे परत जातात ज्यामुळे सतत वेदना आणि हालचालींची मर्यादा येऊ शकतात.
लक्षात ठेवा की काही प्रकाशित अभ्यास आहेत जे पोस्ट्यूअरल रीक्लेशन्सचा एकूण परत किंवा मानेचा वेदना पातळीवर थोडा प्रभाव पडतो. अभ्यास दर्शवितो की फॉरवर्ड-डोके पोस्टरी आपल्या गळ्यात वाढ आणि ताण वाढवते. प्रामाणिक बसून सुधारित दुःख असल्यास, कदाचित वेळोवेळी थोडासा धडधाकट तपासणी करणे आवश्यक आहे
आपल्या पवित्रात बदल घडवून आणणे आणि एक चिरस्थायी बदलणे प्रारंभ करण्यासाठी मार्ग आहेत. सर्वप्रथम पहिली गोष्ट: आपल्या विशिष्ट स्थितीचे व्यवस्थापन करण्यासाठी आपल्याला बसण्यासाठी किंवा उभे राहण्याचा सर्वोत्तम मार्ग जाणून घेण्यासाठी आपण आपल्या भौतिक थेरपिस्टला भेट द्या. नंतर, योग्य आसन राखण्यासाठी या धोरणांचा वापर.
1 -
कातडयाचा रोल वापरायोग्य बसण्याची मुभा मिळवण्याकरिता आणि ते योग्य ठेवण्यासाठी एक सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे कांदेचा रोल वापरा. हे कमी किमतीच्या गोल उशा आहेत जे आपल्या कमी बॅकमध्ये फॉरवर्ड वक्र राखण्यात मदत करण्यासाठी बसल्या असताना वापरले जाऊ शकते. आपल्या परतच्या स्नायू, सांधे, आणि डिस्कमधून ताण ठेवण्यासाठी हे कर्दन , आपल्या कांबळ lordosis म्हणतात.
बर्याच भौतिक चिकित्सकांना विक्रीसाठी काळ्याचे रोल असतात, किंवा आपण OPTP.com वर एक खरेदी करू शकता. आपले पीटी आपल्याला प्राप्त करण्यास मदत करू शकेल आणि आपण आपल्या कमरेच्या काठाने योग्य प्रकारे कसे वापरावे हे शिकवू शकता.
2 -
झटपट अचूक कार्यप्रदर्शन करास्लेच ओव्हरकॉरटेक्ट व्यायाम म्हणजे आपल्या शरीराला प्रशिक्षित करण्यासाठी आणि योग्य पवित्रा ठेवण्यासाठी प्रशिक्षित करण्यासाठी वापरले जाणारे एक सोपा मार्ग आहे. व्यायाम म्हणजे एका गलिच्छ स्थितीतून हळूहळू एका अतिरक्त पदांमधील स्थितीकडे सरकत आहे.
एकदा आपल्या मुद्रेचा उधळपट्टी केल्यावर, पूर्ण ताकदीने पदार्पण केल्यापासून थोडीशी विश्रांती आपल्याला योग्य स्थितीत बसून सोडेल. सोप्या अवस्थेत व्यायाम केल्याने योग्य शरीराचे योग्य आसन होणे आपल्याला शक्य होईल. आपल्या स्नायूंना स्मृती असते आणि जितक्या जास्त आपण स्वत: ला आकर्षक पोषाखमध्ये ठेवले असते तितका जास्त आपले शरीर चांगल्या स्थितीत पोचू शकेल.
3 -
काइनियोलॉजी टेप वापराकाइनियोलॉजी टेप शारीरिक उपचार मध्ये एक नवीन प्रकारचे उपचार आहे. टेप एक लवचिक, कपास चिपळक आहे जो स्नायूंच्या आकुंचनाला मदत करतो आणि स्नायुंचा अभाव आणि वेदना रोखू शकतो.
आपल्या पोष्टिकत्वे समर्थन स्नायूंना सुलभ करण्यात मदत करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे कानिनिओलॉजी टेप वापरणे. आपल्या खांद्याच्या ब्लेड आणि मणक्याचे समर्थन करण्यासाठी टेप आपल्या मधल्या ट्रेसपेयियस व ट्रायबॉइड स्नायूंना लागू केले जाऊ शकते.
जेव्हा आपण स्लेचिंग करत असाल तेव्हा काँटिऑलॉजी टेप पोटुरल कंट्रोलसाठी आपल्या स्नायूंना थोडासा एक मृदुशक्ती पुरवतो. या सभ्य स्मरण तुम्हाला उत्कृष्ट आसन सह बसलेला आणि उंच उभे ठेवणे पुरेसे असू शकते.
4 -
Scapular स्थिरीकरण व्यायाम करावे कसे जाणून घ्याआपले शारीरिक थेरपिस्ट व्यायाम माध्यमातून आपली स्थिती सुधारण्यात मदत करू शकता. आपल्या खांद्याच्या ब्लेडशी संलग्न असलेल्या स्नायूंना बळकट करून, आपल्या आसनांवर चांगले नियंत्रण असेल.
प्रवण टी, प्रवण मी किंवा प्रवण वाई सारख्या सोपी व्यायामामुळे स्नायूंची न्यूरोमस्क्युलर रिक्रूटमेंट सुधारण्यास मदत होऊ शकते जी योग्य आसूतार्थ राखण्यास मदत करतात. आपण व्यायाम करण्यासाठी योग्य मार्ग जाणून घेण्यासाठी आपल्या पीटीसह तपासू शकता.
5 -
एक अलार्म सेट कराहे सोपे वाटते, परंतु कार्यरत असताना एक अलार्म सेट करणे आपल्या शरीराला योग्य पवित्रा ठेवण्यासाठी प्रशिक्षित करण्यास मदत करू शकते. किती वेळा आपण आपल्या कॉम्प्यूटरवर परिपूर्ण आसक्तीने बसले आहेत, केवळ काही मिनिटांतच आपण स्वतःला शोधत आहात?
अनेक संगणक आणि स्मार्टफोनमध्ये अलार्म फंक्शन आहे. प्रत्येक 20 ते 30 मिनिटे बंद करण्यासाठी अलार्म किंवा टायमर सेट करा. गजराचे रिंग झाल्यावर, आपली मुदत समायोजित करा, स्नूझ दाबा आणि कामावर परत या योग्य आसन राखण्यासाठी आपण अधिक चांगले झाल्यास आपण अलार्ममध्ये वेळ वाढवू शकता.
6 -
आपल्याला सभ्य स्मरणपत्रे देण्यासाठी मित्रांची भरती करणेआपल्या मुष्टियुद्धावर लक्ष ठेवण्याची समस्या म्हणजे जेव्हा आपण बसता तेव्हा आपल्या स्वतःला पाहणे अवघड असते. हे उपाय करण्यासाठी, आपण दिवसभर मिरर समोर बसून काम करू शकता परंतु मित्र आणि सहकर्मींची बस भरती करणे हे एक चांगली कल्पना आहे जेणेकरून ते आपल्याला स्लीपिंग करताना पाहण्यास उशीर लावण्याची आठवण करतील.
एक शब्द पासून
खराब बसणे आणि उभे राहणारी स्थिती परत येणे, मानेचा दुर्गंध किंवा खांदा दुखणे असू शकते. आपल्या भौतिक थेरपिस्टला भेट देऊन आणि योग्य पवित्रा मिळवण्यासाठी व शिकण्याकरता, आपण आपल्या समस्यांचे त्वरीत निराकरण करण्याचे आणि भविष्यातील वेदनांचे प्रकोप टाळत असल्याचे निश्चित केले जाऊ शकते.
> स्त्रोत:
> हंसराज, केनेथ के. "मज्जासंस्थेच्या मज्जासंस्थेच्या मुळाशी आणि डोके मुळे स्थितीमुळे होण्याचे मूल्यांकन." सर्जन टेक्नोल Int 25.25 (2014): 277- 9