1 -
पीटी क्लिनिकच्या बाहेर कसे राहायचे?आपले शारीरिक थेरपिस्ट एक चळवळ तज्ज्ञ आहे जो दुखापत किंवा आजारपणामुळे आपल्या नेहमीच्या रोजच्या कामे करण्यापासून रोखत असताना आपल्यासाठी ते आहे आपली पीटी देखील तुम्हाला शिकवू शकते की जखम किंवा हालचाल समस्या टाळण्यासाठी कसे करावे.
येथे सामान्यपणे हलविण्याकरिता आपण करू शकता त्या गोष्टींची एक चरण-दर-चरण कल्पना सूची आहे आणि शक्यतो पीट क्लिनिकमधून स्वतःला बाहेर ठेवण्यासाठी. त्यांची तपासणी करा आणि कार्यशील गतिशीलतेसह कोणत्याही समस्या असल्यास आपल्या पीटीला भेट द्या.
2 -
योग्य पोशाख ठेवाकमी वेदना , डोकेदुखी आणि कटिप्रिक काही सामान्य कारणे आहेत जी आपण भौतिक थेरपिस्टला भेट देऊ शकता. बहुतेक वेळा, आपल्या वेदना कुठेही बाहेर आल्यासारखे दिसत आहे आणि कोणतेही उघड कारण नाही. बर्याच तज्ञांना असे वाटते की अनुचित बैठकीची आणि स्थिर आसवणीची स्थिती परत वेदना आणि समस्या यांचे कारण आहे .
आपण योग्य पवित्रा मिळवण्यास व त्याचे व्यवस्थापन करण्यास शिकून तीव्र वेदना किंवा मळणीच्या वेदनेची शक्यता कमी करू शकता. चांगले आसन ठेवून, आपण आपल्या मणक्यावर ताण आणि ताण मर्यादा घालू शकता आणि स्वतःचे पी.टी. क्लिनिकमध्ये राहू शकता.
3 -
भारी भारोत्सर्जन टाळापीठ दुखणे टाळण्यास आणि पीटीच्या एखाद्या पीटीच्या कुशल सेवेची गरज कमी करण्यास इच्छुक आहात का? योग्यरित्या उंचावणे आणि जड आणि पुनरावृत्ती उचलण्याचे टाळणे कसे जाणून घ्या . भारी आयटम भारणे आपल्या मागे आणि तेथे स्थित अंतर्वस्त्र दुवे द्वारे अविश्वसनीय तणाव आणि मानसिक ताण देते.
जड भार उठणे टाळा, आणि आपण उचलले पाहिजे तर, आपल्याला मदत करण्यासाठी एक भागीदार मिळवा आणि योग्यरित्या आयटम लिफ्ट कसे जाणून. हे आपल्या मागे सुरक्षित ठेवू शकते आणि आपल्याला PT क्लिनिकमधून बाहेर ठेवू शकते.
4 -
क्रीडा कालावधीत जंप करागुडघा जखम, जसे पूर्वकाल क्रूसिएट लिगमेंट (एसीएल) मज्जातंतू किंवा पुरूष रडणे, युवक आणि प्रौढ खेळांमधील वाढ वाढत आहे. थोडक्यात, या जखमांवर महत्वपूर्ण पुनर्वसन आवश्यक आहे आणि पूर्णपणे बरे करण्यासाठी शस्त्रक्रिया आवश्यक असू शकते.
गुडघ्याच्या दुखापतीमुळे आपला धोका कमी करण्याचा एक मार्ग म्हणजे खेळामध्ये सहभागी होताना उडी मारणे आणि जमिनीवर कसे खेळावे हे जाणून घेणे. जेव्हा उडी मारणे आणि लँडिंग करता तेव्हा आपले गुडघे थेट आपल्या खांद्याखाली आणि आपल्या गुडघ्यापर्यंतच असावेत. आपल्या गुडघे वाढत्या तणाव आणि ताणतणावामुळे त्रस्त होतात आणि जेव्हा ते उतरते व लँडिंग करतात
उडी मारणे आणि योग्यरित्या जमिनीवर जाणे हे गुडघेदुखी जखमांपासून वाचू शकते आणि पुनर्वसन क्लिनिकपासून दूर ठेवण्यात मदत करू शकतात.
5 -
आपल्या जोडी मजबूत ठेवाबर्याच अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की धावपटूच्या गुडघा किंवा इलिओटीबियल बॅड घर्षण सिंड्रोमसारख्या कमी अंतराच्या जखमांमुळे आपल्या हिप स्नायूंमध्ये कमजोरी होते. ग्लुटस मेडियायस नावाचे एक विशिष्ट स्नायू हे चालणे आणि चालत असताना आपल्या पायाची स्थिती नियंत्रित करण्यासाठी जबाबदार असते.
आपल्या कपाळाजवळ जबरदस्तीने काम केल्याने अतिरीक्त जखम टाळण्याचा आणि गुडघा दुखणे टाळण्याचा एक मार्ग असू शकतो. हे आपल्या पीटीला वैयक्तिक आणि आपला व्यावसायिक संबंध ठेवण्यास मदत करू शकते.
6 -
पुनरावृत्ती ओव्हरहेड कार्य टाळाखांदा दुखणे एक सामान्य कारण rotator कफ इंपॅम्पमेंट संपुष्टात आहे. ठराविक पदांवर आपल्या रोटेटर कफ tendons आणि लक्षणीय दबाव त्यांना जवळ स्थित बर्सा ठेवा. अशी एक स्थिती: आपले हात आणि हात वरून काम करणे.
आपल्या शस्त्रांच्या ओव्हरहेडमध्ये काम केलेल्या कामाचा कालावधी मर्यादित करून, आपण आपल्या खांद्यावर ताण कमी करू शकता आणि खांद्याच्या वेदनासाठी आपल्या पी.टी.ला भेट देण्याची गरज टाळू शकता.
7 -
आठवड्याचा बहुतेक दिवस व्यायाम करानियमित शारीरिक व्यायामाचे फायदे नाकारता येत नाहीत. अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनने शिफारस केली की लोक आठवड्यात किमान 150 मिनिटे व्यायाम करतात. दिवसाचे 30 मिनिटे, आठवड्याचे बहुतेक दिवस.
नियमित व्यायाम आपले स्नायू मजबूत ठेवण्यास मदत करते आणि आपले हृदय आणि फुफ्फुसाचे कार्य व्यवस्थितपणे कार्य करते. व्यायाम करण्यात अयशस्वी झाल्यास वेदना होऊ शकते किंवा हृदयाशी संबंधित समस्यांना तोंड द्यावे लागते जेणेकरुन महत्वाच्या वैद्यकीय निगाची आवश्यकता असते आणि कार्डिअॅक रीहबबचा एक दीर्घ अभ्यास दररोज व्यायाम करा आणि आपण पीट क्लिनिक टाळण्यात सक्षम होऊ शकता.
काही दुखापती किंवा आजार टाळता येत नाहीत, आणि जेव्हा आपल्यास समस्या असेल तेव्हा आपले सामान्य कार्यशील गतिशीलता मर्यादित करते तेव्हा आपल्या शारीरिक थेरपिस्ट असतात. आपल्या पीटीलाही आपल्या चांगल्या आरोग्याची एक वकील असावी, आणि त्याला आपल्या हालचाल मर्यादित करू शकणाऱ्या जखम किंवा आजारांपासून वाचवण्यासाठी आपल्याला शिकवले पाहिजे. योग्य गोष्टी करणे आणि चुकीच्या गोष्टी टाळण्यासाठी आपण पुढे जाणे आणि चांगले महसूस करणे आणि आपल्याला पीट क्लिनिकमधून बाहेर ठेवणे पुरेसे आहे.