हिप कम्युनिटी गुडघा वेदना मध्ये योगदान देऊ शकते

आपल्या हिप आणि आपल्या गुडघा दरम्यान दुवा

आपल्याला गुडघा दुखणे किंवा समस्या असल्यास, आपले भौतिक चिकित्सक आपले कूल्हे आणि आपल्या हिप स्नायूंच्या ताकदीकडे लक्ष देऊ शकतात. का? ग्लूटास मेडिअस सारख्या आपल्या हिप स्नायू आपल्या गुडघ्यांच्या स्थितीवर नियंत्रण ठेवतात.

गुडघा दुखणे ही एक सामान्य समस्या आहे ज्याला शारीरिक उपचारांचा उपचार करण्याची आवश्यकता असते. गुडघातील वेदना अनेक गोष्टींमुळे होऊ शकते ज्यांत आर्थराइटिस, आघात किंवा पुनरावृत्ती होणारी ताण .

गुडघा दुखणे ही एक सामान्य दुखापत आहे आणि यामुळे पायर्या चालणे, चालणे किंवा चढणे शक्य आहे.

आपल्याला गुडघा दुखणे आणि शारीरिक थेरपीज्सह काम केले असल्यास, आपण आश्चर्यचकित होऊ शकता की तो आपल्या कपाळावर लक्ष केंद्रित करतो. आपल्या शारीरिक थेरपिस्ट आपल्या कॉल्स तपासत नाही तर, कदाचित त्याने पाहिजे येथे का आहे

हिपची ऍनाटॉमी

गुडघा दुखणे आणि आपले नितंब यांच्यातील संबंध समजून घेण्यासाठी प्रथम आपण काही मूलभूत शरीरशास्त्र समजले पाहिजे. हिप एक बॉल आणि सॉकेट संयुक्त आहे आणि शरीरात वजनदार असा एक मोठा भाग आहे. आपल्या हिपची स्थिरता वाढवणारे बरेच लिगीसॅटिक संलग्नक आहेत. संयुक्त आणि आपल्या लेगच्या हालचालीवर नियंत्रण ठेवण्यात मदत करणारे कूळेभोवती बरेच स्नायुस संलग्नक आहेत

आपल्या कूल्हेच्या आसपास एक स्नायू गट ज्याला गुडघेदुखीचे कारण म्हणून जास्त छाननी प्राप्त होते ते म्हणजे ग्लुटीस स्नायू गट , ग्लुसस मेडियायस .

ग्ल्युटीस मेडीयस आपल्या हिप आणि जांघ यांना अपहरण करण्यास मदत करतो, याचा अर्थ ते आपले पाय आपल्या बाजूला फेकून देतात.

आपण बसता तेव्हा आपले जांघ बाहेरदेखील फिरते आणि हे इतर स्नायूंना आपल्या जांघ्याकडे वळते जेणेकरून आपण उभे असता आपण उभे आणि चालत असतांना, ग्लुसस मेडियायस आपल्या श्रोणीच्या पातळीवर सक्रिय असतो.

हिप मध्ये अशक्तपणा

योग्य प्रशिक्षण आणि व्यायाम न करता, आपण आपल्या ग्ल्युटस मेडीयस स्नायूमध्ये कमजोरी वाढवू शकता.

हे दुखापतीमुळे होऊ शकते, परंतु हे कोणतेही स्पष्ट उद्दीष्ट आणि इजा किंवा मानसिक आजार न होण्यासारखे होते. असे समजले जाते की आपल्या हिप फ्लेक्सर स्नायूंमध्ये आपल्या हिपच्या समोर असलेल्या घट्टपणामुळे आपल्या हिपच्या मागे व बाजूला आपल्या ग्ल्युटीस मेडियायस स्नायूंमध्ये कमजोरी होऊ शकते. याला कधीकधी सुस्त बट्ट सिंड्रोम असे म्हटले जाते. (खरंच.)

जेव्हा आपला ग्लुइसस मेडियायस स्नायू कमकुवत होतो, तेव्हा ते आपल्या मांडीला वारंवार घुसते आणि सहजपणे आत ओढता येते. याला "गिरण्याजोगी कायनेटिक साखळी" असे म्हणतात. आपल्या मांडीची हा असामान्य स्थिती आपल्या घोट्याच्या संयुक्त आणि गुडघेदुखी (डोके) जवळ अतिरक्त ताण आणि तणाव निर्माण करू शकते.

कमकुवत हिपांमुळे सामान्य डोळ्याच्या समस्या निर्माण होऊ शकतात

हिप कमकुवत झाल्यामुळे उद्भवलेल्या सामान्य गोळीची दुखापती आणि समस्या:

• पॅटोलोफेमोनियल टेंश सिंड्रोम
• इलिओटीबियल बँड घर्षण सिंड्रोम
• Patellar tendonitis
• पेस अस्मेंरिने बर्साटािस

आपण गुडघा वेदना अनुभवत असल्यास, आपण आपल्या डॉक्टर किंवा शारीरिक थेरपिस्ट भेट पाहिजे. आपल्या वेदनांचे कारण निश्चित करण्यासाठी ते आपल्या स्थितीचे मूल्यमापन करू शकतात. आपल्या चालसांचा संपूर्ण मूल्यांकन आणि मूल्यांकन, निम्नस्थळाची ताकद (हिप शक्तीसह), लवचिकता आणि गतीची श्रेणी आपल्या शारीरिक थेरपिस्टला आपल्या स्थितीसाठी उचित उपचार प्रदान करण्यात मदत करू शकतात.

आपल्या शारीरिक थेरपिस्टला आढळून येते की आपल्या ग्ल्युटीस मेडिअसमध्ये कमजोरी आहे आणि आपली मांडी चालणे आणि चालताना असामान्यपणे आत प्रवेश करतो, तर आपण विशिष्ट हिप स्नायूंना लक्ष्य करण्याचे एक बळकट कार्यक्रमाचा लाभ घेऊ शकता. आपली स्थिती समजून घेण्यासाठी आणि शारीरिक उपचारांपासून काय अपेक्षा करावी हे आपल्या शारीरिक थेरपिस्टच्या मदतीने लक्षपूर्वक कार्य करणे सुनिश्चित करा.

आपल्या कपाळावर हात ठेवण्यापेक्षा दुरूस्ती करणे

जर तुमच्या ग्लुटस मेडिअस कमजोर असेल तर, या स्नायूला बळकटी देण्यासाठी आपले शारीरिक चिकित्सक काही व्यायाम लिहून देऊ शकतात. मूलभूत हिप बळकट व्यायाम मदत करू शकते, परंतु आपल्या ग्लुसस मेडिआडला बळकटी देण्यासाठी आपल्याला अधिक प्रगत हिप बळकट व्यायामांची आवश्यकता असेल.

पेव्हिव्ह ड्रप व्यायाम सारख्या इतर व्यायाम, आपल्या ग्ल्यूट्यूस मेडियाआस बळकट करण्यासाठी प्रभावी देखील होऊ शकतात.

आपल्या हिप मध्ये कमकुवतपणा आपल्या लेग आणि आपल्या गुडघा च्या स्थितीवर परिणाम करू शकता म्हणून, अनेकदा शिल्लक आणि proprioception व्यायाम सामान्य नियंत्रण आणि आपल्या मांडी स्थान पुनर्संचयित मध्ये फायदेशीर आहेत. एक BAPS बोर्ड वापर आपल्या लेग आणि मांडी च्या स्नायुंचा नियंत्रण काम करण्यासाठी मदत करू शकता. हे आपल्या संपूर्ण निचला छेदन मजबूत करण्यात मदत करते, आपल्या लेगला इष्टतम स्थितीत ठेवून आणि आपल्या गुडघाच्या तणावाचा सामना करण्यास मदत करते.

आपल्या हिप शक्ती आणि एकंदर शिल्लक सुधारण्यावर कार्य करून, आपण आपले गुडघे योग्य स्थितीत ठेवण्यास सक्षम असू शकता आणि शेवटी, आपल्या गुडघा दुखापासून मुक्त होऊ शकता.

आपल्यासाठी योग्य आहे याची खात्री करण्यासाठी कोणत्याही व्यायाम कार्यक्रमाचा प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टर किंवा शारीरिक चाचपल्याची तपासणी करण्याचे सुनिश्चित करा.

एक शब्द

आपण गुडघा दुखणे असल्यास, एक भौतिक उपचार मूल्यमापन आपल्या हिप हालचाल आणि शक्ती एक मूल्यांकन समाविष्ट पाहिजे. आपल्या कूल्हेच्या आसपासच्या स्नायूंमध्ये अशक्तपणा म्हणजे आपले ग्ल्युटस मेडीयस स्नायू, पायऱ्या चालत, चालत असता किंवा चढताना चालताना आपल्या मांडी आणि गुडघाच्या स्थितीवर परिणाम करू शकतात. हिप मध्ये अशक्तपणा गतीशील पाठलाग एक संकुचित होऊ शकते, आणि हे आपल्या वेदना एक कारण होऊ शकते. आपल्या शारीरिक थेरपिस्टच्या सहाय्याने कार्य करून आपण आपल्या कपाळा मजबूत करू शकता, आपल्या गुडघावर ताण येऊ शकता आणि आपल्या सामान्य क्रियाकलापाच्या स्तरावर लवकर व सुरक्षितपणे परत येऊ शकता.

> स्त्रोत: हॉट्, ए, इटल स्टडी प्रोटोकॉल: पॅलेसॉफॉमोरल पेरेस सिंड्रोम (आधीच्या गुडघा वेदना) साठी वेगळ्या हिप बबलिंग, क्वाड्रिसिप-आधारित प्रशिक्षण आणि विनामूल्य शारिरीक क्रियाकलाप यांच्या दीर्घकालीन प्रभावांची तुलनात्मक एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी. बीएमसी मस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्डर 16 (40): 2015