आपल्या घुटमळ पॅटोकोफेमोरल ट्रेस सिंड्रोमचे उपचार करा
पॅटेल्फोफायलॉलिक तणाव सिंड्रोम (पीएफएसएस) मुळे आपल्याला गुडघेदुखी असेल तर आपणास आपल्या दुःखांचे व्यवस्थापन करण्यास आणि चांगल्या कामात परत येण्यास मदत करण्यासाठी आपण एखाद्या भौतिक थेरपिस्टच्या कुशल सेवेचा फायदा घेऊ शकता. आपल्या पीटी आपल्या समस्येचे कारण निश्चित करण्यासाठी आपल्या स्थितीचे मूल्यांकन करू शकते आणि आपल्यासाठी योग्य उपचार लिहून देऊ शकता.
पॅटोलोफेमोनियल टेंशन सिंड्रोम बर्याच वेगवेगळ्या कारणांमुळे होऊ शकते
आपल्या नितंबांमध्ये अशक्तपणा आपल्या गुडघा किंवा गुडघ्यांवर वाढीव ताण येऊ शकते. Pronated पाय आपले पाय असामान्यपणे आत घुसणे आणि आपल्या गुडघा वर तणाव होऊ शकते आपल्या क्वॅड्रिसिप स्नायूंमध्ये कमजोरपणा देखील पीएफएसएसचे कारण असू शकते.
जर आपल्या भौतिक थेरपिस्टने आपल्या पीएफएसएसमध्ये क्वाड्रिसस कमकुवतपणाचा एक घटक असू शकतो हे निर्धारित केले असेल, तर तो आपल्या गुडघाच्या कार्यपद्धतीत सुधारण्यात मदत करण्यासाठी कदाचित ते बळकट व्यायाम देतील. आपले क्वॅड्रिसिपस् स्नायू आपल्या गुडघे सरळ मदत करतात आणि पायी चालत, धावत चालत, किंवा चढणे किंवा चेअर वरून चढताना आपल्या गुडकुंडच्या स्थितीवर नियंत्रण ठेवण्यात ते महत्वाचे आहेत.
कधीकधी क्वाड्रिसिप्स बळकट व्यायाम करणे आपल्या गुडघावर वाढीव तनाव वाढवू शकते आणि हे कदाचित आपल्या वेदना वाढवू शकते आणि संभाव्यतः आपली स्थिती बिघडू शकते. ते तुम्हाला एका कॉंड्रममध्ये ठेवू शकते-आपल्याला आपल्या क्वाड्सला बळकटी देण्याची आवश्यकता आहे, परंतु तसे करण्यामुळे आपण आपल्या गुडघाच्या वेदनेत वाढ करत आहात आणि आपल्या PFSS स्थितीत बिघडत आहे.
तुमच्या गुडघ्यांवर ताण कमी करताना आपल्या क्वॅड्रिसॅप्सला बळकट करण्यासाठी काय करता येईल?
आहेत. हे सर्व आपण व्यायाम कसे करता यावर अवलंबून आहे.
साक्ष दर्शविते काय?
जर्नल ऑफ ऑर्थोपेडिक आणि स्पिअरी शारीरिक थेरपीमध्ये नुकत्याच झालेल्या एका अभ्यासानुसार पॅटोफॉफेलेबल संयुक्त तणावावर विविध क्वाड बळकट व्यायामांचा परिणाम झाला.
संशोधकांनी 10 आरोग्य विषयक विषयांमध्ये गुडघेदुखीचे दाब मोजले कारण ते चपळ आणि गुडघ्याच्या व्याप्तीदरात व्यायाम घेत होते.
चपळ व्यायामादरम्यान, संशोधकांना आढळून आले की अतिशय विशिष्ट श्रेणीतील गती (रोम) मध्ये तणाव कमी होता. गुडघेदुखीच्या 0 ते 45 अंशांपासून (जेव्हा तुमचे चेहेरा खांद्यावर बसलेला असतो तेव्हा आपला गुडघेद क्षणात वाकलेला असतो तेव्हा 9 0 डिग्री असतो), आपल्या गुडघेदुकाखाली तणाव कमी करून थोडावेळ कमी केला जातो 45-अंकीय खर्चाच्या मागील दोन भागांत व्यायाम करणे म्हणजे गुडघ्याच्या तणामध्ये लक्षणीय वाढ होणे.
बसलेला लेग विस्तार करत असताना, संशोधकांना आढळून आले की, गुडघ्याच्या हालचालीत घट 9 0 ते 45 डिग्री रॉममध्ये मोजली गेली. ज्याप्रमाणे विषयवस्तूंनी त्यांचे गुडघेही सरळ सरळ केले, पेटोलॉफॉमलसंबंधी संयुक्त तणाव वाढला. संशोधकांना असेही आढळले की लेग विस्तारक व्यायाम करण्याकरता सतत प्रतिकारशक्तीच्या तुलनेत वेरियेबल प्रतिकार वापरणे कमी तणावपूर्ण होते.
सावधानतेचा एक शब्द
या अभ्यासात असे लक्षात येते की गुडघ्याच्या हालचालीत विशिष्ट रॉममध्ये क्वैड्रिप्स व्यायाम करून कमी केले जाऊ शकतात, त्यात केवळ निरोगी विषय समाविष्ट आहेत. परिणाम केवळ patellofemoral संयुक्त तणाव मोजले आणि अपरिहार्यपणे PFSS सह विषयांची सारखा नाही. गुंतागुंतीच्या तणाव कमी करण्यासाठी काय करणार्या क्वॅड मजबूत करण्याच्या कार्यपद्धतीचा निर्णय घेताना आणि ते कसे करावे याचे पुरावे वापरण्यासाठी पुरावा उपलब्ध नाही .
गुडघा ताण कमी करताना तुरुंग मजबूतीकरण व्यायाम कसे करावे
क्वॅड्रिसिप बळकट करण्यासाठी दोन विशिष्ट अभ्यास स्क्वॅट व्यायाम आणि बसलेले पाय विस्तारक व्यायाम आहेत. या दोन्ही गोष्टी आपल्या क्वाड्रिसप्सला व्यस्त ठेवण्यासाठी मदत करतात, परंतु ते आपल्या गुडघेदुकाची तुलना करू शकतात आणि आपल्या वेदना वाढवू शकतात. या व्यायामांमध्ये बदल करून, आपण आपल्या गुडघेदधून तणाव कमी करू शकता आणि तणाव कमी करू शकता आणि गुडघेदुखी वेदना कमी करुन आपल्या क्वॅड्रिसिपची मजबूत करू शकता.
स्क्वॅट व्यायाम सुरक्षितपणे करण्यासाठी, आपल्या पायांच्या बाजूने उभे राहा आणि तुमच्या समोर आपले हात धरून ठेवा. आपल्या गुडघेदांना वाकणे हळू द्या, परंतु आपले गुडघे 45 अंशांच्या कोनात असतांना वाकणे थांबवा.
ही स्थिती काही सेकंदांसाठी धरून ठेवा आणि नंतर हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. या व्यायामाची 10 ते 15 पुनरावृत्ती करा आणि आपण किती फटफटत बसू इच्छिता हे निश्चित करा. आपले गुडघे कुरुप आहेत तेव्हा थांबवू लक्षात ठेवा 45 अंश
गुडघा विस्तार कार्यप्रदर्शन करण्यासाठी, आपल्या गुडघाच्या वाकलेला 90 डिग्री असलेल्या खुर्चीवर बसून राहा. आपला गुडघ्यापर्यंत सरळ करा, परंतु अर्ध्या ते अर्धा पर्यंत थांबू नका आपला गुडघा 45 डिग्री वाकलेला असावा. ही स्थिती काही सेकंदांसाठी धरून ठेवा, आणि नंतर आपला पाय खाली सुरुवातीच्या स्थितीत कमी करा. व्यायाम दरम्यान आपल्या गुडघा रॉम मर्यादित लक्षात ठेवा 10 ते 15 पुनरावृत्त्यांसाठी व्यायाम पुन्हा करा.
प्रतिकार जोडून लेग विस्तारक व्यायाम अधिक आव्हानात्मक केला जाऊ शकतो. आपण आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा सुमारे एक काऊज वजन वापरू शकता, किंवा आपण व्यायाम सुरू करण्यासाठी एक चेंडू विस्तार मशीन वापरू शकता.
दोन्ही टप्प्यात मर्यादा घालून आणि आपल्या गुडघा संयुक्त करण्यासाठी ताण असताना आपल्या चतुर्थांश स्नायूंना मजबुतीकरण्यासाठी सुधारित स्क्वॅट आणि लेग विस्तार व्यायाम दोन्ही तयार केले आहेत. एकतर व्यायाम असल्यास वेदना होतात, तर आपण थांबा आणि आपल्या शारीरिक थेरपिस्टने तपासले पाहिजे.
हे सुरू करण्यापूर्वी किंवा इतर कोणताही व्यायाम कार्यक्रम आपल्यास सुरक्षित असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा
पीएफएसएसच्या बर्याच कारणामुळे, आपण आपल्या शारीरिक शस्त्रक्रियेद्वारे लक्षपूर्वक काम केले आहे याची खात्री करा की आपण आपल्या सर्व वेदनांचे उपचार घेत आहात ज्यामुळे आपल्या वेदना होऊ शकतात. कधीकधी एक गुडघा कंस वरचुंबक आहे किंवा आपली अट मदत करण्यासाठी जोडा orthotics आवश्यक आहेत. पीपीएसएसच्या उपचारांसाठी आपल्या गुडकुंडच्या स्थितीवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करणारे कारसनीलॉपीची टेपिंग तंत्रे देखील आहेत.
पॅथेलॉफेमॉलिक तणाव सिंड्रोम पासून गुदयाचा अंगदुखी सामान्य मनोरंजक उपक्रमांमध्ये चाला, चालवा आणि सहभागी होण्याची आपली क्षमता मर्यादित करू शकते. सुधारित स्क्वॉटिंग आणि लेग एक्स्टेंशन व्यायाम करणे हे आपल्या जोडींना ताण कमी करताना आपल्या गुडघ्यांना आधार देणारे स्नायू मजबूत करण्यास मदत करू शकतात. यामुळे आपली वेदना कमी होते आणि आपल्याला त्वरीत आणि सुरक्षितपणे हलवता येते.
पॉवर्स, सी etal. "भारोत्तोलन आणि नॉन-वेट-असरिंग क्वॅड्रिसिप व्यायामांदरम्यान पॅटोलोफमॉरल जॉब स्टॅन्ट." जॉस्पेट, 44 (5) मे 2014. 320-327