आपल्या आरोग्याबरोबर असलेल्या आरोग्य सेवनामुळे

मला खात्री आहे की मला हे सांगण्याची गरज नाही की नववर्षाच्या तीन आरोग्य संबंधित ठरावांमधून धूम्रपान सोडणे, वजन कमी होणे आणि अधिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे. परंतु तुम्हाला माहित आहे का की या वचनबद्धतेमुळे तुम्हाला पीठ दर्द दूर करण्यास मदत होईल?

"लो बॅक वेदना, लाइफस्टाइल फॅक्टर्स आणि फिजिकल अॅक्टिविटी: ए पॉप्युलेशन बेस्ड स्टडी" असे शीर्षक असलेल्या जर्नल ऑफ रिहॅबिलिटेशन मेडिकलमध्ये स्वीडन (ब्योर्क-व्हॅन डिजकेन, आरपीटी, एट अल) 2008 मधील एक अध्ययन असे आढळले की इतर गोष्टींबरोबरच नियमित धूम्रपान करणे आणि बी.एम.आय. असणे 25 पेक्षा अधिक असते कमी वेदना कमी करते.

टीपः बीएमआय म्हणजे बॉडी मास इंडेक्स. एखाद्या व्यक्तीच्या शरीरातील चरबी किती आहे याची मोजमाप आहे आणि आपली उंची आणि वजन वापरून गणना केली जाते. आपण आपली बीएमआय कशी आहे हे माहित नसल्यास आपण त्याची गणना येथे करू शकता:

⁣

अभ्यासात असे आढळून आले की प्रौढ-विशेषत: ज्या स्त्रियांना काम करावयाचे असेल त्यांना पुष्कळ शारीरिक प्रयत्न करावे लागतील परंतु जरुर असलेल्या आपल्या विश्रामगृहासाठी राजीनामा देण्यास थोडा जास्त धोका असेल. (अध्ययनाद्वारे ओळखल्या जाणाऱ्या अतिरिक्त जोखमी घटकांमध्ये कमी शिक्षण आणि एका लहान समुदायात राहणे समाविष्ट आहे.)

हे सामान्य ज्ञान आहे की धूम्रपान सोडणे आपल्या फुफ्फूसाच्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम करू शकते. आपल्याला माहित आहे की नियमित व्यायाम आणि आपली उंची आणि वय यासाठी आदर्श वजन राखणे हे कॅन्सर, स्ट्रोक आणि / किंवा हृदयरोगासारख्या खराब आरोग्यासंबंधी समस्या सोडवू शकतात. चला आता पाहू या आरोग्यविषयक सवयी या आपल्या आरोग्याच्या जीवनावर कशी परिणाम करू शकतात.

धूम्रपान सोडण्याचे कारण

परतल्या समस्या असलेल्या तंबाखुरोग्य लोकांसाठी, सोडल्याना अनेक फायदे मिळू शकतात.

धूम्रपान आपल्या स्पाइनल स्ट्रक्चर्समध्ये रक्तपुरवठा कमी करू शकते. हे अस्थीच्या चयापचय क्रियाकलापांमध्ये देखील हस्तक्षेप करते आणि फ्रॅक्चरचा धोका वाढविते - विशेषत: जरी धूम्रपान करणारे असला तरीही आपण नियमितपणे व्यायाम करत नाही.

जर आपण स्पायनल फ्यूजन घेण्याची योजना आखत असाल, तर धूम्रपान करण्याकरिता आपले पोस्ट ऑपरेटिव्ह रस्ते अधिक कठीण होऊ शकते.

याचे कारण असे आहे की धूम्रपानाने बिगर-संघटनेसाठी धोका (स्यूडोआर्थसिस) म्हणतात. थोडक्यात, जर आपल्यास छद्मशोथ आहे, तर मूळ शस्त्रक्रिया परत करणे आवश्यक आहे.

आणि जर धूम्रपान आणि पीठाने वेदनेवरील वरील तथ्ये तुम्हाला बाहेर पडण्यास प्रेरित करण्यास पुरेसे नाहीत, तर कदाचित अनावश्यकपणे वेदना सहन करण्याचा विचार असेल. निकोटीन नाकारला गेल्यानंतर धूम्रपान करताना त्या भावनांना प्रभावित करते.

यशस्वी वजन व्यवस्थापन

आपल्या वजनाची जास्तीत जास्त भार वाहण्याची संभाव्य धोक्याची ही शक्यता आहे तुमच्या सांधे, मऊ ऊतक आणि आसक्ती यावर अतिरिक्त दबाव. समोर एक विस्तारीत घेर आपल्या पडद्याची आधीची ओटीपोटाची झुळूक घेतो, ज्यामुळे आपल्या कमी पाठीच्या स्नायूंना घट्ट होऊ शकते किंवा ताण येऊ शकतात. आपल्या स्पाइनल कॉलमवरील अतिरिक्त कम्प्रेशनमुळे डिगॅरेटिव्ह बदल लवकर होऊ शकतात आणि / किंवा हर्नियिएटेड डिस्क, स्पोंडिलोलायसिस, स्पॉन्डिलोलिथेसिसिस, डीआयएसएच (स्पाइनल अस्थियंत्राचे कडकपणा) आणि अधिकच्या परिस्थितीसाठी आपल्या जोखीम वाढवू शकतो.

आणि धूम्रपान सारखे, शस्त्रक्रिया झाल्यानंतर जास्त वजन किंवा लठ्ठपणा समस्या उपस्थित करू शकतात अन्यथा आपल्याला तोंड द्यावे लागणार नाही. विशेषतः, जितक्या जास्त आपल्या बीएमआयने शस्त्रक्रिया गुंतागुंत होण्याची शक्यता जास्त असते.

नियमित व्यायाम मिळवा

हे सुप्रसिद्ध आहे की व्यायाम आपल्या स्वास्थ्याचा दर्जा सुधारण्यात आणि रोग टाळण्यास मदत करतो. परत वेदना निवारण तसेच मोठ्या प्रमाणात स्पाइन रिबॅब मध्ये व्यायाम देखील मोठी भूमिका बजावते. मजबूत, लवचिक स्नायू, विशेषत: कूल्हे, खांदे आणि कोर मदतीमुळे आपल्या स्पाइनला संरेखित करतात, दुखापत हलवताना आणि इजा टाळण्यासाठी आपले समर्थन करतात.

चांगली बातमी अशी आहे की परत वेदनाशामक व्यायाम केल्याने बराच वेळ लागणे किंवा प्रखर व्यायाम होणे आवश्यक नाही. खरं तर, आपण प्रथम सुरू असताना माफक प्रमाणात काम केल्याने उत्तम परिणाम मिळू शकतात. आपल्याला प्रारंभ करण्यासाठी काही नवशिक्या कार्यक्रम येथे आहेत.

• मूळ कमी परत मजबूत मालिका

• मुद्रा व्यायाम

_{स्त्रोत:}

_{क्रिस्टीना ब्योर्क-व्हॅन डिजकेन, आरपीटी, एमएससी 1, 2, ऍन्कार्तिन एफजेल्मन-विक्लंड, आरपीटी, पीएचडी 2 आणि क्रिस्टर हिल्डिंग्ससन, एमडी, पीएचडी 1. कमी पीडा, जीवनशैलीचे घटक आणि शारीरिक क्रिया: लोकसंख्या-आधारित अभ्यास जे रिहबिल मेड 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625}

_{आपल्या बॉडी मास इंडेक्सची गणना करा एक निरोगी वजन साठी आमचे ध्येय एनआयएच नॅशनल हार्ट, फुफ्फुस आणि रक्त संस्थान एनआयएच डिसेंबर 2014 पर्यंत प्रवेश. Http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm}