1 -
एडीएल सोबत चांगली फॉर्म बनवामला ठाम विश्वास आहे की "सवयींमुळे (वू) माणसाची मदत होते," विशेषत: व्यायाम करताना, फिजिओथेरपी आणि आवर्ती वेदना रोखण्यासाठी. शेवट करण्यासाठी, मी माझ्या ग्राहकांच्या शरीरा संरेखनावर खूप काम करतो. मला विश्वास आहे की उपचारात्मक व्यायाम केल्याने चांगल्या स्वरूपातील समजून आणि सक्रिय अनुप्रयोगाद्वारे सर्वोत्कृष्ट सेवा दिली जाते - तसेच काही मूलभूत अंतर्निहित चळवळ कौशल
माझ्याकडे एक संपूर्ण कार्यक्रम आहे जो मी प्रेमाने "पूर्व-व्यायाम" म्हणतो जे क्लायंट्सला श्वास, संरेखन आणि विशिष्ट, अचूक शारीरिक जागरूकता अनुभवाच्या मूलभूत गोष्टींद्वारे घेते ज्यायोगे खरंतर मी त्यांना व्यायाम कार्यक्रमात सुरू करतो. मला माहित आहे की बरेचदा फिजीओपॅथींपेक्षा जास्त वेळ इतका खोल पाण्यात बुडत नाही पण ते सामान्यतः रुग्णांना काही मूलभूत हालचाली तयार करतात.
ही चळवळ तयार - रोलिंग, वर आणि खाली आणि बरेच काही - दैनंदिन जीवनात हालचाल सुरळीत आणि चांगल्या प्रकारे चालवणार्या क्रियाकलापांकरिता मार्ग प्रशस्त करतो.
2 -
एडीएल प्रशिक्षण - परिचयजेव्हा आपण प्रथम एखाद्या बरा किंवा कमी परतलेल्या दुखापतीने आपल्या उपचारानंतर जास्त बरे होत असता तेव्हा लक्षणे घटणे आणि आपल्यासाठी सुरक्षित असलेल्या पदांबाबत शिकणे
लवकरच, तथापि, आपले चिकित्सक आपल्याला काही मूलभूत हालचाली शिकविण्यास प्रारंभ करू शकतात अशा हालचालींमधे रोलिंग, उठणे, आपल्या बिछान्यातून उठणे, खुर्ची किंवा मजला, आपल्या कारमध्ये प्रवेश करणे आणि बरेच काही करणे समाविष्ट आहे. आपण आपल्या दैनंदिन व्यवसायाबद्दल जाताना हे मूलभूत कृती करण्यामध्ये प्रवीण होणे कदाचित शक्यता कमी करेल किंवा वेदना कमी करेल.
केवळ एवढेच नाही तर रोजच्या जीवनावरील सराव क्रियाकलापांप्रमाणेच (एडीएल) तुम्हाला वास्तविक जीवनातील परिस्थितींकरिता आपल्या तटस्थ मणक्याचे अभ्यास करण्याची संधी देते. तटस्थ स्पाइन परत सुरक्षित एडीएल (तसेच उपचारात्मक परिणामांसाठी डिझाइन केलेले व्यायाम) चे एक मुख्य घटक आहे.
- संबंधित: तटस्थ स्पाइन आणि ड्रॉइंग इन पेमेंट
3 -
बॅक सुरक्षित रोलिंग - सूचनाआपण आपल्या परत आपल्या बाजूने हलत असलात तरी, आपल्या बाजूला आपल्या बाजूला किंवा आपल्या बाजूला आपल्या बाजूला, रोलिंग असणे एक सुलभ कौशल्य आहे. हे सहसा झोपण्याच्या स्थितीत बदलण्यासाठी वापरले जाते.
या उदाहरणासाठी, आपल्या बाजूला खोटे बोलण्याने, एखाद्या शांततेच्या स्थितीतून रोलिंग करण्याचा प्रयत्न करा (म्हणजे आपल्या पाठीवर पडलेली).
रोलिंग म्हणजे आपल्या तटस्थ स्पाइनला शोधणे हे सर्वात पहिले काम आहे. युक्तीमध्ये रेखाचित्राने हे अनुसरण करा ही दोन सुरुवातीची पावले तुम्हाला खाली पडलेली असताना एका वेगळ्या स्थितीत संक्रमण करण्यासाठी आवश्यक आधार स्थापन करण्यास मदत करतील.
मागील सुरक्षित रोलिंग - स्मरणपत्र
आपल्या ट्रंकला एक युनिट म्हणून रोल करणे महत्त्वाचे आहे. हे करण्यासाठी, आपण कल्पना करू शकता की आपल्या शरीराच्या मध्यभागी असलेल्या कठोर ध्रुव किंवा दांडा या कातडीतून डोके वरून खाली सरकते. रड इमेज तुम्हाला रोल, खांदे आणि / किंवा ओटी घेतल्यात एकमेकांना स्वतंत्रपणे हलवण्यास मदत करेल.
अर्थात, आपल्याला मदत करण्यासाठी आपले हात आणि आपले पाय वापरणे ठीक आहे, त्यामुळे त्याबद्दल चिंता करू नका.
आपल्याला पुढील एकसाठी नवीन शोधक कौशल्य लागण्याची आवश्यकता आहे - बसलेला किंवा खाली बसलेली बसलेली
4 -
आपली परत दुखापत न ठेवता बसून (आणि विवेक विरुद्ध) खाली पडलेलीबसून खाली पडून जाण्यासाठी
मी मागील पृष्ठावर नमूद केल्याप्रमाणे आपल्याला लॉग रोलची आवश्यकता असेल. आपण फक्त आपल्या पाठीवर खोटे बोलण्यापासून किंवा त्याउलट झोपी जाण्याचा कौशल्य शिकलात.
आपल्या मागे झोपा. आपण आपल्या बाजूला अप समाप्त की लॉग रोल करा आपण या बाजूला पडलेली स्थितीत जा म्हणून, आपल्या नितंब आणि गुडघे वाकणे आणि आपल्या हाताने स्वत: ला ढकलणे
लॉग रोलप्रमाणेच, आपले ट्रंक ताठ ठेवणे लक्षात ठेवा, विशेषत: ओटीपोटाकडून ते बरगडी पिंजरा पर्यंत. दुसऱ्या शब्दांत, आपण रोल केल्याप्रमाणे आपल्या मणक्याचे वळणे आणि वाकणे करण्याची परवानगी देऊ नका. त्याऐवजी, आपल्या गुडघेदुतातील वाक्या आणि (विशेषत:) आपल्या कूल्हेला ताकद द्या. पाठिंबा समर्थित परंतु शांत
खाली पडण्यासाठी बसून जाण्यासाठी
वजन उचलण्यासाठी आपले पाय आणि शस्त्रांचा वापर करा आणि तुमचे वजन वाढविण्यास मदत करा. गरज असल्यास, आपले शरीर आपल्या शरीराच्या समोर ठेवा आणि आधार म्हणून वापर करा जेव्हा आपण शरीराचे खाली कमी करता. जेव्हा आपण आडवे पडता, तेव्हा आपले हिप आणि गुडघा सांधे जवळजवळ 9 0 अंशांपर्यंत (म्हणजेच ते कोन बनवून) लावले पाहिजेत.
बाजूला पडलेली स्थिती पासून, आपल्या मागे (किंवा समोर) वर स्वतःला घेणे आपल्या लॉग रोलिंग कौशल्ये वापरा.
- संबंधित: चांगले आसन सह बसणे कसे
स्त्रोत
Kinser, सी, Colby, LA, उपचारात्मक व्यायाम: पाया आणि तंत्र. 4 था संस्करण एफए डेव्हिस कंपनी फिलाडेल्फिया, पीए. 2002.