खोदाणे, तण, वनस्पती आणि अधिकच्या 'बॅक सेफ' मार्ग
बागकाम आणि पाठदुखी म्हणजे समानार्थी शब्द असणे आवश्यक नाही. फ्लेयर-अप, ताण, दुखापती किंवा फक्त साध्या ओल 'वेदना आणि वेदना त्या गोष्टीमुळे असू शकतात ज्या आपण नियंत्रित करू शकता, म्हणजे आपले शरीर यांत्रिकी.
चला, सामान्य बागकामिंग चाचण्यांचा आढावा घेतला (खोदकाम, तण काढणे, एक लहान ओझी वापरणे इत्यादी) आणि ते आपल्या पाठीसाठी एका सुरक्षित मार्गाने कसे करावे.
1 -
गुड बॉडी मेकॅनिक्स साठी खोदाघाण (किंवा त्यादृष्टीने हिमवर्षाव) फोडताना , आपण स्नायूंच्या ताण किंवा इतर जखमांमुळे होणारा धोका कमी करू शकता.
हे आपले वजन लीव्हर वापरण्याबद्दल आहे. चांगले शरीर यांत्रिकी आणि आपल्या शरीराचं वजन वापरण्यासाठी यशस्वीरित्या लोड फायदा वर काही टिपा आहेत:
- चांगली शरीर संरेखन स्थापन करून प्रारंभ करा. अर्थातच पहिले पाऊल म्हणजे तुमच्या फावडे कमानीचे दिशेने दिशा दिलेले आहे.
पण चांगले संरेखन सह प्रारंभ करणे पुरेसे नाही. आपण काम म्हणून आपण ठेवणे आवश्यक आहे. या परिस्थितीत थोड्या प्रमाणात शारीरिक जागरुकता निर्माण होते. - जितके शक्य असेल तितके, आपले वजन फाटलेल्या फांद्यामध्ये लिंपून घेण्याऐवजी, संपूर्ण वस्तूवर श्वास घेण्याऐवजी. बहुधा, आपण या मार्गाने कमी आणि कमी धावू शकाल
- जेव्हा घाण बाहेर टाकण्याची वेळ येते तेव्हा आपले संपूर्ण शरीर वापरा आणि फक्त आपले हातच वापरा. (हे खूप टाळण्याचा आणखी एक मार्ग आहे "स्नायुंगिंग.") आपल्या शरीराला गलिच्छपणापासून मुक्त होण्यास सोपे वाटते, परंतु हे लक्षात ठेवा की या पद्धतीने काम केल्याने डिस्क इजा होऊ शकते. मणक्याचे किंवा बर्फासारख्या भार वाहताना आणि पाठीच्या कण्याला पाठिंबा देतांना - किंवा जेव्हा आपण आपल्या शरीरावर जागरूकतेवर लक्ष पुरविलेले नसतो तेव्हा वारंवार आढळते तेव्हा मणक्याचे झुंज मारताना आणि पाठीच्या दुखापतीच्या कारणास्तव धोकादायक असतात. ते सर्वप्रथम प्रॅक्टीस घेऊ शकतात परंतु एक चतुर्थांश किंवा अर्ध्या मंडळामध्ये फिरणे आणि नंतर घाण मुक्त करण्याचा प्रयत्न करा.
2 -
आपल्या मागे उद्रेक केल्याशिवाय तण काढण्यासाठी युक्त्यातण काढणे कदाचित सर्व बागकाम कार्येंपैकी एक अतिशय कंटाळवाणा आहे. चांगली बातमी अशी आहे की या एकपासून अस्तित्त्वात असलेल्या तंत्रज्ञानासाठी आणि अधिक साठी ताण आणि वेदना होण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी असंख्य मार्ग आहेत.
चला रणनीती बोलूया:
आपल्याजवळ एक बळकट बाटली किंवा स्टूल असल्यास, तो हस्तगत करा आणि त्याचा वापर करा! हे आपल्या गुडघे, कूल्हे, आणि अगदी आपल्या पाठीमागे दबाव आणेल, तसेच आपण वेदना टाळता येण्यासारख्या वेदना-मुदतीची वेळ वाढवण्यास अनुमती देईल.
ते म्हणाले, काही पीठांसाठी बसणे धोक्याचे असू शकते. सर्वात मोठी की म्हणजे आपल्या बसलेल्या हाडेच्या वरती उजवीकडे बसणे (आपण जेव्हा त्यांना वाटते तेव्हा त्यांना कळेल.) जर आपण तण काढण्यासाठी पुढे जाण्यास भाग पाडले तर आपल्या हिप संयुक्त वर या कृतीचा प्रयत्न करा आणि आपल्या परत.
3 -
आपल्या नितंबांकडून भारी बॅग किंवा माती लिफ्ट करामातीतील मोठ्या पिशव्यासारख्या जड वस्तूंचा उद्रेक करताना-पहिली नियमा आपले सामान्य ज्ञान वापरणे आहे
हे एक शिस्त आहे: आपल्या पाठीसाठी मातीची पुष्कळ पिशवी खूप आहे मदतीसाठी विचारणे ठीक आहे, आणि असे केल्याने आपल्याला एखाद्या वेदनादायक इजापासून संरक्षण होऊ शकते.
आपण लिफ्ट करता तेव्हा, आपण योग्य बॉडी मॅकॅनिक्स वापरत असल्याचे सुनिश्चित करा:
- कमर पेक्षा, नितंब आणि गुडघे पासून वाकणे हिप अधिक शक्तिशाली आणि चांगले परत हाताळणीशी जुळवून घेण्यास सज्ज आहेत.
- जसे आपण कमी करता तेव्हा आपल्या मणक्याचे सरळ सरळ ठेवा. आपण लिफ्टमध्ये कंबर वर झुकता येण्याची सवय असल्यास, आपल्याला आपल्या शरीरात हलविण्यासाठी या नवीन मार्गाचा "मिळवा" जाण्यासाठी जागरुकता घेऊन जाण्याची आवश्यकता असू शकते.
4 -
व्हिलबर्प आउट डम्पिंगWheelbarrows एक सुलभ गोष्ट आहे, ते नाहीत? परंतु आपण आपले रिक्त होण्यापूर्वी, आपण यापूर्वी जे काही बोलले त्याबद्दल लिव्हरप्राप्तीची कल्पना पुन्हा पाहू शकता.
एक चाकांची डंका डम्पिंग करताना चांगले शरीर यांत्रिकी मूलतत्त्वे आहेत:
- स्वतःचे स्थान बनवा जेणेकरून आपण खाली वजन घेऊ शकाल. याचा अर्थ असा गुप्त पकड वापरणे.
- नितंब आणि गुडघे वाकवून लिफ्टचा पुढाकार घ्या. आपल्या पाय आणि ओटीपोट च्या मोठ्या, शक्तिशाली स्नायू पासून हालचाली समर्थन
- एकदा, आपल्या स्पाइनला लांब ठेवा सामग्री बाहेर झुकता करण्यासाठी आपल्या शरीराचे वजन लहान ओझ्याखाली घाला. (हे लाभदायक भाग आहे.)
5 -
आपले मोवर हलवून मिळवालॉनरवॉवर्सना बर्याचदा एक जबरदस्तीची आवश्यकता असते जे त्यांना जडत्वपासून मुक्त करते. आपण कोणत्या मीटरचा वापर करावा यावर अवलंबून, हे पुश आपल्याकडून येऊ शकते.
पुन्हा एकदा, हेच आपल्या शरीराचे वजन लीव्हर म्हणून वापरणे आहे. आणि नेहमीप्रमाणे, आपल्या मणक्याचे आयुष्य लांब ठेवत असताना, आपले वजन वाढविण्याकरिता आपल्या पाठीवर बचत करणे महत्त्वाचे आहे.
पण चांगले संगोपन जैव-यांत्रिकी साठी आणखी एक घटक आहे: आपण आपल्या हात, हात, आणि गवत कांदा दरम्यान करा कनेक्शन. एक चांगला संबंध चांगले राहण्यासाठी आपल्या क्षमतेने दीर्घ कालावधीसाठी राखून ठेवण्यासाठी आणि आपल्या शक्तिशाली कूजन आणि लेग स्नायूंना प्रवेश मिळवून देतील ज्यामुळे आपण गवताने आपल्या लॉन मॉवरवर चालत असता.
येथे काही टिपा आहेत:
- एक तटस्थ मनगट आसन स्थापित करा. आपले हात आपल्या हाताचे एक भाग असावे आणि आपल्या मनगटाच्या डाव्या किंवा डाव्या बाजूला नसावे.
- कोनोच्या कोनाची स्थापना करा जो आपण आरामात ठेवू शकता, अन्यथा, आपण प्रत्यक्षात आपल्याला आवश्यक असण्यापेक्षा अधिक स्नायू तणाव निर्माण कराल.
बागकाम मजेदार आणि फायद्याचे असू शकते, परंतु काही वेळा ते कठीण कामही असते. चांगले शरीर यांत्रिकी वापरून ज्ञान आणि सहज मिळविण्यासाठी काही वेळ घ्या. तुमचे सांधे कदाचित त्याचे आभार मानतील!